Istruzioni passo passo gratis 
Se le tue mani sono visibilmente sporche, è meglio usare acqua e sapone. 
Arance: queste vengono sempre menzionate per prime quando le persone pensano alla vitamina C. Mangia un`arancia al giorno o bevi un bicchiere di succo d`arancia per una buona quantità di vitamina C. Mele: agiscono come antiossidanti. Papaya: questo frutto contiene molta vitamina C. Pompelmo: questi frutti contengono molta vitamina C e altri buoni nutrienti, come i combattenti contro il cancro. Pesce: aiuta a combattere l`infiammazione associata al raffreddore. Mangia pesce grasso di acque profonde come salmone selvatico, sgombro e coregone. Aglio: agisce come un antiossidante, che può aiutarti a combattere il raffreddore. Peperone rosso: questo ha ancora più vitamina C delle arance. Latte: questa è una buona scelta a causa della vitamina D che contiene. 
L`acqua può anche prevenire la secchezza del naso o della gola, che può anche aiutare a prevenire il raffreddore. 
Bere succo d`arancia diluito per aumentare sia la vitamina C che l`assunzione di acqua. Non bere troppo succo perché il succo contiene zucchero. Cerca di assumere da 250 a 500 milligrammi di vitamina C al giorno. 
Assicurati di applicare la protezione solare se rimani al sole per più di 15 minuti. Alcuni esperti ritengono che tu continui a produrre vitamina D dal sole, anche se proteggi la tua pelle. I ricercatori hanno scoperto che in inverno, quando c`è meno luce solare, le persone sono più a rischio di infezioni respiratorie come il comune raffreddore. Ciò è in parte dovuto ai bassi livelli di vitamina D. In inverno è quindi opportuno assumere integratori con basse concentrazioni di vitamina D, come compresse o olio di fegato di merluzzo. Chiedi al tuo medico di misurare i tuoi livelli di vitamina D con un semplice esame del sangue. 
Tuttavia, non prendere troppo zinco. Più di 40 milligrammi al giorno possono causare mal di testa, sonnolenza, vertigini e altri sintomi. Numerosi studi dimostrano che lo zinco riduce la durata di un raffreddore negli adulti, ma non nei bambini. 
Se non ti sei allenato regolarmente, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. 
Evita il miele dei supermercati! Questo miele è stato filtrato in modo da estrarre la maggior parte dei benefici. Gli studi hanno dimostrato che la maggior parte di questo miele non è miele. Scegli invece il miele crudo. Puoi acquistarlo nei negozi naturali, online e ovviamente direttamente dagli apicoltori. È relativamente costoso ma ne vale la pena se hai i soldi. 
Segui le istruzioni sulla confezione quando prendi uno spray nasale salino. 
Puoi anche assumere medicinali da banco come Kaloba, Nisyleen o Hot Coldrex per trattare i sintomi del tuo raffreddore. 
Puoi anche avere diarrea o vomito a causa degli antibiotici, che possono causare sintomi di disidratazione. Se hai la febbre, potrebbe essere più di un raffreddore. Rivolgiti al tuo medico se sei preoccupato.
Prevenire un comune raffreddore
Contenuto
- Passi
- Metodo 1 di 7: pratica una buona igiene
- Metodo 2 di 7: Stare lontano dai malati
- Metodo 3 di 7: cambiare le tue abitudini alimentari
- Metodo 4 di 7: Ottieni vitamine extra
- Metodo 5 di 7:Cambiare le abitudini e il modo di vivere
- Metodo 6 di 7: prova i rimedi naturali
- Metodo 7 di 7: calmare i sintomi del raffreddore
- Consigli
- Avvertenze
Un raffreddore può farti stare male per alcuni giorni. Dal naso che cola e tosse irritante al mal di gola e alla febbre (o peggio). La parte peggiore è che tutto può ripresentarsi dopo un mese. Avere una strategia per evitare il raffreddore e rimanere in salute tutto l`anno.
Passi
Metodo 1 di 7: pratica una buona igiene
1. Lavati spesso le mani. Lavarsi le mani è il modo migliore per evitare di prendere il raffreddore o l`influenza. Strofina le mani con acqua e sapone prima di mangiare e prima e dopo essere andato in bagno. Segui queste istruzioni per lavarti le mani correttamente:
- Inumidisci le mani con acqua tiepida o fredda.
- Metti del sapone sulle mani.
- Strofina le mani per insaponarle. Strofinateli dappertutto. Non dimenticare di strofinare sotto le unghie, tra le dita e il dorso delle mani.
- Strofina almeno 20 secondi. Un modo rapido per ricordare quanto tempo ci vuole per cantare "long may he live".
- Sciacquare le mani con acqua pulita.
- Chiudi il rubinetto con un tovagliolo di carta per non contaminare nuovamente le mani.
- Usa un tovagliolo di carta per aprire la porta di un bagno pubblico.
2. Usa un disinfettante per le mani se non hai il sapone. Lavarsi le mani è il metodo migliore per mantenerle pulite. Ma se non hai acqua e sapone a disposizione, puoi usare un disinfettante a base di alcol al 60% per le tue mani.
