Istruzioni passo passo gratis 
Prova a parlare prima con amici e familiari. Queste persone ti amano e ti conoscono bene. Probabilmente saranno onesti con te. Dì loro di cosa sei preoccupato e chiedi consiglio. Se i tuoi amici e la tua famiglia non sono il tipo di persone che vogliono aiutare, puoi scegliere di cercare l`aiuto di un esperto. La terapia potrebbe essere la soluzione, almeno le vostre preoccupazioni saranno ascoltate e le soluzioni saranno cercate sulla base della ricerca scientifica e dell`esperienza. Non sentirti inferiore perché ti avvali di un aiuto professionale. Fai una buona conversazione con qualcuno. Più facile a dirsi che a farsi, ma funziona. I ricercatori hanno scoperto che le buone conversazioni rendono le persone più felici. Una buona conversazione significa che la conversazione va più in profondità di una postura superficiale, apre argomenti di conversazione su cui riflettere. 
Amici e famiglia Salute Cibo e alloggio Opportunità e libertà 
Concentra i tuoi occhi su un punto appena più avanti. Prendi un punto che dista da te circa 3 metri, quindi non troppo lontano; è difficile concentrare l`attenzione su oggetti che sono più lontani per lunghi periodi di tempo. L`oggetto può essere un muro, un vaso o una briciola sul pavimento, purché non si muova. Spegni la tua coscienza e mantieni la tua attenzione sull`oggetto. Tutti i pensieri sono impegnati con lo stesso compito. Rimani concentrato sull`oggetto anche se i tuoi occhi iniziano a farti male o la tua mente sembra vagare. Ad un certo punto il tempo sembrerà rallentare, ecco cosa vogliamo. Mantieni la tua concentrazione, non ricadi nel tuo vecchio schema di pensiero preoccupante perché la tua concentrazione ora è completamente focalizzata sull`oggetto. Quando hai finito puoi lasciare andare la tua concentrazione. Potresti essere un po` stanco, come se il tuo cervello si stesse allenando. Ma se va bene ora ti senti meglio. 
Stai dritto, espira fino in fondo. Rilassa gli addominali mentre inizi a inspirare. Concentrati sul riempimento della pancia di ossigeno. Se la tua pancia è completamente piena d`aria, continua a inspirare, il tuo petto ora si espanderà. Trattieni il respiro per un momento, resisti all`impulso di espirare. Espira lentamente, il più lentamente possibile. Senti l`aria scivolare fuori dalle tue labbra. Rilassa il petto e la gabbia toracica, tira lo stomaco per espellere gli ultimi frammenti d`aria. Chiudi gli occhi, concentrati sulla respirazione normalmente e libera la mente. Ripetere questo processo per 5-30 minuti. 
Rilassa completamente il tuo corpo. Assicurati che il tuo corpo non sia inconsciamente teso mentre cerchi di discendere nella spensieratezza. Cerca di stringere il tuo corpo e poi rilasciare la tensione. Ripeti questo esercizio finché non sai che il tuo corpo è completamente rilassato. Cerca di rimanere completamente immobile mentre mediti. È difficile raggiungere uno stato di spensieratezza illuminata se il tuo corpo continua a muoversi perché evoca certe sensazioni e una risposta dal cervello. Quindi fai davvero del tuo meglio per rimanere il più immobile possibile. Lascia che il tuo respiro fluisca naturalmente. Dopo i primi esercizi di respirazione è il momento di lasciar andare la respirazione cosciente. Lascialo andare come vuole. Focalizza la tua consapevolezza sui punti del tuo corpo che sono più lontani e così facendo elimini quella consapevolezza. 
Scattati una foto ogni giorno per un anno. I film ormai li conosci: un susseguirsi di foto con sotto una musica, il trascorrere di una vita umana per immagini. È divertente da fare ed è molto facile. Tutto ciò di cui hai bisogno è pazienza e perseveranza. Fai qualcosa che ti spaventa ogni giorno. Questo è un suggerimento di cui molte persone traggono vantaggio. Forse hai paura di comunicare con altre persone, molte persone conoscono questa paura. Quindi esci e chiedi indicazioni a uno sconosciuto, quindi inizia una conversazione. A poco a poco supererai la tua paura e questo ti farà capire che puoi superare anche altre paure.
Schiarisci la testa
Contenuto
Il cervello umano è raramente silenzioso. Domande, idee e progetti sembrano sorgere nella nostra coscienza senza ordine o scopo chiaro. Questa abbondanza di pensieri è utile in alcuni casi, ma può anche distrarre molto. Saper schiarirsi le idee è un`abilità utile che può aiutare con ansia, depressione e problemi di sonno. Ecco alcuni trucchi e tecniche collaudati che possono aiutarti a schiarirti le idee.
Passi
Metodo 1 di 3: Trovare la luminosità
1. Esprimi i tuoi pensieri mentre scrivi. Se il tuo cervello è un complicato labirinto di pensieri, può aiutarti a scrivere i tuoi pensieri. Inizia a scrivere in forma libera: registra come ti senti, perché ti senti in questo modo e cosa vorresti fare al riguardo. Se hai affidato alla carta queste informazioni, hai registrato qualcosa di concreto; per questo puoi già avere la sensazione di aver ottenuto qualcosa, quando in realtà è bastato poco.
