Istruzioni passo passo gratis 
Se hai dei giochi sul telefono, spegnilo di notte o mettilo in un posto difficile da raggiungere quando è ora di andare a dormire. Giocare subito prima di andare a letto può ridurre la qualità del sonno. Oltre a mantenere la tua stanza libera dallo schermo, evita di giocare nelle ultime ore prima di andare a letto. Quando stai cercando di liberarti da una dipendenza da videogiochi, non è raro avere problemi a dormire. Se hai difficoltà ad addormentarti, cerca di non preoccuparti. Fai qualcosa di calmante e lenitivo per aiutarti a rilassarti, ad esempio pochi minuti meditare o fai una doccia calda.
Programmi per PC come Game Boss possono impostare limiti di tempo per i giochi o bloccare l`accesso ai siti Web di giochi. Se giochi in un browser web, prova un`estensione come StayFocusd per Chrome o LeechBlock per Firefox. Per i giochi per telefono, prova app come Offtime o BreakFree per impostare limiti di tempo, monitorare l`utilizzo del gioco o bloccare l`accesso alle app di gioco.
Ad esempio, chiedi al tuo amico di chiamarti o di inviarti un messaggio quando è probabile che giochi. Chiedi alle persone della tua vita di rispettare la tua decisione non tentandoti di giocare ai videogiochi. Ad esempio, puoi chiedere a tuo fratello di non giocare quando sei in giro. Cerca di non vergognarti quando chiedi aiuto. Sii semplice: dì qualcosa del tipo: "Ehi, sto cercando di smettere di giocare il più possibile. Puoi ricordarmi di fermarmi se mi vedi suonare per più di mezz`ora?`
Leggi Escursioni o giochi attivi all`aperto Trascorrere del tempo con i tuoi amici o la tua famiglia Lavorare su un hobby o un progetto creativo 
meditare fare yoga Treno Disegna, scrivi o fai musica per esprimere i tuoi sentimenti
Assicurati di mangiare almeno tre pasti sani ogni giorno Dormi 7-9 ore ogni notte se sei un adulto o 8-10 se sei un adolescente Fai almeno mezz`ora di attività fisica Prenditi cura della tua igiene (come fare la doccia e lavarti i denti) Svolgi le tue faccende e responsabilità quotidiane 
Se sei a scuola o all`università, scopri se la tua scuola offre servizi psicologici per gli studenti. Se le tue abitudini di gioco hanno un impatto negativo sulle tue relazioni, potresti anche beneficiare di una consulenza familiare o matrimoniale.
In una riunione di gruppo, tu e gli altri membri del gruppo potete condividere le vostre storie di successo, parlare di cose con cui lottate e incoraggiarvi a vicenda. Non devi dire nulla o partecipare alla discussione se non ne hai voglia. Puoi anche utilizzare gruppi di supporto online e comunità per i fanatici del gioco, come Online Gamers Anonymous, Computer Gaming Addicts Anonymous o Game Quitters.
I medicinali a volte possono interagire in modo dannoso con altri medicinali. Prima di iniziare il bupropione o qualsiasi altro farmaco, fornisci al tuo medico un elenco completo di tutti i farmaci e/o integratori che stai attualmente assumendo. Chiedi al tuo medico i possibili rischi e gli effetti collaterali dell`assunzione di bupropione.
Se non sei in grado di soggiornare in una struttura di trattamento, cerca programmi di riabilitazione ambulatoriale. Questi programmi possono combinare la consulenza con altre forme di terapia per aiutare a curare la tua dipendenza. Ci vuole molta forza per ottenere aiuto per una grave dipendenza, quindi non vergognarti di andare in riabilitazione. 
Il medico o il terapeuta possono raccomandare una combinazione di consulenza e farmaci per trattare queste condizioni. Se stai lottando con ansia, depressione o qualsiasi altro problema di salute mentale, non sei solo. Circa la metà di tutti gli adulti sperimenterà una malattia mentale a un certo punto! 
