Istruzioni passo passo gratis 
È interessante notare che lo yoga previene principalmente il restringimento nell`emisfero sinistro del cervello, che è associato a emozioni positive come gioia e felicità. Insieme alla meditazione, lo yoga ti renderà anche più presente – o “consapevole” – nella tua vita quotidiana. 
Gli studi raccomandano di svolgere un`attività aerobica delicata come camminare a passo svelto o un`attività veloce come fare jogging per almeno 150 minuti a settimana. Scegli qualcosa che ti piace: se odi correre, non sforzarti di correre tre volte a settimana; fai una nuotata o unisciti a un corso di allenamento o a un club sportivo. Sii realistico su quanto spesso puoi allenarti. Se sai che non puoi camminare per 30 minuti ogni giorno, spezzalo in piccoli pezzi da 10 minuti qua e là. 
Se mediti ogni giorno, fai yoga e ti alleni regolarmente, dovresti trovare meno difficile dormire la notte. Concediti almeno 30 minuti alla fine della giornata per rallentare prima di andare a dormire. Sdraiati a letto e dedica 20 minuti al rilassamento muscolare progressivo o leggi un libro. Evita di guardare gli schermi (computer, TV, telefono, tablet) prima di andare a dormire. Quando dormi, il tuo cervello aggiunge informazioni alla tua banca della memoria a lungo termine. Quando non dormi abbastanza, influisce sulla capacità del tuo cervello di farlo e la tua memoria ne risente. 
Non devi fare tutto in una volta. Inizia con piccole cose come tenere le chiavi in un contenitore o su un gancio vicino alla porta, o promettere di mettere sempre via il cappotto, le scarpe e la borsa quando arrivi a casa. Se hai molto da fare, fare una lista di cose da fare ti aiuterà a calmare la mente e rimanere concentrato. 
Se non hai amici/familiari o vivi lontano dai tuoi amici/familiari, prendi in considerazione l`idea di unirti a un club o a una comunità online o di chiamare i tuoi amici/familiari utilizzando un programma di chat video online. 
Guarda commedie o video di YouTube, condividi battute con gli amici, guarda un comico esibirsi e fai regolarmente cose che ti fanno ridere. 
Se non puoi permetterti di pagare un massaggio, chiedi a un amico o a un partner di scambiare i massaggi con te. 
Assicurati di usare tè sfuso o bustine di tè di buona qualità: i pacchetti o i tè in polvere non sono efficaci. Se soffri di stress, potresti dover ridurre il consumo di caffeina in quanto può aumentare l`ansia/stress. 
Se pesi 75 chili, devi bere 75 volte 30 ml, quindi 2,25 litri al giorno. Potrebbe essere necessario bere più acqua nei giorni in cui sudi di più, ad esempio a causa dell`allenamento o del caldo. 
Potresti anche provare a imparare diversi modi per usare i tuoi sensi, ad esempio lavandoti i denti con la mano non dominante (se sei destrorso, usa la sinistra) o tenendo un libro a testa in giù e leggendo in quel modo per 10 minuti . 
Se vuoi ricordare il nome di qualcuno, visualizzalo con il suo nome scritto sulla sua testa. Mentre lo fai, pronuncia il loro nome ad alta voce. Se stai cercando di memorizzare una lingua, scegli da 10 a 20 parole al giorno da ricordare e scrivi ciascuna di esse 10 volte mentre le dici ad alta voce. Potresti anche farlo un paio di volte finché non riesci a scrivere e pronunciare perfettamente ogni parola senza doverci pensare. Le schede flash sono un ottimo esempio di come puoi far lavorare insieme visualizzazione, scrittura e conversazione per creare ricordi; sono uno strumento fantastico per lo studio. 
Quando incontri una nuova persona, pronuncia il suo nome mentre gli stringi la mano ("Ciao Sam"), poi dillo di nuovo quando termini la conversazione ("È stato un piacere conoscerti, Sam") o, se ti sembra strano, puoi dillo dolcemente a te stesso mentre te ne vai. 
