Istruzioni passo passo gratis 
Se hai bisogno di cercare qualcosa su un argomento, fallo il più velocemente possibile, ma non sederti. Stai in piedi mentre navighi sul web, non sederti. Elenca i motivi per cui sarai più felice se usi meno Internet. Vai al parco o in spiaggia e immergiti nella natura. Ricordati di fare delle pause per mangiare, dormire, andare in bagno e prenderti cura di te. Chiedi ad amici e parenti di aiutarti facendoti sapere quando sei online da molto tempo. Disattiva le notifiche e-mail, gli abbonamenti o qualsiasi cosa che attiri la tua attenzione sul Web. Pensa ai soldi che risparmi senza internet. Fai una lista giornaliera. Aggiungi elementi alla tua lista in cui non hai bisogno di Internet per raggiungere i tuoi obiettivi. Pensa al tempo che hai perso in giro per Internet e hai abbandonato i siti social da cui sei dipendente. Impegnarsi in attività fisiche che non hanno nulla a che fare con Internet.
Prevenire una dipendenza da internet
Contenuto
Anche se può sembrare che tutti navighino sul Web in questi giorni, c`è una linea sottile tra controllare casualmente i tuoi social media e una vera e propria dipendenza da Internet. Se sei preoccupato di perdere interesse per altri aspetti della tua vita perché preferisci essere su Internet, allora potresti essere sulla strada per una dipendenza da Internet. Fortunatamente, ci sono modi per evitare di passare la vita esclusivamente dietro il computer.
Passi
Parte 1 di 2: Limita il tempo del tuo computer
1. Ammetti a te stesso di essere in pericolo di sviluppare una dipendenza. Oggigiorno sempre più persone sono dipendenti da Internet. Non sei l`unico con questo problema, perché sta diventando sempre più comune e sempre più conosciuto. Non vergognartene; trova altri con lo stesso problema e aiutati a vicenda a sbarazzartene.
2. Concediti un tempo limitato davanti al computer. Ogni settimana assicurati di non usarlo troppo spesso. Se hai un laptop, assicurati di metterlo in un posto fisso, ma in modo da non vederlo tutti i giorni. Tenere il coperchio chiuso quando non in uso; quando il computer non ti sta fissando, è meno probabile che lo usi. Se hai un PC desktop, cerca di non avvicinarti o di coprirlo con un cappuccio o qualcosa del genere. Se utilizzi un tablet o uno smartphone, acquista una custodia per il dispositivo e mettila da qualche parte, ad esempio in un cassetto o in un armadio.
3. Chiama le persone invece di inviare messaggi istantanei o SMS. Chiama un amico e chiedi di uscire almeno tre ore al giorno. Questo ti distrarrà dal computer. Se siete ancora a scuola, fate i compiti insieme al telefono o incontratevi.
4. Usa una sveglia o un timer. Prima di accendere il computer, dovresti decidere un intervallo di tempo (ad esempio 30 minuti) prima di utilizzare il computer. Imposta l`orologio o il timer e assicurati di lasciare il computer quando il tempo è scaduto. Puoi anche inserire un timer di spegnimento sul desktop (cerca nel browser "timer di spegnimento" per i tutorial). Può essere programmato per spegnere il computer dopo un tempo prestabilito.
Ogni volta che accedi a siti Web diversi, imposti un timer e fai un piccolo elenco di ciò che vuoi fare in quel momento. Esci quando il tempo è scaduto. Fallo continuamente, ma cerca di ridurre la quantità di tempo in cui sei online di 5 minuti ogni volta.
5. Fai copie delle informazioni di cui hai bisogno. Se ci sono pagine Web di cui controlli costantemente la ricerca di informazioni, copia tutto il testo e salvalo in un file o addirittura stampalo. Questo aiuta a usare Internet meno spesso e ti impedirà di vagare su un`altra pagina web.
6. Usa il computer in biblioteca. Non sarai così tentato di controllare determinati siti Web e spesso c`è un limite per quanto tempo puoi rimanere online. La biblioteca è anche un buon posto per leggere buoni libri e riviste in modo da non essere così inclini a essere sempre online a casa.
Parte 2 di 2: Andare a fare altre cose
1. Inizia un hobby o un interesse non correlato a Internet, videogiochi, computer, TV, telefoni cellulari, smartphone, iPad o lettori multimediali portatili. Fai qualcosa con una squadra, associazione, sport, chiesa, musica, ballo, canto, ecc. Vai a correre con un amico o prova altri modi per allenarti. Vai a letto in orario e assicurati di dormire bene. Tieni traccia degli eventi locali nella tua zona. Forse ci sono letture, proiezioni di film, concerti, eventi sportivi locali e firme di libri, ecc. Scegline alcuni, purché non sia online, e fatti coinvolgere. Quando vai a questi eventi, non usare il telefono a meno che non sia assolutamente necessario.
2. Metti i tuoi obblighi al primo posto. Se sei uno studente, fai prima i compiti e studia. Quando lavori, dai la priorità a ciò che devi effettivamente fare, piuttosto che rimandare le cose con le attività su Internet. Fai una lista di cose da fare per ogni giorno e attieniti ad essa, e concediti tempo su Internet o distrazione solo dopo aver finito con gli altri tuoi obblighi.
3. Aiuto con i pasti. Tutto ciò che ti allontana dal computer per un po` ti aiuterà e ti darà più sicurezza di poter vivere senza Internet ancora più a lungo. Cucina o prepara qualcosa per il resto della famiglia una sera alla settimana.
Non mangiare vicino al tuo computer! Mangiare in un luogo designato aiuterà a non andare online.
4. Incontrarsi con gli amici. Andate insieme al bowling, al centro commerciale o alla pista di pattinaggio. Chiedi a un amico di portare a spasso il cane con te. Evita le aree con accesso gratuito a Internet, come le caffetterie.
5. Organizza serate in famiglia. Invece di guardare la TV o fare cose individuali durante i pasti, mangi insieme come una famiglia a tavola e pianifichi di giocare in seguito.
Consigli
Avvertenze
- Dopo circa 15 minuti davanti al computer, devi alzarti e allungarti per evitare l`affaticamento degli occhi e dei muscoli. Lavorare con le mani su una tastiera o un mouse per lunghi periodi di tempo può causare la sindrome del tunnel carpale e altre gravi condizioni.
- Potrebbe essere comunque necessario il computer per la scuola/lavoro o per un progetto scolastico. Va bene, ma non esagerare.
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