Istruzioni passo passo gratis 
Inizia girando la testa in cerchi, prima in senso orario e poi in senso antiorario, per circa 5-10 minuti per lato. Potresti sentire dei clic, degli scricchiolii e degli schiocchi nel collo, ma concentrati sul movimento e non sui suoni. Concentrati sui movimenti principali del collo: piegarsi in avanti (guardare le dita dei piedi), piegarsi lateralmente (le orecchie verso le spalle) e piegarsi all`indietro (guardare in alto). Continua il più lontano possibile in ciascuna delle quattro direzioni e fallo circa 10 volte al giorno. Dopo una o due settimane, dovresti notare una maggiore libertà di movimento, che dovrebbe ridurre la necessità di sbattere costantemente il collo. 
Avvolgi una fascia elastica intorno alla testa e attaccala a qualcosa di stabile vicino alla testa. Fai qualche passo indietro finché non senti una trazione nella fascia. Quindi esegui i quattro movimenti del collo (avanti, di lato, dietro) sotto questa tensione, 10 volte al giorno per ogni movimento. Dopo una settimana si passa a una fascia da allenamento più spessa con più tensione. In alternativa, puoi anche consultare un fisioterapista che può mostrarti esercizi di allungamento e rafforzamento specifici e su misura per il tuo collo. 
Invece di tenere costantemente il telefono contro la spalla con il collo inarcato, puoi anche utilizzare la funzione vivavoce del telefono. Se il tuo lavoro richiede di guidare molto, presta attenzione alla posizione dello schienale in modo che la testa possa appoggiarsi comodamente contro il poggiatesta, che può ridurre la tensione al collo. 
Appoggiare un bilanciere alla base del collo mentre si eseguono squat può causare la distorsione delle articolazioni cervicali. Usare la testa come contrappeso mentre fai i crunch può provocare una distorsione o uno affaticamento del collo. Anche i movimenti sopra la testa come il military press possono causare fastidio al collo. 
Bere sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare le scorie, l`acido lattico e le tossine dal corpo. Se non lo fai, potresti soffrire di mal di testa o lieve nausea. 
I punti di agopuntura che possono alleviare il dolore al collo non si trovano tutti vicino al punto in cui sei disturbato. Alcuni potrebbero trovarsi in una parte completamente diversa del corpo. L`agopuntura è praticata da una vasta gamma di professionisti della salute, inclusi alcuni medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori. L`agopuntura può essere utilizzata come trattamento complementare. 
Raggi X, scansioni ossee, risonanza magnetica e TC sono risorse che i medici possono utilizzare per diagnosticare il tuo possibile problema al collo. Il medico può anche richiedere un esame del sangue per escludere l`artrite reumatoide o un`infezione della colonna vertebrale, come la meningite. Le donne sono a rischio di sublussazione cervicale nell`artrite reumatoide. È necessaria una radiografia del collo prima dell`intervento chirurgico per escludere questa condizione. Un esame delle vie aeree e del collo è fondamentale nella sublussazione cervicale a causa del potenziale rischio di danni alla colonna vertebrale. Se non c`è niente che non va nel tuo collo, il tuo medico può indirizzarti a un professionista della salute mentale per vedere se può essere dovuto a problemi psicologici. Gli psicologi a volte usano l`ipnosi per rompere abitudini indesiderate.
Smettila di spezzarti il collo
Contenuto
Rompere il collo è un`abitudine relativamente comune, proprio come scrocchiare le dita. Sebbene non ci siano prove conclusive che screpolarsi (cavitare) le articolazioni del collo sia pericoloso o possa causare danni, è anche chiaro che farlo più volte al giorno non ha effetti positivi. In alcune persone, il continuo screpolarsi del collo assume la forma di una nevrosi ossessivo-compulsiva, che può avere conseguenze sociali negative. Con un po` di forza di volontà e un`idea approssimativa delle attività che causano problemi al collo, è possibile imparare a smettere di scrocchiare il collo. Lo stretching è un buon esercizio per sciogliere e rilassare il collo in modo da spezzarlo meno spesso.
Passi
Parte 1 di 3: allungamento e rafforzamento del collo
1. Allunga i muscoli del collo. I muscoli tesi del collo sono un motivo per cui alcune persone si screpolano il collo, probabilmente nel tentativo di ridurre la tensione e liberarsi del disagio associato. Invece di cercare costantemente di allentare le articolazioni della colonna cervicale, allunghi i muscoli del collo, il che può ridurre il dolore al collo e rendere meno probabile la rottura del collo. Fallo con movimenti lenti e uniformi e fai un respiro profondo mentre fai stretching. Mantieni l`allungamento per circa 30 secondi e ripeti 3-5 volte al giorno.
- Si consiglia di allungare o applicare calore umido subito dopo una doccia calda poiché i muscoli del collo sono più flessibili.
- Da una posizione eretta, porta dietro la schiena con il braccio destro e afferra il braccio sinistro appena sopra il polso. Tira delicatamente il polso sinistro mentre pieghi il collo di lato nella direzione opposta in modo che l`orecchio destro si avvicini alla spalla destra. Tienilo premuto per 30 secondi e poi fai l`altro lato.
2. Rendi il tuo collo flessibile in tutte le direzioni. Se il tuo collo è rigido e ha una gamma limitata di movimento, il problema potrebbe avere più a che fare con le articolazioni del collo. In questo caso, rompere (o allentare) le articolazioni del collo è certamente giustificato, ma le articolazioni del collo più rigide non si staccano facilmente manipolandole da soli. Invece, le articolazioni del collo sopra e sotto le articolazioni più rigide continuano a scricchiolare, facendole diventare troppo larghe (ipermobili) e infine instabili.