Va bene aspettare con impazienza di giocare a un gioco che ti piace o pensarci di tanto in tanto. Tuttavia, può esserci un problema se scopri che non riesci a smettere di pensarci anche se provi a concentrarti su altre cose. 
Sentimenti di irritabilità, ansia, rabbia o depressione quando non puoi giocare Cambiamenti nell`appetito o nel ritmo del sonno se non giochi per un po`
Scarse prestazioni sul lavoro o a scuola Trascorri meno tempo con i tuoi amici o la tua famiglia o discutendo sulle tue abitudini di gioco Dimenticare di mangiare, dormire o prendersi cura della propria igiene. Perdere interesse per gli altri tuoi hobby e passatempi
Senso di colpa, ansia, disperazione o depressione Conflitti a casa, a scuola o al lavoro Insoddisfazione generale per la tua situazione di vita
Sbarazzati di una dipendenza da gioco
Contenuto
Giocare ai videogiochi può essere un ottimo modo per rilassarsi e divertirsi. Ma se sei così ossessionato dai giochi che sembra che stia prendendo il sopravvento sulla tua vita, allora potresti avere una dipendenza dai videogiochi. Una dipendenza dal gioco non è uno scherzo: nel 2018 l`Organizzazione Mondiale della Sanità l`ha classificata ufficialmente come una condizione di salute mentale chiamata "disturbo del gioco". Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per tenere sotto controllo la tua dipendenza. Cerca di stabilire dei limiti per te stesso e di impegnarti in altre attività. Qualsiasi tipo di dipendenza può essere incredibilmente difficile da superare, quindi non aver paura di chiedere aiuto. Se non riesci a capirlo da solo, contatta un medico o un terapista.
Passi
Metodo 1 di 4: porre limiti al tuo accesso ai giochi
1. Stabilisci un limite di tempo rigoroso per il gioco quotidiano. Gli esperti di salute raccomandano che adolescenti e bambini in età scolare non trascorrano più di due ore al giorno davanti a uno schermo, ed è altrettanto importante che gli adulti limitino il loro tempo sedentario. Se ti ritrovi a giocare troppo spesso, prova a stabilire dei limiti specifici per te su quanto tempo giochi ogni giorno.
- Ad esempio, puoi limitarti a giocare non più di mezz`ora al giorno.
- Aiuta te stesso a tenere traccia del tuo tempo di gioco impostando un timer sul tuo telefono o altro dispositivo.
- Non arrenderti e non essere arrabbiato con te stesso se di tanto in tanto commetti degli errori e finisci per giocare più a lungo del previsto: è molto normale avere battute d`arresto! Cerca di imparare da quello che è successo e trova un modo per evitarlo la prossima volta, ad esempio lasciando che i tuoi genitori ti ricordino che è ora di smettere di giocare.
Avvertimento: Stabilire i giusti limiti può aiutarti a prevenire lo sviluppo di una vera e propria dipendenza. Tuttavia, se sei seriamente dipendente dai giochi, potresti dover smettere del tutto di giocare.
2. Tieni i dispositivi di gioco fuori dalla tua camera da letto. Se hai una console di gioco, un computer o un altro dispositivo di gioco nella tua stanza, potresti essere tentato di giocare tutta la notte invece di dormire il necessario. Rendi la tua stanza una zona senza schermo in modo da non farti prendere dai giochi a tarda notte.
3. Prova app o estensioni per bloccare l`accesso ai giochi. Se giochi sul telefono o sul computer, puoi installare app o estensioni del browser che limitano il tempo di gioco. Alcune app potrebbero limitare il tuo accesso a giochi specifici, mentre altre potrebbero bloccarti completamente dal dispositivo per un certo periodo di tempo.
4. Chiedi ad amici e familiari di aiutarti a raggiungere i tuoi limiti di gioco. Fai sapere alla tua famiglia e ai tuoi amici che stai cercando di ridurre il tempo che dedichi ai giochi. Chiedi loro di controllare ogni tanto che non stai giocando quando dovresti fare altre cose.
