Migliora la tua memoria

Non sarebbe bello guardare una pagina e non dimenticare mai cosa c`è dentro? O che non dimenticherai mai il compleanno dei tuoi amici? La cattiva notizia è che non tutti hanno una memoria fotografica, detta anche memoria eidetica. La maggior parte delle persone usa i mnemonici. Ma la buona notizia è che chiunque può lavorare per migliorare la memoria. Con molta pratica e pazienza puoi eventualmente ricordare una quantità inimmaginabile di informazioni. Sia che tu voglia competere nei Campionati Mondiali di Memoria, ottenere un buon voto in un test di storia o semplicemente ricordare dove hai lasciato le chiavi, questo articolo è un buon punto di partenza.

Passi

Metodo 1 di 3: Tecniche di memoria

Metodo 2 di 3: Migliora la tua memoria
1. Convinci te stesso di avere una buona memoria che potrà solo migliorare. Troppe persone qui sbagliano e sono convinte di avere una brutta memoria, di non ricordare i nomi, che i numeri non si attaccano per qualche motivo. Cancella questi pensieri e prometti a te stesso che migliorerai la tua memoria. Festeggia i risultati raggiunti, anche se piccoli, poi rimani motivato.
2. La memoria si allena al meglio attraverso l`associazione . Il motivo per cui spesso non riusciamo a ricordare il numero di telefono di un amico è perché 35318299 è solo una stringa di numeri senza alcun collegamento con quell`amico. Per utilizzare la memoria in modo efficiente, è meglio creare un`associazione per le cose che stai cercando di ricordare. Ad esempio, scrivi il numero di telefono per intero: tre cinque tre uno otto due nove nove. Ora puoi provare a inventare una frase intelligente in cui le parole iniziano con le stesse lettere iniziali: l`amico che ha preso un numero di telefono diverso. Ora probabilmente ricorderai quel numero di telefono molto meglio.
  • Puoi anche farlo in un altro modo, usa la tua immaginazione. Si tratta di collegare il numero di telefono a qualcos`altro. Puoi anche inventare una storia con il nome dell`amico.
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    3. L`associazione funziona bene anche quando si ottengono immagini vivide e facili da ricordare. Se riesci a visualizzare le informazioni, è più facile ricordarle. Se vuoi associare un bambino a un libro, non dovresti visualizzare il bambino che legge un libro: è troppo semplice e te lo dimentichi rapidamente. Invece, inventa qualcosa che si attacchi, ad esempio il libro che perseguita il bambino o il bambino che mangia il libro. È il tuo cervello: rendi le immagini il più intense ed emotive possibile per mantenere forti le associazioni.
    4. Classifica le informazioni per aiutarti a ricordare. Elenchi casuali (ad esempio una lista della spesa) possono essere difficili da ricordare. Per semplificare, puoi dividere gli elementi in gruppi. Se ti ricordi che dovevi comprare quattro tipi di verdure, tra le altre cose, probabilmente puoi capire quali.
  • Un altro esempio. Probabilmente non ricordi il numero 1648178918151912, ma prova a mettere uno spazio dopo ogni quattro cifre. Ora vedi che i numeri sono anni e puoi usare eventi importanti per ricordare il numero completo (es. La pace di Munster, La rivoluzione francese, Guglielmo I, Titanic).
  • 5. Ripeti le informazioni che stai cercando di ricordare ogni pochi giorni. È più facile ricordare cose che sono emerse di recente e cose che sono venute fuori spesso, quindi ripetere associazioni e mnemonici è una buona idea. Pratica ogni giorno all`inizio e ripetilo sempre meno spesso finché non lo sai.
  • Le schede di memoria sono molto utili quando si studia. È fondamentalmente una carta con la domanda su un lato e la risposta sull`altro (puoi anche fare due cose che vuoi associare su entrambi i lati di una carta). Quando stai imparando un argomento, crea una pila di queste carte per metterti alla prova. Metti da parte le carte che hai, puoi rifarle qualche giorno dopo. Le carte più difficili impiegheranno alcuni giorni per entrare nella tua memoria. Ma come decidi il momento ideale per rivedere le carte che hai già fatto bene? Se aspetti troppo a lungo lo dimenticherai di nuovo e se lo fai troppo presto non servirà a nulla. Quindi è utile utilizzare il software della scheda di memoria. Questo software calcola automaticamente il tempo parziale ideale per ricordare tutto al meglio. C`è un sacco di software gratuito su Internet.
  • La "timbratura" dell`ultimo minuto funziona solo per inserire informazioni nella memoria a breve termine. Potrebbe essere utile per un test il giorno dopo, ma ti sarai dimenticato tutto quando dovrai sostenere l`esame finale. Ripetere per un periodo di tempo più lungo è molto importante perché dà al cervello il tempo di memorizzare le informazioni nella memoria a lungo termine.
  • 6. Organizza la tua vita. Tieni sempre le cose che ti servono spesso, come chiavi e occhiali da sole, nello stesso posto. Usa un calendario per ricordare i tuoi appuntamenti e anche per pagare le bollette in tempo. Salva i numeri di telefono e gli indirizzi in una rubrica o inseriscili direttamente nel tuo telefono o computer. Se organizzi meglio la tua vita in questo modo, puoi usare la tua concentrazione per altre cose che devi ricordare. Anche se questo non migliora la tua memoria, ne trarrai comunque molto beneficio (ad esempio, non dovrai più cercare le tue chiavi).
    7. Respira più lentamente e più a fondo quando vuoi ricordare qualcosa. La respirazione più lenta e profonda cambia il modo in cui funziona il cervello, può far sì che le onde cerebrali passino alle onde Theta. Le onde theta sono comuni nei bambini, durante il sonnellino, il sogno (ad occhi aperti) e il sonno leggero, appena prima di svegliarsi o addormentarsi. Aiuti la tua memoria quando il tuo cervello è in questo stato. Un buon esempio di ciò è il fatto che spesso ricordi qualcosa che avevi dimenticato quando ti svegli da un pisolino. Per attivare le onde theta, fai un respiro profondo dall`addome. Respira consapevolmente più lentamente. Dopo un po` diventerai più calmo e le onde theta inizieranno a fluire nel tuo cervello, d`ora in poi sarai più ricettivo a ricordare nuove informazioni.

