Aiutare Qualcuno a Smettere di Russare

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Passi

Una buona notte di sonno è importante per la tua salute mentale e fisica. Condividere un letto, una stanza o, nei casi più gravi, una casa con qualcuno che russa può privarti del sonno e mettere a dura prova la tua relazione. Il russare si verifica quando l`aria non può fluire liberamente attraverso i passaggi nasali, provocando la vibrazione del tessuto circostante e creando il suono del russare fin troppo familiare. Per impedire a qualcuno di russare, puoi modificare l`ambiente in cui dorme, aiutare a cambiare le abitudini del sonno e suggerire un cambiamento nello stile di vita in modo che tutti possano dormire bene la notte.

Passi

Metodo 1 di 3: regolazione dell`ambiente del sonno

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1. Usa i cuscini per sollevare la testa del russatore. Alzare la testa di 10 centimetri con uno o due cuscini faciliterà la respirazione e la lingua e la mascella cadranno in avanti. È possibile ottenere cuscini appositamente progettati per rilassarsi e mantenere aperti i muscoli del collo, riducendo o eliminando il russare.

Tieni presente che può essere difficile per qualcuno che russa non muoversi o spostarsi durante la notte, con il risultato che i cuscini si spostano o ricadono in una posizione che potrebbe portare a russare. Puoi contrastarlo infilando palline da tennis nella parte posteriore del pigiama del russatore. Ciò porterà a un lieve disagio quando si gira o si sposta di notte e potrebbe impedire al russatore di muoversi nel sonno.

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2. Mantieni la camera da letto umida con un umidificatore. L`aria secca può irritare il naso e la gola e portare a congestione e russare di notte. Se la persona che russa ha i tessuti nasali gonfi, può essere utile dormire con un umidificatore attivo. Mantenendo l`aria umida di notte, la persona può soffrire meno di russare.

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3. Prendi in considerazione camere da letto separate se il russare è troppo forte. Alcune coppie, partner, coinquilini, ecc., decidere che è meglio avere camere separate, soprattutto se il russare è cronico. Può essere difficile, soprattutto per le coppie, dormire separatamente, soprattutto se uno si sente in colpa o si sente risentito per l`interruzione del sonno, quindi prenditi il tempo per parlare di questa possibilità.

Spiega che sei privato del sonno a causa del russare e che ritieni che sia meglio dormire in stanze separate a causa del tuo programma del sonno e della tua relazione. Il russare è una questione fisica e il risultato di altri disturbi o problemi fisici. Spetta all`adulto che russa trovare una soluzione, medica o meno, al russare. Tuttavia, se nessuna delle soluzioni sembra funzionare, dormire separati potrebbe essere l`unica opzione se il problema è causato da un adulto. Se sei un genitore con un bambino che russa, dovrai aiutarlo a smettere di russare.

Metodo 2 di 3: Regolare le abitudini del sonno della persona che russa

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1. Suggerire un lavaggio delle vie aeree prima di coricarsi. Se la persona che russa ha problemi di congestione nasale, un risciacquo salino prima di andare a letto può aiutare a respirare più facilmente durante il sonno. a per pulire e risciacquare le vie nasali, può aiutare un vaso Neti o uno spray nasale.

Le strisce nasali possono aiutare a ridurre il russare perché possono regolare i passaggi nasali. Non sempre aiutano a ridurre il russare e secondo alcuni non sono efficaci come un risciacquo nasale.

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2. Dì al russatore di non dormire sulla schiena ma di lato. Dormire su un fianco anziché sulla schiena o sullo stomaco ridurrà la pressione sulla gola e preverrà il russare. Se la persona ha difficoltà a sdraiarsi su un lato, puoi cucire un calzino o una pallina da tennis nella parte posteriore della camicia da notte. Ciò porterà a un lieve disagio quando si è sdraiati sulla schiena inosservati di notte e aiuterà il russatore a rimanere su un lato.

