Istruzioni passo passo gratis 
Essere un buon ascoltatore può aiutare a disinnescare completamente la situazione. Assicurati di prestare attenzione al problema di fondo. 
Dimostra la tua comprensione usando tecniche di riflessione. Potrebbe suonare come "Capisco perché sei arrabbiato perché il cassiere è stato scortese con te" o "Penso di aver capito il problema". Ti senti trascurato.` 
Una volta chiarito cos`è un confine, sii fermo e mantieni la tua promessa se la persona supera il limite. 
Ad esempio: invece di dire `Mi sgridi sempre!` dici qualcosa come `Mi spaventa quando urli. Possiamo provare a parlare un po` più piano?` 
Potresti chiedere: `Vuoi aiuto con il problema o vuoi solo parlare di te??` prima di provare a dare un consiglio. Tuttavia, potresti anche dire: `Capisco la tua rabbia. Come posso aiutare?` Se la persona amata ti trova spesso critico, salva le soluzioni per un`altra volta quando si sarà calmato. 
Ascolta musica soft, guarda uno stravagante video di YouTube o chiama qualcuno che tende a calmarti. 
Se la persona amata sembra essere immediatamente inghiottita dalla rabbia o dalla rabbia e salta le fasi precedenti, sarebbe positivo se ricevesse un aiuto professionale per identificare i fattori scatenanti e apprendere strategie di intervento per moderare la propria rabbia. 
Scegli anche le tue battaglie in base al tempismo. Cerca di discutere di questioni difficili quando la persona amata è calma, sobria e di umore relativamente positivo. 
Il tuo amante lo farebbe meditazione, yoga, può provare esercizio, esercizi di respirazione o altre strategie per gestire il proprio stress. 
Va bene voler sostenere la persona amata, ma cerca di ritagliarti un po` di "tempo per me" qualche giorno alla settimana per fare attività nutrienti per ricaricarti. 
Potresti sentirti sollevato nel sentire che altri hanno avuto esperienze simili. Inoltre, potrebbero avere consigli utili per aiutarti ad affrontarlo. 
Se tuo marito o tua moglie diventano violenti, contatta Safe Home tel: 0800 2000 Se sei un bambino e hai paura di un adulto con tendenze violente, contatta Safe Home (tel: 0800 2000) o Kindertelefoon (tel: 0800 0432).
Aiutare qualcuno che non riesce a controllare la propria rabbia
Contenuto
La rabbia è un`emozione comune e può facilmente trasformarsi in rabbia, quindi probabilmente sperimenterai un amico, un familiare o un partner che lottano per contenere la propria rabbia. Puoi aiutarlo in primo luogo controllando le tue emozioni, perché se ti arrabbi, è probabile che peggiori il problema. Dopo aver risposto in modo appropriato e aver placato la rabbia, cerca di motivarlo a cercare aiuto con i capricci. Avere una persona cara con un temperamento irascibile può essere stressante, quindi prenditi cura anche di te stesso.
Passi
Metodo 1 di 3: Ridurre la tensione nel momento
1. Mantieni la calma durante le situazioni di tensione. Se la persona amata si arrabbia, l`unico modo per disinnescare efficacemente la situazione è controllare la propria rabbia. Perdere la calma non farà che peggiorare le cose. fai un respiro profondo attraverso la pancia. Conta in silenzio fino a 100 o spruzza un po` d`acqua sul viso per schiarirti le idee.
2. Parla con un tono uniforme e moderato. Abbassa la voce in modo che sia appena sopra un sussurro. Questo ti aiuta a rimanere calmo senza urlare, ma rafforza anche la corretta comunicazione. La persona amata probabilmente seguirà l`esempio e inizierà a parlare anche con una voce più bassa e più calma.
3. Presta tutta la tua attenzione quando ascolti. Molte persone arrabbiate si arrabbiano in questo modo perché sentono che nessuno le sta ascoltando. Disattiva l`interruttore arrabbiato del tuo amante dedicandogli il 100% della tua attenzione. Rivolgi il tuo corpo verso l`altra persona e ascoltala senza interruzioni.
4. Mostra compassione per l`altra persona. La persona amata potrebbe arrabbiarsi perché pensa di non essere ascoltata o capita. Dimostra di prendere sul serio l`esperienza dell`altra persona e di rispettare l`opinione dell`altro.
5. Indica i tuoi limiti. Insisti affinché il tuo amante arrabbiato ti tratti con rispetto. In un modo calmo e freddo, dì qualcosa del tipo: "Me ne vado se non smetti di urlare" o "Non ho intenzione di continuare questa conversazione se inizi a rimproverare.`
6. Usa le affermazioni "I" per discutere il problema. Stai lontano da critiche o accuse, quindi usa le affermazioni "io" che chiariscono le tue esigenze senza incolpare nessuno. Queste affermazioni non attaccano l`altra persona, ma ti fanno sapere cosa ne pensi della questione.
7. Resisti all`impulso di dare consigli. Le persone arrabbiate spesso vedono i consigli come una critica, quindi non cercare di risolvere il loro problema. Ascolta attivamente. Se vuoi provare a scoprire se la persona amata vuole solo sfogarsi o ha bisogno di una soluzione, chiedi - dopo che la persona ha finito di parlare.
