Smettila di fare i capricci

1. Esercitati regolarmente, appena prima di una situazione tesa o in risposta alla rabbia. La ricerca ha dimostrato che l`esercizio dice al tuo corpo di produrre endorfine benefiche che riducono la risposta allo stress del tuo corpo e migliorano il tuo umore. Questo può aiutarti a calmarti. Tutti i tipi di esercizi possono avere un effetto positivo sulla rabbia, quindi scegli un`attività che di solito ti piace (come correre, ballare o camminare).

• Ad esempio, se sai che nel corso della giornata avrai una riunione di lavoro stressante, prenditi del tempo al mattino per andare a correre. Questo riduce lo stress e la tensione, in modo da non entrare nella riunione di fretta.

2. Contare. Anche se può sembrare strano, contare può effettivamente aiutarti a rilassarti quando sei incline a esplodere o a fare i capricci. Concentra i tuoi pensieri lontano dalla situazione e sul conteggio e sul respiro. Conta fino a 10 e respira ad ogni conteggio e anche tra ogni conteggio. Facendo questo a un ritmo lento puoi aiutare te stesso a diventare più calmo e calmo. Continua a contare, se ti senti ancora arrabbiato quando raggiungi 10.

3. Fai esercizi di respirazione. Impara a respirare dal diaframma, il muscolo nella parte inferiore dei polmoni. Concentrati sulla respirazione e fai respiri profondi e pieni che riempiono completamente i polmoni. Respira per 5 conteggi, poi trattieni il respiro per 5 conteggi, quindi rilascia il respiro per 5 conteggi. Fai 2 respiri normali tra ogni respiro diaframmatico in modo da non iperventilare e ripeti questo esercizio finché non ti sei calmato.

4. meditare. La meditazione può aiutarti a concentrarti, ridurre lo stress e renderti più consapevole di te stesso. Tutte queste cose possono aiutarti a calmarti durante uno sfogo emotivo. Metti da parte almeno 10-20 minuti al giorno per praticare la consapevolezza, che può migliorare la tua salute psicologica generale.

1. Scopri qual è il problema. Questa è un`abilità di vita importante che può aiutarti a ridurre lo stress e la frustrazione. Riconoscere il problema ti aiuterà a identificare una situazione problematica e ad imparare come affrontarla. Comprendere la fonte della tua frustrazione può anche farti sentire più in controllo della situazione.

• Ad esempio, se sei in un ristorante e devi aspettare molto tempo per il cameriere, puoi riconoscere questo come un problema perché ti frustra e ti fa arrabbiare.

2. Crea le tue opzioni. Prenditi un momento per considerare le diverse azioni che puoi intraprendere, come fare i capricci, non dire nulla o andartene. La chiave delle tue opzioni è che affronti le conseguenze di ciascuna prima di fare qualsiasi cosa. Scegli un`azione che riduca la tua frustrazione e cambi la situazione. Una volta che hai deciso cosa vuoi fare, metti in atto il tuo piano in un modo che sarà ben accolto.

3. calmati. Prenditi un momento per assicurarti di avere le tue emozioni sotto controllo. Fai attenzione a non lasciare che la tua rabbia guidi le tue azioni. Potrebbe essere necessario prendere brevemente le distanze dalla situazione o raccogliere i pensieri prima di reagire.

4. Esprimi le tue emozioni. Se ti senti bloccato e incapace di esprimere i tuoi sentimenti, impara a esprimere la tua rabbia in modo efficace. Questo può farti sentire come se avessi molto più controllo sulla situazione. Se qualcuno ti fa arrabbiare, avvicinati alla persona in modo semplice e diretto. Racconta come ti fa sentire la situazione e, eventualmente, indica anche come vorresti che fosse la situazione in futuro. Assicurati di concentrarti sui tuoi sentimenti.

5. Regola le tue aspettative. Prenditi davvero un momento per pensare al tuo modo di vedere le situazioni. Hai spesso pensieri negativi o sei spesso convinto di essere trattato ingiustamente?? Se la pensi spesso in questo modo, potresti creare stress e creare situazioni che ti fanno arrabbiare. Inizia a cambiare il modo in cui guardi le cose. Considera gli aspetti positivi di una situazione o non aspettarti di meritare un trattamento preferenziale.

