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Idealmente, l`acqua dovrebbe essere filtrata, distillata, bollita o altrimenti purificata. Alcuni tipi di acqua del rubinetto contengono cloro e/o batteri che possono irritare un intestino sensibile. 
Questo può essere particolarmente problematico se devi essere molto attivo. Uno stomaco pieno d`acqua può fare rumori piuttosto forti se devi muoverti molto. 
Invece di mangiare pasti abbondanti, mangia diversi pasti più piccoli durante il giorno. Questo impedisce allo stomaco di svuotarsi e dà al tuo sistema abbastanza tempo per digerire il cibo. 
La fibra fa bene al tuo sistema digestivo e ha un sano effetto purificante. Attenzione però, poiché troppa fibra può causare gas e contribuire ai suoni intestinali. Le donne hanno bisogno di 25 grammi di fibre al giorno. Gli uomini hanno bisogno di 38 grammi. La maggior parte degli americani mangia solo 15 grammi. I cereali integrali e le verdure a foglia (e molte altre verdure) sono buone fonti di fibre. 
In particolare, evitare di bere il caffè a stomaco vuoto. La combinazione di tutta quell`umidità e la potenziale irritazione della caffeina e dell`acidità può portare a un coro di brontolii e gorgoglii. 
Evita tutti i cibi contenenti latticini o glutine per una o due settimane e vedi se noti qualche miglioramento. Se è così, potresti avere un`intolleranza. Consultare il proprio medico di famiglia per una diagnosi formale. Prova a diminuire prima uno e poi l`altro e verifica se uno dei due ha un effetto positivo. Puoi anche provare a eliminare entrambi dalla tua dieta e poi, dopo una o due settimane, reintrodurre i latticini e notare eventuali cambiamenti. Prova a reintrodurre il glutine dopo una settimana e guarda cosa succede dopo. 
Queste bevande vengono riempite di gas, che poi finisce nel tuo sistema digestivo. 
Anche cibi altrimenti salutari come i succhi di frutta (soprattutto mela e pera) possono innescare questo effetto a causa del loro alto contenuto di zucchero. Il grasso non provoca gas da solo, ma può portare a gonfiore, che può esercitare pressione sull`intestino e peggiorare il problema. 
Se fumi, considera di smettere per smettere di fumare. Se non puoi o non vuoi smettere, evita assolutamente di fumare prima di sentirti imbarazzato dai rumori intestinali. 
Ci sono una serie di risorse disponibili che possono aiutare il tuo corpo a digerire il cibo che causa il gas. Puoi trovarli in qualsiasi farmacia. Si rivolga al medico o al farmacista per i consigli. 
fai quello che puoi per ridurre lo stress. Fai un respiro profondo e fai un sacco di esercizio. Considera di andare meditare. 
Una cintura stretta o un abbigliamento troppo stretto rallenta la digestione dei carboidrati e contribuisce così alla formazione di gas. 
Disturbi intestinali persistenti possono essere un segno, tra le altre cose, di sindrome dell`intestino irritabile o infiammazione intestinale. 
Potresti dire qualcosa del tipo: `Ehi, mi dispiace per quello!`, o anche qualcosa del tipo, `Beh, è stato imbarazzante. Buono...Anche se vuoi scappare dalla stanza per nasconderti, dovresti comunque provare ad accettare quello che è successo e fingere che vada bene. Fai un respiro profondo quando hai bisogno di tenere sotto controllo le tue emozioni. Non dimenticare di prendere te stesso o la situazione troppo sul serio. 
Se il tuo stomaco e l`intestino sono rumorosi e hai paura di essere imbarazzato dai suoni ancora e ancora in futuro, puoi fare del lavoro per prepararti a questi momenti, ad esempio visualizzare come potresti reagire quando accadrebbe di nuovo. In questo modo ti sei già esercitato su cosa fare e probabilmente ti sarà più facile passare il momento più velocemente. Non lasciare che ti impedisca di vivere la tua vita. Potresti essere tentato di evitare situazioni che potrebbero creare imbarazzo (incontrare qualcuno in biblioteca, dove è molto tranquillo, tenere un discorso o una presentazione di fronte a un gruppo, stare da solo con la persona che ti piace, ecc.), ma è importante non limitarti a causa di qualcosa che potrebbe essere accadere.
Prevenire i rumori intestinali imbarazzanti
Contenuto
Ci siamo passati tutti: sei seduto a una riunione importante o in un`aula tranquilla a fare un esame, quando un rumore imbarazzante rompe improvvisamente il silenzio. Sono le tue viscere e stanno facendo i gargarismi. Questo può essere il risultato di gas o peristalsi, la contrazione dell`intestino. Una parte di questo è normale e inevitabile: la digestione richiede un`azione nell`intestino e un intestino tranquillo non è un intestino sano. Tuttavia, probabilmente vorrai evitare una cacofonia di brontolii e gorgoglii in momenti inappropriati - per fortuna, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per sopprimere questi suoni imbarazzanti.
