Come Sbarazzarsi di un Mal di Collo: 13 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Trattare un mal di collo
- Parte 2 di 2: Prevenire il mal di collo
Consigli
Avvertenze

Hai mai avuto un mal di collo di cui non riuscivi a liberarti? Se è così, questo articolo è per te! Un mal di collo può avere tutti i tipi di cause, come una posizione errata per dormire, lesioni o un posto di lavoro ergonomico. Qualunque cosa sia, un mal di collo potere guarire con un piccolo sforzo. Qui puoi leggere come.

Passi

Parte 1 di 2: Trattare un mal di collo

Immagine titolata Sbarazzarsi di un mal di collo Passaggio 1

1. Muovi i muscoli lentamente. Muovi lentamente il collo con movimenti circolari per allungare i muscoli doloranti. All`inizio può essere un po` scomodo, ma alla fine aiuterà ad alleviare il dolore.

Muovi lentamente il collo avanti e indietro. Non andare avanti se fa male. Se va bene puoi allungare il collo sempre di più.
Muovi il collo da un lato all`altro. Non andare avanti se fa male. Come con il primo esercizio, dovresti essere in grado di allungare il collo sempre di più.
Muovi il collo in una cifra 8. Ciò significa che ti muovi da sinistra a destra e allo stesso tempo da davanti a dietro. Fallo lentamente e fermati se fa male.

2. Assumere farmaci da banco come paracetamolo o ibuprofene. Con questo puoi sopprimere il dolore al collo. Comunque dai no aspirina per i bambini sotto i 18 anni, poiché l`aspirina nei bambini è stata collegata alla sindrome di Reye, dove il cervello si gonfia.

3. fatti una doccia. Fai scorrere dell`acqua calda sul collo per almeno quattro o cinque minuti. Tieni il collo dritto quando lo fai e non torcere.

4. Usa sali da bagno. I sali da bagno possono migliorare la circolazione, alleviare la tensione muscolare e ridurre lo stress. Sperimenta diversi tipi di sali da bagno per ridurre il dolore.

I sali di Epsom possono essere usati in un bagno caldo. I sali di Epsom sono fatti di magnesio e solfato, fornendo un buon rimedio per molti problemi di salute rilassando la mente. Il magnesio aiuta a regolare diversi enzimi e aumenta i livelli di serotonina nel cervello.

5. Usa un impacco termico. Mettere un impacco termico sul collo per alcuni minuti stimola il flusso sanguigno.

6. Usa un impacco di ghiaccio. Metti un impacco di ghiaccio, o qualcos`altro dal congelatore che hai avvolto in un asciugamano, sul punto dolente. Il ghiaccio attutisce il dolore più del calore.

7. Stendi un balsamo sul collo dolorante. Esistono diversi tipi di balsami; possono essere a base di erbe, analgesici o stimolare il flusso sanguigno. Scopri quale balsamo usi.

Balsami come il balsamo di tigre (dalla Thailandia) aiutano a riscaldare la pelle. Massaggia o strofina questo tipo di balsamo sul collo per un leggero sollievo dal dolore.

8. Se il dolore al collo è grave, potrebbe essere necessario un tutore per sostenere il collo. Utilizzare un tutore per il collo solo se il collo è instabile e il dolore è grave. Per farlo a casa, arrotola un asciugamano e avvolgilo intorno al collo in modo che la base del cranio poggi sulla parte superiore dell`asciugamano. Siediti in una posizione comoda.

Se il dolore è forte, quindi cercare assistenza medica. Se hai avuto un incidente, se ti senti male, o se pensi di avere un colpo di frusta, consulta il tuo medico per ottenere un buon collare medico.

9. Fatti un massaggio. Chiedi al tuo medico se un massaggio può essere buono se provi dolore da molto tempo. Vai da un fisioterapista o da un salone di bellezza per farti fare un massaggio. I massaggi sono costosi, quindi guardati intorno per un buon servizio.

Agopuntura può essere efficace per il dolore cronico al collo. La ricerca passata ha confermato l`efficacia dell`agopuntura.L`agopuntura e il massaggio forniscono entrambi un`intensa pressione sui muscoli, ma l`agopuntura fornisce una maggiore intensità di pressione all`interno del muscolo.

Idroterapia, o terapia dell`acqua, può anche essere efficace.L`idroterapia può essere eseguita a casa sotto la doccia e offre un modo diverso di massaggiare. Dirigere l`acqua calda sul collo per tre o quattro minuti. Quindi girare il rubinetto freddo e lasciare scorrere l`acqua fredda sul collo per 30 secondi a 1 minuto. Ripetere tutte le volte che è necessario.

Fai un massaggio con diversi oli essenziali. Oli essenziali come lavanda, tea tree o citronella possono avviare il processo di guarigione e avere un effetto rilassante.

