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Puoi anche eseguire il massaggio stando seduto sul water e tenendo le gambe alzate. 
Ricordarsi di continuare a inspirare ed espirare profondamente durante il massaggio. Rilassa consapevolmente i muscoli che si sentono tesi. 
Fallo per uno o due minuti. 
Lascia che il tuo partner continui con questo per due o tre minuti. 
Fare un massaggio perineale
Contenuto
Viene eseguito un massaggio perineale per rilassare e rendere più flessibile il perineo, ovvero la parte tra la vagina e l`ano. Questo massaggio viene solitamente eseguito durante le ultime sei settimane di gravidanza per ridurre il rischio di lacrimazione durante il travaglio e per aiutarti ad abituarti alla sensazione di allungamento e pressione durante il travaglio. Se non ti piace quando qualcun altro fa il massaggio per te, puoi anche massaggiare te stesso.
Passi
Metodo 1 di 2: concedersi un massaggio perineale
1. Parli con il medico prima di iniziare. Un massaggio perineale può essere dannoso se usi troppa forza, non usi abbastanza lubrificante o non esegui il massaggio correttamente. Per poter eseguire il massaggio in sicurezza, è meglio discutere i tuoi piani con il tuo medico.
2. Siediti in un bagno caldo per dieci minuti. Questo può aiutarti a rilassarti prima di iniziare il massaggio e ad allentare i muscoli intorno al perineo. Metti l`olio da bagno nella vasca da bagno per ammorbidire la pelle e assicurarti di calmarti.
3. Taglia le unghie in modo da non graffiarti. Il tessuto della vagina e del perineo è molto delicato. Tagliare le unghie corte eviterà che la pelle si strappi o si ferisca.
4. Lavati accuratamente le mani con acqua e sapone. Ovviamente non vuoi che i batteri finiscano nel canale del parto. Quindi assicurati di lavarti accuratamente le mani prima di iniziare.
5. Siediti in una posizione comoda. È meglio eseguire questo massaggio a letto. Sostieni la schiena con i cuscini e piega le ginocchia. Durante il massaggio, il tuo corpo dovrebbe essere rilassato, quindi è importante trovare un posto dove puoi sederti comodamente.
6. Usa un lubrificante. Dovrai lubrificare i pollici e il tessuto perineale con un lubrificante solubile in acqua. Le migliori risorse da utilizzare sono l`olio di vitamina E, l`olio di mandorle o l`olio d`oliva.
7. Inserisci i pollici di circa 2 o 3 centimetri nella tua vagina. Appoggia le dita sui glutei. Premere verso il basso verso l`ano e lateralmente verso la parete vaginale. Tieni i pollici in questa posizione per circa un minuto. Sperimenterai un leggero bruciore o oppressione.
8. Massaggia delicatamente la metà inferiore della vagina. Fai un movimento a forma di U muovendo le dita avanti e indietro e dall`alto verso il basso. Cerca di rilassare i muscoli mentre ti massaggi. Esegui questo movimento per due o tre minuti.
9. Ripetere il massaggio. Dovresti massaggiarti per circa dieci minuti in totale. Potrebbe essere necessario massaggiarti ogni giorno per diverse settimane prima che l`area tra l`ano e la vagina diventi più flessibile.
10. lavati. Dopo il massaggio puoi fare una doccia o un bagno per lavare via il lubrificante.
Metodo 2 di 2: chiedi a un partner di eseguire un massaggio perineale
1. Scegli un partner di cui ti fidi. La scelta ideale per questa situazione intima è qualcuno con cui puoi rilassarti, come il tuo compagno di vita o un medico. Durante il massaggio dovresti sentirti a tuo agio nel comunicare con l`altra persona, quindi tienilo a mente.
2. Presta attenzione alle reazioni emotive. Anche se il massaggio viene eseguito dal tuo compagno di vita, di cui ti fidi, potresti comunque sentirti a disagio e vergognarti. Questo è del tutto normale. Cerca di ricordare che un massaggio perineale ha lo stesso scopo di tutti gli altri tipi di massaggio, ovvero alleviare le tensioni e, in caso di parto, ridurre il disagio per la madre.
3. Comunica con il tuo partner. Fai sapere all`altro se provi dolore o ti senti a disagio. È normale sentire un po` di pressione e provare un po` di disagio, ma se è troppo per te, chiedi all`altra persona di fermarsi o di applicare meno pressione.
4. Renditi più facile e assicurati un atteggiamento rilassato. Devi essere in grado di rilassare i muscoli e sederti o sdraiarti in una posizione che ti permetta di allargare le gambe. Sdraiati sul letto con le ginocchia piegate e sostieni la schiena con dei cuscini. Il tuo partner sarà in grado di eseguire meglio il massaggio in questa posizione.
5. Chiedi al tuo partner di prepararsi per il massaggio. Il tuo partner dovrebbe tagliare le unghie corte e lavarsi le mani in anticipo. Il tuo partner può anche indossare guanti di lattice durante il massaggio per mantenere il luogo igienicamente pulito.
6. Usa lubrificante. Il tuo partner dovrebbe lubrificarsi le mani e il perineo con un lubrificante solubile in acqua. Le migliori risorse da utilizzare sono l`olio di vitamina E, l`olio di mandorle o l`olio d`oliva.
7. Inizia lasciando che il tuo partner massaggi delicatamente l`area. Chiedi al tuo partner di strofinare l`esterno del punto con i pollici. Strofinando lentamente l`altra persona avanti e indietro sul perineo, sarete entrambi in grado di abituarvi al massaggio.
8. Chiedi al tuo partner di inserire i suoi indici. Il tuo partner dovrebbe usare gli indici invece dei pollici per massaggiarti. Chiedi al tuo partner di fare movimenti a forma di U da un lato all`altro mentre applica pressione verso il basso allo stesso tempo.
9. Ripetere il massaggio. Per ottenere i migliori risultati, dovresti fare un massaggio due volte di seguito. Cerca di fare un massaggio quotidiano durante le ultime sei settimane di gravidanza.
10. lavati. Dopo il massaggio puoi fare una doccia o un bagno per lavare via il lubrificante.
Consigli
- Assicurati di tirare delicatamente la pelle in avanti e in avanti durante il massaggio. Questo ti fa allungare la pelle.
Avvertenze
- Non utilizzare olio minerale come lubrificante. Questo può irritare il delicato tessuto della vagina.
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