Dopo alcune settimane di sonno su un fianco, dovrebbe essere diventata un`abitudine e puoi togliere le palline da tennis o i calzini dal pigiama.

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3. Suggerire di fissare un appuntamento con il dentista sui dispositivi anti-russamento. Le persone con problemi di russamento a volte possono ottenere dal dentista un paradenti modificato per mantenere aperte le vie aeree e portare la mascella inferiore e la lingua in avanti durante il sonno.

Tuttavia, i dispositivi realizzati dal dentista possono essere costosi, soprattutto se l`assicurazione non li copre. Suggerire di consultare il proprio dentista e discutere le opzioni più economiche, se necessario.

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4. Suggerisci al russatore di parlare con il proprio medico dell`intervento chirurgico. Se il russatore continua a russare nonostante gli adeguamenti alle abitudini del sonno e all`ambiente in cui dorme, potrebbe voler prendere in considerazione la possibilità di consultare un medico per un dispositivo medico o una procedura chirurgica per aiutare a sbarazzarsi del russare. Un medico può raccomandare le seguenti opzioni, tra cui:

Pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP): questa è una macchina che soffia aria compressa in una maschera sopra il naso, o sopra il naso e la bocca, o l`intero viso. Una macchina CPAP può aiutare a mantenere aperte le vie aeree durante il sonno.

Chirurgia standard per sbarazzarsi del russare: tale chirurgia aiuterà ad allargare le vie aeree di una persona rimuovendo i tessuti o correggendo eventuali anomalie nel naso.

Uvulopalatoplastica laser-assistita (LAUP): questa procedura utilizza un laser per accorciare l`ugola, il tessuto molle sospeso nella parte posteriore della gola, ed esegue piccoli tagli nel palato molle. Man mano che i tagli guariscono, il tessuto circostante si irrigidisce e previene le vibrazioni nella gola che causano il russamento.

Metodo 3 di 3: cambiare il suo modo di vivere

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1. Suggerisci di perdere peso attraverso la dieta e l`esercizio fisico, se necessario. Se la persona che russa è in sovrappeso o ha un problema di peso, potrebbe prendere in considerazione la possibilità di perdere peso con dieta sana ed equilibrata e esercizio quotidiano. Essere in sovrappeso può aggiungere più tessuto intorno alla zona del collo e portare a vie aeree costrette, causando un russamento più forte e persistente.

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2. Consiglia di non mangiare o bere alcolici per alcune ore prima di andare a letto. Bere alcol alcune ore prima di coricarsi può rilassare le vie aeree in modo che vibrino durante il sonno, portando a russare. Allo stesso modo, un pasto pesante prima di coricarsi può causare un sonno irrequieto e con esso molto russare, spostarsi o spostarsi nel letto.

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3. Consiglia esercizi quotidiani per la gola per ridurre il russare. Gli esercizi per la gola possono rafforzare i muscoli delle vie aeree superiori e aiutare a ridurre o prevenire il russare. Suggerisci all`altra persona di fare esercizi per la gola ogni giorno, iniziando con una o due serie e aumentando il numero di serie nel tempo. Consiglia di combinare gli esercizi con altre attività, come guidare per andare al lavoro, fare i lavori domestici o portare a spasso il cane. Prova i seguenti esercizi per la gola:

Ripeti ogni vocale (a-e-i-o-u) ad alta voce per tre minuti e più volte al giorno.

Spingi la punta della lingua dietro i denti anteriori superiori. Quindi fai scorrere indietro la lingua (fallo per tre minuti al giorno).

Chiudi la bocca unisci le labbra. Tienilo premuto per 30 secondi.

Apri la bocca e sposta la mascella a destra. Tienilo premuto per 30 secondi. Fai lo stesso a sinistra.

Apri la bocca e contrai i muscoli nella parte posteriore della gola più volte per 30 secondi. Guardati allo specchio per vedere se la tua ugola (il tessuto sospeso nella parte posteriore della gola) si sta muovendo su e giù.