Addormentarsi quando tutto ossessiona la tua mente

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Passi
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Necessità

C`è qualcosa che ti aspetta il giorno dopo – qualcosa di memorabile o qualcosa che vedi come una montagna – che ti rende piuttosto nervoso o eccitato e incapace di addormentarti? La sensazione di eccitazione può tenerti sveglio tutta la notte o impedirti di rimanere calmo. Rilassare la mente e il corpo può aiutarti a ottenere il meritato riposo, anche se il domani ti tormenta.

Passi

Metodo 1 di 3: Avvicinati questa sera come qualsiasi altra notte

Immagine titolata Rafforza la vista Step 12

1. Cerca di andare a letto in orario, quindi all`ora normale. Andare a letto prima del solito può portare a una sensazione di ansia e irrequietezza. Studi condotti affermano che andare a letto alla stessa ora ogni notte può mantenere il tuo corpo in carreggiata, aiutandoti a sentirti meglio riposato e più sano.

Immagine titolata Dormi quando non sei stanco Step 1

2. Assicurati la giusta temperatura nella tua camera da letto. Se il tuo corpo è troppo caldo o troppo freddo, può aggiungere ulteriore stress fisico a una notte già irrequieta. Studi sul sonno hanno dimostrato che una temperatura ambiente compresa tra 15,5 e 19,4 gradi Celsius è l`ideale per un sonno REM riposante.

Controllare se le finestre sono aperte o chiuse come desiderato. Questo per garantire il corretto raffreddamento durante il riscaldamento dell`ambiente. Dovresti farlo prima di andare a letto.

Usa un ventilatore. Un ventilatore crea rumore bianco e ti manterrà fresco e comodo allo stesso tempo.

Immagine titolata Raggiungi obiettivi a breve termine Step 7

3. Preparati per il giorno successivo, prima di andare a letto. Se hai già molte cose per la testa, pensare alle cose da fare al mattino non farà che peggiorare la situazione. Adotta un approccio preventivo e assicurati di aver finito di imballare, pulire o lavare i vestiti di cui hai bisogno il giorno successivo prima di andare a letto.

Immagine titolata Dormi quando non sei stanco Step 16

4. Evita il fastidio della luce artificiale blu. La luce sopprime la produzione dell`ormone del sonno melatonina. Questo ormone del sonno ti aiuta ad addormentarti. Non guardare la televisione ed evita anche di usare computer, tablet o smartphone prima di andare a letto.

Metodo 2 di 3: lenisci la mente e il corpo

1. Ascolta il tuo stesso corpo. Se sei a letto e sei ancora completamente sveglio a causa della sensazione di eccitazione o paura, questa sensazione probabilmente non andrà via da sola. Cerca di alzarti dal letto per un po` per fare qualcos`altro e distrarti. Il tuo corpo indicherà quando è stanco e quando tornerai a letto ti addormenterai più facilmente.

Immagine titolata Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Step 1

2. Ascoltare la musica. La musica può avere un potente effetto sul cervello e se ti senti eccessivamente eccitato, potresti voler ascoltare musica rilassante.

Se hai un certo album che ha sempre un effetto calmante su di te, potresti ascoltarlo al buio.

Ascolta una registrazione di suoni naturali, come il suono della pioggia o del mare. Crei l`illusione di trovarti in un ambiente tranquillo e naturale.

Prova ad ascoltare una canzone triste. La ricerca mostra che la musica triste può avere un effetto calmante ed edificante sugli ascoltatori, quindi tali canzoni possono aiutare a ridurre la sensazione di irrequietezza che ti impedisce di dormire.

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3. Fai un sacco di esercizio fisico. Sebbene alcune persone affermino che la carica di adrenalina che ottengono da un intenso esercizio fisico li sveglia, la maggior parte delle persone dorme meglio dopo l`esercizio. L`attività fisica aiuta a ridurre lo stress e può calmarti, il che può contribuire a dormire meglio la notte.

Immagine titolata Do Gentle Yoga Step 13

4. Calma la mente e il corpo con l`aiuto della meditazione. Esistono molti diversi tipi e stili di meditazione, ma scegliere il tipo o lo stile giusto che funziona meglio per te può essere un`esperienza preziosa e rilassante. Se hai semplicemente troppe cose nella tua mente per farti addormentare pacificamente, potresti provare lo yoga o la meditazione per calmare i tuoi pensieri in fuga e rilassare il tuo corpo.

Concentrati sul respiro. Inspira profondamente e poi espira lentamente. La respirazione ritmica rallenta la frequenza cardiaca e può aiutarti a lasciar andare i modelli di pensiero stressanti.

Immagine titolata Do Mindful Meditation Step 16

5. Prova le tecniche di rilassamento graduale. Concentrati completamente sul tuo corpo, iniziando dalle dita dei piedi e poi sali lentamente fino alla testa. Questo può aiutarti a lasciar andare i pensieri che ti impediscono di dormire.