8. Fai una pausa se ne hai bisogno. Se ti senti attaccato o sopraffatto mentre comunichi con una persona arrabbiata, chiedi una pausa. Potresti dire: `Non credo che raggiungeremo un accordo se continuiamo a urlarci addosso. Contiamo entrambi fino a 10, ok?`Vai in un posto dove ti senti al sicuro e puoi controllare le tue emozioni.
Metodo 2 di 3: Ispirare il cambiamento
1. Concentrati sul problema, non sulla persona. Fai una conversazione per far sapere alla persona amata in che modo il suo comportamento arrabbiato ti influenza senza far sembrare che siano loro il problema. Ciò aumenta le possibilità che l`altra persona collabori con te e mostra che sei preoccupato.
- Prova a dire: "Ho notato che sei molto arrabbiato ultimamente. Impedisce il contatto tra noi come eravamo abituati. Mi farebbe sentire meglio se ne parlassi con qualcuno.`
- Cerca i modelli di ciò che rende la persona arrabbiata per identificare i problemi sottostanti. Ad esempio, se l`altra persona si arrabbia spesso quando le persone spettegolano su di lui o lei, il problema di fondo potrebbe essere la violazione della propria privacy.
- Una volta identificato il problema sottostante, puoi aiutare la persona a sviluppare strategie o stabilire dei limiti per far fronte. Ad esempio, se la persona apprezza molto la privacy, puoi avvisarla di non condividere informazioni personali con i colleghi se questo porta a pettegolezzi in ufficio.
2. Sii consapevole della scala della rabbia. La rabbia di solito non inizia come rabbia. Può iniziare come fastidio, che progredisce in frustrazione, irritazione, rabbia e rabbia. Impara a individuare i segni di fastidio nella persona amata in modo da poter aiutare a ridurre l`escalation della situazione prima che diventi troppo esplosiva.
3. Offriti di accompagnare la persona se si rivolge a un professionista. Non limitarti a dire alla persona amata di farsi aiutare, senza offrire il tuo sostegno. Indica che sei disposto ad aiutare a trovare un terapeuta o a seguire un corso sulla gestione della rabbia. Offriti di portarli alle sessioni e siediti nella sala d`attesa se l`altra persona lo desidera.
4. Scegli con cura le tue battaglie. Non farai progressi se tendi a lamentarti del problema di rabbia del tuo amante. Inoltre, non tutte le questioni richiedono un disaccordo. Cerca di essere selettivo quando affronti i problemi. Scegli i conflitti in base al fatto che ritieni che i tuoi confini siano stati violati.
5. Incoraggia la persona amata ad abbassare il suo livello di stress. Le persone stressate hanno maggiori probabilità di arrabbiarsi perché lo stress alimenta la rabbia. Se la persona amata ha un livello di stress più basso, ci vorrà più tempo per raggiungere la fase di rabbia. Questo ti dà più tempo per individuare i primi segni di rabbia e prendere provvedimenti per calmarli.
6. Essere pazientare. Lavorare con una persona cara che ha problemi di rabbia è come un valzer: farai quasi tanti passi indietro quanti ne fai in avanti. Cerca di avere pazienza con la persona quando inizia a riconoscere che c`è un problema con la rabbia.
Metodo 3 di 3: Prendersi cura di sé
1. Fidati di un buon amico. Offrire il tuo supporto a qualcuno con problemi di rabbia può essere estenuante. Assicurati di ottenere supporto da solo chiedendo aiuto ad amici intimi e familiari. Chiedi loro di ascoltarti quando discuti di problemi o semplicemente di distrarti se non vuoi discutere la questione.
- Non spettegolare sulla persona arrabbiata e non sollevare i suoi problemi. Invece, concentrati su ciò che devi fare per calmarti.
2. Trascorri del tempo con persone felici. Se tutti nella tua cerchia sociale sono arrabbiati, puoi arrabbiarti anche tu. Questo perché le persone tendono a imitare il comportamento di chi le circonda. Assicurati di avere una cerchia sociale a tutto tondo che includa persone generalmente felici o ottimiste.
3. Prendersi cura di se stessi. Un ambiente arrabbiato può renderti stressato o ansioso. Combatti lo stress con attività regolari di cura di te stesso, come fare un massaggio, ascoltare musica rilassante, immergerti in un bagno caldo o fare rilassanti esercizi di yoga.
4. Unisciti a un gruppo di supporto per la gestione della rabbia. Un altro modo per ottenere supporto è trovare altri che capiscano cosa stai passando. Trova gruppi di supporto per la gestione della rabbia nella tua zona e considera di partecipare ad alcune riunioni.
5. Cerca aiuto quando la rabbia diventa violenta. Quando la persona amata diventa violenta, c`è poco da fare. Non è mai bello ferire qualcun altro per rabbia. A quel punto, dovresti concentrare le tue energie sul tenerti al sicuro. Lascia la zona se possibile. Chiama un amico, un familiare o parla in modo anonimo con qualcuno da una linea di assistenza.
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