Calmare la tua immaginazione prima di andare a dormire

1. Crea una routine della buonanotte. È difficile calmare la tua immaginazione e il tuo cervello se continui finché non provi ad addormentarti. Se mantieni la mente e il corpo attivi fino a quando non vai a letto, sarà praticamente impossibile spegnerlo in modo da poter dormire. Per aiutare con questo, stabilisci una routine della buonanotte. Questo aiuta a rilassare il tuo corpo in modo che il tuo corpo e la tua mente siano rilassati quando finalmente vai a letto. Inoltre, la routine aiuta il tuo corpo a sapere cosa succede quando svolgi quelle attività o quando è quell`ora del giorno. Inizia la tua routine almeno 30 minuti prima di andare a dormire.

• Prova a leggere, fare esercizi di stretching o yoga, ascoltare musica rilassante o guardare una TV leggera e rilassante.

2. Scrivi cosa hai in testa. Un modo per calmare la tua immaginazione è scrivere ciò che hai in mente prima di andare a letto. Tieni un diario vicino al tuo letto. Circa un`ora prima di andare a dormire, annota i pensieri che circolano nella tua testa. Cerca di essere il più dettagliato possibile. Pensa a liberare la testa dai pensieri in modo che sia chiaro quando vai a letto.

3. Espira attraverso la narice sinistra. L`espirazione attraverso la narice sinistra dovrebbe rilassare il sistema nervoso simpatico. Questo può calmare la tua mente e la tua immaginazione e aiutarti ad addormentarti.

4. leggere. Impegnarsi in un`attività calmante, come leggere, prima di andare a letto può aiutare il corpo a iniziare a rilassarsi mentre si prepara al sonno. Dal momento che non vuoi stimolare troppo la tua immaginazione, assicurati di leggere un libro che non ti farà correre l`adrenalina o la mente. Prova qualcosa di divertente e rilassante, o qualcosa che hai già letto.

5. meditare. Inizia con la meditazione. Prova a meditare prima di andare a dormire. La meditazione calma la mente e alcuni tipi di meditazione ti insegnano come liberare completamente la mente. Prova questi trucchi quando inizi:

6. Ascolta musica rilassante. Se la tua immaginazione non si accontenta, prova a mettere su della musica rilassante. Questo impedisce alla tua mente di concentrarsi su ciò che sta succedendo nella tua testa e di concentrarsi maggiormente sulla musica che a sua volta ti rilassa. Assicurati di ascoltare la musica a basso volume. Ascolta musica rilassante, ad esempio strumentale.

1. Visualizzare. Immagina una scena in cui ti addormenti. Forse sei una foglia al vento, forse stai camminando in un banco di nebbia, o forse stai sprofondando in una nuvola morbida. Scene di visualizzazione come queste possono aiutare a focalizzare la tua immaginazione e distoglierla da pensieri emotivi che distraggono.

2. contare qualcosa. Può aiutarti ad addormentarti se impegni il tuo cervello in esercizi mentali ripetitivi. Le pecore sono molto popolari per questo scopo, ma praticamente qualsiasi cosa andrà bene purché tu possa vederla chiaramente e continuare a contare. Questa ripetizione e rifocalizzazione possono aiutare a calmare la tua immaginazione.

3. alfabetizzare. Questo è un altro esercizio mentale che può distrarre il cervello e favorire il sonno. Segui gli elementi dell`alfabeto e dei nomi in una categoria dalla A alla Z.

4. Immagina un oggetto o una scena. Punta a un oggetto molto specifico, come una scatola. Pensa al colore, alla forma, alle dimensioni dell`oggetto, a come appare da ciascun lato e a come usarlo. Oppure prova a camminare attraverso una scena. Ad esempio, immagina di andare in bicicletta. Immagina un certo percorso nella tua zona, che percorri, guidi o pedali regolarmente. Immagina di pedalare su questa strada e pensaci esattamente alla stessa velocità come se fossi effettivamente su una bicicletta.

