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I ricercatori hanno scoperto che l`ottimismo era molto maggiore nelle situazioni in cui le persone avevano un discreto controllo, come se fossero l`autista di un incidente d`auto, o sviluppassero il cancro della pelle, rispetto a coloro che avevano pochissimo controllo, come se fossero il passeggero ha avuto un incidente stradale o aveva bisogno di apparecchi acustici. 
Puoi sempre rivolgerti ad amici o parenti durante le situazioni di vita difficili. Ma non esitate a chiedere ulteriore aiuto ai leader religiosi o agli allenatori. Puoi persino entrare in contatto con persone che stanno affrontando esperienze simili a te nei luoghi di incontro o nei forum online. 
Sostituisci "dovrei" con "puoi" - "Posso allenarmi in palestra oggi". Scambia "problemi" con "sfide" - "Abbiamo una sfida da discutere". Scambia gli "errori" con "lezioni preziose" - "Abbiamo tutti imparato dalla tua lezione preziosa". Cambia "cattivo" in "non utile" - "La scelta che ho fatto oggi non è stata buona". 
Incorpora la pratica della gratitudine nella tua vita notando le piccole cose meravigliose che accadono ogni giorno. Potrebbero essere le risate dei bambini, accoccolarsi sotto una coperta con un buon libro, godersi un pasto culinario o coccolare una persona cara. Fai la tua attività non solo per notare quelle piccole meraviglie, ma anche per conservarle. Inizia con un diario della gratitudine in cui scrivi le piccole gentilezza che ti vengono mostrate nel corso di ogni giorno, oltre ad approfondire eventi o situazioni specifici per cui sei grato. 
Esercitati regolarmente - circa cinque sessioni da 30 minuti a settimana Mangiare pasti equilibrati - tra tre e cinque pasti dormire a sufficienza - dalle sette alle nove ore Gestire lo stress - usando la tua cassetta degli attrezzi di tecniche divertirsi - fare cose che ti fanno ridere o sorridere 
Ciò significa che invece di guardare all`esterno e idealizzare la vita di qualcun altro, dovresti realisticamente presumere che anche questa persona abbia i suoi difetti e le sue brutte giornate. Nessuno è perfetto. Accetta che le persone sono più di ciò che vedi a prima vista, e poi non ti sentirai così male per le tue stesse mancanze. 
L`ambiente che ci circonda influenza notevolmente i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti. Quando ti circondi di amici e familiari che ti supportano, ti dai le migliori possibilità di prosperare. 
Quando individui uno schema di pensiero negativo, metti da parte quel pensiero inventando qualcosa di più positivo da dire. Ad esempio, puoi fallire un test a scuola e concludere "Non sono bravo in niente”! Cambia questo pensiero in qualcosa di simile "la matematica è difficile ma sono davvero bravo in inglese e storia". Se sei un pessimista per tutta la vita, sembrerà insincero mettere da parte il tuo naturale pensiero negativo. Combatti questo falso pensiero; diventerà più facile nel tempo. 
La visualizzazione è una tecnica abbastanza facile da padroneggiare. Riserva qualche minuto ogni giorno per riposarti. Chiudi gli occhi e immagina di vivere la vita come se i tuoi obiettivi fossero già stati raggiunti. Nota cosa sta succedendo con dettagli vividi, attiva i tuoi sensi per rendere l`immagine più reale. 
Questa strategia ti aiuterà a bilanciare il tuo sé ottimista nascente con il tuo sé pessimista eccessivamente negativo. Dirigi la tua energia per realizzare il risultato migliore. Ma ti sei anche preparato e hai ideato un piano alternativo in modo da poter affrontare il peggior risultato se dovesse accadere.
Fare la limonata quando la vita ti dà i limoni
Contenuto
"Quando la vita ti dà i limoni, fanne una limonata”. Questo popolare proverbio inglese in realtà ti consiglia di sfruttare al meglio le situazioni negative della tua vita. Se ti rimane qualcosa di aspro, come un limone, fai del tuo meglio per trovare la dolcezza che c`è dentro. Questo detto è purtroppo più facile a dirsi che a farsi. Impara come adottare un atteggiamento più ottimista di fronte alle avversità.
Passi
Metodo 1 di 3: sfruttare al meglio le circostanze negative
1. Cerca la lezione. Puoi scorrere le situazioni fastidiose della vita più facilmente quando le usi come momenti di apprendimento per te stesso. C`è qualcosa da imparare da quasi ogni circostanza che incontri. Questo ti permette di affrontare in modo costruttivo le situazioni negative. Trovi la lezione e applichi ciò che hai imparato al futuro.
- Di fronte a un problema, consideralo una sfida che ti rafforza per le circostanze future. Chiediti “cosa posso imparare da questa situazione?Puoi lasciare questa situazione alle spalle con fiducia, sapendo che in futuro prenderai una decisione più saggia e informata.
2. Prendi il controllo delle cose su cui hai potere. Le persone si sentono automaticamente meglio riguardo alle circostanze negative in una vita quando hanno le cose sotto controllo. È fin troppo vero che abbiamo pochissimo controllo su gran parte della nostra vita, il tempo e il prezzo della benzina, solo per citarne alcuni. Ma dobbiamo concentrare le nostre energie su ciò che possiamo controllare, per migliorare la nostra visione della vita.
3. Trova supporto sociale. Non importa con cosa hai a che fare, puoi trovare conforto nella consapevolezza che anche qualcun altro l`ha vissuto. Che tu abbia a che fare con problemi finanziari, una brutta rottura o la guarigione da un problema di salute, c`è qualcuno al mondo che capisce la tua lotta. Entrare in contatto con queste persone può aiutarti a sentirti meno solo.
