Meditazione Profonda: 14 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
Necessità

Stranamente, la meditazione può essere molto frustrante. Com`è possibile che praticare questa attività, che dovrebbe farti rilassare, possa creare così tanta confusione? Esercitandoti con le giuste tecniche di seduta e il giusto atteggiamento della tua mente, non devi più preoccuparti di te "facendo bene", così puoi meditare più profondamente.

Passi

Parte 1 di 4: Trovare un posto tranquillo

Immagine titolata Meditate Deeply Step 1

1. Scegli un posto tranquillo nella tua casa. Una stanza con una porta che si chiude, non troppo vicina a un posto con bambini o rumore del traffico, è la migliore.

Immagine titolata Meditate Deeply Step 2

2. Cerca una sedia con lo schienale dritto o un cuscino da pavimento. Il sedile ideale non è così comodo da farti addormentare, ma abbastanza comodo da sederti per almeno 20-30 minuti.

Immagine titolata Meditate Deeply Step 3

3. Illumina la stanza con una luce morbida e naturale. La luce fioca può aiutare a rilassarti, quindi puoi accendere una candela o una luce fioca invece di una luce intensa.

Immagine titolata Meditate Deeply Step 4

4. Pensa a quando puoi meditare senza essere disturbato dagli altri. Considera la mattina presto o la sera in cui i bambini dormono e il tuo telefono probabilmente non squilla.

Parte 2 di 4: Praticare la meditazione

Immagine titolata Meditate Deeply Step 5

1. Siediti sul cuscino o sulla sedia. Trova una posizione comoda dove puoi sederti per 20 minuti o più senza muoverti.

Allunga la schiena prima di iniziare, soprattutto se sei stato seduto tutto il giorno. Ruota dalla vita da un lato all`altro o esegui una posa yoga come il gatto o il bambino per rilasciare la tensione nella schiena in modo da poterti concentrare meglio quando mediti.
rilassa le spalle. Tirali verso le orecchie mentre inspiri e poi abbassali. Tieni la schiena dritta. Metti le mani in grembo. Nella meditazione zazen, la mano sinistra è posta nella mano destra, con i palmi rivolti verso l`alto, e il pollice sinistro è posizionato sopra il pollice destro, come se si stesse tenendo un uovo. Questo crea un cerchio che rappresenta l`eternità e sembra che il subconscio - il tuo lato non dominante - possa prendere il sopravvento più facilmente in questo atteggiamento.

Immagine titolata Meditate Deeply Step 6

2. Chiudi gli occhi o puntali verso un muro vuoto. Alcune persone trovano difficile meditare con gli occhi aperti, mentre altri trovano più difficile chiuderli senza appisolarsi.

Prova il tuo attivo "niente" concentrare. Non guardare il muro, guarda attraverso il muro. Sbatti le palpebre quando hai bisogno di sbattere le palpebre.

Immagine titolata Meditate Deeply Step 7

3. Concentrati sul tuo respiro. Nella maggior parte delle meditazioni, non è più complicato che sedersi tranquillamente e respirare, se ci pensi correttamente. Ma all`interno di quella semplicità risiede una complessità infinita. Inizia a contare da 10 a 0. Puoi concentrarti prima sul conteggio per calmare la mente. Se hai più tempo e trovi utile questo esercizio, puoi anche contare da 50 o 100.

Inspira profondamente per 8 secondi, trattieni il respiro per 2-4 secondi, quindi espira per 8 secondi. Ripetere questo schema di respirazione per 2 minuti.

Senti l`aria entrare ed uscire dal tuo corpo. Immagina l`ossigeno che riempie tutto il tuo corpo e scorre attraverso il tuo sangue. Senti l`ossigeno diffondersi in tutti gli angoli del tuo corpo e rimani concentrato sulla respirazione.

Parte 3 di 4: Mantenere la concentrazione

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1. Guarda i tuoi pensieri. Una delle cose più difficili quando inizi a meditare è che potresti non sapere cosa fare. Ti siedi lì, inspirando ed espirando... ma poi cosa? Se pratichi di più con la meditazione, noterai che i pensieri vanno e vengono. Potresti pensare di andare a prendere i tuoi figli, cosa mangiare stasera o un evento stressante al lavoro. Invece di identificarti con questi pensieri e permettere loro di prendere il sopravvento, prova a pensarli come pesci che nuotano in uno stagno. Guardali muoversi attraverso la tua testa e lasciarli nuotare via.

Questo ti permette di prendere le distanze dal tuo ego, in modo da distaccarti dal tuo pensiero "io". Lascia che i pensieri fluiscano nella tua testa, rimani concentrato sul respiro, osserva i pensieri e lasciali andare.

Immagine titolata Meditate Deeply Step 9

2. non combattere. La coscienza può sembrare più un`energia che un pensiero, ed è molto difficile da descrivere o sperimentare. Questo è il motivo per cui la meditazione dovrebbe essere vista come un esercizio e perché lo zazen in realtà "siediti e basta" si intende. Cosa fanno i maestri di meditazione e i monaci? si siedono e basta.

Riconosci quando sei perso nei pensieri sulla tua vita o su ciò che ti circonda, ma cerca di non riportare la tua mente a una versione preconcetta di "Consapevolezza" che potrebbe essersi formato. Questo accadrà regolarmente se stai appena iniziando a meditare e può essere molto frustrante.

Immagine titolata Meditate Deeply Step 10

3. Fare attenzione a non rimpicciolire la fotocamera. In un vecchio sketch dei Monty Python, due uomini si perdono nel deserto. Cominciano a gattonare mentre gli avvoltoi iniziano a volteggiare sopra di loro. Hanno un disperato bisogno di acqua. Poi uno di loro guarda all`improvviso dritto nella telecamera e dice: "Aspetta un secondo!". In quel momento la telecamera rimpicciolisce dove si vede l`intera troupe televisiva con un bel pranzo per tutti. Gli uomini mangiano e dopo un po` tutto l`equipaggio corre nel deserto in cerca d`acqua, finché uno di loro dice: "Aspetta un secondo!", dove tutto si ripete ancora.

La nostra mente può funzionare proprio così. Mentre osservi i tuoi pensieri, potresti pensare: "Ma aspetta un minuto. Chi sta effettivamente osservando questi pensieri?". Questo può creare una battaglia frustrante con la tua mente, proprio come con "siediti e basta". Concentrati sul tuo respiro. Si applica anche quanto segue: guardalo accadere e lascialo andare.

Immagine titolata Meditate Deeply Step 11

4. Amare se stessi. Lasciando andare i tuoi pensieri, lasciando che la tua mente sia semplicemente, lasciando che il tuo corpo sia semplicemente e semplicemente lasciando che il tuo respiro sia, permetti alla tua vera natura di esistere senza volerla controllare. Ti liberi dal tuo ego e impari ad amare la tua vera natura.