Istruzioni passo passo gratis 
Muscoli tesi e mascelle serrate Mal di testa o mal di stomaco aumento della frequenza cardiaca Sudorazione o tremore improvviso Una sensazione di vertigine
Chiamare un amico (o incontrarsi!) Preparati del cibo o uno spuntino Pulisci la tua stanza, cucina o bagno
Per praticare la respirazione profonda, conta fino a tre mentre inspiri. Quindi trattieni il respiro per altri tre secondi. Poi conta di nuovo fino a tre mentre espiri. prova tu solo concentrarsi sul conteggio mentre si fa questo. Assicurati che ogni respiro riempia completamente i polmoni, provocando l`espansione del torace e dell`addome. Espira completamente ogni volta, fermandoti tra ogni espirazione e la successiva inspirazione. Continua a respirare finché non ti senti come se avessi ripreso il controllo di te stesso.
Se provi rabbia cronica per i giochi a cui giochi, considera di intraprendere un nuovo hobby come sostituto temporaneo del gioco. Se non è più divertente, allora non ha senso continuare la tua "relazione" con determinati giochi. 
Pensi di danneggiare gli altri o te stesso Usi la violenza (come colpire) contro altri o oggetti È un problema ricorrente e cronico La rabbia concentrata sul gioco si diffonde in altre aree della tua vita Hai una storia di comportamento aggressivo o violento sul lavoro o verso i tuoi cari Sei insoddisfatto della tua vita
Sbarazzati della rabbia causata dal gioco
Contenuto
A volte giocare ai giochi per computer può farti sentire arrabbiato e frustrato. La tua rabbia può essere causata dal contenuto del gioco, dal non riuscire a superare un livello difficile o dal comportamento di altri giocatori. Potrebbe volerci un po` per superare quella rabbia, ma ci sono alcune semplici strategie che puoi usare per calmarti quando sei arrabbiato per un gioco per computer.
Passi
Metodo 1 di 3: Calmati mentre giochi
1. Metti giù il controller. Preferiresti non distruggere il tuo controller di gioco in un impeto di rabbia, quindi la cosa migliore da fare quando ti ritrovi ad arrabbiarti è abbassare con calma il controller. Forse è meglio spegnere il tuo sistema di gioco per mantenere tutte le immagini e i suoni del gioco per computer fuori dal tuo ambiente.
2. Riconosci i sintomi fisici della rabbia. Potresti mostrare segni fisici nella tua postura anche prima di renderti conto di essere arrabbiato. Diventa consapevole di come ti senti fisicamente. Potresti essere sulla buona strada per un impeto di rabbia se hai i seguenti sintomi:
3. Metti in pausa il gioco per un po`. Se ti sei arrabbiato, è meglio mettere in pausa il gioco. Distraiti da quegli aspetti del gioco che ti facevano arrabbiare facendo qualcos`altro. Prenditi il tempo per rinfrescarti in modo da poter tornare al gioco con una mente fresca in seguito e potresti ritrovarti ad avere più successo. La prossima volta che hai bisogno di una distrazione dal gioco, puoi:
4. Vai fuori. Un cambio di scenario uscendo all`aperto è un ottimo modo per calmarti rapidamente. Per gestire la rabbia ricorrente, puoi trovare un equilibrio tra il gioco e le attività quotidiane all`aperto.
5. Fai qualche esercizio. L`esercizio fisico è un altro ottimo modo per migliorare il tuo umore.L`esercizio fisico può farti sentire più felice dopo soli cinque minuti.Non importa cosa ti alleni. Assicurati solo che la frequenza cardiaca aumenti in modo che il tuo corpo produca alcune endorfine, che ti faranno sentire meglio.
6. Fai un respiro profondo. Arrabbiarsi può aumentare la frequenza cardiaca, farti tremare e tendere tutti i muscoli. Puoi contrastare questi effetti facendo un respiro profondo. Puoi anche usare la respirazione profonda in combinazione con la meditazione per tenere sotto controllo le tue emozioni.Ma la stessa respirazione profonda può anche darti benefici simili a quelli della meditazione.
Metodo 2 di 3: Affrontare la radice della rabbia
1. Ricorda perché giochi. Probabilmente giochi ai giochi per computer perché ti piacciono. Ma se il gioco ti fa arrabbiare, potresti non divertirti tanto come in passato.
