Come Fare un Massaggio al Collo (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: fare un massaggio alla poltrona
- Metodo 2 di 2: Un massaggio del collo supino
Consigli
Avvertenze
Necessità

Le persone che si siedono alla scrivania o guidano per lunghi periodi spesso provano molto dolore al collo e alle spalle. Fare un massaggio al collo è un ottimo modo per rilasciare quella tensione. I massaggi possono anche migliorare la circolazione sanguigna, ridurre il mal di testa, migliorare l`umore e dare una sferzata di energia. Fare un buon massaggio al collo è un regalo meraviglioso, sia che si tratti di un amico, di una persona che ami o di un cliente professionista di massaggi.

Passi

Metodo 1 di 2: fare un massaggio alla poltrona

Immagine titolata Give a Neck Massage Step 1

1. Metti il tuo partner in una posizione seduta comoda. È importante che la sua schiena possa essere comodamente dritta. Dovrebbe anche essere possibile raggiungere le sue spalle e la parte superiore della schiena.

Usa una stampella che ti dia pieno accesso alla sua schiena.
Se usi una sedia, assicurati che lo schienale della sedia sia abbastanza basso da darti accesso alla parte posteriore delle sue spalle.
Se non hai a disposizione una sedia o uno sgabello adatti, metti un comodo cuscino sul pavimento. Chiedi al tuo partner di sedersi a gambe incrociate sul pavimento mentre ti inginocchi dietro di lui.

2. Stirare con colpi leggeri e lunghi. Quando pensiamo ai massaggi, la maggior parte di noi pensa immediatamente al massaggio svedese. Usa movimenti lunghi e delicati sulla superficie dei muscoli, piuttosto che l`intensa pressione di uno stile come il massaggio del tessuto connettivo.

Quando trovi nodi di tensione, puoi applicare una pressione mirata.

Per la maggior parte, però, dovresti mantenere la pressione ferma, ma non intensa.

Immagine titolata Give a Neck Massage Step 3

3. Riscalda i muscoli. Correre in un massaggio intensivo, senza riscaldarsi, può far diventare il tuo partner molto più teso sotto i tuoi tocchi. Inizia a massaggiare delicatamente con la punta delle dita per distendere e preparare il collo e le spalle. Questo metterà il tuo partner nell`umore giusto per rilassarsi e godersi l`esperienza.

Posiziona la punta delle dita dell`anulare, del medio e dell`indice delle tue mani dove la base della testa del tuo partner incontra il collo. Applicare una pressione leggera, ma decisa.

Se non ti sembra giusto, usa la punta delle dita che fa per te. Puoi usare solo l`indice e il medio.

Fai scorrere le dita lungo i lati del suo collo, spostandoti ulteriormente verso le spalle.

Assicurati di applicare una pressione uniforme su tutta l`area, spostando le dita sui muscoli.

4. Impastare con i pollici nei muscoli tesi. Nel passaggio precedente potresti aver sentito dei nodi duri nei muscoli. Questi nodi indicano tensione e richiedono una pressione mirata dei pollici.

Metti i pollici sul pulsante di tensione.

Metti le altre quattro dita di ciascuna mano davanti alla spalla del tuo partner per mantenere i pollici fermi mentre applichi pressione.

Applicare una pressione decisa con i pollici, con un movimento circolare impastatore per rilasciare la tensione dai muscoli.

Fallo su tutta l`area dei muscoli della spalla, ma soprattutto sui nodi di tensione.

5. Fai scorrere le dita su e giù per il collo. Anche i muscoli della parte posteriore e dei lati del collo portano molto stress. Utilizzerai una mano per riscaldare i muscoli del collo per un`attenzione più focalizzata.

Metti il pollice su un lato del collo e la punta delle altre quattro dita sull`altro lato del collo.

Applicare una pressione sostenuta, decisa ma delicata.

Fai scorrere la mano su e giù per tutta la lunghezza del suo collo.

Muoviti anche lungo la larghezza del collo. Scivola sui muscoli lungo entrambi i lati della colonna vertebrale nella parte posteriore del collo. Allarga la mano per sciogliere anche i muscoli ai lati del collo.

