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Ad esempio, se hai pensato a qualcosa in soggiorno e l`hai già dimenticato quando sei in cucina, torna in soggiorno. Le informazioni probabilmente torneranno a causa dell`ambiente familiare. 
Ad esempio, puoi associare verbalmente le informazioni che desideri ricordare al luogo: "Quando eravamo in quel nuovo caffè su Javaplein, Melissa mi ha detto che il suo compleanno è il 7 giugno". 
Ad esempio, se sei a una festa e un amico ti presenta qualcuno di nome Mark, guardalo dritto negli occhi, sorridi, stringigli la mano e dì: "Piacere di conoscerti, Marco. Che bella maglietta blu che indossi!" Rafforzando tutte queste informazioni sensoriali in una volta, puoi recuperare la memoria più facilmente in seguito. 
Devi praticare questa tecnica per migliorarla, ma può essere molto utile se vuoi ricordare le informazioni, poiché enfatizza la formazione di connessioni creative o addirittura assurde tra luoghi e ricordi. 
Ricordando qualcosa che hai dimenticato
Contenuto
Ti capita mai di entrare in una stanza e non avere idea di cosa sei venuto a fare di nuovo lì? O che il nome di qualcosa o qualcuno è sulla punta della lingua, ma non lo ricordi? Il nostro cervello è responsabile dell`acquisizione, dell`elaborazione e della memorizzazione di grandi quantità di informazioni, ma a volte errori in tale processo possono farci dimenticare qualcosa, anche se è qualcosa a cui hai appena pensato. Fortunatamente, ci sono modi per ricordare meglio le cose.
Passi
Metodo 1 di 2: potenziare la tua memoria
1. Conoscere le diverse fasi della memorizzazione. Per ricordare qualcosa, il tuo cervello deve attraversare tre fasi: acquisizione, consolidamento e recupero (chiamato anche ricordo). Se qualcosa va storto in una di queste fasi, è difficile ricordare cosa vuoi ricordare.
- Nella fase di acquisizione, le informazioni che hai appena appreso vengono archiviate nella tua memoria a breve termine, prima di essere scartate, o codificate come memoria a lungo termine. Se non presti molta attenzione, ad esempio se metti giù gli occhiali da qualche parte prima di uscire dalla stanza, probabilmente dimenticherai dove sono quando torni.
- Nella fase di consolidamento, le informazioni acquisite vengono trasferite nella memoria a lungo termine. Questo accade spesso se questa informazione è correlata ad altri ricordi a lungo termine che hai già, se ha un significato per te in qualche modo (in relazione a eventi storici o importanti) o se c`è una forte impressione sensoriale ad essa collegata.
- Nella fase di recupero, le informazioni memorizzate nel tuo cervello vengono recuperate riattivando il pattern neurale che è stato utilizzato per memorizzare queste informazioni. In questa fase spesso sentiamo che qualcosa è "sulla punta della lingua" e durante questa fase puoi fare alcune cose per stimolare il tuo cervello.
2. torna sui tuoi passi. La ricerca ha dimostrato che molti ricordi dipendono dal contesto, il che significa che le persone possono ricordare le informazioni molto meglio in un ambiente simile a quello in cui le informazioni sono state raccolte.
3. Ricostruisci il tuo filo di pensiero. Se non puoi tornare fisicamente al punto in cui avevi un pensiero, prova a immaginare dove eri, cosa stavi facendo e come erano collegati i tuoi pensieri. Poiché molti ricordi sono archiviati su schemi neurali sovrapposti, può aiutare a ricordare pensieri dimenticati ricostruendo il corso dei pensieri e stimolando idee correlate.
4. Cerca di ricreare i fattori ambientali originali. Ad esempio, se stavi ascoltando una determinata canzone o hai visitato una determinata pagina web quando hai avuto un pensiero che non riesci a ricordare, può aiutare a ricordare quelle circostanze in modo che le informazioni dimenticate tornino.
5. Pensa e/o parla di qualcos`altro che non ha nulla a che fare con esso. Poiché il tuo cervello immagazzina così tante informazioni su schemi neurali sovrapposti, a volte rimani bloccato nel ricordare informazioni correlate, ma "sbagliate", come tutti quegli "altri" attori che hanno interpretato Batman, ma non quello che intendi. Pensare a qualcos`altro può aiutare a "reimpostare" la fase di recupero.
