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In una casa o in un appartamento senza termostato, puoi accendere un ventilatore per rinfrescare la casa o fornire coperte extra per riscaldare l`altra persona. 
Ad esempio, leggi 30 minuti prima di coricarti. Assicurati che non ci siano tablet o telefoni nelle vicinanze. Una volta a letto, le luci intense di un tablet o di un telefono stimoleranno il cervello e renderanno difficile addormentarsi dopo lo spegnimento dei dispositivi. 
Puoi anche suggerire esercizi mentali che distraggono la mente, ad esempio pensando a frutta e verdura che iniziano con la stessa lettera. 
Il polisonnogramma misura la frequenza cardiaca, le onde cerebrali, il movimento degli occhi, il tono muscolare, il flusso d`aria e altro ancora. 
Aiuta qualcuno ad addormentarsi
Contenuto
Ci sono una serie di ragioni per cui una persona potrebbe non essere in grado di addormentarsi. Potrebbe essere a causa di un ambiente troppo stimolante, oa causa dello stress del giorno precedente o successivo. Qualunque cosa porti all`irrequietezza e alle notti insonni, non riuscire a dormire è spesso problematico. Significa che il giorno successivo il paziente sarà assonnato, irritabile e generalmente `fuori`. Fortunatamente, ci sono un certo numero di tecniche che puoi usare per aiutare qualcuno ad addormentarsi.
Passi
Metodo 1 di 3: creare un`atmosfera assonnata
1. Abbassa le luci. Circa un`ora prima di andare a letto, abbassa leggermente le luci della casa. Le luci intense stimolano il cervello e, di conseguenza, possono rendere più difficile addormentarsi. Abbassare le luci aumenta la possibilità che ti addormenti più tardi la sera.
- Se la luce della casa non può essere attenuata, puoi anche spegnere tutte le plafoniere, lasciando accese alcune luci più piccole per creare un effetto attenuato.
2. Prepara la camera da letto. Impostare la stanza a una temperatura confortevole se la casa o l`appartamento ha un termostato. Se la stanza è troppo fredda, la persona non dormirà abbastanza comodamente perché avrà troppo freddo. Se fa troppo caldo, l`altra persona suda rapidamente e si sente a disagio. Di solito una temperatura intorno ai 21ºC è l`ideale. Cerca anche di mantenere la stanza il più silenziosa possibile, chiudendo le finestre.
3. Incoraggia la persona a dedicarsi a un hobby rilassante prima di andare a dormire. Invece di andare a letto e spegnere subito la luce per andare a dormire, puoi anche suggerire di fare qualcosa di rilassante a letto con un hobby. Ciò contribuirà a concludere la giornata con una nota positiva. Rilassarsi prima di coricarsi con un`attività ricorrente, la persona sarà meno stimolata e quindi più propensa ad addormentarsi.
4. Muoviti per rilassarti. Dopo la nuova attività notturna, come la lettura, puoi suggerire alla persona di rilassarsi ancora di più attraverso degli esercizi. Un esercizio spesso consigliato è il rilassamento muscolare progressivo, che prevede lo stretching, la tensione e il rilassamento di ogni gruppo muscolare del corpo. Un`altra pratica suggerita è la respirazione profonda, che aiuterà anche a preparare la persona al sonno.
Metodo 2 di 3: incoraggiare i cambiamenti nello stile di vita
1. Ridurre il consumo di caffè e cibi grassi. Il caffè e altre bevande contenenti caffeina, come bibite gassate, bevande energetiche, tè e cioccolata calda, sono stimolanti. Rendono molto difficile addormentarsi, soprattutto se consumati nel corso della giornata. Se qualcuno che conosci ha problemi a dormire, potrebbe essere dovuto alla caffeina. Suggerisci di interrompere la caffeina intorno alle 12.00 pm e ricorda all`altro che gli effetti della caffeina durano dalle quattro alle sette ore. Anche i cibi grassi e zuccherati sono difficili da digerire e possono causare indigestione e mal di stomaco. Questi problemi possono rendere il sonno più difficile, quindi non dovrebbero essere consumati nel corso della giornata.
- Suggerisci di ridurre gradualmente la quantità di caffeina al giorno. Ad esempio, se la persona beve tre tazze di caffè, riduci quella a due e mezzo la prima settimana e a due tazze la settimana successiva.
2. Non bere alcolici prima di andare a letto. L`alcol prima di coricarsi può aumentare l`ansia, rendendo più difficile addormentarsi. Se alla persona piace bere qualcosa la sera, l`ultimo drink dovrebbe essere preso tre ore prima di coricarsi. Inoltre, l`altro dovrebbe limitarsi a due o tre drink al giorno.
3. Avere un programma di sonno regolare. Suggerisci alla persona di alzarsi alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana. È importante che tutti si alzino alla stessa ora, indipendentemente dall`ora in cui l`altro si è addormentato la sera prima. Questo è importante da mantenere, anche se la persona ha difficoltà a svegliarsi al mattino. Mantenendo lo stesso orario di veglia, il corpo inizia ad adattarsi a un nuovo programma e la persona si sentirà stanca più o meno alla stessa ora ogni notte. Questo ti aiuterà ad addormentarti.
4. Muoversi durante il giorno. Una routine di allenamento regolare ha molteplici benefici per il sonno. In primo luogo, aiuterà a ridurre l`ansia che può causare insonnia. In secondo luogo, aiuta la persona a stancarsi. Camminare ha dimostrato di essere la migliore forma di esercizio per favorire il sonno.
Metodo 3 di 3: ottenere assistenza medica
1. Chiedi consiglio a uno specialista del sonno. Se la persona ha ancora problemi a dormire, puoi immaginare che vada da uno specialista del sonno. Una visita da uno specialista del sonno può essere utile per coloro che lamentano una mancanza di qualità e/o quantità di sonno. Esistono 88 diversi tipi di disturbi del sonno e uno specialista potrebbe essere in grado di aiutare il tuo amico o la persona amata con il suo specifico problema del sonno.
- Un medico di famiglia può indirizzare qualcuno a uno specialista del sonno in base ai reclami, quindi il medico è la prima persona con cui fissare un appuntamento.
2. Aspettati i test dallo specialista del sonno. Lo specialista del sonno farà una serie di domande per determinare se il paziente ha bisogno di ulteriori test. Il test (un polisonnogramma) misura l`attività durante il sonno tramite elettrodi attaccati al corpo.
3. Segui i consigli dello specialista. Ci sono una serie di possibili suggerimenti che uno specialista farà. Ciò può suggerire una terapia comportamentale, ad esempio, cambiare stile di vita e abitudini (come menzionato sopra). È anche possibile che vengano suggeriti farmaci per aiutare con l`insonnia o l`uso di dispositivi che facilitano la respirazione notturna. Qualunque siano i suggerimenti dello specialista, assicurati che il tuo amico o la persona amata segua esattamente le indicazioni.
Consigli
- Evita argomenti di conversazione stressanti mentre si avvicina l`ora di andare a dormire.
- Assicurati che il posto letto della persona sia comodo, con cuscini e coperte di sua preferenza. Alcune persone preferiscono dormire su un cuscino rigido, altri preferiscono un cuscino più morbido. Assicurati di sapere quale è necessario.
- Cerca di lasciare che l`altra persona metta da parte le preoccupazioni per un po`, magari ripercorrendo gli eventi della giornata per alcune ore prima di coricarsi e non mentre l`altra persona è già a letto.
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