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Il numero che ti porta allo stadio più alto è la diagnosi che riceverai. Ad esempio, se la tua pressione sanguigna è 162/79, allora hai l`ipertensione di stadio 2. 
Se sei obeso, hai il diabete o hai la dislipidemia, sei più incline alla pressione alta. L`aumento di peso è un importante fattore di rischio. Nelle fasi iniziali, questo è il risultato di un aumento della gittata cardiaca perché il tuo corpo deve lavorare di più con un aumento di peso. Nel tempo, il metabolismo di grassi e zuccheri viene interrotto, portando ad un aumento della pressione sanguigna. Anche il diabete e la dislipidemia sono malattie che deregolano rispettivamente il metabolismo degli zuccheri e il metabolismo dei grassi. Coloro che subiscono molto stress o hanno una personalità ostile o tesa e coloro che soffrono di depressione sono probabilmente più inclini a sviluppare ipertensione. L`ipertensione è più comune e più grave nelle persone di carnagione scura. Si ritiene che sia il risultato di fattori ambientali, socioeconomici e genetici. 
Puoi anche avere questo tipo di pressione alta se hai tumori surrenali, che possono secernere ormoni che influenzano il ritmo cardiaco, la contrazione dei vasi sanguigni e la funzione renale, portando ad un aumento della pressione sanguigna. Altri fattori includono problemi alla tiroide, che causano livelli anormali di ormoni tiroidei, possono influenzare il ritmo cardiaco e aumentare la pressione sanguigna. L`interferenza dell`apnea notturna mette sotto stress l`intero sistema respiratorio e cardiovascolare, portando nel tempo alla pressione alta. Alcuni farmaci, sia da prescrizione che da banco, hanno dimostrato di aumentare la pressione sanguigna. Questi includono alcuni tipi di pillole anticoncezionali, FANS, antidepressivi, steroidi, decongestionanti e stimolanti. Questo vale anche per l`uso illegale di droghe come cocaina e metanfetamine, che possono aumentare notevolmente la pressione sanguigna. Le diete malsane ricche di sale possono anche portare a condizioni che causano la pressione alta. 
Se ritieni che questo sia più di quello che puoi gestire, la Heart Foundation consiglia di fare il più possibile per iniziare. Qualcosa è meglio di niente. Fai del tuo meglio per fare più esercizio possibile. Anche se è una breve passeggiata, è meglio che sedersi sul divano. Questo può avere l`ulteriore vantaggio di perdere peso. Sia una dieta sana che l`esercizio fisico possono comportare una perdita di peso, che può portare a un calo significativo della pressione sanguigna. 
Se ti senti come se stessi lottando con la preoccupazione o la depressione, parla con il tuo medico. 
I forti bevitori che vogliono limitare il consumo di alcol dovrebbero ridurne gradualmente l`assunzione in un periodo di diverse settimane. I forti bevitori che interrompono improvvisamente l`assunzione di alcol corrono il rischio di sviluppare una grave pressione sanguigna alta. 
Per calcolare quanta ingerisci al giorno, devi sapere quanta caffeina c`è nelle cose che ingerisci normalmente. 235 ml di caffè contengono 100-150 mg, un espresso da 30 ml contiene 30-90 mg e 235 ml di tè con caffeina ne contiene 40-120 mg. 
Prova l`estratto di agrifoglio. In Cina, questo è usato come tè e si dice che aiuti i vasi sanguigni a migliorare la circolazione e il flusso sanguigno al cuore. Puoi anche usare le bacche del biancospino bisessuale, che migliora l`afflusso di sangue al cuore e aiuta a migliorare il funzionamento del cuore. Si ritiene che l`assunzione di estratto di aglio aiuti a prevenire le malattie cardiache. La pressione alta e il colesterolo potrebbero anche essere ridotti con l`aglio. L`ibisco, che puoi acquistare come integratore e come tè, può agire come diuretico e agire allo stesso modo di farmaci come gli ACE inibitori e i medicinali per la pressione sanguigna. Puoi anche provare il tè allo zenzero e cardamomo. Questo è usato in India per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale. Bere acqua di cocco, che contiene potassio e magnesio, può aiutare a mantenere la normale funzione muscolare. L`assunzione di olio di pesce, che contiene una concentrazione di acidi grassi omega-3, può aiutare con il metabolismo dei grassi e ridurre il rischio di infarto o ictus. 
