Come Rafforzare il Tuo Corpo: 11 Passaggi (con Immagini)

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Vuoi un corpo più forte, più veloce e più sano?? Rafforzare il tuo corpo non è solo perdere peso. Quando il tuo corpo è tonico, hai più energia, sei più chiaro e acquisisci la sicurezza che deriva dal sapere di essere in perfetta forma. Inizia ora!

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Parte 1 di 3: Abitudini alimentari e di consumo sane

Immagine titolata Ottieni gambe più forti Step 10

1. Mangia più verdure di quante pensi di aver bisogno. Probabilmente hai sentito dire che dovresti mangiare le verdure, ma ora è il momento di prendere a cuore questo consiglio! Le verdure forniscono al tuo corpo le vitamine essenziali, aiutano la digestione, forniscono ulteriore idratazione e forniscono nutrienti senza troppe calorie. Prendendo le verdure come base sembrerai stretto più velocemente.

Rendi la lattuga o le verdure verdi cotte la parte principale di ogni pasto. Mangiare molte verdure a foglia verde, come foglie di tarassaco, spinaci, cavoli, indivia, broccoli e cavolini di Bruxelles, ti farà sentire pieno e nutrirà il tuo corpo con le vitamine A, C, K e altri nutrienti essenziali.
Mangia regolarmente varie verdure, come patate dolci, carote, cavolfiori, zucca, fagiolini, cavoli, cipolle e così via. Cerca di mangiare le verdure di stagione, il periodo dell`anno in cui sono più ricche di nutrimento.
Inizia la giornata e la colazione con un frullato verde. Lascia i pancake e la pancetta per quello che sono e metti invece il latte di mandorle, una manciata di spinaci o cavoli e un kiwi o una banana nel frullatore per un potente frullato verde per iniziare bene la giornata. Sostituisci gli spuntini quotidiani con carote crude, broccoli o un altro frullato verde.

Immagine titolata Train to Be a Ninja Easy Step 12

2. Nutri il tuo corpo con i frutti. Mangiare frutta intera è un altro ottimo modo per ottenere i nutrienti, l`acqua e le fibre di cui il tuo corpo ha bisogno per sembrare tonico. Mangia più pasti al giorno, scegli frutta di stagione e locale quando possibile.

Mangia frutta intera, come bacche, banane, mele, pere, arance, meloni, ecc., invece di acquistare succhi di frutta. I frutti interi ti danno il beneficio della fibra; senza fibre può capitare di assumere troppo fruttosio (zuccheri della frutta).

Sostituisci i tuoi dolci tipici con una macedonia o prova altri dolci salutari a base di frutta. Per una deliziosa e leggera variazione sul gelato, prova questo piatto incredibilmente semplice: congela bene una banana, mettila in un robot da cucina o in un frullatore e sbatti fino a ottenere una crema. Avrà la consistenza di un gelato o una crema pasticcera.

Immagine titolata Build Stronger Bones Step 4

3. Opta per proteine magre. Per ottenere una migliore definizione muscolare, dovrai nutrire il tuo corpo con molte proteine magre. Puoi ottenere proteine dalla carne, ma puoi trovarle anche nelle verdure, nei legumi e nelle noci.

Mangia molto pesce. Il pesce contiene tutte le proteine di cui hai bisogno, oltre agli acidi grassi essenziali che aiutano a rendere il tuo corpo forte e magro.

Mangia fagioli e tofu. Se sei vegetariano, prova ceci, fagioli neri, fave e altri legumi per ottenere le proteine di cui hai bisogno. Anche il tofu è una scelta salutare.

Mangia la carne rossa con parsimonia. Bistecca, hamburger, pancetta e altro manzo e maiale vanno bene ogni tanto, ma non dovrebbero costituire la maggior parte della tua dieta quotidiana se stai cercando di ottenere un corpo tonico.

Immagine titolata Mangia come un bodybuilder Step 8

4. Non dimenticare i grassi e i cereali. Una dieta equilibrata include anche grassi sani che promuovono la salute degli organi e della pelle, oltre ai cereali per fornire al tuo corpo le fibre e i minerali di cui ha bisogno.

Scegli cereali integrali come avena, orzo, grano saraceno e quinoa e senza farina.

Noci, avocado, olio d`oliva, olio di semi d`uva e altri oli salutari sono aggiunte importanti a una dieta sana.

Immagine titolata Sbarazzarsi di una cassa grassa (per ragazzi) Step 19

5. Bere principalmente acqua. L`acqua potabile aiuta il corpo a eliminare le tossine e ad assumere liquidi a sufficienza. Entrambi portano a un aspetto tonico e più sano. Cerca di bere 8 o più bicchieri d`acqua al giorno e anche di più se ti alleni.

Non bere troppo alcol. Fa sì che il tuo corpo trattenga l`acqua e ha altri effetti dannosi che ti fanno sembrare gonfio piuttosto che più stretto.