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6. Metti i tuoi pensieri su carta. Se hai ancora molto da fare o hai un`idea brillante che devi elaborare in seguito, potresti metterla per iscritto in modo che non si blocchi nella tua testa mentre cerchi di dormire. Cercare di ricordare tutti i compiti che devi ancora fare è di scarsa utilità e se continui a pensarci tutto il tempo, sarà a scapito della tua meritata notte di sonno.

7. fare un bagno. Una doccia ti aiuterà anche a rilassarti, ma fare un bagno caldo è meglio per rilassare i muscoli e i ricercatori hanno scoperto che sdraiarsi nella vasca da bagno può anche avere effetti psicologici positivi. Sia che tu stia facendo il bagno o la doccia, l`acqua calda avrà un effetto calmante sulla tua mente e rilasserà il tuo corpo.

Metodo 3 di 3: prova gli ausili per dormire naturali

Immagine titolata Dormi comodamente in una notte fredda Step 2

1. Bevi bevande calde. Che tu stia andando a prendere un bicchiere di latte caldo, una tisana (o un altro tè decaffeinato) o una tazza di cioccolata calda debole (ricorda, il latte al cioccolato contiene caffeina), tenere e bere una bevanda calda non solo ti renderà più felice , ma anche più ricettiva e rilassata.

Evita di bere bevande contenenti caffeina poche ore prima di andare a dormire. Dovresti attenerti solo a tisane o bevande decaffeinate naturali.
Se devi alzarti regolarmente di notte per andare in bagno, evita di bere una bevanda calda.

Immagine titolata Allevia lo stress con gli oli essenziali Step 6

2. Prova l`aromaterapia. Percepire oli essenziali e concentrati di erbe associati al rilassamento, come la lavanda, può aiutare a rilassare il tuo corpo e contribuire a dormire meglio la notte.

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3. Considera un integratore a base di erbe. Sebbene tali integratori non siano stati studiati a fondo come i farmaci da prescrizione, gli integratori a base di erbe possono fungere da ausili per dormire naturali se usati in modo appropriato.

La valeriana è un rimedio a base di erbe e viene utilizzata per favorire un sonno naturale e sano. L`estratto vegetale è stato utilizzato per centinaia di anni.

La melatonina è un ormone prodotto dal corpo umano. L`assunzione di integratori sintetici di melatonina può ridurre il tempo necessario per addormentarsi e migliorare la qualità generale del sonno. Tuttavia, dovresti tenere a mente che la luce può interferire con la produzione di melatonina, quindi è meglio evitare la luce blu artificiale dagli schermi prima di andare a letto, anche se stai assumendo gli integratori.

Consulta sempre il tuo medico o i tuoi genitori o tutori prima di decidere di utilizzare tali ausili per dormire o integratori.

Consigli

Assicurati di essere stato in bagno prima di andare a letto. Se devi alzarti dal letto per andare in bagno, probabilmente farai fatica ad addormentarti dopo.
Smetti di bere bevande contenenti caffeina due ore prima di andare a letto. La caffeina ha un effetto negativo sulla tua capacità di addormentarti, poiché la caffeina è uno stimolante che ti tiene sveglio dal sonno.
Fai qualcosa che abbia un effetto rilassante per te e ti sembri familiare. Non avviare nuovi progetti.
Non utilizzare dispositivi elettronici. Tali dispositivi ti rendono estremamente concentrato e la luce blu artificiale dello schermo può interrompere la produzione dell`ormone del sonno melatonina, facendoti rimanere sveglio più a lungo.
Assicurati di tenere tutti i dispositivi elettronici lontani dal tuo letto per evitare di essere tentato di usarli. Assicurati che tutti i dispositivi siano spenti e fuori portata.
Verificare che la temperatura ambiente non sia né troppo calda né troppo fredda; Questo può avere un forte impatto sulla tua capacità di addormentarti.
Ascolta la musica che ha un effetto calmante su di te.
Chiudi gli occhi e spegni tutti i dispositivi che fanno rumore.
Tendi tutto il tuo corpo, quindi lascia che la tensione diminuisca lentamente. Inizia con le dita dei piedi e sali lentamente. Questo ti farà sentire più rilassato.
Cerca di stancarti. Alcuni esercizi intensi possono aiutarti ad addormentarti più facilmente.
Cerca di condividere il fatto felice o ciò che vedi come una montagna con un familiare o un buon amico.

Avvertenze

Evita le bevande contenenti caffeina quella sera. È noto che la caffeina interrompe il sonno se consumata subito prima di coricarsi.
Smetti di bere un`ora prima di andare a dormire e smetti di mangiare tre ore prima di andare a letto.