Istruzioni passo passo gratis 
I ricercatori della Harvard School of Public Health hanno trovato prove che le persone anziane con una vita sociale attiva hanno meno probabilità di soffrire di declino della memoria rispetto a quelle che vivono più isolate . Inoltre, le persone socialmente attive non solo soffrono meno di un deterioramento della memoria, ma vivono anche più a lungo. Quindi esci e trova persone! 
Potresti non aver sentito parlare di tecniche mnemo, ma chiediti: "Quanti giorni ci sono a novembre?", allora ci sono buone probabilità che sia la prima cosa che ti viene in mente "30 giorni ha novembre, aprile, giugno e settembre..." (una vecchia rima) Se incontri un uomo di nome Koen, fai una rima su un suo aspetto facciale, insieme al suo nome. Non deve nemmeno essere salvato da nessuna parte. "Koen, occhi così verdi," ad esempio. Fatti ridere con la tua tecnica mnemo. Rendi il tuo mnemonico un limerick, come in "Il nome del nuovo chef è Klaas Staal, noto per i suoi grandi...," eccetera. (Riempi te stesso——fa bene alla tua memoria!) 
Lo psicologo Daniel Goleman scrive nel suo libro Intelligenza emotiva, Quale "ridere [...] aiuta a dare alle persone una visione più ampia della questione e ad essere in grado di associarsi più liberamente." Ti rilassa un po`, per così dire. Così... un gorilla di 300 anni entra in un bar, si siede e ordina da bere. Il barista gli porge il drink e dice, "Sono 50 euro", ammesso che sia solo uno stupido gorilla. Il gorilla si gratta le orecchie una volta (è quello che fanno i gorilla) e dà al barista due banconote da venti e dieci. Il barista, colpito dalle abilità matematiche del gorilla, dice, "Quindi, i gorilla non vengono qui spesso." Il gorilla si gratta di nuovo le orecchie e dice, "Se un drink costa 50 euro, non mi stupisco." 
Gli alimenti con acidi grassi omega-3 sono considerati molto buoni per la vigilanza. Potresti aver sentito molto parlare di come viene considerato il pesce "cibo per il cervello," ed è vero! I pesci d`acqua fredda come salmone, tonno, trota, aringa e sardine sono tutti ricchi di omega-3 e possono anche ridurre il rischio di sviluppare l`Alzheimer. Non mi piace il pesce? Molti alimenti contengono omega-3 come uova e latte biologico. Alimenti naturali come soia, noci, semi di zucca e semi di lino (oli e semi) sono tutti ricchi di omega-3: assicurati di consumare tutti gli alimenti freschi per evitare di mangiare tutto ciò che è ammuffito. Mangia regolarmente frutta e verdura. Gli alimenti con antiossidanti proteggeranno il tuo cervello (e il resto del tuo corpo) dai danni causati dai radicali liberi. Broccoli, lattuga romana, spinaci e bietole sono tutte ottime verdure da sgranocchiare e hanno un sapore delizioso. Scegli dalla sezione frutta manghi, meloni e albicocche. Quando è ora di mangiare? Gustatevi un bicchiere di vino rosso anche a cena. Il consumo moderato di alcol ha dimostrato di essere un fattore di miglioramento della memoria e contiene anche antiossidanti e resveratrolo, un polifenolo che può aiutare a proteggere le pareti dei vasi sanguigni e aumentare i livelli di colesterolo buono. Il tè verde contiene anche polifenoli che combattono i radicali liberi. Evita di mangiare troppi cibi grassi, trasformati o zuccheri raffinati e dolci. Ti fanno ingrassare, causano carie, contengono grassi trans e non hanno valore nutritivo. Tassano il tuo corpo piuttosto che fornire nutrimento. Se continui a mangiare questo tipo di cibo, un giorno probabilmente dimenticherai dove hai lasciato la tua inevitabile dentiera! 
Se regolarmente non riesci a trovare gli occhiali o le chiavi della macchina, riponili sempre nello stesso posto, tutti i giorni senza eccezioni. Crea posti speciali per tutte le cose che perdi facilmente e fai del tuo meglio per mettere sempre quelle cose nello stesso posto. Se non ricordi se hai preso o meno un particolare medicinale, attieniti agli orari dei pasti e acquista un portapillole per conservare tutte le pillole per ogni giorno della settimana e riempirlo la domenica sera. Imposta una sveglia sul telefono, sul computer o sull`orologio per ricordartelo. Scrivi la tua routine per non dimenticare. Appenderlo in un posto ben visibile, come lo specchio del bagno o il frigorifero, oppure eseguirlo in un`app calendario con promemoria o un calendario da parete in un luogo in cui passi spesso. Annota ogni appuntamento o obbligo sociale non appena lo prendi. Usa il calendario del tuo telefono o un piccolo calendario cartaceo per questo. In effetti puoi fare entrambe le cose, il che è l`ideale in quanto aiuta a imprimere il fatto nella memoria. 
Migliora la tua memoria a breve termine
Contenuto
L`oblio può verificarsi naturalmente con l`invecchiamento o essere causato da malattie, lesioni, stress o come effetto collaterale dell`uso di droghe. Anche se questo può richiedere tempo, pazienza e dedizione, puoi usare la memoria "infatti" Ottimizzare. Ecco alcuni suggerimenti per recuperare la memoria a breve termine.
Passi
Metodo 1 di 2: Migliorare la tua memoria
1. Affina la tua mente. Il tuo cervello risponde all`attività e alla stimolazione più o meno allo stesso modo dei muscoli: diventa più forte con l`esercizio fisico regolare. Quando impari a fare cose nuove, il cervello forma nuovi percorsi neurali, che lo fanno crescere e si connettono con altri percorsi.