6. Pizzica la parte posteriore del collo. Vuoi applicare la stessa pressione mirata con il pollice lungo il lato del collo. Lavorare con due mani contemporaneamente può costringerti a piegare le altre dita attorno alla parte anteriore della gola. Ciò causerà dolore e disagio al tuo partner. Invece, lavora con una mano alla volta.

Stai dietro di lui, leggermente alla sua destra.

Metti il pollice della tua mano sinistra sul lato destro del suo collo.

Piega le quattro dita rimanenti sul lato sinistro del suo collo per stabilizzare la pressione del pollice.

Impasta il pollice, come hai fatto sulle spalle, con movimenti circolari su e giù per la lunghezza del collo.

Presta attenzione ai possibili nodi di tensione che incontri.

Quando hai finito sul lato destro del collo del tuo partner, spostati indietro e leggermente sul lato sinistro di lui. Ripeti il processo con il pollice destro sul lato sinistro del collo.

7. Fai scorrere le mani lungo i lati del collo. Può essere difficile massaggiare i lati del collo senza disturbare la gola del tuo partner. Per fare ciò, fai scorrere la mano dalla sommità del collo alla parte anteriore della spalla con un movimento verso il basso. Inizia dal lato sinistro del suo corpo.

Metti la mano sinistra sulla sua spalla sinistra per stabilizzarlo.

Con le dita della mano destra rivolte verso il basso, posiziona il pollice sulla parte posteriore del collo e le dita rimanenti su un lato di esso.

Mentre applichi pressione, fai scorrere la mano con un movimento verso il basso.

Alla fine del movimento, il pollice dovrebbe essere sulla parte posteriore della spalla e le altre dita dovrebbero essere sulla parte anteriore della spalla.

Impasta le dita nei punti di tensione che senti.

8. Applicare pressione sui lati esterni delle scapole. Premi la punta delle dita sulle scapole e applica una pressione decisa. Muovi le mani in un movimento circolare di impastamento per rilasciare la tensione dai muscoli della parte superiore della schiena.

9. Usa il mouse del palmo della mano tra le scapole. Poiché la colonna vertebrale si trova al centro della schiena, può essere difficile massaggiare quell`area. L`applicazione di una pressione mirata alla colonna vertebrale causerà dolore. Invece, usa il palmo della mano per applicare un`ampia pressione.

Muoviti in modo da essere dalla parte del tuo partner.

Metti una mano sulla parte anteriore della sua spalla per tenerlo fermo.

Metti il palmo della mano tra le sue scapole.

Applicare una pressione decisa con una corsa lunga e ponderata da una scapola all`altra.

10. Massaggia appena sotto la clavicola. Mentre la maggior parte del massaggio si concentra sulle spalle, sul collo e sulla parte superiore della schiena, un po` di attenzione alla parte superiore del torace può aiutare ad alleviare il dolore al collo.

In piedi al fianco del tuo partner, mettigli una mano sulla schiena per tenerlo fermo.

Usa la punta delle dita per strofinare con decisione con movimenti circolari appena sotto la clavicola.

Fai attenzione a non premere sull`osso stesso, che causerà dolore.

11. Massaggia la parte superiore delle braccia. Le braccia sembrano estranee alla tensione avvertita nel collo e nelle spalle, ma lo sono. I muscoli delle braccia, delle spalle e del collo lavorano tutti insieme nel movimento delle braccia. Pertanto, ridurre la tensione nella parte superiore delle braccia andrà a beneficio anche del collo.

Metti le mani sulle sue spalle, esercitando una pressione delicata ma decisa.

Mantenendo quella pressione, fai scorrere le mani dalle spalle alla parte superiore delle braccia, quindi torna indietro. Ripetere l`operazione un paio di volte.

Strofinare su e giù sulla parte superiore delle braccia allenta quei muscoli.

12. Circola attraverso queste mosse in qualsiasi ordine. Se ti concentri su un`area troppo a lungo con un movimento di massaggio, il tuo partner si abituerà all`esperienza. Passa da un gruppo muscolare all`altro e varia i movimenti delle tue mani per rendere l`esperienza ancora più piacevole per lui. Meno può prevedere le esperienze, migliore sarà il massaggio.