L`attuale assunzione giornaliera raccomandata di sale è stata determinata dal Centro Nutrizionale in 6 grammi al giorno. Se il tuo medico pensa che dovresti seguire una dieta DASH a basso contenuto di sodio, probabilmente dovrai ridurre l`assunzione di sale a 1,5 grammi. È meno di un cucchiaino di sale al giorno. Molti alimenti trasformati contengono alti livelli di sodio. Fai attenzione agli alimenti trasformati quando calcoli la quantità di sale che sta assumendo il tuo corpo. Anche gli alimenti trasformati che non hanno un sapore salato possono contenere molto più sale di quanto sia salutare. Puoi controllare la confezione della maggior parte degli alimenti per vedere quanto sodio contiene. Il sodio è riportato in mg su ogni etichetta nutrizionale. Tieni a mente le porzioni e calcola la quantità di sodio che consumi al giorno per cercare di mantenerla al di sotto di 1,5 grammi. 
Quinoa, bulgur, farina d`avena, riso, cereali e orzo sono tutte buone fonti di cereali integrali. Se hai una scelta, scegli la pasta integrale al posto della pasta normale, il riso integrale al posto del riso bianco e il pane integrale al posto del pane bianco. Cerca sempre etichette che indichino chiaramente 100% integrale o "100% cereali integrali". Scegli gli alimenti che sono il meno trasformati possibile. Se proviene da un sacchetto, da una catena di fast food o da una scatola con più di 3 ingredienti, probabilmente è troppo processato. Se proviene da un albero o cresciuto nel terreno, è molto probabilmente più sano. 
Il tuo corpo ha bisogno di queste vitamine per andare avanti e aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. 
Lasciare le bucce per fibra extra. Le bucce di mele, kiwi, pere e mango si possono consumare con la frutta. 
Quando mangi proteine magre, assicurati di eliminare il grasso o la pelle dalla carne prima di cuocerla. Non friggere mai la carne. Prova a grigliare, arrostire, arrostire, bollire o cuocere in camicia come modo per preparare la tua carne. Assicurati di avere un sacco di pesce fresco (non fritto) nella tua dieta. I pesci come il salmone contengono acidi grassi omega-3, che sono salutari per il tuo cuore e aiutano ad abbassare la pressione alta, invece di aumentarla. 
Questa limitazione è dovuta al fatto che noci, semi e verdure sono ricchi di calorie e dovrebbero essere consumati con moderazione. Mangia cibi come mandorle, semi di lino, noci, semi di girasole, piselli e fagioli. 
I possibili effetti collaterali di questo farmaco includono una diminuzione dei livelli di potassio, che può portare a debolezza muscolare e battito cardiaco irregolare, e una diminuzione dei livelli di sodio, che può portare a vertigini, vomito e affaticamento. 
Possibili effetti collaterali includono gonfiore ai piedi e diminuzione della frequenza cardiaca. 
I principali effetti collaterali includono bassa pressione sanguigna e una frequenza cardiaca più bassa, che può causare vertigini e svenimento. Inoltre causano un aumento dei livelli di potassio, che può causare rilassamento muscolare, battito cardiaco irregolare e tosse. Fino al 20% dei pazienti che assumono ACE inibitori svilupperà una tosse secca, di solito entro 1-2 settimane dall`inizio del trattamento. Gli ACE-inibitori e gli ARB funzionano bene nei pazienti più giovani di età compresa tra 22 e 51 anni. 
Gli effetti collaterali dei beta-bloccanti includono tosse (se si è predisposti all`asma o alle allergie) e mancanza di respiro, glicemia bassa, potassio alto, depressione, affaticamento e disfunzione sessuale. Gli effetti collaterali degli alfa-bloccanti includono mal di testa, nausea, debolezza e aumento di peso. I beta-bloccanti funzionano bene nei pazienti più giovani di età compresa tra 22 e 51 anni.
Abbassamento della pressione alta
Contenuto
La pressione sanguigna si riferisce alla forza esercitata sulle arterie dal sangue che scorre attraverso di esse. Più strette e rigide diventano le tue arterie, più alta diventa la pressione sanguigna. La pressione sanguigna normale è inferiore a 120/80. Se la tua pressione sanguigna è al di sopra, hai la pressione alta (ipertensione). Una volta apprese le nozioni di base sull`ipertensione, puoi seguire alcuni semplici passaggi per cambiare il tuo modo di vivere e abbassare la pressione sanguigna.
Passi
Metodo 1 di 4: Comprensione della pressione alta
1. Conoscere le fasi della pressione alta. Se hai una pressione sanguigna superiore a 120/80, hai la pressione alta. Le fasi della pressione alta cambiano a seconda della pressione nel tuo cuore.
- Una pressione sanguigna di 120-139/80-89 è considerata preipertensione.
- Lo stadio di ipertensione 1 è 140-159/90-99.
- L`ipertensione di stadio 2 è 160 o superiore/100 o superiore.
2. Fatti diagnosticare la pressione alta. La pressione sanguigna cambia regolarmente durante il giorno. È più basso quando dormi e riposi e sale quando sei eccitato, nervoso o attivo. Per questo motivo, una diagnosi di pressione sanguigna anormale viene fatta solo quando la pressione sanguigna elevata viene misurata durante almeno tre visite mediche, distribuite in un periodo da settimane a mesi. Inoltre, potresti avere una pressione alta autonoma che colpisce solo uno dei due valori misurati.
