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Per soddisfare i più golosi che c`è in te stesso, puoi mangiare 55 grammi di cioccolato fondente al giorno. È stato dimostrato che il cioccolato con almeno il 70% di cacao abbassa i livelli di cortisolo (ormone dello stress) nel tuo corpo. 
Dormire più a lungo delle ore sopra menzionate normalmente non influisce sul tuo umore e può persino farti sentire depresso o stanco. 
Ad esempio, se il seguente pensiero ossessiona la tua testa: “Questo progetto è troppo grande. È impossibile completare tutto prima della scadenza”, puoi provare a reindirizzare il pensiero per aprire la strada al successo. Invece di usare il negativo, dì qualcosa sulla falsariga di: “Questo progetto è piuttosto impegnativo, ma se lo scomposto in parti più piccole e piano bene, sarò in grado di finire tutto in tempo." Se un`amica si è scagliata contro di te in tono arrabbiato e tu pensi immediatamente: "Mi odia", dovresti reindirizzare questo pensiero. Piega il pensiero dicendo qualcosa del tipo: "So che sta attraversando un periodo stressante e probabilmente non è consapevole del suo atteggiamento e comportamento. Questo commento non era inteso personalmente." Cambiare idea richiede uno sforzo consapevole da parte tua, farlo può davvero aiutarti a cambiare il tono del modo in cui parli di te stesso e dei tuoi pensieri. Reindirizzando la mente sarai più positivo, solidale e amichevole. 
Tieni sempre a portata di mano le cuffie o gli auricolari in modo da poter ascoltare un po` di musica in qualsiasi momento della giornata per migliorare il tuo umore. 
Aggiungi un ulteriore vantaggio trovando un hobby che si svolge all`aperto. Trascorrere del tempo all`aria aperta contribuirà a migliorare l`umore. 
meditare ci vuole pratica, quindi sii paziente. Trova un posto tranquillo per meditare. Chiudi gli occhi o concentrati su un oggetto centrale, come la fiamma di una candela, per ridurre la distrazione visiva. Concentra la tua attenzione sul respiro. Se si lotta con la distrazione, è possibile determinare la durata dell`inalazione e dell`espirazione contando. Prendi in considerazione la possibilità di frequentare un corso di meditazione guidata per migliorare la tua tecnica. Tali lezioni possono essere offerte da palestre vicino a te. 
Condividi i momenti per i quali sei grato, ovvero gli appunti nel tuo diario, con le persone le cui azioni hanno assicurato che quel momento sia registrato nel tuo diario. 
Contatta un centro comunitario nella tua zona o visualizza le opzioni di volontariato su Internet. 
Cerca su Internet i club e le associazioni della tua zona e guarda quali attività hanno in agenda. 
Prova a fare un numero specifico di questi gesti casuali di gentilezza ogni giorno o settimana. Annota ogni gesto che hai fatto e descrivi come ti ha fatto sentire per migliorare ulteriormente il tuo umore.
Sii sempre di buon umore
Contenuto
Tutti abbiamo a che fare con frustrazioni e delusioni di tanto in tanto, ma questo fatto non deve rovinare il tuo umore. Con alcuni piccoli aggiustamenti alle tue abitudini, puoi dare una svolta positiva alla tua visione della vita. Concentrarti sull`essere buono o sul fare cose buone ti farà sentire meglio. Hai un buon umore nelle tue mani.
Passi
Metodo 1 di 3: perseguire uno stile di vita sano
1. Migliora il tuo umore con l`aiuto dell`esercizio fisico. L`attività fisica stimola poi la produzione di endorfine e noradrenalina. Le endorfine moderano il dolore e la noradrenalina può aiutare a regolare il tuo umore. Oltre al fatto che puoi produrre le sostanze chimiche desiderate con l`aiuto dell`attività fisica, fare abbastanza esercizio ti farà sentire bene con te stesso.
- Fai abbastanza attività fisica almeno mezz`ora al giorno, cinque giorni alla settimana per mantenere il miglioramento dell`umore attraverso l`esercizio.
- Non devi necessariamente andare in palestra o assumere un personal trainer per questo. Una camminata veloce è di solito tutto ciò che serve per produrre le sostanze chimiche desiderate.
2. Mangia cibo sano ed equilibrato. Il cibo sano contribuisce a una sensazione generale di benessere, ma alcune vitamine e minerali possono dare una spinta in più al tuo umore. La vitamina B può aiutare a migliorare il tuo umore, quindi mangia molte verdure, come gli asparagi. Gli acidi grassi Omega 3, che si trovano nel pesce e nelle uova, tra le altre cose, possono proteggere dagli effetti dello stress.
3. Dormire a sufficienza. Non dormire a sufficienza può contribuire all`irritabilità e al cattivo umore. Una buona notte di sonno ti dà più energia e ti aiuta ad affrontare lo stress. La quantità ottimale di sonno varia da persona a persona, ma per la maggior parte degli adulti la quantità ottimale è compresa tra sette e nove ore.
4. Impara a piegare i pensieri negativi. Quando le tue parole o i tuoi pensieri diventano pessimisti, offensivi, scoraggiati o negativi, dovresti cercare di trasformarli in pensieri positivi. Questo corregge il modo di pensare indesiderato e aumenta le possibilità di felicità e successo.
Metodo 2 di 3: Rendi la felicità un`abitudine
1. Sorridi, anche quando non c`è motivo di farlo. Le espressioni facciali sembrano avere un effetto ragionevole sull`umore, anche se gli scienziati non capiscono appieno il perché. Le risate possono evocare sentimenti di felicità, quindi ridi regolarmente.
- Più sorridi, più gli altri ti sorrideranno. Ciò migliorerà il tuo umore e renderà più piacevoli le interazioni sociali.
2. Ascolta musica allegra e stimolante. La musica allegra può avere un effetto positivo diretto sul tuo umore e aumentare la tua consapevolezza delle qualità positive degli altri nel tuo ambiente. Cerca di iniziare ogni giorno ascoltando musica allegra ed edificante mentre ti vesti.
3. Trova un hobby che fa per te. Dedica un po` di tempo ogni giorno al tuo hobby. Questo ti dà qualcosa da guardare al futuro e ti offre l`opportunità di sfuggire allo stress per un po`.
4. Medita regolarmente. La meditazione aiuta ad affrontare lo stress e a migliorare l`umore. Prova a meditare per 20 minuti ogni giorno per raccogliere i benefici della meditazione e fai delle pause extra per meditare quando ti senti più stressato.
5. Tieni un diario in cui esprimi la tua gratitudine. Prenditi un momento ogni giorno per esprimere la tua gratitudine per le cose di cui sei grato. Questo ti aiuterà a mantenere il tuo atteggiamento positivo e il buon umore.
Metodo 3 di 3: Partecipa
1. Prova ad espandere il tuo social network. Connetterti con gli altri aumenta la tua autostima e crea un senso di appartenenza, contribuendo al tuo benessere generale. Mantenere e rafforzare le relazioni con amici e familiari avendo contatti regolari con queste persone. Trova il tempo ogni settimana per chiamarli o visitarli.
- Fai una passeggiata con gli amici per combinare l`esercizio all`aperto con le interazioni sociali.
2. Significa qualcosa per gli altri. Il volontariato ti aiuta ad aumentare la tua autostima e ad acquisire una prospettiva. Quando ti rendi conto che puoi fare qualcosa per gli altri, ti concentrerai maggiormente sui tuoi punti di forza e su ciò che hai da offrire, questo migliorerà il tuo umore.
3. Entra in un club o in una squadra. Combina un nuovo hobby o sport e socializza con gli altri unendoti a un club o a un`associazione. Ciò può migliorare il tuo umore attraverso la sensazione di connessione e, naturalmente, il vantaggio aggiuntivo è che stai facendo qualcosa che ami.
4. Significa qualcosa per gli altri facendo gesti casuali di gentilezza. Tali gesti casuali sono un ottimo modo per migliorare rapidamente il tuo umore, senza essere legato a nulla per un lungo periodo di tempo. Questi gesti non devono essere particolarmente grandi. Fai un piccolo gesto, ad esempio, ordinando un caffè per la persona dietro di te in fila in un bar o offrendo il tuo pranzo a un senzatetto.
Consigli
- Uno stile di vita sano può migliorare il tuo umore riducendo gli effetti dello stress.
- Chiedi aiuto ai tuoi amici e parenti per ricordarti di rimanere positivo.
Avvertenze
- Non partecipare a conversazioni negative. Tali conversazioni possono influenzare negativamente il tuo umore.
- Evitare l`uso di droghe e alcol, poiché il consumo di tali sostanze può contribuire alla depressione.
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