- Questo interessante trucco ti farà letteralmente buttare via i tuoi pensieri. Scrivi tutte le tue preoccupazioni su un pezzo di carta, descrivi perché questi pensieri ti danno fastidio. Quindi accartocciate la foglia e gettatela nella spazzatura. I ricercatori hanno dimostrato che le persone che hanno letteralmente gettato le loro preoccupazioni nella spazzatura in questo modo sono meno preoccupate in seguito.
2. Esprimi i tuoi pensieri in un disegno. Potresti non avere il talento di Vincent van Gogh, ma non si tratta nemmeno di creare arte di alta qualità. Tutto ciò di cui hai bisogno è un pezzo di carta e qualcosa con cui disegnare. Prendi dei pastelli o inizia con la pittura a olio, qualunque cosa. Lasciare correre le tue paure in un disegno è un modo potente per schiarirti le idee.
3. parlare con qualcuno. Forse sei un enorme grasso interiore. Non deve essere una brutta cosa, ma spesso significa che stai imbottigliando i tuoi sentimenti, il che può far sembrare i problemi più grandi. Per sbarazzarsi delle tue preoccupazioni - preoccupazioni sull`amore, la salute, il tuo lavoro - può essere una buona idea parlarne con qualcuno.
4. Trascorri del tempo con il tuo animale domestico. Non ci sono prove scientifiche che un animale domestico possa schiarirti le idee, ma sono state mostrate altre cose. Avere un animale domestico riduce il rischio di depressione; abbassa la pressione sanguigna; aumenta i livelli di serotonina e dopamina; riduce le possibilità che dovrai consultare un medico se hai più di 65 anni. Quando sei più felice e più sano, ti lascerai facilmente sfuggire alcune cose e apprezzerai meglio ciò che fai bene avere nella vita.
5. Tieni a mente le cose importanti della vita. A volte veniamo sopraffatti da pensieri che, dopo tutto, non sono così importanti. Forse sei stato licenziato o la tua ragazza ha rotto con te. Ovviamente non è irrilevante, ma non è nemmeno la fine del mondo. Ricorda a te stesso cosa è veramente importante nella tua vita:
Metodo 2 di 3: Trovare chiarezza attraverso la meditazione
1. Prova la meditazione camminata. La parola dice tutto: medita mentre cammini. Usa la bellezza della natura per indurre pensieri calmi e positivi. Prendi un esempio da Henry David Thoreau, lo scrittore e naturalista americano. Entra nella natura e ammira tutto ciò che ti circonda. Oppure fingere di essere Carlo Linneo, lo scienziato svedese, reso famoso per la sua classificazione di minerali, piante e animali. Stare fuori può davvero aiutarti a schiarirti le idee.
2. Prova la meditazione oculare. Questa tecnica di meditazione ti aiuterà a schiarirti le idee cancellando il senso del tempo. Ecco come farlo:
3. Fai esercizi di respirazione. La respirazione è una parte importante della meditazione ed è una parte essenziale per schiarirti le idee. Padroneggiando diverse tecniche di respirazione puoi ottenere la chiarezza che deriva dalla trascendenza. Impara questa tecnica di respirazione rapida - il respiro completo - per padroneggiare meglio la meditazione:
4. Prova diverse forme di meditazione. Molte strade portano a Roma e alcune strade sono più facili di altre. Impara le diverse forme di meditazione dalla meditazione mantra alla meditazione Zen.
5. Una volta iniziata la meditazione, puoi iniziare a lavorare per migliorare le tue capacità di meditazione. Una volta che hai imparato le basi della meditazione, puoi iniziare a imparare come trarne di più. Ci sono diversi modi per farlo:
Metodo 3 di 3: Trovare modi produttivi per distrarti
1. Fai esercizio, gioca o inventa il tuo gioco. A volte puoi schiarirti le idee distraendoti dai pensieri negativi che emergono nella tua coscienza. Niente è più distratto che giocare a un gioco che ti immerge completamente o inventare un gioco attorno a un`attività quotidiana.
- L`esercizio fisico è un ottimo modo per sentirsi meglio e liberare i tuoi pensieri preoccupanti. Inoltre, l`attività fisica è un buon modo per curare i disturbi fisiologici e alleviare i disturbi psicologici.
- Trasforma un`attività normale in un gioco. Devi pulire la tua stanza?? Trasformalo in un gioco gettando la biancheria sporca nel cesto della biancheria. Devi andare a fare la spesa? Sfida te stesso a essere frugale e spendere metà di quello che spenderesti normalmente.
2. Sfida te stesso con un compito che va avanti all`infinito. La cosa migliore che puoi fare per schiarirti le idee è tenerti occupato. Un compito ripetitivo è un buon modo per farlo. Ecco alcune idee per tenerti occupato:
Consigli
- Rilassare tutti i muscoli aiuta a schiarire la testa e dormirai meglio.
- Pensare troppo può scatenare l`emicrania. È come una lampadina collegata a un reattore nucleare. schiarisci la testa.
- Non preoccuparti del tempo che potrebbe volerci per schiarirti le idee. Il senso del tempo mina il processo.
- Assicurati di avere un obiettivo. Usalo come un faro per i tuoi pensieri.
- andare a correre. Il jogging rilassa il corpo e la mente. Ascolta la musica mentre corri.
- Cerca di perdonare te stesso e di amare te stesso e tutti quelli che ti circondano.
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