3. Capire cos`è la pressione alta primaria. Esistono due categorie di ipertensione, primaria e secondaria. L`ipertensione primaria si sviluppa gradualmente nel corso di molti anni. In generale, questo è multifattoriale e fortemente associato a diversi fattori di rischio indipendenti. L`età è un fattore importante. Più si invecchia, più è probabile che si sviluppi la pressione alta. Questo è il risultato dell`irrigidimento e del restringimento delle arterie nel tempo. Anche la predisposizione genetica può svolgere un ruolo. L`ipertensione è molto più comune nelle persone che hanno genitori con ipertensione. Gli studi hanno dimostrato che fino al 30% delle differenze di pressione sanguigna può essere dovuto a una predisposizione genetica.
4. Ulteriori informazioni sull`ipertensione secondaria. Questo tipo di pressione alta si sviluppa in risposta a una condizione sottostante. Questi fattori potrebbero essere cose come problemi ai reni. Poiché i tuoi reni si occupano di regolare la formazione di liquidi nel sangue e drenare l`acqua in eccesso, le malattie renali sia acute che croniche possono causare disfunzioni, portando a un`eccessiva ritenzione di liquidi, aumento dei volumi di sangue e sviluppo della pressione alta.
Metodo 2 di 4: apportare modifiche al tuo stile di vita
1. Mettiti alla prova. Puoi avere la pressione alta per mesi o anni senza sintomi, ma i danni causati dall`ipertensione possono portare a gravi problemi di salute e persino alla morte. In generale, i problemi di salute associati all`ipertensione sono il risultato di due fasi principali della salute. In primo luogo, i vasi sanguigni nel tuo corpo diventano più stretti e rigidi. In secondo luogo, di conseguenza, c`è una riduzione del flusso sanguigno attraverso vari organi e parti del corpo come cuore, cervello, reni, occhi e nervi. Questo può portare a gravi complicazioni e situazioni pericolose per la vita se non controllato.
- Puoi farti misurare la pressione sanguigna in farmacia o acquistare il tuo misuratore di pressione sanguigna per vedere come fluttua la tua. Se pensi che sia alto, devi consultare il medico in modo che possa tenerlo d`occhio.
2. muoviti di più. Per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, includi più esercizio nella tua routine quotidiana. Puoi provare sport di resistenza come camminare, fare jogging o nuoto, nonché sport di forza come il sollevamento pesi. Per la salute cardiovascolare, la Heart Foundation raccomanda agli adulti di esercitare almeno mezz`ora di intensità moderata al giorno, almeno cinque giorni alla settimana. Puoi anche fare 25 minuti di vigoroso esercizio aerobico almeno tre volte a settimana e esercizi di rafforzamento da moderata ad alta intensità almeno due volte a settimana.
3. Riduci lo stress. Stress, ansia e depressione possono aumentare il rischio di sviluppare ipertensione. Imparare a gestire e far fronte allo stress può migliorare sia la tua salute emotiva che fisica. Impegnarsi negli hobby che ti piacciono, la meditazione e lo yoga sono solo alcuni dei modi possibili per riposare e rilassarsi.
4. Riduci il consumo di alcol. Se sei un uomo, cerca di limitare il numero di drink che assumi ogni giorno a non più di 2. Se sei una donna, cerca di limitare il numero di bevande che assumi ogni giorno a non più di 1.
5. Smettere di fumare. Il fumo è uno dei fattori più comuni e prevenibili che contribuiscono alla morte cardiovascolare. Le sostanze chimiche nelle sigarette causano un aumento della frequenza cardiaca e la costrizione dei vasi sanguigni, che aumenta la pressione sanguigna. Ancora più importante, il fumo di sigaretta provoca l`irrigidimento delle arterie nel tempo, che può continuare per molti anni dopo aver smesso.
6. Limita l`assunzione di caffeina. La caffeina provoca un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, soprattutto in coloro che non la consumano regolarmente. A dosi elevate, può anche causare un battito cardiaco irregolare. Le attuali raccomandazioni sono di non assumere più di 400 mg al giorno.
7. Usa preparati a base di erbe. Sebbene non sia stato scientificamente provato, ci sono diversi preparati a base di erbe che si dice aiutino contro l`ipertensione. Tuttavia, non sostituire il parere scientifico comprovato con questi preparati a base di erbe non provati. Usali invece come supplemento alla tua dieta se approvato dal tuo medico curante.