    Metodo 3 di 3: Consiglio generale

    Immagine titolata Migliora la tua memoria Step 8
    1. Allena il tuo cervello. Facendolo regolarmente "esercizi" aiuta il tuo cervello a crescere e sviluppare nuove connessioni nervose che possono migliorare la memoria. Puoi mantenere il cervello attivo e il funzionamento del cervello intatto sviluppando abilità mentali, come imparare una nuova lingua o suonare uno strumento. Esegui anche molti enigmi come cruciverba, Sudoku o altri giochi.
    2. Allena il tuo corpo ogni giorno. L`esercizio fisico regolare migliora la circolazione e l`efficienza in tutto il corpo, compreso il cervello, e può aiutare a ridurre la perdita di memoria dovuta all`invecchiamento. Lo sport ti rende anche più vigile e rilassato e può quindi aiutare il tuo cervello ad assorbire nuove informazioni.
    3. evitare lo stress. Lo stress cronico provoca danni fisici al cervello e rende molto peggio ricordare le cose. Il cervello è influenzato da un lungo periodo di stress.
  • Non puoi mai eliminare completamente lo stress dalla tua vita, ma puoi controllarlo. Anche lo stress temporaneo rende più difficile concentrare la tua attenzione su determinati concetti. Cerca di rilassarti, fare yoga o fare esercizi di stretching. Vai dal medico se soffri di stress prolungato.
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    4. Mangia bene e in modo sano. Ci sono molti integratori là fuori che pretendono di migliorare la tua memoria, ma non è stato ancora dimostrato negli studi clinici. Una dieta sana, d`altra parte, contribuisce a un cervello sano, mentre gli alimenti con antiossidanti - broccoli, mirtilli e spinaci, per esempio - e Omega-3 sembrano migliorare il funzionamento di un cervello sano.
  • Nutri il tuo cervello con integratori come le vitamine B-1, B-3 e B-6.
  • Anche mangiare 5 o 6 piccoli pasti al giorno invece di 3 pasti abbondanti sembra migliorare il funzionamento mentale. Riduce i cali di zucchero, che non fanno bene al cervello. Assicurati di mangiare sano.
  • 5. Scatta foto migliori. Spesso dimentichiamo qualcosa non perché la nostra memoria sia cattiva, ma perché dobbiamo lavorare sulle nostre capacità di osservazione. Una situazione in cui ciò si verifica spesso è quando si incontrano nuove persone. Spesso abbiamo difficoltà a ricordare il nome perché non ci concentriamo sul ricordarlo. Noterai che va molto meglio se ti concentri.
  • Un modo per allenarti a osservare meglio è guardare una foto sconosciuta per alcuni secondi, capovolgere la foto e quindi descrivere quanti più dettagli possibile sulla foto. Chiudi gli occhi e cerca di vedere l`immagine. Usa una nuova foto ogni volta, vedrai che puoi recuperare sempre più dettagli mentre guardi le foto per sempre più brevi.
  • 6. Concediti il ​​tempo per creare un ricordo. I ricordi sono molto delicati a breve termine, la distrazione ti fa dimenticare velocemente qualcosa di semplice come un numero di telefono. Per non perdere i ricordi, devi concentrarti su di essi per un po` senza pensare ad altre cose. Quindi evita distrazioni e compiti complicati quando cerchi di ricordare qualcosa.
    7. Dormi bene. La quantità di sonno che otteniamo è importante per la capacità del cervello di ricordare le informazioni apprese di recente. Una buona notte di sonno, almeno sette ore per notte, può migliorare la memoria sia a breve che a lungo termine.
    8. Lavora sulle tue tecniche di memoria. Tra le altre cose, le parole Peg e il sistema Dominic costituiscono la base della tecnica mnemo, queste tecniche possono migliorare notevolmente la tua memoria. Le parole peg sono un metodo di visualizzazione che utilizza diversi punti di riferimento. Colleghi le informazioni da apprendere a diversi punti di riconoscimento.
    9. Non aver paura, impara dai tuoi errori. Ad esempio, prova a imparare le prime cento cifre dopo il punto decimale del numero Pi. O se puoi farlo, scegli i primi mille.

