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Anche premere il ghiaccio contro il collo con una benda elastica o un bendaggio elastico aiuterà a combattere l`infiammazione, ma assicurati di non interrompere completamente la circolazione. Avvolgi sempre gli alimenti congelati in un asciugamano sottile per evitare irritazioni cutanee o congelamento sul collo. Il dolore acuto di solito non dura più di alcune settimane, ma può evolvere in dolore cronico se persiste per alcuni mesi o più. Tieni presente che la terapia del freddo potrebbe non essere adatta per il dolore al collo cronico (a lungo termine) che non comporta molta infiammazione - il calore umido può fornire maggiore sollievo. 
In alternativa, immergi il collo e le spalle cronicamente doloranti in un bagno caldo di sale Epsom per 20 minuti. L`acqua calda migliora la circolazione e il sale ricco di magnesio agisce bene per ridurre la tensione dei legamenti e dei tendini, la rigidità articolare e il dolore. Applicare una qualche forma di calore umido sul collo appena prima di iniziare a fare esercizi di stretching (vedi sotto) è nella maggior parte dei casi saggio perché rende i muscoli più flessibili e quindi riduce la possibilità di affaticamento. 
Se il tuo collo è rigido anziché infiammato, puoi assumere analgesici da banco come il paracetamolo, che sono molto più delicati sullo stomaco ma possono avere un effetto negativo sul fegato. Se i crampi muscolari o le precauzioni sono un elemento importante del dolore al collo (comune con lesioni da colpo di frusta), prendere in considerazione l`assunzione di miorilassanti come la ciclobenzaprina, ma non assumerli mai in concomitanza con i FANS. Controlla se sono disponibili miorilassanti senza prescrizione medica. Come linea guida generale, un dolore fastidioso è solitamente un`indicazione di dolore o tensione muscolare, mentre il dolore acuto durante il movimento è spesso causato da lesioni articolari/legamentose. 
Una buona mobilitazione per iniziare include involtini delle spalle e movimenti circolari con la testa. Quindi continua con le rotazioni del collo (guardando da un lato all`altro) e le flessioni/estensioni (guardando in alto e in basso). Dedica qualche minuto a ogni serie di mosse. Una volta che il collo si è riscaldato, inizia rendendo il collo flessibile lateralmente, cercando di avvicinare l`orecchio alla spalla. Fai entrambi i lati. Quindi piega il collo in avanti (dal mento al petto) e ruotalo leggermente di lato finché non guardi il tuo piede. Ripeti dall`altro lato. Tieni tutti gli allungamenti del collo per circa 30 secondi su ciascun lato mentre respiri profondamente e eseguili da tre a cinque volte al giorno fino a quando il dolore non scompare. Allunga o muovi sempre il collo entro la tua tolleranza al dolore. Se allunghi il collo e senti dolore, riporta gradualmente il collo dove non senti dolore. Non allungarti oltre quel punto. Nel tempo, la tua gamma di movimenti indolori aumenterà gradualmente. 
Quando sei sdraiato sulla schiena, non lasciare che la testa sia più alta di un cuscino, poiché la maggiore flessione del collo può causare dolore. Se sei sdraiato su un fianco, scegli un cuscino che non sia molto più spesso della distanza dalla punta della spalla all`orecchio. I cuscini troppo spessi causano una flessione laterale eccessiva del collo. Prendi in considerazione l`acquisto di uno speciale cuscino ortopedico per il collo: questi sono progettati per modellare le normali curve del collo e prevenire irritazioni o tensioni, sforzi durante il sonno. 
I chiropratici e gli osteopati spesso eseguono radiografie del collo per capirti meglio e assicurarsi che le regolazioni della colonna vertebrale siano appropriate e sicure. Mentre un singolo aggiustamento a volte può alleviare completamente il tuo problema al collo, è più probabile che avrai bisogno di tre o cinque trattamenti per ottenere risultati chiari. La tua assicurazione sanitaria potrebbe non coprire il chiropratico, quindi controlla la tua polizza. Chiropratici e osteopati utilizzano anche una serie di terapie incentrate sull`affaticamento muscolare, che potrebbero essere più appropriate per il tuo problema al collo. 
Oltre agli esercizi di rafforzamento e di stretching, i fisioterapisti possono anche utilizzare dispositivi per il trattamento del dolore al collo, come la stimolazione muscolare elettronica (EMS), gli ultrasuoni terapeutici e/o la stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS). Buoni esercizi di rafforzamento per il collo includono il nuoto, il canottaggio e le estensioni della schiena, ma prima assicurati che il tuo dolore sia sotto controllo. 