5. Dì poesie o testi. Un altro esercizio mentale che può distrarre la tua immaginazione è recitare i testi della tua canzone preferita o del tuo film preferito. Ripeti il ​​testo più e più volte, come un mantra. Questo aiuta a concentrare il cervello su qualcosa di ripetitivo in modo che la tua immaginazione possa calmarsi e farti addormentare.

6. Crea una storia nella tua testa. Crea una storia per occupare la tua mente. Crea un tipo o usa un tipo noto. Racconta una storia nella tua testa su cosa succede a questo tipo. Concentrati su dettagli come cosa indossa il tipo, come appare la stanza e cosa sta facendo.

1. Abbassa la temperatura del tuo corpo. Un modo per favorire il sonno e aiutare a calmare la mente è rinfrescarsi. Fare troppo caldo può disturbare il tuo sonno, il che può far andare avanti la tua immaginazione. Abbassa la temperatura nella stanza o togli una coperta per rinfrescarti.

• Mantieni la tua stanza tra 15 e 24 gradi Celsius.

2. fare un bagno. Fare il bagno fa salire la temperatura, e poi quando vai nella tua fresca camera da letto, la temperatura scende di nuovo. Questo cambiamento della temperatura corporea provoca sonnolenza a causa di una riduzione dell`attività metabolica.

3. Mossa. Il movimento ti aiuta ad addormentarti più velocemente e a dormire meglio. Può aiutare a stancare la mente e il corpo in modo da poter colpire il cuscino e fluttuare via. Assicurati di allenarti almeno tre ore prima di andare a dormire. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova ad allenarti anche prima durante la giornata.

4. Prova a fare un respiro profondo. La respirazione profonda può essere efficace nel calmare il corpo e la mente. Siediti dritto sul pavimento appena prima di andare a letto. Assicurati che le luci siano spente e che la stanza sia silenziosa senza distrazioni.

5. bere tè. Alcuni tè possono avere un effetto calmante sul corpo e sulla mente. Circa un`ora prima di addormentarti, prepara una tazza di camomilla, valeriana o lavanda. Alcune aziende produttrici di tè vendono anche miscele speciali per aiutare a dormire.

1. Riduci la quantità di luce nella tua stanza. Uno dei motivi per cui la tua immaginazione rimane attiva potrebbe essere la quantità di luce nella tua stanza. L`illuminazione notturna, quando stai cercando di dormire, sconvolge il ritmo circadiano naturale. Spegni tutte le luci quando vai a dormire. Questo vale anche per l`elettronica. La luce può confondere la tua mente e il tuo corpo, costringendo la tua mente a fare gli straordinari. Inizia ad abbassare le luci un`ora prima di andare a letto per consentire al tuo corpo di produrre melatonina.

• Se hai bisogno di illuminazione di notte, scegli l`illuminazione rossa anziché blu. Le sfumature di blu aumentano l`energia e la vigilanza, il che interrompe i modelli di sonno,
• Smetti di guardare schermi luminosi 2-3 ore prima di andare a letto.
• Se non puoi evitare la luce, prova a indossare una maschera per gli occhi.

2. Riduci l`assunzione di caffeina. La caffeina è uno stimolante. Bere troppa caffeina prima di andare a letto può far lavorare la mente e l`immaginazione. Cerca di limitare la quantità di caffeina che consumi durante il giorno o non bere tanto tè prima di andare a dormire.

3. Vai a dormire quando sei veramente stanco. Uno dei motivi per cui la tua immaginazione scappa con te e ti tiene sveglio la notte è perché il tuo corpo e la tua mente non sono davvero stanchi. Stare a letto girando fa lavorare la tua immaginazione. Invece di sdraiarti e sentirti frustrato dalla tua mente, alzati e vai in un`altra stanza. Svolgi un`attività rilassante come leggere un po` o ascoltare musica rilassante per 20 minuti. E poi torna a letto.

4. Usa il tuo letto solo per dormire. Quando la tua immaginazione non si ferma, non restare a letto a girarti. Questo fa credere al tuo corpo che il tuo letto sia un posto dove pensare ed essere mentalmente sveglio. Vai invece in un`altra stanza.