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Ricorda che un cucchiaino di sale è già 2300 mg. La persona media mangia circa 3.400 mg di sale al giorno, più del doppio della quantità raccomandata. L`uso eccessivo di sale fa sì che il tuo corpo trattenga i liquidi, facendo lavorare di più il cuore e i vasi sanguigni. Di conseguenza, troppo sale aumenta la pressione sanguigna diastolica e sistolica. Cerca sulle etichette e nelle ricette e cerca di mangiare non più di 140 mg di sale per porzione. Mangia meno sale, MSG, E621, bicarbonato di sodio, bicarbonato di sodio, fosfato disodico e tutti gli ingredienti che contengono "sodio" o "Na". Scegli erbe aromatiche, spezie e aromi naturali per migliorare il gusto dei tuoi cibi, al posto del sale. 
Ricorda che una bevanda equivale a 360 ml di birra, 150 ml di vino o 45 ml di alcolici. 
La caffeina non ha sempre un chiaro effetto sulla pressione sanguigna. Se non la bevi spesso, la caffeina provoca un drammatico aumento della pressione sanguigna, ma di solito ha meno effetto se la bevi regolarmente per un periodo di tempo più lungo. Controlla la pressione sanguigna 30 minuti dopo aver bevuto un drink con caffeina; se la pressione diastolica o sistolica è aumentata di 5-10 mmHg, è troppo e potrebbe essere necessario ridurre la caffeina. Se decidi di ridurre la caffeina, riducila per diversi giorni in modo da bere circa 20 mg in meno ogni giorno, ovvero circa 350 ml di caffè. 
Idealmente, dovresti consumare da 2 a 3 porzioni di grasso sano ogni giorno. Gli acidi grassi Omega3 sono una buona scelta, ma in linea di principio tutti i grassi monoinsaturi o polinsaturi possono abbassare la pressione sanguigna diastolica. Puoi trovarlo in molti tipi di olio vegetale, come olio d`oliva, olio di canola, olio di arachidi, olio di girasole e olio di sesamo. Cerca di evitare cibi con grassi saturi e grassi trans, perché hanno un effetto negativo sulla pressione sanguigna. Questo include cibi fritti e trasformati. 
Se sei in sovrappeso, perdere 5 chili può già avere un effetto drastico sulla pressione sanguigna. Ricorda che portare troppo peso intorno alla vita può avere un forte impatto sulla pressione sanguigna. Cerca di avere una vita non superiore a 102 cm per un uomo e 89 cm per una donna. 
Anche se ci sono molti modi per farlo fatica puoi iniziare subito con alcune cose, come scoprire cosa sta causando lo stress ed evitare quei fattori scatenanti, fare esercizi di rilassamento per 20 minuti al giorno e praticare la gratitudine. 
Se hai la pressione alta, sia in generale che diastolica alta, dovresti controllare la pressione sanguigna due volte al giorno (mattina e sera) per una settimana. Quindi passare a due o tre volte a settimana. Se la tua pressione sanguigna è sotto controllo, puoi misurarla una o due volte al mese. Sappi che puoi anche avere la pressione diastolica bassa. Se hai la pressione diastolica anormalmente bassa, il tuo cuore non riesce a pompare abbastanza per raggiungere tutti gli organi vitali. Ciò può essere causato da sport molto intensivi, ma anche da condizioni più gravi come l`anoressia nervosa. Questo può anche aumentare il rischio di ictus o infarto. 
Il medico può insegnarti come migliorare la salute generale del tuo cuore e abbassare la pressione sanguigna diastolica e può aiutarti a evitare che la pressione sanguigna scenda troppo. Si consiglia sempre di parlare con il medico della pressione sanguigna, ma è particolarmente importante se si dispone di una condizione/malattia cronica o se si stanno assumendo farmaci. 
Il medicinale prescritto dal medico può variare a seconda di altre condizioni di salute che potresti avere. Alle persone sane vengono solitamente prescritti diuretici tiazidici. Se ha altri problemi cardiaci, o se c`è una storia familiare di difetti cardiaci, il medico può prescrivere beta-bloccanti o un calcio-antagonista. In caso di diabete, problemi cardiaci o malattie renali, il medico può prescrivere un ACE-inibitore o un bloccante del recettore dell`angiotensina II. Ricorda che i farmaci di solito non sono necessari se hai solo la pressione sanguigna diastolica elevata, ma non la pressione sanguigna sistolica elevata. Gli aggiustamenti della dieta e dello stile di vita sono generalmente sufficienti per affrontare il problema, ma è comunque una buona idea consultare il medico, soprattutto se è ancora necessario apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita. 