Scegli l`acqua e niente soda, succo o latte. L`acqua pura non contiene calorie ed è più salutare per il tuo corpo rispetto a qualsiasi altra bevanda.

Parte 2 di 3: Esercizi per una maggiore definizione muscolare

Immagine titolata Get Skinny Legs Quick Step 6

1. Aumenta la frequenza cardiaca con il cardio. La migliore routine di esercizi per tonificare il tuo corpo è una combinazione di cardio, che aumenterà la frequenza cardiaca e migliorerà le tue condizioni fisiche, e allenamento con i pesi, che rafforzerà i tuoi muscoli. Fai cardio tre volte a settimana, alternando diversi allenamenti, come ad esempio:

Cammina o corri per 30-40 minuti. È importante assicurarsi che la frequenza cardiaca rimanga sempre alta. Se stai respirando pesantemente e sudi, probabilmente ti stai allenando abbastanza bene. Puoi acquistare un cardiofrequenzimetro per misurare la frequenza cardiaca e assicurarti che rimanga correttamente elevata.
Nuotare, andare in bicicletta, camminare o partecipare a uno sport di squadra. Tutti questi esercizi ti fanno muovere a lungo. Alternando le cose non troverai l`allenamento noioso.

Immagine titolata Diventa più forte Step 6

2. Inizia l`allenamento della forza. Il cardio da solo non aiuterà a rendere il tuo corpo più stretto possibile. Allenandoti con i pesi vedrai risultati molto più velocemente. Dopo alcune settimane, i contorni dei tuoi muscoli saranno molto meglio definiti e avrai più energia che mai.

Presta attenzione a tutti i gruppi muscolari. Esegui un allenamento di forza mirato a braccia, schiena, spalle, gambe e busto.

Solleva il peso più pesante che riesci a gestire, assicurandoti di utilizzare la tecnica giusta. Ad esempio: scegli manubri da 5, 7,5 o anche 10 chili, invece di 2,5 o 4 chili. Vedrai risultati più rapidi se lavori con pesi più pesanti.

Non allenarti con i pesi più di 2 o 3 volte a settimana. Puoi allungare i muscoli se non dai loro il tempo di guarire tra un allenamento e l`altro.

Parte 3 di 3: metodi disintossicanti che ti tengono in forma

Immagine titolata Deal With Unexplained Pains Step 22

1. Chiedi al tuo medico come mantenere una sana funzionalità epatica e renale. Il tuo fegato e i tuoi reni sono la prima linea di difesa del tuo corpo contro le tossine. Parla con il tuo medico dei tipi di cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che potresti dover apportare per mantenere il tuo fegato e i tuoi reni in buona forma, soprattutto quando invecchi.

Immagine titolata Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 7

2. andare veloce. Non importa quanto sia sana la tua dieta, nel tempo le tossine del tuo ambiente si accumulano nel tuo corpo e causano problemi di salute. Il digiuno è un ottimo modo per eliminare le tossine e liberare il sistema digestivo. Ciò si traduce in più energia e tono muscolare.

Saltare l`ultimo pasto della giornata è un modo semplice per rendere il digiuno una parte della tua vita. Mangia l`ultimo pasto tra le 14 e le 16 e salta la cena per far riposare il tuo corpo. Il periodo di digiuno dura poi fino alla colazione del mattino successivo.

Il digiuno intermittente è la pratica del digiuno per 36 ore consecutive per purificare completamente il tuo corpo. Consulta prima un medico se vuoi provare questa forma di digiuno.

Il digiuno in cui si spreme solo il succo è un`altra forma popolare di digiuno. Ancora una volta, consulta un medico prima di cambiare drasticamente la tua dieta per un lungo periodo di tempo.

Immagine titolata Dormi comodamente in una notte fredda Step 4

3. Disintossica il cervello. Quando sei teso, il tuo corpo produce ormoni che ti fanno aumentare di peso e sembrare meno tonico. Fai del tuo meglio per alleviare la tensione nella tua vita adottando le seguenti misure:

Assicurati di dormire a sufficienza. Il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di tempo per riprendersi dopo alcuni giorni impegnativi. È stato dimostrato che la mancanza di sonno porta ad un aumento di peso.

prendila con calma. Cercare di stipare sessioni di allenamento in un programma già fitto renderà più difficile ottenere il tono muscolare che desideri. Cerca di limitare un po` le tue attività in modo da avere più tempo per concentrarti sulla tua salute.

Trascorri più tempo fuori. Invece di rilassarti davanti alla TV, fai una passeggiata e prendi una boccata d`aria fresca. Stare fuori fa bene alla mente come lo è al corpo.

Consigli

Fai flessioni, salti squat e crunch per dare al tuo corpo un aspetto tonico.
Non chiedere troppo a te stesso. Fai una pausa se necessario, ma cerca di mantenere alta la frequenza cardiaca.