3. Rafforza i muscoli del collo. Rafforzare i muscoli del collo fa bene alla stabilità. I muscoli non vengono utilizzati solo per il movimento, ma sono anche importanti per fornire stabilità e protezione alle ossa e alle articolazioni che si trovano sotto. I muscoli deboli del collo aumentano il grado di instabilità del rachide cervicale, facendoti desiderare di rompere le articolazioni del collo più spesso. Ne consegue che il rafforzamento dei muscoli cervicali riduce la necessità di rompere le articolazioni.
Parte 2 di 3: Risolvere i problemi nel tuo ambiente
1. Esamina la tua situazione del sonno. Il tuo collo potrebbe non sentirsi bene perché l`ambiente in cui dormi non è adatto al tuo corpo. Materassi troppo morbidi o cuscini troppo spessi possono contribuire al dolore al collo e alla parte superiore della schiena. Non dormire a pancia in giù perché può torcere la testa e il collo in modi che irritano le articolazioni e i muscoli del rachide cervicale.
- Cerca di dormire su un fianco con le braccia sotto il livello della testa e le anche e le ginocchia leggermente piegate (posizione fetale).
- Se necessario, utilizzare un cuscino ortopedico progettato per sostenere la curva naturale del collo.
2. Apporta modifiche al tuo ambiente di lavoro. I problemi al collo sono spesso causati da movimenti monotoni sul lavoro o da lievi lesioni legate all`attività fisica. Se il tuo problema è legato al lavoro, parla con il tuo capo di passare a un`altra attività o luogo di lavoro. Forse il tuo computer è impostato in modo tale da farti male al collo. In tal caso, posizionalo dritto davanti a te e all`altezza degli occhi.
3. Cambia il tuo programma di allenamento. È possibile che i disturbi al collo siano causati dall`allenamento in palestra oa casa. In tal caso, interrompi l`attività che la causa (se riesci a capirlo) per alcuni giorni e dai al tuo collo una possibilità di riprendersi. Inoltre, può darsi che ti alleni troppo intensamente (troppi pesi e/o ripetizioni) o che la tua tecnica non sia buona, in tal caso consulta un personal trainer se non sei sicuro.
Parte 3 di 3: Curare il collo
1. Vai da un chiropratico o un osteopata. I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale, focalizzati sul garantire il normale movimento e la funzione del collo, della schiena e delle articolazioni periferiche. La manipolazione manuale dell`articolazione, chiamata anche regolazione, può essere utilizzata per allentare le articolazioni rigide o ripristinare la posizione delle articolazioni del collo che non sono allineate. Può sembrare strano che assumere un chiropratico con crack al collo possa aiutare a fermare il tuo collo che si screpola da solo, ma allentare le articolazioni più rigide nei punti delle articolazioni più ipermobili potrebbe guarirti dal collo.
- Mentre un singolo aggiustamento a volte può portare alla completa scomparsa dei sintomi del collo, è più probabile che saranno necessari più trattamenti per vedere risultati significativi.
- Chiropratici e osteopati possono anche utilizzare altre terapie per i tuoi problemi al collo, come tecniche di trazione o massaggio. Assicurati che il chiropratico o l`osteopata sia accreditato.
2. Ottieni un massaggio cervicale professionale. Il tuo bisogno di spezzarti il collo potrebbe essere correlato a uno stiramento muscolare, forse a un vecchio infortunio sportivo o a un incidente in moto. Il massaggio profondo è utile per l`affaticamento muscolare da lieve a moderato in quanto riduce gli spasmi muscolari, combatte l`infiammazione e favorisce il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti, concentrandoti su collo e spalle. Lascia che il terapista massaggi il più profondamente possibile senza arrendersi. Non esagerare, un leggero massaggio potrebbe essere l`opzione migliore.
3. Considera l`agopuntura. L`agopuntura prevede l`inserimento di aghi molto sottili in specifici punti energetici della pelle/muscoli per ridurre la tensione, il disagio e il gonfiore. L`agopuntura può essere molto efficace per vari disturbi al collo, che possono influenzare la tua necessità di rompere il collo.
4. Consulta il tuo medico. L`abitudine di screpolarsi il collo può essere causata da una grave condizione medica sottostante, come l`artrite, l`osteoporosi, il cancro o una deformità strutturale. Le condizioni degenerative del collo spesso causano suoni stridenti e crepitii tutto movimenti della testa. In realtà, non è probabile che questa sia la causa della tua abitudine di screpolature del collo, ma se nessun altro metodo aiuta a fermarti, allora devi essere consapevole di problemi più seri.
Consigli
- Non trasportare borse che distribuiscono in modo sproporzionato il peso sulle spalle e mettono a dura prova il collo, come le borse monospalla. È meglio utilizzare una borsa con ruote o uno zaino per entrambe le spalle, con spallacci imbottiti.
- Il rischio di lesioni al collo è maggiore se i muscoli sono freddi e tesi, quindi non muovere il collo troppo velocemente finché non si è riscaldato attraverso il normale flusso sanguigno o coprendo il collo con una sciarpa o un dolcevita se l`ambiente è freddo.
- Anche cose relativamente piccole, come leggere a letto o digrignare i denti, possono sovraccaricare i muscoli del collo.
- Esercitati a mantenere una postura migliore al lavoro ea casa. Siediti dritto e non lasciare che le spalle si pieghino e non inclinarti eccessivamente su un lato.
- La rigidità del collo può essere aggravata dallo stress, quindi se c`è un fattore di stress che coincide con la tua condizione, cerca la causa del problema e non solo i sintomi.
Avvertimento
- Se lo screpolarsi e lo schiocco delle articolazioni è accompagnato da gonfiore, dolore, formicolio o debolezza muscolare, dovresti farti visitare da un medico ortopedico.
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