3. Tieni le mani lontane dal viso. Non strofinare gli occhi, il naso o le orecchie se le tue mani non sono pulite. Puoi contrarre infezioni se diffondi i batteri dalle mani al viso.
Metodo 2 di 7: Stare lontano dai malati
1. Mantieni la distanza dalle altre persone. Mantieni una distanza di almeno 60 cm tra te e le altre persone. Un raffreddore può essere trasmesso più facilmente se sei più vicino a qualcuno che ha il raffreddore.
- Un virus del raffreddore può essere contagioso per un massimo di due settimane. Se un amico ha la febbre con sintomi da raffreddore, molto probabilmente è contagioso. Anche se il tuo ragazzo dice che si sente meglio, può comunque illuminarti.
- Se qualcuno sta assumendo antibiotici per il suo raffreddore, può comunque diffondere il virus. Gli antibiotici non trattano l`infezione da virus.
2. Non condividere tazze, cannucce o altri oggetti personali. Il comune virus del raffreddore può rimanere inattivo per 24-72 ore prima che inizino i sintomi.
3. Limita la tua esposizione in luoghi come aeroporti e centri commerciali. Nei luoghi in cui vengono molte persone, ci saranno anche più batteri del raffreddore. Se sei preoccupato di ammalarti, stai lontano da posti come questo il più possibile.
4. Ricorda ai tuoi figli di lavarsi le mani. Puoi fare tutto il possibile per evitare di prendere il raffreddore, ma corri comunque il rischio di essere infettato se tuo figlio si ammala. I bambini piccoli sono inclini a prendere il raffreddore a scuola o all`asilo. Ricordare ai tuoi figli di lavarsi le mani può anche ridurre il rischio di ammalarsi.
Metodo 3 di 7: cambiare le tue abitudini alimentari
1. Mangia molta frutta e verdura. Sebbene l`igiene sia la cosa più importante, mangiare cibi sani farà molto bene al tuo corpo. Nutri il tuo corpo con cibi ricchi di sostanze nutritive e riduci lo zucchero e i cibi trasformati e fritti.
- Ricorda, non vi è alcun effetto dimostrato che un alimento ti manterrà il più sano. Una dieta più sana fornisce più nutrienti che possono aiutare il tuo sistema immunitario a combattere le infezioni. Ad esempio, non puoi mangiare una ciotola di fragole, ma non lavarti le mani tutto il giorno e aspettarti di rimanere in salute. Per prevenire il raffreddore, è meglio usare una combinazione di molte strategie.
2. Mangia lo yogurt per aiutarti a far crescere batteri buoni nell`intestino. Lo yogurt fa parte di una dieta sana. Lo yogurt contiene batteri buoni chiamati probiotici che aiutano a combattere le infezioni.
3. Mangia cibi per rafforzare il tuo sistema immunitario. Molti alimenti contengono alcune importanti vitamine o antiossidanti che possono aiutare a combattere le infezioni. Alcuni di questi nutrienti sono:
4. Bevi molta acqua. Assicurati di non disidratarti. Gli uomini dovrebbero bere almeno 13 bicchieri (250 ml per bicchiere) di acqua al giorno e le donne dovrebbero bere 9 bicchieri. Ciò include l`umidità che ingerisci attraverso la tua dieta.
5. Fai i gargarismi con l`acqua del rubinetto. L`acqua in generale fa bene e uno studio giapponese ha dimostrato che i gargarismi con semplice acqua del rubinetto possono prevenire il raffreddore. I ricercatori che hanno partecipato a questo studio ritengono che il cloruro nell`acqua impedisse la trasmissione del raffreddore.
Metodo 4 di 7: Ottieni vitamine extra
1. Prendi un multivitaminico quotidiano. Le vitamine ti aiuteranno a combattere il raffreddore sostenendo il tuo sistema immunitario.
- Non è stato dimostrato che l`assunzione di vitamine extra prevenga il raffreddore, ma assumerle probabilmente ridurrà la durata di un raffreddore.
- Non assumere vitamine separate. Prendere troppe vitamine in più può potenzialmente farti ammalare.
2. Aumenta l`assunzione di vitamina C. La vitamina C aiuterà il tuo corpo a combattere il raffreddore. Diversi studi dimostrano che la vitamina C può anche ridurre la durata di un raffreddore.
3. Prendi la vitamina D ogni giorno. Un basso livello di vitamina D è stato collegato a un rischio maggiore di infezione. Assicurati di ricevere la luce solare per aumentare i livelli di vitamina D. Produciamo vitamina D quando la nostra pelle è esposta alla luce solare. Con soli 15 minuti di sole, la metà del tempo necessario per far diventare le braccia e il viso rosa dal sole, puoi rafforzare il sistema immunitario.
4. Aumenta l`assunzione di zinco. Numerosi studi hanno dimostrato che lo zinco può aiutare a prevenire o ridurre il raffreddore. Mangia cibi ricchi di zinco, come manzo, agnello, frutti di mare, spinaci, anacardi e fagioli.
Metodo 5 di 7:Cambiare le abitudini e il modo di vivere
1. Dormi molto più del solito. Riposando più a lungo del normale, il tuo corpo può ottenere il riposo di cui ha bisogno per riprendersi. Le attività quotidiane del tuo corpo logorano le cellule del tuo sistema immunitario. Un buon riposo aiuta a riparare quelle cellule in modo che tu possa funzionare bene ogni giorno.
2. Muoviti anche quando sei malato. Che tu ci creda o no, l`esercizio fisico può aiutarti a evitare il raffreddore. Esercitati regolarmente per mantenerti in salute, ridurre lo stress e migliorare i livelli di energia del tuo corpo. Continua a muoverti anche quando sei malato. Potrebbe essere necessario prendersela comoda, soprattutto se il tuo livello di energia è basso.
3. riduce lo stress. Lo stress ti colpisce in diversi modi, incluso l`aumento delle possibilità di ammalarti. Lo stress richiede anche più tempo per recuperare. Mantieni basso il livello di stress trovando la causa, imparando i meccanismi per affrontarlo, prendendo lezioni di yoga e riposando se puoi.
Metodo 6 di 7: prova i rimedi naturali
1. Prendi dei rimedi erboristici. Erbe come timo, radice di liquirizia, aglio, echinacea ed estratto di sambuco possono aiutare a prevenire il raffreddore e ridurne la durata.,
- Prepara il tè con una o più di queste erbe e bevine una tazza.
- Queste erbe sono disponibili anche nei negozi di alimenti naturali come integratori e online.
- Se hai la pressione alta o un`allergia ai pollini, dovresti fare attenzione quando prendi integratori a base di erbe. Consultare un buon fitoterapista prima di utilizzare questo tipo di prodotti.
2. Mangia un cucchiaino di miele crudo. Il miele ha proprietà antimicrobiche ed è un antiossidante, che può aiutare a prevenire il comune raffreddore e ridurre i tempi di infezione. Mangia uno o due cucchiaini di miele o scioglilo in una tazza di tisana.
3. Prova a cospargere il cibo con un po` di lievito di birra. Il lievito di birra è un tipo di lievito rimasto durante la produzione della birra. È disponibile in polvere nei negozi di alimenti naturali. Il lievito di birra può essere utilizzato per prevenire e curare una serie di malattie, incluso il comune raffreddore. Cospargi ogni giorno un cucchiaino di lievito di birra sul cibo.
4. Prendi le capsule di ginseng. Il ginseng è una radice erbacea usata nelle medicine tradizionali cinesi per prevenire vari disturbi. Prendi una capsula di ginseng da 200 milligrammi al giorno per evitare che il raffreddore si diffonda.
Metodo 7 di 7: calmare i sintomi del raffreddore
1. Inizia subito a bere molti liquidi. Quando senti i sintomi di un raffreddore che inizia, affrettati e idratati. Questo aiuterà a diluire il muco e lenire il mal di gola.
2. Fai dei gargarismi con acqua salata. Se hai mal di gola, gargarismi con acqua salata lo leniranno. Mescolare un cucchiaino di sale da cucina in un bicchiere di acqua tiepida. Prendi un sorso della miscela di acqua e fai i gargarismi. sputalo fuori. Ripetere questa operazione più volte al giorno.
3. Utilizzare uno spray nasale con soluzione salina per prevenire la congestione nasale. Se il naso è bloccato, prova uno spray salino per alleviare parte della pressione. Spray o gocce con una soluzione salina sono disponibili già pronti nelle farmacie e nei supermercati.
4. Prendi farmaci da banco per dolori e dolori. Il paracetamolo o l`ibuprofene possono essere assunti per trattare piccoli dolori e dolori associati al comune raffreddore.
5. Assicurati di riposarti molto. Se senti che arriva il raffreddore, vai a letto presto. Cerca di riposarti di più in modo che il tuo corpo possa combattere il freddo.
6. Usa i fazzoletti e starnutisci nel gomito. Usa i fazzoletti per catturare tosse e starnuti. Ciò impedirà la diffusione dei germi. Se non hai un fazzoletto a portata di mano, l`opzione migliore è starnutire nel gomito.
7. Stai lontano dagli antibiotici. Se senti che sta arrivando un raffreddore, non correre dal medico per un ciclo di antibiotici. Se assumi antibiotici quando non sono necessari, i batteri possono sopravvivere al trattamento antibiotico. Questi batteri resistenti agli antibiotici si moltiplicheranno e aumenteranno le possibilità che altri batteri sopravvivano ai trattamenti antibiotici in futuro.
Consigli
- Pensa, resta e sii felice. I tuoi pensieri interiori possono determinare la tua salute.
Avvertenze
- Consulta sempre un medico se ci sono cambiamenti nella tua salute. Se sei già malato, segui comunque questi metodi. Sono buoni modi per mantenere uno stile di vita sano.
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