    Consigli

    • Memorizza la tua canzone o poesia preferita finché non puoi recitarla senza aiuto. Prova a farlo spesso.
    • Fai molte pause mentre studi e fai qualcosa di fisico, ad esempio salire e scendere le scale un paio di volte prima di tornare al lavoro dopo 10 minuti.
    • Visualizza qualcosa che devi ricordare come qualcosa che vedi ogni giorno comunque. Ad esempio, se devi dare le medicine al tuo cane ogni giorno, visualizza il tuo cane nel frigorifero ogni volta che apri il frigorifero. Questo tiene a mente il cane e la medicina
    • Ci sono anche giochi per migliorare la tua memoria.
    • Scrivi in ​​un diario ogni giorno. Anche le piccole cose sono scritte: questo è un buon modo per assicurarti di non dimenticare nulla.
    • Cerca di ricordare l`ordine di un mazzo di carte da gioco. Può sembrare inutile, ma in questo modo puoi scoprire quali tecniche funzionano meglio per te.
    • Prendi un vassoio di oggetti (es. 10 oggetti). Studiarli per circa 30 secondi. Rimuovere il vassoio e annotare quanti più oggetti possibile. Puoi continuare ad aumentare il numero di articoli. Oppure chiedi a qualcun altro di abbinare gli oggetti; che lo rende più difficile da ricordare e quindi una pratica migliore.
    • Metti un punto con inchiostro nero sulla tua mano per ricordare qualcosa di importante per quel giorno o il giorno successivo. Ogni volta che vedi il punto nero sai cosa fare di nuovo.
    • Un buon modo per ricordare il nome di qualcuno è guardare la persona che ti viene presentata e pronunciare il suo nome: "Piacere di conoscerti, Hans". Un altro modo per ricordare il nome di qualcuno è visualizzare quella persona che cammina mano nella mano con qualcun altro che già conosci con lo stesso nome. Suona strano, ma funziona.
    • Parla sulla tua segreteria telefonica per ricordarti di compiti importanti.
    • Parla con gli altri di ciò che vuoi ricordare. È più facile da ricordare quando lo ripeti.
    • Ci sono molti prodotti che potrebbero migliorare la tua memoria (se cerchi in internet troverai centinaia di prodotti). La maggior parte dei prodotti in realtà ti insegna strategie mnemoniche, c`è un sacco di spazzatura lì dentro, ma anche prodotti che ti aiutano davvero.
    • Annota subito un appuntamento o un`attività. Se non hai una penna, cambia l`ora sull`orologio. In seguito saprai di nuovo perché l`orologio non funziona correttamente. Puoi anche capovolgere l`orologio.
    • Se sei poetico per natura, potresti trasformare ciò che stai cercando di ricordare in una poesia o in una canzone.

    Avvertenze

    • Risolvi tutto ciò che ti dà fastidio. Hai bisogno di una testa vuota per una buona memoria.
    • Molti integratori a base di erbe affermano che funzionano, ma di solito non ci sono prove scientifiche per questo. La maggior parte sono innocui e puoi semplicemente provarlo, ma fai attenzione: alcuni integratori possono effettivamente essere dannosi.
    • Rivolgiti immediatamente a un medico se noti che la tua memoria sta improvvisamente peggiorando. Potrebbe essere l`inizio dell`Alzheimer o della demenza.

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