- Inizia con un hobby che hai sempre voluto provare, impara a suonare uno strumento musicale o iscriviti a un corso diurno o serale. Questo ti darà obiettivi a lungo termine che impostano il tuo cervello a lavorare a intervalli regolari, con risultati misurabili.
- Attività più dirette come cruciverba o sudoku, o leggere qualcosa che non conosci, stimola la tua mente tanto quanto fare cose nuove. All`inizio questi compiti possono sembrare difficili, e va bene così: sfidare significa che il tuo cervello è costretto a lavorare.
2. Esci con altre persone. A differenza di un hobby, di un cruciverba o persino di imparare cose nuove, entrare in nuove relazioni stimola il cervello poiché sono imprevedibili e sempre stimolanti, costringendoti a essere vigile e coinvolto nel tuo ambiente.
3. Usa tecniche di memoria. Questo è un ottimo strumento per "tutti" imparare, non solo per le persone che soffrono di oblio. I mezzi mnemonici sono tecniche in cui una parola, una frase o un`immagine è collegata a un oggetto. Questa abilità può essere molto potente e la memoria si attaccherà nella memoria come una super colla.
4. Sorridi felice e spesso. La risata attiva più aree del cervello e ascoltare battute mentre cerchi di capire l`indizio aumenterà la tua capacità di apprendimento e creatività complessive.
5. Nutri il tuo cervello con il cibo giusto. A meno che tu non sia uno zombi, ciò significa mangiare cibo che aiuterà il tuo cervello a funzionare correttamente.
6. vai a fare esercizio. L`esercizio fisico può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno al cervello, migliorandone la funzione. Esegui una breve serie di allungamenti non appena ti alzi la mattina per aiutare il tuo cervello a svegliarsi. Se hai tempo, fai 30 minuti di fitness moderato 3-4 volte a settimana, come una camminata veloce, un giro in bicicletta, fare jogging o ballare.
7. Assicurati di dormire a sufficienza. Dormire a sufficienza ogni notte aiuterà il tuo cervello a funzionare al meglio il giorno successivo. Cerca di ottenere 7-8 ore di sonno ininterrotto (l`importo esatto dipenderà da ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e varia da persona a persona). È importante alzarsi dal letto non appena ti senti riposato, più o meno alla stessa ora ogni giorno: questa routine stabilirà uno schema sano e regolare. Cerca anche di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni notte, se puoi.
Metodo 2 di 2: Affrontare l`oblio
1. Consulta un medico. Se la tua dimenticanza è abbastanza grave da avere un impatto negativo sulla tua vita, consulta un medico. Possono valutare i tuoi sintomi e indirizzarti al neurologo, immunologo o altro specialista appropriato per ulteriori indagini sulla tua condizione. È importante non preoccuparsi troppo di possibili problemi medici sottostanti che potrebbero essere alla base della tua dimenticanza o rischi di aggiungere ansia alle tue frustrazioni.
2. Crea una routine quotidiana. Sebbene una routine quotidiana non migliori la tua memoria a breve termine, può aiutarti a superare alcuni dei problemi che riscontri a causa della dimenticanza e può aiutare ad alleviare parte della frustrazione. Il senso di sicurezza della routine ti aiuterà a concentrarti sulle parti divertenti del miglioramento della tua memoria, non sullo stress della paura di dimenticare.
3. Chiedi aiuto a un amico di cui ti fidi. Spiega qual è il tuo problema e che apprezzeresti se potesse aiutarti a essere presente agli obblighi sociali. Questa persona può aiutarti a ricordare gli appuntamenti, i percorsi, la tua borsa, i nomi e altre cose che aiutano a mantenere le interazioni sociali senza intoppi.
4. Tenere un diario. Se non riesci a ricordare cosa è successo il giorno prima, inizia a tenere un diario. Annota informazioni importanti o altre cose che vorresti ricordare, incluso ciò che hai mangiato, le persone con cui hai promesso di stare al passo e i libri che vuoi leggere. Passa attraverso questo se necessario.
5. Prova le informazioni in "blocchi" dividere. Se hai bisogno di ricordare qualcosa di importante e hai difficoltà a portarlo a termine, suddividi le informazioni in gruppi più piccoli. Un esempio comune sono i numeri di telefono: invece di cercare di ricordare un numero di 10 cifre, la maggior parte delle persone trova più facile ricordare due numeri a 3 cifre e un numero a 4 cifre, come 123-456-7890. Prova questa tecnica con liste della spesa, compleanni, nomi o qualsiasi altra cosa tu voglia ricordare.
Consigli
- Fai puzzle di parole, sono buoni per il tuo pensiero e la tua memoria.
- continua a fare le cose. Non mollare.
- Non usare droghe, non bere troppo alcol e non fumare. Queste sostanze fanno sì che il tuo cervello funzioni meno bene e, se abusate, possono farti vivere meno a lungo.
- Usa una lavagna per ricordare a te stesso quali attività svolgere ogni giorno. Spuntali quando hai finito. Rimuovi i segni di spunta quando vai a letto. Aiuta anche se il tuo partner aiuta con questo.
- Se bevi caffè o qualsiasi altra bevanda contenente caffeina, non berne troppo e sempre alla stessa ora del giorno.
- Mantieni le tue liste brevi. Completa l`elenco e poi scrivi un nuovo breve elenco. Arrotonda di nuovo l`elenco. Continua a farlo e guarda quante ne puoi fare di fila, invece di una lunga lista.
Avvertenze
- Non assumere medicinali senza prescrizione medica nel tentativo di alleviare la tua dimenticanza.
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