4. cambia la tua lingua. La maggior parte delle persone non pensa a cosa significhino effettivamente le parole che dicono. Lo diciamo e invitiamo le nuvole grigie sopra le nostre teste. La ricerca mostra che una singola parola negativa genera sostanze chimiche che producono stress nel cervello. Ecco alcune parole che puoi eliminare dal tuo vocabolario per promuovere l`ottimismo.
Metodo 2 di 3: impara come affrontarlo
1. Sviluppare sane capacità di coping. Probabilmente hai sentito che di solito non è esattamente la situazione, ma la tua reazione è importante. Essere ottimisti riguarda tanto le tue reazioni quanto i tuoi schemi di pensiero. Una cassetta degli attrezzi fornita di abilità salutari che puoi applicare durante periodi stressanti o sconvolgenti è fondamentale per mantenere il tuo ottimismo. Le abilità sane da applicare sono:
- Mantenere amicizie positive
- Rimanere fisicamente attivi
- Usare l`umorismo per alleggerire l`atmosfera
- Affidati alla tua spiritualità
- Praticare la meditazione
- Fuggire dalla realtà leggendo
- Persegui una serie di interessi e hobby
- Trascorrere del tempo con un animale domestico
2. Essere coinvolto. Non cercare di essere felice, perché ciò può avere l`effetto opposto. Invece di concentrarti sulla felicità, concentrati sul coinvolgimento. Goditi momenti felici intensamente positivi quando ci sei dentro. E quando in seguito ti ritrovi in un flusso negativo di pensieri, scegli una sana capacità di essere pienamente coinvolto e di distrarre la tua mente da ciò che ti sta trattenendo. Essere coinvolti nella tua vita è come una cura per un atteggiamento pessimista.
3. Mostrare gratitudine. Un modo garantito per sentirti più positivo riguardo alla tua vita e trasformare i proverbiali limoni in limonata è sviluppare una mente grata. La scienza ci insegna che essere costantemente grati porta numerosi benefici, tra cui maggiore felicità e piacere, meno solitudine e isolamento, una funzione immunitaria più forte e un ciclo gratificante di coinvolgimento con gli altri.
4. Conduci uno stile di vita sano. Quando ti prendi cura del tuo benessere fisico e mentale, diventa molto più facile vedere che il bicchiere è mezzo pieno anziché mezzo vuoto. Uno stile di vita sano è composto da:
5. Trova il giusto equilibrio. Nessuna vita è tutta buona o tutta cattiva. Essere realistici è anche una parte importante del vero ottimismo. L`ottimismo cieco, l`approccio "tutto è sempre giusto", può portare rapidamente a aspettative deluse. Inoltre, se non rivedi regolarmente i tuoi obiettivi per vedere se sono realistici, potresti finire per cadere nella stessa trappola giorno dopo giorno e settimana dopo settimana.
6. Smettila di fare paragoni. Confrontare la tua vita e ciò che hai ottenuto con quella di qualcun altro è una cattiva abitudine che devi rompere. Le equazioni ti fanno sentire male con te stesso perché ci sarà sempre qualcuno più attraente, più ricco o di maggior successo. Cerca di smettere di idealizzare e inizia a umanizzare.
7. Rimani con le persone positive. Un modo infallibile per mantenerti sulla strada per una prospettiva migliore è trascorrere le ore e i giorni della tua vita con persone che ti fanno sentire apprezzato e degno.
Metodo 3 di 3: cambiare il modo di pensare
1. Scopri i vantaggi dell`essere ottimisti. Le persone ottimiste - quelle che vedono tutto in modo positivo - spesso fanno meglio nella vita, in tutto, dal lavoro/scuola alle relazioni. Non solo fanno meglio nella vita che conducono, ma vivono anche più a lungo. La buona notizia è che non devi essere naturalmente ottimista per raccogliere questi benefici. L`ottimismo può essere appreso.
- I ricercatori ritengono che l`ottimismo possa essere insegnato attraverso una serie di comportamenti, tra cui ricevere affetto, essere autorizzato a correre rischi e fallire e vedere gli altri che sono ottimisti.
2. Metti da parte i modelli di pensiero negativi. Il primo passo per fare la limonata è essere consapevoli della tua negatività. Se sei cieco alla tua tendenza a vedere solo il lato negativo delle cose, non sarai nemmeno in grado di cambiare questa abitudine. Segui i tuoi pensieri ogni giorno e diventa consapevole delle ipotesi negative che fai.
3. Anticipare il miglior risultato possibile. Le persone che svolgono diversi lavori in vari settori si esercitano nella visualizzazione per aiutarli a raggiungere il successo, inclusi atleti professionisti e dirigenti. Visualizzare il successo realizza quattro cose: genera idee creative per aiutarti a raggiungere il risultato desiderato, programma il tuo cervello per cercare e trovare le risorse di cui hai bisogno per avere successo, attrae persone e situazioni positive (in altre parole, attiva il legge di attrazione) e ti dà la motivazione necessaria per intraprendere le azioni giuste.
4. Preparati al peggio. Diventare un ottimista può essere liberatorio e migliorare la vita, ma se il tuo pessimista interiore resiste, fatti un backup. Una dichiarazione appropriata è "Sono un ottimista, ma un ottimista che indossa un impermeabile". Aspettati il meglio, ma metti in atto un piano nel caso in cui accada il peggio.
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