Metodo 3 di 4: Provare la dieta DASH
1. Prova la dieta DASH. DASH sta per Approcci dietetici per fermare l`ipertensione ed è un programma di dieta studiato e formulato dal punto di vista medico volto ad abbassare la pressione sanguigna. È stato dimostrato che abbassa significativamente entrambi i valori misurati per la pressione sanguigna. La dieta contiene un`elevata quantità di verdura, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, prodotti integrali e proteine magre. Inoltre è povero di sale, zuccheri aggiunti e grassi.
- La maggior parte dei consigli dietetici forniti utilizzerà la dieta DASH come modello. Se vuoi saperne di più sulla dieta DASH e altri consigli dietetici, fissa un appuntamento con il tuo medico.
2. Limitare l`assunzione di sale. Il sale può influenzare notevolmente il livello della pressione sanguigna. Un obiettivo centrale della dieta DASH è ridurre l`assunzione di sale sia attraverso il sale da cucina che la dieta.
3. Aggiungi i cereali integrali alla tua dieta. La dieta DASH consiste in 6-8 porzioni di cereali al giorno, preferibilmente integrali. Cerca di dare la preferenza ai cereali integrali anziché ai cereali raffinati. Ci sono alcune scelte intelligenti che puoi fare per evitare i cereali raffinati e mangiare quelli che sono più sani per te.
4. Mangia più verdure. Le verdure sono deliziose, diverse e molto buone per la pressione sanguigna e la salute generale. DASH consiglia di assumere da 4 a 5 porzioni di verdure al giorno. Zucca, pomodori, broccoli, spinaci, carciofi e carote sono buoni esempi di verdure ad alto contenuto di fibre, potassio e magnesio.
5. Porta la frutta nella tua dieta. Il tuo corpo ha bisogno delle vitamine, dei minerali e degli antiossidanti presenti nella frutta. Puoi usare la frutta come spuntino naturale e come sostituto di raffinate caramelle dolci che potresti desiderare. DASH consiglia di assumere da 4 a 5 porzioni di frutta al giorno.
6. Mangia proteine magre. L`aggiunta di proteine magre alla tua dieta può essere utile, ma devi assicurarti di limitare l`assunzione ogni giorno. DASH consiglia di consumare non più di 6 porzioni di proteine magre, come petto di pollo, soia o latticini, al giorno.
7. Mangia noci, semi e legumi. Oltre ad essere ricchi di acidi grassi omega 3, noci, semi e verdure sono ricchi di fibre e sostanze fitochimiche. DASH consiglia da 4 a 6 porzioni per settimana da assumere invece che al giorno.
8. Riduci i dolci che prendi a settimana. Non dovresti assumere più di 5 porzioni di dolcezza a settimana se vuoi seguire rigorosamente la dieta DASH. Se consumi dolci, prova dolci a basso contenuto di grassi o senza grassi come sorbetti, gelati o cracker.
Metodo 4 di 4: assunzione di farmaci
1. Riconosci la necessità di medicinali. Spesso, i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti per riportare la pressione sanguigna a livelli sani. In molti casi sono necessari farmaci da prescrizione. In tal caso, il regime di riduzione dell`ipertensione più efficace è una combinazione di cambiamento dello stile di vita e farmaci. A volte è necessario più di un tipo di farmaco. Esistono diversi tipi di farmaci che possono essere utilizzati come prima terapia farmacologica.
2. Chiedi al tuo medico di un diuretico tiazidico. Si ritiene che questi farmaci, come clortalidone e idroclorotiazide, agiscano principalmente diminuendo la quantità di liquidi e rilassando i vasi sanguigni. Sono presi una volta al giorno.
3. Prendi un calcio-antagonista. Questi farmaci, a volte chiamati amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamil o diltiazem, sono potenti vasodilatatori. Funzionano rilassando i muscoli nella parete dei vasi sanguigni. Di solito vengono presi 1-3 volte al giorno.
4. Prova gli ACE-inibitori (enzima di conversione dell`angiotensina I). Gli ACE-inibitori e i bloccanti del recettore dell`angiotensina (ARB) sono un tipo di farmaco che sopprime un ormone chiamato angiotensina II, con conseguente restringimento delle arterie. Aiuta anche a ridurre l`umidità. Di solito vengono presi 1-3 volte al giorno.
5. Usa beta-bloccanti e alfa-bloccanti. Questo farmaco può essere utilizzato se non si risponde ad altri farmaci. Agiscono bloccando i segnali dei nervi e degli ormoni che causano il restringimento dei vasi sanguigni. Sono presi 1-3 volte al giorno.
Consigli
- Se sei in grado di mantenere una pressione sanguigna sana per uno o due anni, il medico potrebbe decidere di ridurre il farmaco e alla fine interromperlo. Questo può accadere solo se tieni sotto controllo queste modifiche. Evitare la pressione alta è il primo obiettivo e se vengono apportati cambiamenti nello stile di vita, la perdita di peso e l`assunzione di sodio sono ridotti, spesso sarai in grado di ridurre o interrompere i farmaci.
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