I muscoli delle spalle, del collo, della schiena e delle braccia sono strettamente correlati. Prestando attenzione a una vasta area dei muscoli, piuttosto che ai pochi muscoli che fanno male, è più probabile che riduca il suo indolenzimento muscolare.

Immagine titolata Give a Neck Massage Step 13

13. Usa tutte le parti della tua mano. Molti massaggiatori dilettanti usano solo i pollici durante i massaggi. Sebbene i pollici siano ottimi per una pressione mirata, usarli troppo può causare dolore e disagio. Invece, usa tutte le parti della tua mano mentre massaggi. Usa i pollici per una pressione mirata sui nodi di tensione.

Usa i palmi delle mani per applicare una leggera pressione su aree più ampie della pelle e dei muscoli.

Usa la punta delle dita per una pressione più decisa.

Usa le nocche per muscoli particolarmente rigidi.

Immagine titolata Give a Neck Massage Step 14

14. Non massaggiare le ossa del tuo partner. Fare pressione sulle ossa, in particolare sulla colonna vertebrale, può causare dolore. Applicare pressione solo sui muscoli.

15. Continua finché ne hai bisogno. Un massaggio non deve richiedere molto tempo per essere efficace. Un rapido massaggio di cinque minuti può fare la differenza. Tuttavia, un lungo massaggio di mezz`ora lo farà sentire coccolato e curato.

Metodo 2 di 2: Un massaggio del collo supino

Immagine titolata Give a Neck Massage Step 16

1. Fai sdraiare il tuo partner sulla schiena. "supino" significa che è sdraiato sulla schiena. La cosa migliore è se riesci a trovare una superficie rialzata su cui sdraiarsi, così puoi sederti o stare in piedi vicino alla sua testa. Se è a terra, dovrai chinarti un po` su di lui e questo può farti male alla schiena.

Metti i capelli lunghi in una coda di cavallo in modo che non si blocchino sulla faccia del tuo partner.
Se ha i capelli lunghi, spazzali indietro e sopra il lato del tavolo o del letto in modo da non tirarli accidentalmente durante il massaggio.
Chiedigli di togliersi la maglietta o di indossare un top che esponga il petto dalla clavicola in su.
Offrigli un asciugamano o una coperta se non si sente a suo agio nello scoprire il petto.

Immagine titolata Give a Neck Massage Step 17

2. Scegli un olio da massaggio o una lozione. Puoi trovare gli oli da massaggio nei supermercati, nei grandi magazzini e nelle farmacie, ma se non li trovi puoi anche acquistarli online.

Alcuni oli per la casa, come il grasso di cocco o l`olio d`oliva, producono anche meravigliosi oli da massaggio.

L`olio d`oliva, l`olio di mandorle e l`olio di sesamo possono funzionare bene, ma tendono ad essere pesanti e densi. Usa piccole quantità di questi oli per un massaggio.

Assicurati che il tuo partner non abbia allergie alle noci prima di usare olio di mandorle o olio di sesamo.

Spalma l`olio o la lozione sulle mani strofinandole insieme. Questo riscalda il prodotto in modo che si senta più a suo agio per lui.

3. Riscaldare dolcemente. Mentre sei in piedi dietro la sua testa, posiziona i topi dei palmi delle mani contro i lati del collo. Usa colpi svedesi lunghi e morbidi per applicare pressione lungo il collo e sulle spalle.

Metti i pollici sotto il collo e fai scorrere l`interno del dito indice lungo la sua lunghezza. Inizia dall`orecchio e scendi dove il collo incontra la spalla.

Fan il movimento anche sopra le sue spalle. Puoi usare il medio, l`anulare e il mignolo sulla parte anteriore delle spalle.

4. Applicare più pressione sul collo. Metti quattro dita "sotto" entrambi i lati del collo. Applica una pressione decisa, facendo scorrere le dita dalla base del cranio alla spalla.

Allenta ulteriormente i muscoli tirando le dita verso l`alto e lontano dal tavolo o dal tappetino. In questo modo la sua testa dovrebbe essere quasi sollevata dalla superficie.

Ripeti questo movimento con le dita per tutta la lunghezza del collo.