2. Gioca meno spesso a giochi per computer violenti. Giocare (o persino guardare) giochi per computer violenti può portare a un aumento dei sentimenti di rabbia e aggressività, soprattutto se hai già problemi a controllare la tua rabbia. Se sei arrabbiato dopo aver giocato o visto giochi violenti, passa a giochi meno violenti.
3. Potresti essere frustrato dalla mancanza di successo. Non essere in grado di superare un ostacolo difficile o un livello difficile in un gioco può anche farti arrabbiare.Pensa al motivo per cui tendi ad arrabbiarti quando giochi e se riuscire o meno a finire un livello o morire nel gioco è qualcosa che ti fa arrabbiare.
Per imparare a gestire questo tipo di rabbia, puoi giocare a un gioco che conosci da tempo e goderti il successo. Oppure prova un livello più semplice, se hai la possibilità di regolare la difficoltà del gioco, per evitare di arrabbiarti.
4. Blocca o evita un altro giocatore che ti fa arrabbiare. Se qualcuno è un troll e ti sta molestando durante un gioco MMO (Massively Multiplayer Online), bloccalo o segnalalo. Non vale la pena dedicare il tuo tempo a qualcuno che sta solo cercando di farti incazzare. Prima di segnalare quel giocatore, assicurati di conoscere le linee guida della community del gioco o del gioco per assicurarti che si comporti in un modo inappropriato come previsto dall`MMO.
5. Renditi conto che fattori esterni possono influenzare le tue emozioni. A volte puoi provare rabbia (verso gli altri o oggetti inanimati) quando hai a che fare con problemi difficili nella tua vita. Se ti accorgi di arrabbiarti a causa di un gioco per computer (soprattutto se di solito non ti arrabbi facilmente), prova a vedere se ci sono altri aspetti della tua vita che potrebbero darti fastidio.
Ad esempio, se hai appena perso il lavoro o hai avuto problemi a scuola, potresti sentirti frustrato e sentirti come se avessi perso il controllo della tua vita. Inoltre, se non sei in grado di completare un nuovo livello di un gioco per computer, tra tutte le altre esperienze negative, potresti infuriarti per il gioco per computer, anche se non è la causa principale del tuo sentimento di impotenza.
6. Metti da parte un certo gioco se ti frustra costantemente. Potresti non voler sentire questo, ma se c`è un gioco che ti fa sempre arrabbiare - che sia la violenza nel gioco o la tua incapacità di salire di livello, o forse anche un personaggio del gioco fastidioso - allora è meglio mettere da parte il gioco per un po` , o anche considerare di scambiarlo con un altro gioco. Va bene mettere da parte un gioco per il bene del tuo benessere emotivo.
Metodo 3 di 3: Identificazione dei problemi più seri
1. Scopri se hai una dipendenza da gioco. La dipendenza dal gioco (disturbo del gioco su Internet) non è una diagnosi formale, ma sta ricevendo sempre più attenzione. Se i giochi per computer o la tua reazione ad essi iniziano a penetrare nella tua vita quotidiana, potresti avere una dipendenza da gioco. È importante mantenere una vita emotiva sana per affrontare le dipendenze. Potresti soffrire di una dipendenza dal gioco se:
- Si arrabbia, diventa aggressivo o si deprime quando non giochi ai videogiochi
- Gioca di nascosto e mente agli altri su quanto tempo passi a giocare ai giochi per computer
- Nota che il gioco ha preso il sopravvento sul tuo interesse per altri hobby, compiti scolastici o lavoro
- Sei arrivato a considerare il gioco più importante che passare del tempo con altre persone nel mondo reale
2. Cerca di controllare le tue emozioni. Dovresti avere il controllo delle tue emozioni, non il contrario. Se ti arrabbi in risposta al gioco e non riesci a controllarlo, allora è meglio cercare aiuto per gestire la tua rabbia. Consulta un terapeuta o segui un corso sulla gestione della rabbia. È probabile che la tua rabbia non sia solo una reazione al gioco per computer, ma si stia manifestando (o si manifesterà) in altre aree della tua vita.
3. Cerca aiuto quando la tua rabbia si trasforma in aggressività. Dovresti cercare aiuto per gestire la tua rabbia se scopri che ti fa sviluppare sentimenti aggressivi verso gli altri. Cerca aiuto nelle seguenti situazioni:
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