Un terapista del punto trigger può essere un massaggiatore, un fisioterapista, un chiropratico o anche un medico. Per trattare tu stesso un punto trigger, puoi provare a sdraiarti sulla schiena su un tappetino sul pavimento. Prendi una pallina da tennis e posizionala sotto la schiena, posizionandola sotto il punto di innesco. Usa il tuo stesso peso per applicare pressione al punto di innesco. Se questo è troppo doloroso, stai usando troppa pressione. La sensazione mentre lavori il nodo dovrebbe essere forte e soddisfacente; potresti descriverlo come bel dolore. 
Ci sono prove scientifiche contrastanti che l`agopuntura aiuta a ridurre il dolore cronico al collo e alla schiena, ma ci sono molte storie che indicano che è un`opzione di trattamento ragionevole. Tieni presente che i punti di agopuntura utilizzati per alleviare il dolore al collo potrebbero non essere dentro o vicino al collo - alcuni punti potrebbero trovarsi in parti molto diverse del corpo. L`agopuntura viene ora eseguita da una varietà di professionisti della salute, inclusi alcuni medici, chiropratici, fisioterapisti e massaggiatori, ma chiunque tu scelga deve essere affiliato a una professione. 
Il medico può prescrivere radiografie, scansioni TC, risonanza magnetica, ecografia diagnostica o uno studio della conduzione nervosa per comprendere meglio la causa e la gravità del dolore al collo. Se è necessario un intervento chirurgico, il tuo medico di famiglia ti indirizzerà a un chirurgo ortopedico specializzato in malattie della colonna vertebrale.
Alleviare il dolore al collo
Contenuto
Il dolore al collo è comune e può essere causato da una varietà di problemi, tra cui affaticamento muscolare, distorsione dei legamenti, rigidità delle articolazioni intervertebrali (sfaccettature), ernia del disco, pizzicato nervi e malattie come l`artrosi. La causa più comune del dolore al collo è una cattiva postura o posizionamento, sia che si tratti della scrivania, della guida di un`auto, dell`esercizio in palestra o del dormire nel letto la notte. Una cattiva postura, combinata con lo stress (che causa muscoli tesi) è una ricetta per il dolore cronico al collo. Ma la maggior parte dei casi di dolore al collo può essere trattata a casa con le giuste informazioni e solo i casi più persistenti (o gravi) necessitano di una qualche forma di trattamento professionale.
Passi
Parte 1 di 2: trattamento del dolore al collo a casa
1. Sii paziente e calmo. Il tuo rachide cervicale (collo) è un insieme complesso di ossa, articolazioni, legamenti, nervi, muscoli e vasi sanguigni. In quanto tali, ci sono molte strutture che possono generare dolore se muovi il collo nel modo sbagliato o subisci un trauma, come un colpo di frusta. Un forte dolore al collo può manifestarsi rapidamente, ma a volte può scomparire altrettanto rapidamente (senza trattamento) perché il corpo ha una fantastica capacità di giudicare e guarire se stesso. Quindi sii paziente per alcune ore se ti viene un attacco di dolore al collo, evita le attività stressanti o irritanti e rimani positivo.
- I sintomi della lesione al collo che indicano che dovresti consultare immediatamente un medico includono: forte dolore al collo che peggiora progressivamente, debolezza muscolare e/o perdita di sensibilità alle braccia, mal di testa pulsante, visione offuscata, perdita di equilibrio e/o nausea.
- Riposare il collo rigido o dolorante è sensato, ma per la maggior parte delle lesioni non è consigliabile renderlo completamente immobile in un collare o un supporto per il collo: favorisce i muscoli indeboliti e le articolazioni meno mobili. È necessario almeno un piccolo movimento del collo per favorire il flusso sanguigno e favorire la guarigione.
- Se il dolore al collo è correlato all`allenamento, potresti allenarti in modo troppo aggressivo o non in buona forma: parla con un personal trainer.