6. Pianifica attività positive durante la giornata. Pianifica alcune piccole cose positive che puoi fare ogni giorno. Cose che non sono dannose e che richiedono poco tempo. Dovrebbero essere facili da inserire nel tuo programma quotidiano e farti sentire felice o rilassato. Integrare momenti positivi nella tua giornata può impedire che la tua rabbia si accumuli.

1. Comprendi cosa può causare i capricci negli adulti. Un capriccio, o rabbia esplosiva, è uno scoppio di rabbia sproporzionato rispetto alla situazione. Potresti anche sentirti impotente, come se non avessi più il controllo su te stesso. I capricci possono essere causati da cose diverse e questo può essere diverso per ogni persona. Alcune persone provano un`eccezionale vergogna che porta alle esplosioni, mentre altre hanno adottato la frenesia come meccanismo per far fronte ai traumi passati. Le persone hanno anche vari gradi di controllo sulla loro rabbia.

• I capricci sono solitamente di natura verbale e possono far parte di un episodio di rabbia, sebbene non tutta la rabbia sia creata allo stesso modo.
• Alcune eruzioni sono meno intense ma più frequenti, mentre altre sono più intense e si verificano solo poche volte l`anno.

2. Pensa ai tuoi trigger. I trigger, le cose che scatenano i capricci, possono essere facili da identificare (come traffico o persone maleducate) o più sottili (come aspettare in fila o un commento beffardo). Cerca di identificare i luoghi, le persone o le situazioni che portano direttamente ai tuoi sfoghi. Pensa a temi comuni o qual è stato esattamente il motivo per cui queste cose ti hanno fatto arrabbiare. Identificare i fattori scatenanti ti aiuta ad anticipare le situazioni che potrebbero scatenare i capricci. Questo ti dà l`opportunità di pensare a come reagirai, senza fare i capricci.

3. Tieni un registro per determinare quali sono i tuoi trigger. Questo ti aiuterà a identificare i fattori scatenanti e a ricordare come hai gestito la rabbia. Ad esempio, anche la tua famiglia di origine ha affrontato la rabbia facendo i capricci e l`hai imparato da loro. Oppure potrebbe essere che nella tua famiglia qualsiasi espressione di rabbia fosse tabù, e hai imparato a imbottigliare tutto fino a esplodere. Una volta che hai un quadro chiaro dei tuoi fattori scatenanti e del motivo per cui sono fattori scatenanti per te, puoi iniziare a riconoscere queste situazioni e sostituire i tuoi capricci con comportamenti più produttivi.

4. Fai attenzione ai pensieri malvagi. Ci possono essere molte ragioni diverse per cui ci arrabbiamo e la rabbia è una reazione normale a situazioni frustranti. Non è un`emozione "cattiva". Ma la rabbia può portare a comportamenti indesiderati e spesso aggressivi, verbali o fisici. Fai attenzione ai pensieri arrabbiati che possono trasformarsi in capricci. Cerca di concentrarti su qualcos`altro, ricorda a te stesso di calmarti e sappi che la situazione è solo temporanea.

5. Presta attenzione ai sintomi fisici della rabbia. Mentre osservi i pensieri arrabbiati, dovresti anche essere in grado di riconoscere i segni fisici della rabbia. Questi possono anche avvisarti che devi cambiare mentalità e iniziare a risolvere i problemi. In questo modo puoi prevenire lo sviluppo di un capriccio. I sintomi fisici della rabbia possono includere:

6. Sapere quando hai bisogno di aiuto. Un consulente può lavorare con te per prevenire le riacutizzazioni e aiutarti a calmarti quando si verifica un fattore scatenante. Lavorerai quindi per cambiare il tuo modo di pensare e di comportarti attraverso la Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT). La CBT può aiutarti a capire da dove viene la tua rabbia e come si sviluppa. Questo può aiutarti a riconoscere le situazioni potenzialmente difficili e insegnarti come affrontarle in un modo migliore. Se si verifica uno dei seguenti problemi, potrebbe essere il momento di parlare con un consulente: