Rilassato

1. Brevi pause durante la giornata possono fare una grande differenza. Se sei al lavoro o a scuola, prova a fare pause da 5 a 10 minuti per allungarti, camminare o persino leggere un libro. Farlo ogni 2 o 3 ore può calmare la mente e dare al cervello un po` di tempo per riposare.

• Ciò è particolarmente importante durante le lunghe sessioni di studio o quando si lavora di notte. Riposando la testa per alcuni minuti puoi concentrarti più a lungo e lavorare di più.

Metodo 2 di 16: Concentrati sul respiro

1. Calma la frequenza cardiaca e respira più lentamente. Siediti in un posto comodo con la schiena dritta. Inspira profondamente attraverso il naso ed espandi lo stomaco, non il petto. Espira lentamente attraverso la bocca contando a ritroso da 5.

• Prova a farlo da 5 a 10 volte finché non ti senti rilassato.
• Questa è una buona tecnica da usare quando ti senti ansioso o molto stressato.

Metodo 3 di 16: immaginati un posto rilassante

1. Usa i tuoi sensi per rilassarti. Quando sei stressato, chiudi gli occhi e immaginati su una spiaggia o nella natura. Usa tutti i tuoi sensi: concentrati su ciò che puoi sentire, toccare, annusare, vedere e gustare quando sei lì. Pensa a pensieri positivi per calmare la mente e rilassare il corpo.

• Il tuo posto rilassante può essere ovunque tu voglia. Forse hai bei ricordi di una casa sul lago, o forse ti piace stare in montagna.

Metodo 4 di 16: Esci nella natura

1. Trascorri un po` di tempo all`aperto per calmare la mente. Fai una passeggiata, vai in un parco locale o fai una passeggiata nei boschi. Ascolta i suoni della natura e goditi tutta la bellezza che ti circonda.

• Pensa al tuo tempo nella natura come vagare invece di camminare. Lasciati andare dove vuoi senza avere in mente una destinazione finale per la tecnica di rilassamento definitiva.

Metodo 5 di 16: fai un bagno caldo

1. Immergiti in un bagnoschiuma per rilassare tutto il tuo corpo. Prepara un bagno caldo e aggiungi del sapone profumato o dei sali da bagno. Ascolta della musica rilassante e accendi delle candele, quindi goditi il ​​bagno.

• Fare il bagno è un ottimo modo per prendersi del tempo per se stessi (soprattutto se si hanno bambini). Puoi immergerti e rilassarti per tutto il tempo che vuoi (o finché hai tempo).

Metodo 6 di 16: Prepara una bevanda rilassante

1. Prova una bevanda calda che non contenga caffeina. Una tisana o una tazza di latte calda con del miele possono aiutarti a calmarti e rilassarti. Una bevanda calmante la sera può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato più a lungo.

• Le bevande contenenti caffeina, come caffè e bibite gassate, possono aumentare i livelli di ansia. Se ti senti già stressato, non aggiungere caffeina al tuo corpo.

Metodo 7 di 16: trascorri del tempo con il tuo animale domestico

1. Coccola o gioca con il tuo animale domestico. Il tuo animale domestico lo adorerà, e anche tu! Puoi persino parlare con il tuo animale domestico della tua giornata o dello stress o dell`ansia che provi. Anche se il tuo animale domestico non può rispondere, probabilmente ti sentirai molto meglio in seguito.

• Se non hai un animale domestico, chiedi a un amico se puoi passare del tempo con il suo.
• In molte città ora ci sono anche cat cafè, dove puoi andare a uscire con i gatti a un piccolo prezzo.

Metodo 8 di 16: Tieni un diario

1. Fai uscire le tue emozioni da qualche parte in privato. Prenditi 5 o 10 minuti ogni giorno per annotare alcune cose nel tuo diario. Puoi scrivere dei tuoi sentimenti, di cosa hai fatto quel giorno o di cosa ti aspetti in futuro. Mettere i tuoi pensieri su carta può aiutarti a elaborarli più velocemente che tenerli dentro.

• Assicurati di tenere il tuo diario in un posto dove nessun altro può trovarlo. Se hai fratelli, pensa a mettere un lucchetto sul tuo diario per tenerli fuori.
• Puoi anche usare un diario per registrare a lista di gratitudine per tenere traccia e ricordare a te stesso per cosa sei grato.

Metodo 9 di 16: fai qualcosa di creativo

1. Tira fuori il tuo lato artistico per aiutarti a rilassarti. Puoi dipingere, disegnare, scattare foto, truccarti, ricamare, cuocere o suonare uno strumento. Cerca di non concentrarti sul prodotto finale e goditi invece il processo.

• Se vuoi fare qualcosa di nuovo ma non sai da dove iniziare, prova a cercare una spiegazione online per avere aiuto.

Metodo 10 di 16: Prova il rilassamento muscolare progressivo

1. Contrai e rilassa ogni muscolo del tuo corpo. Inizia concentrandoti sul piede destro. Contrai tutti i muscoli del piede per 10 secondi, quindi rilassali. Fai lo stesso con il piede sinistro. Lavora lentamente tutto il tuo corpo; tendere e rilassare ogni gruppo muscolare uno per uno.

• Pensa a quanto si sente sciolto e rilassato quando rilassi i muscoli.

Metodo 11 di 16: pratica la meditazione

1. Libera la mente per ridurre lo stress. Siediti in una posizione comoda e cerca di non pensare a nulla. Concentrati sulla respirazione, su come si sente il tuo corpo e se i tuoi muscoli sono tesi. Cerca di mangiare per 5-10 minuti ogni giorno meditare per abbassare il livello di stress generale.

• Se stai lottando, trova un video di meditazione guidata su YouTube con cui esercitarti.

Metodo 12 di 16: Pratica Yoga

1. Allunga il tuo corpo mentre ti rilassi. Shavasana, o posa del cadavere, è una posa molto rilassante. Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate e le braccia lungo i fianchi. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro mentre sei sdraiato. Prova a praticare un po` di yoga ogni mattina per abbassare il livello di stress.

• Se non l`hai mai fatto yoga Se l`hai fatto, cerca online un video per principianti da seguire.

Metodo 13 di 16: prova l`aromaterapia

1. Usa gli oli essenziali per calmarti. Mescola qualche goccia di olio essenziale in acqua e versa la miscela in un vaporizzatore quando ti senti stressato. Accendi l`atomizzatore e fai respiri profondi e rilassanti, concentrandoti sul profumo. Continua a respirare profondamente finché l`odore non scompare o ti senti più calmo.

• Se non hai un vaporizzatore, metti alcune gocce di olio essenziale in una ciotola di acqua calda. Quindi inspira profondamente il vapore.
• Gli oli di lavanda, camomilla, salvia e rosa sono tutti buoni profumi per il relax.
• Diluisci sempre i tuoi oli essenziali, poiché possono essere dannosi a dosi concentrate.

Metodo 14 di 16: vai a una sessione di biofeedback

1. Un terapeuta può tenere traccia delle tue risposte fisiche allo stress. Fissa un appuntamento con un professionista della salute mentale autorizzato e partecipa a una sessione. Durante la sessione di biofeedback, un terapista collegherà sensori elettrici a diverse parti del tuo corpo che tracceranno il ritmo cardiaco, le ghiandole sudoripare e le onde cerebrali. Sarai esposto a informazioni come segnali acustici e luci lampeggianti e il tuo terapeuta monitorerà le tue risposte ad esse.

• Alla fine della sessione, il tuo terapista può parlarti di diverse tecniche per rilassare i muscoli del tuo corpo che rispondono ai fattori di stress. Lo scopo della sessione è portare con te le informazioni apprese da utilizzare a casa quando ti senti stressato.

Metodo 15 di 16: pratica la consapevolezza

1. Presta attenzione al momento presente. Se ti ritrovi a preoccuparti di qualcosa che è accaduto in passato o che potrebbe accadere in futuro, sfida quei pensieri. Cerca di concentrarti davvero su ciò che stai facendo nel momento presente, anche se è qualcosa di banale. Sforzati di essere presente per ridurre lo stress e diventare più rilassato nel tempo.

• Se lo trovi difficile consapevole poi pensa a quello che senti intorno a te. Come si sentono i tuoi vestiti sul tuo corpo?? Cosa puoi sentire ora? Cosa stai guardando?

Metodo 16 di 16: Disconnetti dalla tecnologia

1. I nostri telefoni e computer possono causare molto stress. Se inizi a sentirti sopraffatto, spegni l`elettronica per almeno un`ora. Durante quel periodo puoi uscire nella natura, leggere un buon libro o trascorrere del tempo con i tuoi amici. Quando ti senti un po` più rilassato puoi riaccendere il computer.

• È anche una buona idea prendersi una pausa specifica dai social media. Quando scorri costantemente i tuoi account, i tuoi livelli di stress e ansia possono salire alle stelle.

Consigli

• Se trovi molto difficile rilassarti, un professionista della salute mentale potrebbe essere in grado di aiutarti.