2. Applicare la terapia del freddo per il dolore acuto. L`applicazione della terapia del freddo è un trattamento efficace per quasi tutte le lesioni muscoloscheletriche acute (recenti), incluso il dolore al collo. La terapia del freddo (che si tratti di ghiaccio, un impacco di gel congelato o un sacchetto di verdure dal congelatore) dovrebbe essere applicata sulla parte più dolorosa del collo per ridurre l`infiammazione e il dolore. Il freddo provoca la costrizione dei vasi sanguigni locali, prevenendo un gonfiore eccessivo e intorpidisce le piccole fibre nervose. Applicare la terapia del freddo ogni ora per 15 minuti per le prime tre o quattro ore dopo la lesione, quindi ridurre la frequenza quando il dolore e il gonfiore si attenuano.
3. Applicare calore umido per il dolore cronico. Se il dolore al collo è diventato cronico (che dura da più di qualche mese) e si sente più rigido e dolorante anziché infiammato e doloroso, evita la terapia del freddo e applica calore umido. Le borse per erbe aromatiche per microonde sono realizzate su misura per il dolore al collo e funzionano bene per rilassare i muscoli e il dolore alle articolazioni intervertebrali, in particolare quei prodotti che sono stati trattati con l`aromaterapia (come lavanda o rosmarino). A differenza di un collo gravemente danneggiato, la rigidità cronica del collo beneficia dell`aumento del flusso sanguigno fornito dal calore. Applicare il sacchetto di erbe fino a tre volte al giorno, circa 20 minuti alla volta.
4. Prendi antidolorifici a breve termine. Per i problemi acuti del collo, prendi in considerazione l`assunzione di antinfiammatori non steroidei da banco (FANS), come ibuprofene, naprossene o aspirina, ma tieni presente che queste sono soluzioni a breve termine per aiutarti a gestire l`infiammazione e dolore. Questi possono danneggiare lo stomaco e i reni, quindi cerca di non usarli per più di 2 settimane alla volta. Ricorda sempre che l`aspirina e l`ibuprofene non sono adatti ai bambini piccoli.
5. Fai degli esercizi di stretching leggeri. Qualunque sia l`innesco del dolore al collo, è probabile che i muscoli circostanti rispondano irrigidendo e limitando i movimenti. Pertanto, fintanto che non senti dolore acuto, elettrico o lancinante con i movimenti del collo (che potrebbero indicare un`ernia del disco o una frattura ossea), è probabile che un leggero allungamento del collo sia utile. I muscoli doloranti e contratti rispondono bene allo stretching perché riduce la tensione muscolare e migliora la flessibilità. È utile fare allungamenti e movimenti del collo dopo una doccia calda, sia che il dolore al collo sia acuto o cronico.
6. Non dormire a pancia in giù. Dormire a pancia in giù è una causa comune di dolore al collo e alle spalle perché il collo è girato di lato per lunghi periodi di tempo per consentire la respirazione. L`eccessiva torsione del collo irrita le piccole faccette articolari della colonna vertebrale, i legamenti, i tendini e i nervi del collo. La posizione migliore per dormire per il collo è sulla schiena o su un fianco (come la classica posizione fetale). Dormire a pancia in giù è un`abitudine difficile da rompere per alcune persone, ma i benefici per il collo e il resto della colonna vertebrale valgono bene il cambio di posizione.
Parte 2 di 2: Alla ricerca di un trattamento per il dolore al collo
1. Fai un massaggio al collo. Come notato sopra, praticamente tutte le lesioni al collo coinvolgono in una certa misura i muscoli, quindi affrontare i muscoli contratti o ristretti è una strategia sensata per alleviare il dolore al collo. Un massaggio profondo dei tessuti è utile per gli sforzi da lievi a moderati in quanto riduce i crampi muscolari, combatte l`infiammazione e aiuta il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti, concentrandoti sul collo, sulla parte superiore della spalla e sulla base del cranio. Lascia che il terapeuta vada il più in profondità possibile senza battere ciglio.
- Bere sempre molta acqua subito dopo un massaggio profondo dei tessuti per eliminare i sottoprodotti dell`infiammazione e l`acido lattico. In caso contrario, potrebbero verificarsi mal di testa o lieve nausea.
- Un singolo massaggio può alleviare notevolmente il dolore acuto al collo a seconda della causa e del grado di gravità, ma a volte sono necessarie più sessioni. Il dolore cronico al collo può richiedere una durata più lunga (un`ora) e più massaggi (tre volte a settimana) circolo della cronicità per sfondare e invocare la guarigione.
