Istruzioni passo passo gratis 
Ad esempio, se ti senti in colpa perché hai dovuto lavorare per il compleanno di un amico e quindi non hai potuto partecipare, hai a che fare con un senso di colpa malsano. Se eri già programmato per lavorare e non hai potuto avere un giorno libero, non è stata colpa tua. Il tuo ragazzo o la tua ragazza dovranno capire che non potevi partecipare alla sua festa, perché non volevi rischiare il tuo lavoro. 
Ad esempio, puoi scrivere i motivi per cui hai dimenticato il compleanno del tuo ragazzo. Cosa ti ha distratto? Come ha reagito il tuo ragazzo o la tua ragazza a questo? Come ti sei sentito a riguardo?? 
Assicurati che le tue scuse siano sincere e non cercare di trovare scuse per le tue azioni. È importante assumersi la piena responsabilità delle tue azioni per mostrare al tuo ragazzo o alla tua ragazza che ti senti molto male per la situazione. Prova a dire: "Voglio scusarmi per _____." 
Ad esempio, se hai riflettuto sulla situazione in cui hai dimenticato il compleanno di un amico, potresti decidere che d`ora in poi dovresti prendere più nota delle date importanti e adottare misure per evitare situazioni simili in futuro. 
La prossima volta che ti senti in colpa per qualcosa, fai un respiro profondo e non essere troppo duro con te stesso. Invece, dì qualcosa del tipo: "Ho fatto un errore, ma questo non fa di me una cattiva persona." 
Informarsi sulle opportunità di volontariato presso ospedali, enti di beneficenza e altre organizzazioni. Anche fare volontariato per poche ore alla settimana può aiutarti a lasciar andare il senso di colpa. 
Considera di visitare un luogo sacro per pregare con gli altri. Considera la meditazione o lo yoga. Trascorri del tempo all`aria aperta e ammira la bellezza del mondo naturale. 
Dovresti essere consapevole che un senso di colpa esagerato può far parte di una malattia mentale sottostante. Tale condizione dovrebbe essere trattata. Discutere l`argomento con un terapeuta può aiutarti a capire la situazione e decidere quali ulteriori passi intraprendere.
Lasciar andare il senso di colpa
Contenuto
Il senso di colpa può essere un sentimento deprimente che ti impedisce di svolgere la tua vita normale. Potrebbe essere difficile capire come sbarazzarsi della sensazione negativa e come affrontare determinate azioni passate. Tuttavia, questo articolo ti guiderà attraverso il processo e indicherà la strada verso un futuro positivo.
Passi
Parte 1 di 2: Capire il motivo della colpa
1. Comprendi perché ci sentiamo in colpa come esseri umani. Nella maggior parte dei casi, ci sentiamo in colpa per aver fatto o detto qualcosa che ha ferito o ferito un altro. Questo tipo di colpa ti aiuta a capire che potresti aver fatto qualcosa di sbagliato, che è sano e normale.
- Ad esempio, se hai dimenticato il compleanno di un amico, probabilmente ti sentirai in colpa per questo, poiché la persona che compie gli anni si aspetta che tu non dimentichi il suo compleanno. Questo è un sano senso di colpa perché ti rende consapevole di aver fatto qualcosa di sbagliato, che può danneggiare il rapporto con la persona.
2. Riconosci il senso di colpa improduttivo. A volte possiamo sentirci in colpa per qualcosa di cui non dovremmo sentirci in colpa. Questo tipo di debito è malsano e improduttivo e non serve a nulla. Ci fa solo stare male.
3. Cerca di capire di cosa ti senti in colpa. Se ti senti in colpa per qualcosa, è importante cercare di identificare cosa e perché ti senti in colpa. Identificando la fonte della tua colpa e il motivo per cui ti senti in colpa, puoi determinare più facilmente se hai a che fare con un senso di colpa sano o malsano. In ogni caso, devi dare a questi sentimenti un posto dove lasciarli andare.
4. Metti i tuoi sentimenti su carta. Mettere nel diario i tuoi sentimenti può aiutarti a capire e ad affrontare questi sentimenti. Inizia scrivendo il motivo per cui ti senti in colpa. Se è qualcosa che hai fatto o detto a qualcuno, descrivi il momento nel modo più dettagliato possibile nel tuo diario. Non dimenticare di scrivere anche come ti sei sentito e perché ti sei sentito in quel modo. Per cosa pensi che dovresti sentirti in colpa?