È importante concedersi il tempo e lo spazio per ricordare bene le cose. Spesso abbiamo bisogno di tempo, esclusivamente per elaborare le informazioni prima di poterle utilizzare al meglio. Invece di memorizzare il numero 5-6-2-2-8-9-7, fallo 562-28-97. 
Aumenta il potere della tua memoria
Contenuto
È troppo facile trascurare i nostri ricordi in questa era digitale in cui molti di noi possono facilmente "google" ciò che abbiamo dimenticato. Anche se può sembrare superfluo, ricordare le cose è importante per molte più ragioni che passare una buona serata fuori Trivial Pursuit. Per cominciare, allena il tuo cervello, permettendoti di concentrarti meglio ed essere più produttivo; ciò che tieni nella tua memoria ti dice anche come pensi alle cose e ti aiuta a capire i concetti più velocemente. Riducendo lo stress, migliorando la tua dieta e cambiando il tuo modo di pensare, puoi migliorare il potere della tua memoria.
Passi
Parte 1 di 3: Ridurre lo stress
1. meditare tutti i giorni. Meditando per almeno 15-30 minuti ogni giorno, cambi fisicamente il tuo cervello, rendendoti meno ansioso, più razionale ed empatico. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che la meditazione migliora la concentrazione e migliora il sonno.
- I quattro momenti migliori della giornata per meditare sono la prima cosa al mattino, quando sei stressato, in pausa pranzo o alla fine della tua giornata lavorativa.
- Non è consigliabile meditare subito prima di andare a dormire, poiché ti renderà più propenso a rilassarti nel sonno. Con la meditazione vuoi assicurarti di essere completamente sveglio.
2.fare yoga. Oltre a migliorare la tua forza fisica e flessibilità, lo yoga cambia anche il tuo cervello. La ricerca suggerisce che lo yoga non solo riduce lo stress, l`ansia e la depressione, ma protegge anche il cervello dal restringersi con l`età.
3. Fare esercizio regolarmente. La ricerca mostra che l`esercizio fisico può aiutare a invertire il declino cognitivo causato dall`invecchiamento e da un aumento degli stili di vita sedentari. È anche un modo efficace per ridurre lo stress, aiutando a migliorare l`umore e aumentare la fiducia in se stessi.
4.Dormi meglio. In media, gli adulti necessitano tra le 7,5 e le 9 ore di sonno a notte; bambini e ragazzi ne hanno bisogno ancora di più (tra le 8,5 e le 18 ore, a seconda della loro età). Quando dormiamo costantemente male, è più probabile che soffriamo di stress, ansia, scarsa memoria e molte altre condizioni indesiderate.
5. Organizza la tua vita. È facile stressarsi quando non riesci a trovare le chiavi o scartoffie importanti, o quando entri in casa e ti senti come se stessi affogando nel disordine. Scegliendo luoghi fissi per ogni cosa, e poi ripulendola in modo coerente, aiuterai a ridurre lo stress nella tua vita e manterrai il tuo cervello libero di concentrarsi su altre cose (come migliorare la tua memoria!).
6. socializzare. Trascorri del tempo con le persone di cui ti piace la compagnia e che ti fanno sentire la versione migliore di te stesso. Socializzare può ridurre l`ansia, aumentare la fiducia e distrarci dalle cose che ci stressano.
7. Sorriso. Lo studio mostra che la risata può migliorare la memoria a breve termine negli anziani. Aumenta anche le endorfine e rafforza il sistema immunitario, riduce lo stress e migliora la memoria in tutte le fasce d`età.
8. Prendi un giorno di cura. Vai in una spa o, se sei a corto di soldi, concediti una giornata alle terme a casa tua. Fai un bagno o una bella doccia, usa una bella maschera per il viso, taglia le unghie delle mani e dei piedi, strofina i piedi, ungiti con una deliziosa crema idratante dopo il bagno/doccia. Prenditi il tempo per concentrarti sul farti sentire bene; sii orgoglioso di te stesso per esserti preso cura di te stesso.