6. Relax. La tensione può farti dimenticare anche le cose più semplici. Se non riesci a ricordare qualcosa, non preoccuparti; fai alcuni respiri profondi dentro e fuori per calmarti, quindi prova a pensare di nuovo.
Metodo 2 di 2: potenziare la tua memoria
1. Crea "indizi distintivi" se vuoi ricordare qualcosa. Trasferirai più facilmente le informazioni nella tua memoria a lungo termine se le associ a informazioni distintive che possono fungere da "spunto" o come punto di partenza. Qualsiasi cosa può essere un indizio, ma collegare attivamente nuove informazioni a cose che già conosci è una buona strategia.
- Ad esempio, se stai parlando con un`amica in un bar e lei dice che è il suo compleanno, prova a collegare il ricordo della conversazione a qualcosa che già conosci: "Melissa mi ha detto che il suo compleanno è il 7 giugno. È esattamente una settimana prima del compleanno di mia madre".
- Questi indizi possono anche essere informazioni sensoriali. Un odore può riportare in molte persone un ricordo vivido, come l`odore della torta di mele fresca può riportarti ai giorni in cui stavi con tua nonna. Se il ricordo può essere associato a un odore, in questo esempio forse l`odore del caffè al bar, prova a stimolare la tua memoria annusando questo odore familiare.
2. Collega un ricordo a un luogo specifico. La tua memoria ha forti legami con i fattori ambientali del luogo in cui hai registrato le informazioni. Puoi usarlo consapevolmente per recuperare le informazioni in un secondo momento.
3. Ripetere immediatamente le nuove informazioni. Se tu, come molte persone, hai dimenticato un nome subito dopo che qualcuno si è presentato, prova a ripetere le nuove informazioni il prima possibile. Collegalo a quanti più indizi possibili -- che aspetto ha, cosa indossa, dove ti trovi -- perché questo ti aiuterà anche a recuperarlo in seguito.
4. Crea un "palazzo della memoria". UN palazzo della memoria è un noto trucco usato per creare connessioni tra informazioni e ambiente -- in questo caso, tuttavia, l`ambiente esiste solo nella tua immaginazione. Anche il famoso detective Sherlock Holmes (anche se in realtà non esiste) ha utilizzato questa tecnica!
5. Evita di imparare sotto pressione. Questo non è sempre possibile, ma se puoi, cerca di evitare di acquisire nuove informazioni in situazioni stressanti, ad esempio la notte prima di un esame importante, perché è più difficile ricordare quei ricordi in seguito.
6. Dormire a sufficienza. Il sonno, in particolare il sonno REM, è molto importante per l`elaborazione, il consolidamento e la memorizzazione delle informazioni. La privazione del sonno influisce sull`attivazione dei neuroni, rendendo più difficile la memorizzazione e il richiamo delle informazioni.
7. Bevendo acqua. Fai qualcosa di diverso, credi di sapere e poi ricorderai.
Consigli
- Dire ad alta voce i tuoi compiti mentre ti sposti da una stanza all`altra ti aiuterà a ricordarli meglio. Ad esempio, se vai in bagno per prendere i tuoi multivitaminici, resta "Prendo i miei multivitaminici" dire finché non ci arrivi.
- Usa un`app o un calendario per ricordare informazioni davvero importanti come appuntamenti e compleanni dal medico. Anche la migliore memoria potrebbe avere bisogno di un piccolo aiuto!
- Per ricordare qualcosa, prova a rivivere i suoni, i luoghi o gli eventi in modo da ricordare cosa è successo.
- camminare in tondo. Quindi puoi ricordare meglio le cose!
- Fai esattamente quello che hai fatto quando hai avuto il pensiero, perché di solito quel pensiero è stato innescato da qualcosa che hai fatto o visto.
- Ricorda cosa stavi facendo e continua a farlo finché non ci pensi più; poi improvvisamente sai dov`è qualcosa.
Avvertenze
- Gli integratori per la memoria, come il ginkgo biloba, sono molto popolari, ma ci sono poche prove che migliorino effettivamente la memoria e possono avere effetti collaterali dannosi come l`assottigliamento del sangue.
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