2. Vai da un chiropratico o un osteopata. Chiropratici e osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che si concentrano sul raggiungimento del normale movimento e funzionamento all`interno delle piccole faccette articolari che uniscono le vertebre della colonna vertebrale. Esamineranno il tuo collo e cercheranno di determinare la causa del tuo dolore, se è più correlato ai muscoli o alle articolazioni. La manipolazione manuale delle articolazioni, chiamata anche regolazione spinale, può essere utilizzata per sbloccare o riposizionare le faccette articolari se sono un po` bloccate o disallineate, causando infiammazione e dolore acuto (soprattutto durante il movimento).
3. Richiedi un riferimento per la fisioterapia. Se il dolore al collo è ricorrente (cronico), causato da muscoli spinali deboli, cattiva postura o condizioni degenerative come l`artrosi, dovresti prendere in considerazione una qualche forma di riabilitazione spinale. Un fisioterapista può fornirti allungamenti specifici e su misura ed esercizi di rafforzamento per il tuo collo, il che è particolarmente importante quando ti stai riprendendo da lesioni gravi come un forte colpo di frusta da incidenti stradali. La terapia fisica di riabilitazione spinale è solitamente richiesta da due a tre volte a settimana per quattro o otto settimane per avere un effetto positivo su problemi al collo cronici o gravi.
4. Prova la terapia dei punti trigger. Il tuo dolore muscolare può essere causato da un nodo stretto nei muscoli che non riesci a rilassare, o a "punto di innesco." Questo è particolarmente vero con le condizioni croniche del collo. Il punto di innesco si sentirà duro e teso, come una corda o un nodo. Per ridurre questo dolore è necessario trovare uno specialista in terapia dei punti trigger. Altrimenti puoi provare dei semplici trattamenti a casa.
5. Prova l`agopuntura. L`agopuntura prevede l`inserimento di aghi molto sottili in specifici punti energetici della pelle con l`intento di ridurre il dolore e l`infiammazione. L`agopuntura per il dolore al collo può essere efficace, soprattutto se eseguita quando compaiono per la prima volta i sintomi acuti. L`agopuntura si basa sui principi della medicina tradizionale cinese e agisce spingendo il tuo corpo a rilasciare varie sostanze come endorfine e serotonina, che aiutano a ridurre il dolore. L`agopuntura ha un forte record di sicurezza ed è relativamente conveniente, quindi vale la pena provare per il dolore al collo se altri trattamenti non funzionano.
6. Parla con un medico di opzioni più penetranti. Se il dolore al collo non risponde ai rimedi casalinghi o ad altre terapie più conservative (alternative), parla con il tuo medico di trattamenti più seri, come iniezioni di corticosteroidi e/o opzioni chirurgiche. Un`iniezione di corticosteroidi in un`articolazione, un muscolo o un tendine del collo infiammati può ridurre rapidamente l`infiammazione e il dolore e consentire una maggiore libertà di movimento e funzione. Tuttavia, le iniezioni di steroidi non devono essere somministrate più di un paio di volte all`anno a causa di effetti collaterali, come indebolimento di muscoli/tendini e funzione immunitaria compromessa. La chirurgia del collo è da considerarsi solo come ultima risorsa, anche se ovviamente è necessaria per fratture e lussazioni causate da traumi o osteoporosi (ossa rotte per mancanza di minerali). Altre condizioni del collo che spesso richiedono un intervento chirurgico includono l`ernia del disco intervertebrale (ernia), grave artrite infiammatoria e infezione ossea (osteomielite).
Consigli
- Quando sei in piedi e seduto, assicurati che la testa sia dritta sopra le spalle e la parte superiore della schiena sia dritta.
- Regola la scrivania, la sedia e/o il computer in modo che il monitor sia all`altezza degli occhi.
- Evita di tenere il telefono tra l`orecchio e la spalla mentre parli: usa invece un auricolare o un vivavoce.
- Smetti di fumare perché compromette il flusso sanguigno con conseguente mancanza di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli spinali e ad altri tessuti - il fumo aumenta il rischio di dolore al collo.
- Durante la guida, assicurati che il poggiatesta sia sollevato e vicino alla testa. Ciò impedisce alla testa di scivolare se si è coinvolti in un tamponamento, che può causare un doloroso colpo di frusta.
Avvertimento
- Se il dolore al collo è grave e si manifesta rapidamente senza traumi apparenti e provoca anche un forte mal di testa, febbre alta, confusione e nausea, rivolgersi immediatamente a un medico poiché potresti avere un`infezione alla colonna vertebrale come la meningite.
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