Parte 2 di 2: Prevenire il mal di collo

1. Dormi nel modo giusto. Quando ti svegli e provi dolore al collo, sei proprio come milioni di altre persone. Prova i seguenti suggerimenti per evitare un torcicollo dolorante in futuro.

Dormi con la finestra chiusa, non importa quanto fa caldo fuori. Soprattutto in estate molte persone dormono con le finestre aperte. Poi, quando fa più freddo nel cuore della notte, il freddo può rendere i muscoli del collo rigidi e crampi. Usa un ventilatore invece di aprire la finestra la prossima volta!
Dormi con abbastanza, ma non troppi cuscini. Le persone a cui piace dormire a pancia in giù dovrebbero avere almeno un cuscino: potresti avere un crampo al collo se giri la testa di 90 gradi per respirare.

Le persone che dormono sulla schiena non dovrebbero troppi prendi i cuscini, perché crea un angolo troppo acuto e scomodo tra il collo e le spalle.

Prendi delle precauzioni dopo le attività a cui non sei abituato. Molte persone hanno dolore al collo dopo aver fatto qualcosa che normalmente non fanno, come il giardinaggio, l`inizio di un nuovo sport o il trasloco.Se sai di aver fatto qualcosa che potrebbe darti torcicollo, massaggia il collo, allungalo con diversi esercizi e fai un bagno o una doccia calda prima di andare a dormire.

2. Assicurati che il tuo posto di lavoro sia ergonomicamente in ordine. Se lavori per lunghe ore dietro una scrivania, devi assicurarti che il tuo ambiente sia predisposto per un lavoro rilassato. Se dedichi del tempo in anticipo a organizzare correttamente il tuo posto di lavoro in modo che i tuoi muscoli siano trattati bene, soffrirai meno di lamentele in seguito.

Tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento. Questo di solito dipende da quanto è alta la tua sedia, quindi sperimentalo per un buon risultato.

Cambia regolarmente la tua postura. Stare seduti troppo a lungo in una posizione non è salutare. Quindi cambialo. Di solito si siede in posizione eretta, a volte si siede all`indietro e occasionalmente in avanti.

Alzati ogni tanto. Fai una pausa di 5 minuti ogni ora in modo da poter andare in giro. Parla con un collega, pensa a qual è il 15° decimale di pi. Qualunque cosa sia, rompi la monotonia di stare seduto per ore e ore.

Considera un posto di lavoro in cui ti trovi. Dai un`occhiata alle scrivanie in piedi o considera i vantaggi di una scrivania con tapis roulant.

3. Pratica le tecniche di meditazione. Prova a meditare, distogliendo l`attenzione dalla tua vita frenetica e frenetica e concentrandoti sul tuo stato interiore. Questo può aiutarti a gestire meglio il dolore al collo causato dallo stress emotivo. I seguenti esercizi richiedono tre minuti e possono essere eseguiti da chiunque.

Per un minuto, focalizza la tua attenzione su ciò che ti sta accadendo in questo momento; guarda i tuoi pensieri e le tue emozioni, ispezionali.

Il minuto dopo, attira la tua attenzione e concentrala sul respiro. Nota quale parte del tuo corpo è più consapevole della respirazione.

Per l`ultimo minuto, cerchi di espandere la tua attenzione oltre la tua consapevolezza immediata: dalla testa alle dita delle mani, ai piedi, ai capelli e, se possibile, oltre il tuo corpo.

4. Bandisci i fattori di stress fisici e psicologici dalla tua vita. Lo stress psicologico può influire sulla tua salute fisica e alcuni affermano addirittura che lo stress psicologico può causare dolore fisico. Trova metodi naturali e salutari per ridurre lo stress nella tua vita:

Fare esercizio regolarmente. Trova qualcosa - nuotare, correre, andare in bicicletta, arrampicarti - quello che ti piace davvero. Falla diventare una routine. Il tuo corpo si sentirà meglio e la tua mente più rilassata.

Non rimanere bloccato in schemi negativi. Non punirti per aver fatto del male a te stesso. Renditi conto di cosa sta succedendo, prendi in mano la situazione e trova ragioni per amare te stesso.

Consigli

Se nulla aiuta, vai dal medico: potrebbe essere in grado di dirti se qualcosa non va.
Per evitare dolori al collo in futuro, tieni la testa dritta quando dormi. Spesso ti viene mal di collo dormendo in una posizione insolita, o non usando abbastanza/troppi cuscini, allungando il collo in modo scomodo.
Massaggiare il collo può ridurre il dolore, quindi chiedi a qualcuno di massaggiarlo.
Quando leggi o ti siedi al computer, tieni la testa dritta e non lasciarla pendere.
Non spezzarti il collo. Potrebbe darti un po` di sollievo, ma peggiora le cose.