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Ad esempio, se il tuo partner ti ha tradito o ti ha abbandonato, è comprensibile che tu sia arrabbiato. Il senso di perdita che hai è causato dal fatto che non ti senti più amato, apprezzato o rispettato. Inoltre, il tuo partner probabilmente sa in che modo ti ha ferito. Un altro esempio è se un amico ha un biglietto di riserva per un concerto, ma non ti invita. Questo ti fa sentire come se avessi perso l`amicizia o il cameratismo, così ti senti preoccupato e arrabbiato. Tuttavia, il tuo amico potrebbe non essere consapevole di averti ferito. 
Se il dolore è correlato a un divorzio o ad un`altra rottura, può sembrare che la perdita sia per sempre. Se il dolore ha a che fare con il sentirsi ignorati, dimenticati o altrimenti mancati di rispetto, può sembrare che tu abbia perso temporaneamente l`altra persona perché non stai più ricevendo attenzione o rispetto. 
È importante che anche l`altra persona prosegua con il processo del lutto in modo che la rabbia non sia diretta contro di te quando ti vedi. Anche se l`altra persona ti ha ferito, potrebbe provare una perdita o un rimpianto. 
Ad esempio, puoi trovare dei sassi lungo un fiume e gettarli nell`acqua dopo aver associato un aspetto della tua rabbia a ciascun sassolino. 
Ricorda a te stesso che forse l`altra persona non sapeva che ti stavano facendo del male. Se ti ha fatto del male apposta, prova a pensare a cosa lo ha spinto a farlo. 
Tuttavia, se l`altra persona non è disposta a correggere il proprio errore, o se il dolore è così forte che non potrai mai più fidarti di loro, allora la riconciliazione potrebbe non essere una buona idea. 
Sappi che l`altra persona potrebbe non cambiare immediatamente il suo comportamento se l`hai perdonata. Lo scopo del perdono in questo caso è solo quello di liberarti dalla rabbia e dal risentimento che altrimenti avresti. Il perdono fa bene al proprio benessere ed è una necessità interiore, non esteriore. 
Accettare la responsabilità può iniziare con il lasciar andare le emozioni negative. Puoi farlo facendo un elenco da 3 a 5 delle emozioni negative più forti che stai provando e poi pensando di sostituire ogni emozione negativa con una positiva. 
Circondati di persone positive. Esponendoti all`ottimismo e ai pensieri positivi degli altri, puoi ricominciare a pensare in modo positivo. Col tempo svilupperai anche tu stesso pensieri positivi che possono sostituire la tua rabbia. 
È sempre una cattiva idea inviare la lettera. Ciò potrebbe essere interpretato come un`azione di ritorsione, oppure potrebbe essere interpretato erroneamente, facendo perdere il controllo alle cose.Anche se lo scrivi nel modo più educato possibile, le cose possono andare storte per l`altra persona, soprattutto se soffre di bassa autostima o altri problemi personali. 
Se non ti piace lo sport, puoi anche iniziare a fare escursioni o dedicare le tue energie a un nuovo hobby, oppure puoi organizzare qualcosa di divertente per la tua famiglia o i tuoi amici. 
Consulta un leader religioso. Leggi le sacre scritture o libri spirituali sulla rabbia e sul perdono. 
Allo stesso tempo, non lasciare che chi ti ha ferito rovini la tua vita. Se hai molti amici in comune, prova a incontrarli senza l`altra persona intorno.
Lasciar andare la rabbia
Contenuto
Siamo stati tutti matti perché qualcuno ci ha fatto del male. Sebbene possa anche farti provare dolore, tristezza o delusione, la rabbia può essere pericolosa se rimani bloccato in essa. Non lasciare che la rabbia influisca sulla tua salute mentale e fisica. Riconosci la tua rabbia, impara a gestirla e prova a elaborare le tue emozioni. Anche se sarebbe bello se nessuno ti ferisse mai più, è meglio imparare a lasciar andare la rabbia e superarla più facilmente.
Passi
Parte 1 di 3: Riconoscere che sei arrabbiato
1. Comprendi la rabbia. È importante imparare a lasciar andare la rabbia, non solo per la propria salute psicologica, ma anche per quella fisica. Lasciar andare la rabbia riguarda in parte il perdono e il perdono può avere un effetto repellente, rendendo gli altri meno propensi a farti del male in futuro.
- Se qualcuno ti tradisce o ti ferisce, può influire negativamente sulla tua salute aumentando l`ansia e lo stress. Questo può essere dannoso per il tuo cuore, sistema immunitario e sistema nervoso.
2. Identifica il problema. Pensa a cosa ti fa male. Solo quando riconosci la perdita o il problema sottostante puoi iniziare ad affrontare il problema e lasciarlo andare. È anche importante capire se l`altra persona sa di averti ferito. Questo influenzerà il modo in cui inizi l`Espiazione.
3. Consenti a te stesso di soffrire. Un conflitto tra due persone e il suo esito può essere visto come un processo di lutto. Ad esempio, se qualcuno ti ferisce, può sembrare che tu abbia perso quella persona. Le diverse fasi del dolore possono essere utili per comprendere meglio le tue emozioni quando sei stato ferito. Possono anche aiutarti a capire che la tua rabbia fa parte del processo di lutto, aiutandoti a lasciar andare la rabbia.