9. Disconnetti. Ridurre l`uso della tecnologia (ad esempio stando seduti davanti allo schermo, al telefono o al tablet) anche in soli 30 minuti può migliorare la salute del cervello e aiutarti a pensare più profondamente. Trascorrere del tempo lontano dal tuo computer rende meno probabile che lavorerai al di fuori dell`orario di ufficio. Ti aiuta anche a vivere il presente e ti dà lo spazio per fare cose che riducono lo stress come fare esercizio o meditare.
10. Vai da un dottore. Se sei costantemente ansioso, stressato e/o incapace di dormire, considera di consultare un medico. La consulenza (da parte di un consulente professionale o psicologo) può essere tutto ciò di cui hai bisogno, oppure puoi scegliere di assumere farmaci, o magari combinare i due. Consulta il tuo medico qual è la scelta migliore per te.
Parte 2 di 3: Migliorare la tua dieta
1. Mangia antiossidanti. Gli studi hanno dimostrato che i mirtilli in particolare aiutano a proteggere il cervello e possono ridurre gli effetti di malattie legate all`età come il morbo di Alzheimer e la demenza. Prova a mangiare una tazza di mirtilli al giorno; questi possono essere mirtilli freschi, congelati o liofilizzati. Anche il melograno (o succo di melograno senza zuccheri aggiunti) è una buona fonte di antiossidanti.
2. Mangia grassi sani. Molte specie di pesci, compreso il salmone, sono ricche di acidi grassi essenziali omega-3, necessari per l`attività cerebrale. Questi acidi hanno anche un effetto antinfiammatorio. Cerca di mangiare una porzione da 120 grammi 2 o 3 volte a settimana. Gli avocado sono un`altra fonte di grassi sani: acidi grassi insaturi che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e contribuiscono a un flusso sanguigno sano.
3. Mangia noci e semi. Noci e semi sono ottime fonti di vitamina E, che può aiutare a ridurre al minimo il declino cognitivo che deriva dall`età. Cerca di mangiare 30 grammi al giorno di noci o grassi non idrogenati dalle noci. Crudo o arrosto non importa, ma attenzione al contenuto di sale.
4. Mangia prodotti integrali. Mangiare prodotti integrali favorisce la circolazione sanguigna in tutto il corpo, compreso il cervello. Prova a mangiare mezza tazza di muesli integrale, da 1 a 3 panini o 2 cucchiai di germe di grano al giorno.
5. mangia fagioli. I fagioli aiutano a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue (glucosio), da cui il cervello dipende per il carburante. Cerca di mangiare mezza tazza di fagioli ogni giorno.
6. Bevi il tè appena fatto. Prova a bere da 2 a 3 tazze di tè al giorno, può essere caldo o freddo. La piccola quantità di caffeina nel tè può aiutare a migliorare la memoria, la concentrazione e l`umore. Il tè contiene anche antiossidanti.
7. Mangia cioccolato fondente. Il cioccolato fondente contiene antiossidanti e molteplici stimolanti naturali, tra cui la caffeina, per migliorare la concentrazione e l`umore. Punta a 15-30 grammi al giorno (ma non di più).
8. Bevi abbastanza acqua. Il cervello è costituito per circa l`80% da acqua; quando il tuo cervello è cronicamente disidratato, non può funzionare correttamente. Per calcolare quanta acqua dovresti bere ogni giorno, prendi il tuo peso in chilogrammi e moltiplicalo per 30 ml. Ecco quanta acqua dovresti bere al giorno.
9. Prendi in considerazione l`assunzione di integratori. Non c`è abbastanza ricerca scientifica per dimostrare che nessuno dei popolari integratori di "miglioramento del cervello" funzioni davvero. Quelli che hanno potenza includono ginko biloba (migliora il flusso sanguigno), acidi grassi omega-3, Huperzine A, acetil-L-carnitina, vitamina E e ginseng asiatico.
Parte 3 di 3: Cambiare il modo di pensare
1. Pratica la consapevolezza. Quando sei consapevole, vivi nell`adesso. I tuoi pensieri non sono focalizzati sul passato o sul futuro, ma sul qui e ora. Essere consapevoli significa anche riconoscere i propri pensieri, sentimenti e la situazione attuale senza giudicare.