Metodo 2 di 4: creare una routine più sana
1. Distraiti con altre attività divertenti durante il giorno. È meno probabile che rimani bloccato nel gioco se hai altre cose per tenerti occupato. Cogli l`occasione per riscoprire le attività che ti piacevano o prova qualcosa di eccitante e nuovo! Pianifica il tempo che normalmente dedichi a giocare per fare altre cose che ti piacciono, come ad esempio:
2. Considera il gioco come una ricompensa per il completamento di altri compiti. Se il tuo gioco intralcia i compiti, le faccende domestiche o altri lavori che devi svolgere, prendi un fermo impegno con te stesso per mettere quei compiti importanti al primo posto. Non iniziare a giocare finché non hai finito con le altre cose sulla tua lista di cose da fare per la giornata.
Ad esempio, se devi finire un compito a casa e caricare la lavastoviglie, finisci queste cose prima di giocare.
3. fare altro attività per rilassarsi quando giochi quando sei stressato. A volte può svilupparsi una dipendenza dal gioco quando usi il gioco come fuga da cose che ti causano stress. Lavora sullo sviluppo di alcune strategie alternative per affrontare questo problema in modo da avere qualcos`altro su cui fare affidamento quando ti senti sopraffatto. Ad esempio, puoi:
4. Pianifica il tempo ogni giorno perte stesso. Una forte dipendenza dal gioco può interferire con la tua capacità di provvedere ai tuoi bisogni di base. Quindi, se non ti prendi abbastanza cura di te stesso, potresti iniziare a sentirti stanco e male, il che potrebbe indurti a iniziare a usare il tuo gioco per farti sentire meglio. Mentre lavori per superare la tua dipendenza dal gioco, imposta orari specifici ogni giorno per quanto segue:
Consiglio: Se hai problemi a ricordare di fare queste cose, prova a impostare dei promemoria sul tuo telefono o chiedi a un amico o un familiare di ricordartelo.
Metodo 3 di 4: Abilita un aiuto professionale
1. Chiedi al tuo medico un consiglio su come affrontare la tua dipendenza. Se non sei in grado di ridurre il tuo gioco da solo, parla con il tuo medico. Lui/lei può darti consigli su come fermarti o indirizzarti a qualcuno che possa aiutarti.
- Può essere difficile parlare con il tuo medico di una cosa del genere, ma ricorda che è il loro lavoro aiutarti. Dì qualcosa del tipo: "Mi sembra di giocare a troppi videogiochi, ma è davvero difficile per me smettere. Puoi darmi qualche consiglio?`
- Se sei un bambino o un adolescente, parla con i tuoi genitori o con un altro adulto di cui ti fidi, come un consulente scolastico. Possono aiutarti a fissare un appuntamento per ottenere l`aiuto di cui hai bisogno.
- Informa il tuo medico se pensi che la tua dipendenza dal gioco stia causando problemi fisici, come secchezza oculare, dolori muscolari o articolari o mal di testa.
2. Prova la terapia cognitivo comportamentale (CBT) per superare i comportamenti di dipendenza. La terapia cognitivo comportamentale può essere utile per superare le gravi dipendenze da videogiochi. La CBT si concentra sull`aiutarti a riconoscere e modificare i comportamenti dannosi e gli schemi di pensiero che possono peggiorare la tua dipendenza. Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un terapeuta esperto nel trattamento delle dipendenze con CBT.
3. Unisciti a un gruppo di supporto per i tossicodipendenti se ti senti isolato. La terapia di gruppo può essere un ottimo modo per incontrare altre persone che hanno a che fare con problemi simili. Altri membri del gruppo possono darti consigli, supporto e aiutarti a sentirti meno solo. Chiedi al tuo medico o consulente di consigliare un gruppo di supporto.
4. Chiedi al tuo medico eventuali farmaci per ridurre la necessità di giocare. Alcuni studi dimostrano che il bupropione (Wellbutrin), un antidepressivo, può aiutare a fermare la dipendenza da videogiochi. Se altri metodi non funzionano, chiedi al tuo medico o psichiatra se un tale rimedio potrebbe essere giusto per te.