5. Chiedi scusa, se necessario. Dopo aver determinato se hai a che fare con un senso di colpa sano o malsano, puoi decidere se scusarti per le tue azioni. Se hai dimenticato il compleanno di un amico, scusati, perché hai dimenticato qualcosa che non dovresti dimenticare.
6. Rifletti sulla situazione per evitare situazioni simili in futuro. Dopo aver considerato la tua colpa, identificato la causa e scusato se necessario, prenditi un momento per riflettere sulla situazione per evitare situazioni simili e indesiderate in futuro. Riflettere su una situazione del genere può aiutarti a migliorare te stesso come persona e questo è meglio che ripetere gli stessi errori in futuro.
Parte 2 di 2: Lasciar andare la colpa
1. Trasforma la colpa in gratitudine. Un senso di colpa può sfociare in pensieri di colpa e questi sono improduttivi e non forniscono maniglie riguardo a comportamenti che torneranno utili in futuro. Cerca di trasformare il tuo senso di colpa in sentimenti di gratitudine.
- Ad esempio, se hai dimenticato il compleanno di un amico, potresti pensare: "Avrei dovuto sapere che ieri era il suo compleanno!Questo pensiero non ti aiuterà a migliorare la situazione, ti farà solo sentire peggio.
- Trasforma i sensi di colpa in pensieri positivi pensando, ad esempio: "Sono grato di essermi ricordato di quanto siano importanti i miei amici per me e anche grato per la possibilità che avrò di mostrarglielo in futuro"."
2. perdona te stesso. Perdonare te stesso, proprio come perdoneresti un amico, è una parte importante per imparare a gestire la colpa. Se hai a che fare con un senso di colpa che deriva da cose che hai chiesto ad altri di perdonare o cose che non puoi controllare, devi imparare a perdonare te stesso. Un modo in cui puoi iniziare a lasciar andare la tua colpa è perdonare te stesso ogni volta che commetti un errore, proprio come perdoneresti un buon amico.
3. Scopri il personaggio immaginario Scarlett O`Hara. Pensa alla seguente citazione: "Domani è un altro giorno.“Bisogna rendersi conto che ogni giorno è un nuovo inizio con promesse, speranze e opportunità per ricominciare. Devi capire che mentre potresti aver sbagliato, questo non deve necessariamente determinare il tuo futuro. Sebbene le tue azioni passate possano avere conseguenze nel presente, non devono controllare completamente la tua vita.
4. Fai una buona azione. Aiutare gli altri farà bene sia agli altri che a te stesso. Mentre dovresti capire che fare una buona azione non può annullare i tuoi errori, una buona azione ti sposterà verso un futuro positivo. Alcuni studi hanno persino dimostrato che aiutare gli altri ha una vasta gamma di benefici sia per la salute mentale che fisica.
5. Considera l`idea di introdurre la spiritualità nella tua vita. Alcune religioni offrono modi per espiare quando hai peccato, il che può aiutarti ad affrontare i sensi di colpa. Prendi in considerazione la possibilità di partecipare a una funzione religiosa in un luogo sacro a tua scelta o sviluppa la tua spiritualità. I benefici della spiritualità vanno oltre il semplice alleviare il senso di colpa. La ricerca ha dimostrato che la spiritualità e la preghiera possono aiutarti a ridurre lo stress e ad accorciare i tempi di guarigione dalla malattia.
6. Considera di cercare l`aiuto di un terapeuta se non sei in grado di lasciar andare il senso di colpa da solo. Per alcune persone, sentirsi in colpa può avere un grande impatto sulla loro vita quotidiana e sul loro umore. Senza aiuto, può essere difficile capire da dove viene la colpa e come affrontarla. Un consulente certificato può aiutarti a capire e fare i conti con questi sentimenti.
Consigli
- Se preferisci mantenere segreta la tua situazione, ma senti il bisogno di parlarne con qualcuno, puoi confidarti con un amico o un parente.
- Il senso di colpa e le ossessioni possono essere causati da depressione o altre malattie mentali. Ottenere assistenza medica se necessario.
Articoli sull'argomento "Lasciar andare il senso di colpa"
Condividi sui social network:
Popolare