Passi
Metodo 1 di 5: mangiare spuntini in modo strategico
1. Fai un piccolo spuntino. A breve termine, un piccolo spuntino è una delle cose migliori che puoi fare per fermare il brontolio. A volte il tuo intestino fa rumori perché hai fame.
- Può sembrare strano, ma in realtà il tuo intestino è più attivo quando è vuoto! Il cibo nel tuo sistema rallenta il normale movimento del tuo intestino, che può ridurre la sinfonia del rombo.
- Assicurati di non iniziare una riunione, un esame o quella data importante a stomaco vuoto. Questo può ridurre i rumori imbarazzanti.
2. bevi un pò d`acqua. L`acqua pulita può anche aiutare a ridurre il rombo, a patto di non bere troppo. Abbina lo snack con un bicchierino d`acqua per ottenere i migliori risultati.
3. Non esagerare con il bere. D`altra parte, non dovresti bere troppa acqua o qualsiasi altro liquido. Questo può anche produrre rumori gorgoglianti mentre l`acqua si muove attraverso il tuo sistema.
Metodo 2 di 5: mangiare per un intestino sano
1. Mangia i probiotici. Un intestino che non emette mai suoni può essere un segno di un tratto digestivo malsano, ma anche un intestino rumoroso. Un modo per mantenere sana la flora intestinale è mangiare cibi probiotici che promuovono la crescita di batteri sani nel tuo sistema.
- Buone scelte alimentari probiotiche includono crauti, sottaceti fermentati, kombucha, yogurt, formaggio non pastorizzato, kefir, miso e kimchi.
- I batteri sani nell`intestino aiutano la digestione, che può ridurre i suoni provenienti da un intestino malsano.
2. Mangia porzioni più piccole. Mangiare troppo in una volta mette sotto pressione il tuo sistema digestivo che non fa bene alla salute e può aumentare l`insorgenza di rumori sgradevoli.
3. Assicurati di assumere abbastanza (ma non troppa) fibra. La fibra aiuta il cibo che mangi a muoversi attraverso il sistema in modo sano e regolare.
4. Riduci l`assunzione di caffeina e alcol. La caffeina può sconvolgere l`intestino aumentando l`acidità e provocando rumori imbarazzanti. L`alcol e altre sostanze chimiche (comprese quelle contenute in alcuni medicinali) possono peggiorare il problema.
5. Assicurati di ottenere meno latticini e/o glutine. A volte un intestino malsano (e rumoroso) può essere un segno di un`intolleranza alimentare, che può irritare lo stomaco e l`intestino. Un`intolleranza ai latticini o al glutine (grano) in particolare è un problema comune che può portare a rumori intestinali.
6. Prova la menta piperita. La menta piperita può avere un effetto calmante sull`intestino irritato. Bevi un tè alla menta e vedi se aiuta. Per un trattamento più forte puoi provare Colpermin o Mintec. Questi sono prodotti naturali che combinano la menta piperita e altri ingredienti calmanti, di cui alcune persone hanno beneficiato.
Metodo 3 di 5: Limita il gas e l`aria nell`intestino
1. mangia lentamente. Molti rumori intestinali non sono il risultato di malattie intestinali, ma di troppi gas o aria nel sistema digestivo. Questo è un problema che è relativamente facile da correggere. Una soluzione facile è rallentare il modo in cui mangi.
- Se mangi troppo in fretta, inghiotti molta aria. Ciò si traduce in bolle d`aria che causano imbarazzanti suoni intestinali mentre si muovono intorno al tuo sistema digestivo.
2. Togli la gomma dalla bocca. La gomma da masticare ha un effetto simile al mangiare troppo velocemente. Ti fa ingoiare aria mentre la mastichi. Se sei infastidito dai rumori dello stomaco, smetti di masticare la gomma.
3. Evita le bolle. Bevande frizzanti come bibite gassate, birra e acqua gassata possono anche portare a gorgoglii nell`intestino.
4. Evita carboidrati e grassi. I carboidrati e soprattutto gli zuccheri raffinati possono produrre molto gas durante la digestione. Stai lontano da cibi zuccherati e amidacei, così come dal grasso in eccesso.
5. Non fumare. Tutti sanno che il fumo fa male, ma potresti non sapere che può portare a rumori intestinali imbarazzanti. Fumare, proprio come masticare chewing-gum o mangiare troppo velocemente, può anche portare a deglutire aria.