5. Considera il trattamento della tossicodipendenza. Se la tua dipendenza è così grave da influire sulla tua salute e non hai successo con altre opzioni di trattamento, prendi in considerazione un programma per la tossicodipendenza. Alcuni centri di trattamento delle dipendenze ti consentono di trascorrere del tempo in un ambiente controllato lontano dalla tecnologia di gioco in modo da avere la possibilità di "disintossicarti". Cerca online una struttura per il trattamento delle dipendenze da gioco vicino a te o chiedi al tuo medico di consigliarne una.
Consiglio: Se vivi negli Stati Uniti, puoi ottenere aiuto per trovare un programma di trattamento chiamando gli American Addiction Centers al numero 1-866-204-2290.
6. Tratta tutte le condizioni che potrebbero contribuire alla tua dipendenza. La dipendenza da videogiochi è spesso associata ad altri problemi di salute mentale, come depressione o ansia. Se pensi di avere un`altra malattia mentale che sta causando o esacerbando la tua dipendenza, parla con il tuo medico o consulente. Possono aiutarti a trattare queste condizioni, rendendo più facile scrollarti di dosso la tua dipendenza da videogiochi.
Metodo 4 di 4: Riconoscere una dipendenza dal gioco
1. Presta attenzione ai pensieri ossessivi sul gioco. Se ti ritrovi costantemente a pensare al tuo gioco preferito, potresti essere dipendente. Scopri se sei ossessionato dal gioco tutto il giorno o anche di notte quando stai cercando di dormire.
2. Presta attenzione quando noti che stai ricevendo sempre di più. Se sei dipendente, potresti scoprire che devi giocare sempre più a lungo per sentirti soddisfatto. Presta attenzione a quanto tempo giochi ogni giorno e nota se il tuo tempo di gioco si sta allungando.
Potresti ritrovarti a perdere la cognizione del tempo mentre giochi e finire per giocare molto più a lungo del previsto.
3. Fai attenzione ai sentimenti di irrequietezza o irritabilità mentre cerchi di ridurre. Come con qualsiasi altra dipendenza, potresti avvertire sintomi di astinenza quando provi a smettere o provi a ridurre la quantità di tempo che trascorri a giocare. Fai attenzione a segni come:
4. Controlla se il gioco sta causando problemi in altre aree della tua vita. Una dipendenza dal gioco può portarti lontano dalle altre cose di cui hai bisogno o che vuoi fare, come lavorare, trascorrere del tempo con la tua famiglia o prenderti cura della tua salute. Tieni d`occhio i problemi con la tua qualità di vita complessiva che potrebbero essere correlati ai giochi, come ad esempio:
5. Nota se hai tentato invano di smettere o ridurre. Se continui a provare a smettere oa limitare il tuo tempo di gioco, ma continui a tornarci, potrebbe essere un segno di dipendenza. Considera se hai già provato a cambiare le tue abitudini di gioco senza successo.
Consiglio: Non essere troppo duro con te stesso se hai avuto difficoltà a rompere un`abitudine di gioco. Anche se non hai una dipendenza seria, le abitudini possono essere difficili da cambiare e le battute d`arresto sono una parte normale del processo.
6. Chiediti se usi i giochi per sfuggire ai tuoi problemi. Se il gioco è diventato il tuo modo principale per sfuggire alle principali fonti di stress nella tua vita, allora potresti essere dipendente o rischiare di diventarlo. Fai attenzione a usare il gioco per distrarti da problemi come:
Avvertenze
- Mentre chiunque può diventare dipendente dai videogiochi, sei più a rischio se hai meno di 25 anni o hai altre malattie mentali.
- Oltre a interrompere le tue relazioni, la scuola e il lavoro, la dipendenza dai videogiochi può anche avere un impatto reale sulla tua salute fisica. La dipendenza da gioco non trattata può portare a problemi come lesioni da stress ripetitivo, obesità o persino convulsioni dovute a luci e colori lampeggianti.
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