4. Evita la persona che ti ha ferito per un po`. La rabbia può aumentare mentre le tensioni crescono tra te e colui che ti ha ferito. Attendi con il contatto finché non hai elaborato il dolore e puoi continuare ad accettare la situazione.
Parte 2 di 3: Gestire la tua rabbia
1. grido. Ci sono momenti in cui sei così arrabbiato che vuoi urlare. Se sei così arrabbiato in questo momento, smetti di leggere e urla contro un cuscino. Urlare crea un rilascio fisico. La ricerca ha dimostrato che urlare può rilasciare le tossine accumulate dallo stress.
- Fai attenzione, però, e assicurati che le tue urla siano attutite dal cuscino, altrimenti i tuoi vicini inizieranno a preoccuparsi.
2. Esprimi la tua rabbia in senso figurato. Se ci sono molti aspetti in una situazione che ti fa arrabbiare, puoi trovare qualcosa che rappresenti quelle parti e poi scartarlo simbolicamente.
3. Sostituisci la rabbia con la compassione. In altre parole: cerca di metterti nei panni dell`altra persona. Pensa ai motivi che l`altra persona potrebbe aver avuto per essere stata così dolorosa. Potresti non comprendere mai appieno le motivazioni dell`altra persona e non devi essere d`accordo con loro, ma è più facile lasciar andare la tua rabbia quando hai cercato di vedere la situazione dall`altra parte.
4. Pensa se vuoi farlo bene. Sappi che il perdono non porta sempre automaticamente alla riconciliazione. Se sospetti che l`altra persona abbia dei rimpianti e voglia fare ammenda, la riconciliazione potrebbe essere possibile.
5. perdonare. Ricorda che solo tu puoi perdonare. Se riesci a mettere da parte completamente la tua rabbia, puoi perdonare la persona che ti ha ferito. Ma il perdono non è per tutti e per ogni situazione. Il perdono forzato o finto non serve a nessuno, specialmente a te. È importante elaborare a fondo il tuo dolore, gestire la tua rabbia e considerare se e quando il perdono ti farà bene.
6. Assumersi la responsabilità del proprio comportamento. Tendi a incolpare gli altri quando sei arrabbiato. È importante considerare anche il tuo ruolo in questa situazione e assumerti la responsabilità del ruolo che hai svolto. Ciò non significa che dovresti dimenticare quanto l`altra persona ti abbia trattato male. Significa solo ammetterlo quando hai fatto qualcosa di sbagliato da solo, specialmente se vuoi aggiustarlo di nuovo.
Parte 3 di 3: Elaborazione delle tue emozioni
1. Prova a vederlo positivamente. Pensa ai modi in cui il dolore ti ha fatto crescere come individuo. Trova i vantaggi o gli aspetti positivi inaspettati e mantienili per affrontare la situazione. Se non riesci a trovare qualcosa di buono che ha creato la situazione dolorosa, guarda altre cose positive nella tua vita o altre cose di cui sei grato.
- Pensa se il dolore ti ha indirizzato su un nuovo percorso verso cose buone che altrimenti avresti perso del tutto.
2. Cerca di influenzare il mondo in modo positivo. Puoi lanciare la tua rabbia nel mondo e influenzare gli altri con essa, ma poi la diffonda e i sentimenti negativi diventano più forti. Scegliendo consapevolmente di avere un`influenza positiva sugli altri, puoi trasformare il tuo modo di socializzare in un modo che porti a meno rabbia.
3. Scrivi una lettera o inizia un diario. Se tieni un diario, scrivi della tua rabbia il più spesso possibile per lasciarla andare. Se non hai un diario, puoi anche scrivere una lettera alla persona con cui sei arrabbiato così puoi liberarti della sensazione. Tuttavia, non inviare la lettera.
4. Fai sport o inizia un hobby. Il movimento ti assicura di poter rilasciare fisicamente la rabbia. Scegli uno sport che ti piace. Fai una passeggiata nel parco, fai un tuffo rinfrescante o gioca a calcio. Soprattutto, puoi trasformare l`energia che si è accumulata sotto forma di rabbia in qualcosa di positivo per te stesso.
5. Rivolgiti alla fede o medita. Se credi in Dio, prega per avere la forza e la volontà di lasciar andare la tua rabbia. Se pensi di non poter lasciare andare la rabbia, invocare un potere superiore può aiutarti ad aprire il tuo cuore in modo da poter liberarti della rabbia per sempre. La meditazione è sempre un buon modo per bilanciare corpo, mente e spirito, che tu sia credente o meno. Ci sono tutti i tipi di meditazione che puoi provare, quindi scegli quella che fa per te.
6. Evita gli eventi sociali se necessario. Se qualcuno con cui sei arrabbiato sarà presente a un`occasione sociale e non hai voglia di essere tentato di ricominciare la discussione, non c`è niente di sbagliato nell`evitare quell`occasione, anche se non tutti capiscono perché lo fai.
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