6. Pensa ai farmaci. Se soffri di frequenti problemi di gas, potresti prendere in considerazione l`assunzione di farmaci per questo problema.
Metodo 4 di 5: apporta cambiamenti positivi al tuo stile di vita
1. Dormire a sufficienza. Il tuo intestino ha bisogno di riposo, proprio come il resto del tuo corpo. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Altrimenti, la capacità del tuo intestino di funzionare normalmente potrebbe essere temporaneamente indebolita.
- Inoltre, molte persone tendono a mangiare troppo se non dormono abbastanza. Questo mette anche pressione sull`intestino e potenzialmente più suoni intestinali.
2.Relax. Chiunque abbia avuto una conversazione pubblica o un appuntamento importante può dirti che lo stress e l`ansia possono influenzare l`intestino. Ciò aumenta la produzione di succhi gastrici, gas e gorgoglii intestinali.
3. Allenta la cintura. Indossare abiti troppo stretti può ostacolare l`intestino, ostacolando una sana digestione. Questo non è qualcosa che puoi fare in tutte le circostanze, ma se sei preoccupato per i rumori intestinali, può sicuramente aiutare a risolvere il problema.
4. Lavati i denti più spesso. Una buona igiene orale può ridurre i rumori dello stomaco limitando l`introduzione di batteri malsani attraverso la bocca.
5. Vai dal tuo medico. Se hai problemi persistenti con i suoni dello stomaco, soprattutto se accompagnati da disagio o diarrea, consulta un medico. Questo potrebbe essere un segno di problemi di salute più gravi.
Metodo 5 di 5:Affrontare la vergogna
1. Comprendi che questi suoni sono comuni. A volte i rumori intestinali sono inevitabili, anche se hai fatto tutto il possibile per evitare una funzione fisica imbarazzante o il rumore intestinale. La buona notizia è che questi suoni e queste caratteristiche sono comuni: accadono a tutti. Quindi, mentre potresti voler sprofondare se il tuo stomaco fa uno strano rumore durante la tua presentazione, può aiutarti a ricordare a te stesso che la vergogna (e i suoni viscerali) sono universalmente sperimentati e non qualcosa con cui dovresti avere costantemente a che fare.
- Dal momento che i suoni che emettono i nostri corpi alla fine non sono completamente sotto il nostro controllo, dovresti cercare di non preoccuparti troppo di loro. Se vuoi limitare questi rumori, prova i cambiamenti di dieta e stile di vita suggeriti in questo articolo; ma a meno che non indichi un problema di salute più serio, non preoccuparti troppo.
- È anche improbabile che qualcun altro crei un problema così grande come te: è possibile, infatti, che nessun altro abbia sentito il tuo stomaco brontolare. Potresti sperimentare "l`effetto riflettore", in cui ritieni che le persone siano più concentrate su di te e sulle tue azioni di quanto non lo siano in realtà.
2. Sappi che va bene vergognarsene. Tutti a volte si vergognano, fa parte dell`essere umani. E, che tu ci creda o no, la timidezza può effettivamente essere una cosa positiva. La ricerca ha dimostrato che le persone che si sentono vergognose hanno maggiori probabilità di essere gentili e generose con gli altri. Inoltre, una persona che confessa la sua timidezza è considerata dagli altri più comprensiva e degna di fiducia.
3. Impara a dargli una svolta divertente. Potresti sapere che tutti hanno sentito il suono imbarazzante dell`intestino perché hanno risposto con una risata o un commento come "Cos`era?"?`. Ci sono molti modi in cui puoi affrontare la tua timidezza in quel momento (e alcuni possono essere involontari, come arrossire). Una buona tattica è riconoscere quello che è successo, poi ridere o salutarlo e andare avanti.
4. Continua. A volte le persone possono soffermarci su settimane, mesi, persino anni o decenni dopo un incidente imbarazzante. Ma una volta che il momento è passato, è solo che -- fa parte del passato, e devi andare avanti e andare avanti con la tua vita. Rivivere l`esperienza non cambia nulla, né punire te stesso, soprattutto perché i suoni delle freccette non sono davvero qualcosa che potresti controllare, non importa quanto tu voglia!
Consigli
- Non sarai mai in grado di fermare completamente i suoni della pancia poiché sono una parte naturale della digestione. Accetta che una certa quantità di ribollimenti e rimbombi è normale e un segno di buona salute, piuttosto che esserne imbarazzato.
- Sostituire lo zucchero con dolcificanti artificiali probabilmente non aiuterà molto se stai cercando di ridurre al minimo i rumori intestinali. Molti dolcificanti artificiali contengono alcoli di zucchero che possono essere altrettanto cattivi o peggio quando si tratta di promuovere la produzione di gas.
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