5. Lavora sul collo e sulle spalle con i pollici. Mentre sollevi le restanti quattro dita in aria, posiziona i pollici ai lati del collo, appena sotto le orecchie. Mentre applichi una pressione decisa, i pollici scivolano lungo i lati del collo. Farli scivolare sulle spalle, fino agli angoli dove inizia il braccio.

Usa l`intera lunghezza del pollice, non solo la punta. Ciò fornisce più una pressione distribuita che una pressione diretta.

Stai lontano dalla parte anteriore esposta della gola. Applicare pressione lì farà molto male.

6. Massaggia il seno. I muscoli della parte anteriore del torace lavorano in tandem con quelli del collo, quindi è importante prestare loro un po` di attenzione.

Appoggia delicatamente i pollici contro la parte posteriore delle spalle.

Posiziona le altre quattro dita lungo la parte anteriore delle spalle.

Applicare una pressione impastatrice sia sulla parte anteriore delle spalle che sulla parte superiore del torace, sotto la clavicola.

Fai attenzione a non esercitare una pressione diretta sulla clavicola o su qualsiasi altro osso. Questo può essere molto doloroso.

7. Applicare una pressione rotatoria sotto il collo. Metti l`indice, il medio e l`anulare sotto entrambi i lati del collo del tuo partner. Partendo dalla parte superiore delle orecchie, esercita una pressione con un movimento rotatorio lontano dalla testa, verso le spalle.

Sii fermo, ma non rude. La tua mossa potrebbe sollevare leggermente le sue spalle dalla superficie, ma non dovrebbe rabbrividire.

8. Punta su entrambi i lati del collo. Gira la testa per esporre il lato del suo collo a te. Sostieni la sua testa tenendo una mano sotto di essa. Quando hai finito di lavorare su un lato del collo, gira delicatamente la testa dall`altro lato e mettiti al lavoro lì.

Usa la punta delle dita della mano libera per eseguire tratti lunghi e decisi dal lobo dell`orecchio al petto.

Usa il pollice per impastare il lato del collo in piccoli cerchi.

9. Applicare pressione sul tessuto più profondo ai lati del collo. Le tecniche dei tessuti profondi possono causare dolore, quindi dovresti prestare molta attenzione alle reazioni del tuo partner mentre lo fai. Tuttavia, i muscoli dietro le orecchie possono diventare molto tesi, quindi è necessario applicare più pressione per sciogliere i nodi. Per questa tecnica, la testa dovrebbe essere ancora girata di lato, con una delle mani che la sostiene dal basso.

Fai un pugno sciolto con la mano libera e premi il lato del pugno sul lato del collo, appena dietro l`orecchio.

Applica una pressione decisa e muovi il pugno molto lentamente lungo il lato del collo. Procedi verso il basso dove il collo incontra il petto.

L`intensa pressione può essere molto dolorosa se muovi la mano lungo il collo troppo velocemente, quindi muoviti a una velocità simile a quella di un ghiacciaio.

Fai attenzione ai segni di dolore. Il massaggio dei tessuti profondi, mentre si rilassa a lungo termine, può essere scomodo in questo momento.

Dagli una pausa e lascia che faccia un respiro profondo se sente dolore. Ricomincia quando è pronto.

10. Lavora dietro le orecchie con la punta delle dita con movimenti circolari. I muscoli dietro l`orecchio, appena sotto il punto in cui la testa incontra il collo, tendono a diventare molto tesi. Gira la testa del tuo partner all`indietro per questa tecnica in modo da poter lavorare su entrambi i lati del collo contemporaneamente.

Metti la punta delle dita su quei muscoli e applica una pressione decisa (ma non dolorosa).

Muovi la punta delle dita in un movimento circolare per rilasciare la tensione in quell`area.

11. Massaggia i muscoli appena sopra la clavicola. Sentirai una piccola ammaccatura proprio sopra la clavicola. Usa la punta delle dita per massaggiare delicatamente i muscoli in quella zona, usando sia movimenti circolari che impastanti.

Consigli

Se senti dei grumi o dei nodi al collo o alle spalle, risolvili impastandoli lentamente con 1 o 2 dita finché non senti più il nodulo.

Avvertenze

Non cercare mai di rompere il collo o la schiena. Dovresti lasciare questo a un professionista.
Sii molto gentile quando pieghi le mani intorno al collo. Non premere la sua gola.