- Non farlo: prima di oggi qualcuno ti ha esortato davanti alla fila al negozio. Hai pensato di dire qualcosa, ma hai deciso di non farlo. Ora non puoi smettere di pensare a quanto ti sei sentito arrabbiato in quel momento; pratichi ancora e ancora nella tua mente le cose che volevi dire a quella persona.
- Fai: quando il ricordo arrabbiato di quella persona ti viene in mente, riconoscilo ma poi lascialo andare. Pensa "sì, mi sono sentito arrabbiato allora, ma non devo perdere tempo a sentirmi arrabbiato ora", e poi riporta la tua consapevolezza al momento presente. Potresti dire che essere consapevoli significa uscire dalla tua testa (e nel momento)!
2. Presta attenzione a ciò che ti circonda. Questo è connesso con l`essere consapevoli. Esercitati a scattare foto mentali di ciò che ti circonda. Presta molta attenzione alle cose intorno a te: i colori, gli odori, le persone, il tempo. Vivi nell`adesso.
3. Evita il multitasking. Gli studi hanno dimostrato che il tuo cervello non può passare in modo efficiente tra le attività, il che significa che quando fai più cose contemporaneamente, stai essenzialmente perdendo tempo. La ricerca ha anche dimostrato che è meno probabile che ricordiamo ciò che impariamo se facciamo più cose contemporaneamente. In breve, se vuoi ricordare qualcosa, non farlo mentre sei in multitasking!
4. imparare cose nuove. Impara una lingua, suona uno strumento, espandi il tuo vocabolario: imparare cose nuove manterrà il tuo cervello sveglio, per così dire. Quando facciamo le stesse cose ogni giorno, il nostro cervello non riceve la stimolazione di cui ha bisogno per crescere, quindi assicurati di introdurre nuove cose regolarmente.
5. Coinvolgi tutti i tuoi sensi nella creazione di un ricordo. Gli studi dimostrano che l`uso di più sensi ci aiuta a comprendere e ricordare meglio i nuovi concetti. Se vuoi ricordare qualcosa, visualizzala, scrivila e dillo ad alta voce.
6. ripetere le cose. Se vuoi avere un ricordo bloccato nel tuo cervello, dillo ad alta voce mentre svolgi l`attività ad esso associata.
7. Crea associazioni. Al mattino, uscendo, ti ricordi che quando torni a casa devi fare il bucato. Invece di scrivere una nota o iniziare il bucato prima di partire, puoi fare qualcosa come lasciare una scarpa nel tuo corridoio (se il tuo corridoio è normalmente vuoto/ordinato comunque). Il semplice vedere quella scarpa che si intromette dovrebbe riportare alla mente il ricordo di aver fatto il bucato.
8. Non sovraccaricare il cervello. Il tuo cervello può gestire solo una certa quantità di informazioni alla volta; scomponi ciò che vuoi imparare in piccoli pezzi, per così dire. Per assicurarti di utilizzare la tua memoria nel modo più efficace possibile, dai la priorità a ciò che vuoi imparare e inizia con le informazioni più importanti.
9. Mettiti alla prova ogni giorno. Fai piccoli test durante la giornata – ad esempio, quando esci da un ristorante, chiediti di descrivere che aspetto aveva il tuo cameriere: i suoi capelli, gli occhi, il colore della maglietta, il nome (se c`era una targhetta grande).
10. Non arrenderti. Il tuo cervello può rallentare quando invecchi, ma è ancora possibile imparare cose nuove e migliorare il funzionamento del tuo cervello.
Avvertenze
- Anche se non c`è certamente nulla di male nel giocare a giochi che migliorano il cervello, al momento non ci sono prove scientifiche conclusive per dimostrare che tali giochi migliorino qualcosa di diverso dai compiti specifici che implica: se fai sudoku, migliorerai nel sudoku, ma non in nulla altro.
Articoli sull'argomento "Aumenta il potere della tua memoria"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