Se il medico le ha prescritto farmaci che le causano spiacevoli effetti collaterali, si rivolga a lui/lei prima di interrompere o modificare la dose. Chiedi al tuo medico di controllare la pressione sanguigna ogni pochi mesi. Potresti essere in grado di interrompere di nuovo l`assunzione dei farmaci quando la pressione sanguigna è a un livello sano.
Abbassa la pressione diastolica
Contenuto
La pressione sanguigna diastolica, o pressione negativa, è la quantità di pressione nelle arterie quando il cuore è a riposo tra i battiti. Una pressione diastolica normale e sana è compresa tra 70 e 80 mmHg, mentre una pressione di 90 o superiore può aumentare il rischio di infarto, ictus e altri problemi di salute. Puoi abbassare la pressione diastolica allo stesso modo della pressione sistolica (la pressione superiore): con alcune modifiche salutari alla dieta, all`esercizio fisico e allo stile di vita e in alcuni casi con cure mediche.
Passi
Metodo 1 di 3: una dieta che fa bene al cuore
1. Mangia cibo sano. Frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi, legumi, latticini a basso contenuto di grassi e cibi ricchi di potassio aiutano a mantenere la salute del cuore e ad abbassare la pressione sanguigna diastolica. Inizia mangiando in modo più sano ed evita cibi trasformati e cibi ricchi di zuccheri e grassi.
- Cerca di mangiare da 6 a 8 porzioni di cereali integrali (1 fetta di pane integrale è 1 porzione), da 4 a 5 porzioni di verdure (1/2 tazza di verdure cotte è 1 porzione) e da 4 a 5 porzioni di frutta (1/2 tazza di frutta è 1 porzione).
- Prova anche a mangiare da 2 a 3 porzioni di latticini (1 tazza di latte è 1 porzione), 6 porzioni o meno di carne/pollo/pesce magri (90 grammi di carne sono 1 porzione) e da 4 a 5 porzioni di noci/semi/legumi (2 cucchiai di burro di arachidi sono 1 porzione).
- Consumare un massimo di 5 porzioni di dolci a settimana.
- Gli alimenti ricchi di potassio bilanciano l`effetto del sale, quindi cerca di mangiare molta frutta e verdura che contengono potassio, come arance, banane, avocado, fagioli, lattuga, patate e pomodori.
2. Mangia meno sale. Quando mangi troppo sale, il tuo corpo trattiene i liquidi, costringendo il tuo cuore e le arterie a lavorare di più per pompare il sangue in tutto il corpo. Non mangiare più di 1500 mg di sale al giorno. Usa il sale marino al posto del sale da cucina, perché contiene sostanze che possono essere dannose per la salute.
3. bere meno alcolici. La ricerca mostra che un consumo moderato di alcol può migliorare la salute del cuore, ma bere più di una o due bevande alcoliche aumenta la pressione sanguigna e peggiora la salute. Bevi meno alcol e discuti con il tuo medico di quanto dovresti bere.
4. Bevi meno caffeina. La caffeina è associata a una pressione diastolica più alta perché blocca l`ormone responsabile del mantenimento delle arterie larghe. Riduci la caffeina e passa da caffè, bevande energetiche e cola al tè bianco, verde o nero quando hai bisogno di una pausa.
5. Mangia meno carne rossa. Mangiare spesso carne rossa può aumentare la pressione diastolica e aumentare il rischio di malattie cardiache. Questo perché la carne rossa è ricca di grassi, il che aumenta il colesterolo e la pressione sanguigna. Non mangiare carne rossa come bistecca e carne macinata, ma passa a carni più sane come pollo, tacchino o pesce.
6. Mangia più acidi grassi omega3. Gli alimenti ricchi di omega3 fanno bene al cuore ed efficaci nell`abbassare la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiovascolari. Esempi di alimenti ricchi di omega3 sono noci, salmone, tonno, sgombro e sardine.
Metodo 2 di 3: Migliorare il tuo stile di vita
1. Allenati per 30 minuti ogni giorno. Il movimento rafforza il muscolo cardiaco, migliora il flusso sanguigno e fa pompare il cuore più facilmente. Trova un`attività che ti piace fare e cerca di mantenerla ogni giorno. Fai una passeggiata, corri, vai in bicicletta, balla o nuota, oppure lavora con il tuo medico per sviluppare un piano che funzioni bene per te.
