Come Smettere di Mangiare prima di Coricarsi: 8 Passaggi

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Passi
Consigli

Mangiare a tarda notte è una cattiva abitudine da sviluppare, poiché non c`è abbastanza tempo per digerire correttamente il cibo. Mangiare un po` prima di coricarsi può portare a spuntini di cibo spazzatura e può anche causare disturbi del sonno. Se stai cercando modi per sbarazzarti di questa abitudine, prova anche questi suggerimenti.

Passi

Immagine titolata Mangia bene durante il passaggio 1

1. Mangia bene durante il giorno per non avere troppa fame quando torni a casa. Fai una buona colazione e pranzo e mangia spuntini sani. Questo dovrebbe essere sufficiente per assicurarti di non pensare solo al cibo quando torni a casa. È meglio preparare una cena sana e non troppo sontuosa con abbastanza proteine per farti sentire pieno per il resto della serata. Non dovresti davvero mangiare niente dopo.

Immagine titolata Limita l`importo Step 2

2. Limita la quantità di cibo spazzatura che hai in casa o meglio butta tutto nella spazzatura subito. Se i tuoi snack preferiti ti stanno aspettando nell`armadio della cucina, continuerai a concentrarti su di loro. Anche se non hai fame, scoprirai che i tuoi pensieri sono sempre attratti da esso.Se rimuovi il cibo spazzatura, rimuovi anche il desiderio per esso.

Immagine titolata Take up a hobby Step 3

3. Inizia un hobby in modo da tenerti occupato con qualcosa di diverso dal cibo quando torni a casa la sera. Potrebbe essere qualcosa che puoi fare mentre guardi la TV, come scrivere, lavorare a maglia o assemblare un modello di aeroplano. Se sei impegnato con le tue mani, avrai meno probabilità di raggiungere i tuoi amati snack che consumi in grandi quantità, spesso inosservati.

Immagine titolata Sostituisci il mangiare emotivo con lo Step 4

4. Sostituisci il mangiare emotivo con qualcosa di più costruttivo. Quando le persone sono depresse, o quando si sentono sole, questi sentimenti vengono alla ribalta soprattutto di notte. In risposta, mangiano per consolarsi. Più qualcuno è depresso, arrabbiato o triste, più mangia.Questa abitudine può essere sostituita con qualcosa di meno distruttivo. Sostituisci il cibo con l`esercizio, la lettura, lo studio o la scrittura. Questi sono modi positivi in cui puoi rilasciare ed elaborare quei sentimenti di solitudine e vuoto.

5. Vai a letto a un`ora ragionevole.Se rimani sveglio troppo a lungo, c`è una maggiore possibilità che tu abbia bisogno di uno spuntino. Questo è sicuramente un problema se guardi la TV, giochi ai videogiochi o usi Internet. Se queste abitudini sono anche fattori scatenanti per mangiare, allora è tanto più difficile non fare uno spuntino. E più a lungo rimani sveglio, meno forte diventa la tua forza di volontà.

6. Bevi acqua se hai bisogno di uno spuntino serale. Quando ti alzi e vai in cucina a prendere da mangiare, bevi prima un bicchiere d`acqua. Naturalmente, questo non è quello che volevi, ma rimarrai stupito di come funziona bene contro l`appetito, poiché riempie lo stomaco e svanisce le precedenti voglie di cibo.

Metti il succo di limone nell`acqua o mettici dentro pezzi di fragola per il gusto.

Immagine titolata Sii disciplinato nel tuo passaggio 7

7. Sii disciplinato nei tuoi tentativi di abbandonare gli spuntini serali. Se è diventata un`abitudine mangiare a tarda notte, non aspettarti di romperla facilmente. All`inizio sarà sicuramente una sfida, ma se perseveri e ricordi perché hai accettato questa sfida in primo luogo, sicuramente riuscirai nel tuo sforzo.

8. Lavati i denti almeno un`ora prima di andare a letto. Se ti sono stati lavati i denti e hai quella sensazione di pulito in bocca, è più probabile che tu cerchi qualcosa da mangiare.Questo è un esempio di come contrastare qualcosa che è diventato una cattiva abitudine, con una buona abitudine.

Consigli

Una bevanda calmante come una tisana calda può essere un buon sostituto degli spuntini notturni quando si sente il bisogno di coccolarsi, di distendersi dopo una giornata di tensione e stress.
Cerca di capire perché vuoi mangiare a tarda notte e identifica i bisogni emotivi e fisici che stai cercando di soddisfare. Le cattive abitudini sono spesso un ripiego per altri problemi.
Preparare spuntini salutari all`inizio della serata, come frutta e verdura. Un melone non affettato può essere messo da parte per uno spuntino malsano, poiché il frutto deve ancora essere preparato.
Trova supporto. Chiedi anche agli altri membri della tua famiglia di non mangiare spuntini perché è quasi impossibile vederti da lì se altre persone stanno facendo uno spuntino davanti a te.
Scambia la quantità con la qualità. La frutta è più costosa, ma è una soluzione migliore rispetto ai dolci economici e agli snack salati. Soprattutto se vuoi controllare anche il tuo peso.
Se stai riscontrando un basso livello di zucchero nel sangue prima di andare a letto, invece di eliminare completamente i cibi più tardi la sera, potrebbe essere una soluzione più semplice preparare cibi più sani per te stesso. La frutta o il succo di frutta possono aiutare a riportare in equilibrio il livello di zucchero nel sangue, al contrario della risposta del tuo corpo a dolci e cibi spazzatura.
Masticare chewing-gum non è una soluzione, perché poi il tuo cervello pensa che stai mangiando e quindi la sensazione di fame peggiora solo.