- Ricorda che il tipo di esercizio che fai influisce sul tempo che hai a disposizione. Prova ad allenarti 75 minuti a settimana o fai esercizio fisico moderato per 150 minuti, ma prima consulta il tuo medico su ciò che il tuo cuore può gestire.Ad esempio, se soffri di problemi cardiaci, l`esercizio fisico intenso può essere troppo duro per il tuo cuore; quindi il medico può consigliarti di muoverti lentamente fino a quando la tua salute non sarà migliorata.
2. perdere peso. Le persone con una vita grassa e un BMI di 25 o superiore spesso hanno la pressione diastolica alta perché il cuore deve pompare più duramente per muovere il sangue in tutto il corpo. Cerca di perdere peso esercitandoti regolarmente e mangiando sano, oppure consulta il tuo medico per elaborare un piano di trattamento.
3. Smettere di fumare. La nicotina nelle sigarette restringe le arterie, indurisce le pareti delle arterie e aumenta il rischio di coaguli di sangue, malattie cardiovascolari e ictus. Smetti di fumare il prima possibile per abbassare la pressione diastolica e parla con il tuo medico di iniziare un programma se trovi difficoltà a smettere da solo.
4. Controllare lo stress. Quando sei sotto stress, il tuo corpo produce sostanze chimiche e ormoni che restringono temporaneamente i vasi sanguigni, facendo battere il tuo cuore più velocemente. Lo stress a lungo termine aumenta il rischio di problemi cardiaci come ictus, infarto e malattie cardiovascolari. Scopri cosa causa lo stress e cerca di ridurlo in modo da abbassare la pressione sanguigna.
5. Fai controllare regolarmente il tuo colesterolo. È importante controllare regolarmente il colesterolo, non importa quanto sei pesante. Il colesterolo alto può darti la pressione alta, quindi fatti controllare ogni volta che vedi il medico, soprattutto se hai più di 40 anni.
Metodo 3 di 3: ottenere assistenza medica
1. Comprendi i tuoi numeri di pressione sanguigna. Il numero più alto nella tua pressione sanguigna è la tua pressione sistolica (la pressione quando il tuo cuore batte). Il numero in basso è la pressione diastolica (la pressione tra due battiti).
- Se si tenta di abbassare la pressione sistolica, di solito si abbassa anche la pressione diastolica.
2. Controlla regolarmente la pressione diastolica. Quindi sai se i cambiamenti nella tua dieta e nello stile di vita hanno un effetto sulla pressione sanguigna. Puoi farlo utilizzando uno sfigmomanometro a casa, in farmacia o in uno studio medico. L`alta pressione diastolica è un numero di 90 mmHg o superiore e nelle persone a rischio di alta pressione diastolica è un numero compreso tra 80 e 89 mmHg. Una pressione diastolica sana è compresa tra 70 e 80 mmHg, anche se può essere anche più bassa se sei giovane o fai molto esercizio.
3. Consulta il tuo medico. Anche se riesci a monitorare e abbassare la pressione sanguigna a casa, è comunque bello consultare il medico ogni tanto. Insieme potrete quindi elaborare un piano di trattamento per mantenere sana la pressione sanguigna.
4. Prendi dei medicinali per abbassare la pressione sanguigna. A volte il medico ritiene necessario prescrivere farmaci per abbassare la pressione sanguigna. La combinazione di farmaci e cambiamenti nello stile di vita è particolarmente efficace se si desidera abbassare la pressione sanguigna diastolica.
5. Segui il piano di trattamento redatto dal tuo medico. Ciò previene o ritarda le complicazioni legate alla pressione alta e riduce il rischio di altri problemi di salute. Ad esempio, se il medico consiglia di allenarsi alcune volte alla settimana per abbassare la pressione sanguigna, muoviti immediatamente per aiutarti a stare più sano.
Consigli
- Cereali integrali, frutta, verdura e meno grassi malsani contribuiscono tutti a una sana pressione diastolica.
Avvertenze
- Non modificare la dieta, lo stile di vita o l`esercizio fisico senza consultare il medico. Il medico può visitarti e consigliarti il miglior metodo di trattamento per abbassare la pressione diastolica, in base alla tua storia di salute personale.
- Sebbene la pressione diastolica non dovrebbe essere troppo alta, ricerche recenti mostrano che una pressione sanguigna inferiore a 70 mmHg può anche aumentare il rischio di infarto o ictus, perché gli organi vitali non ricevono abbastanza sangue. La pressione sanguigna non dovrebbe certamente scendere al di sotto di 60 mmHg.
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