Istruzioni passo passo gratis 
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Un`insalata non deve essere complicata per avere un buon sapore. Fare un`insalata composta da lattuga mista con alcuni pomodorini e un condimento di succo di limone e olio d`oliva. Tuttavia, se sei di umore ambizioso o creativo, puoi anche aggiungere frutta o verdura alla tua insalata. Puoi fare un`insalata con mirtilli freschi o fragole con peperoni o barbabietola marinata. 
Se vuoi bere qualcosa di diverso dall`acqua, potresti provare altre bevande ipocaloriche invece dell`acqua. Potresti semplicemente sostituire l`acqua del rubinetto con una bibita di tanto in tanto. Bere tè verde è anche una buona opzione se vuoi bere qualcosa di diverso dall`acqua. Il tè verde agisce anche come antiossidante, che può contribuire alla perdita di peso. 
I cibi ricchi di grassi innescano una reazione chimica nel cervello che ti fa mangiare di più, anche quando probabilmente non hai più fame. Quando gli alimenti sono troppo elaborati, tutti i nutrienti sono scomparsi. Il tuo corpo ha bisogno di cibi ricchi di sostanze nutritive per funzionare correttamente. Quando mangi cibi troppo elaborati, invierà un segnale che hai fame, anche dopo aver appena mangiato un pasto o uno spuntino con 1000 calorie. Mangiare cibi salati può portare a un forte desiderio di cibi dolci, quindi potresti finire per mangiare il doppio degli spuntini di cui hai bisogno. 
Goditi un po` di ciò che desideri. Non vedi l`ora di patatine fritte? Ordina la porzione più piccola e mangiala lentamente. Cioccolato fantasia? Quindi prendi alcuni pezzi di cioccolato fondente e mangiali sorseggiando un sorso di caffè o tè dopo ogni boccone. Sostituisci cibi simili. Hai voglia di patatine salate? Prova a sostituire le patatine salate con noci salate. Queste noci soddisferanno le tue voglie di sale e contengono anche proteine e grassi sani che ti faranno sentire pieno più a lungo. Questo può ridurre il tuo desiderio di fare uno spuntino più tardi. Pollo fritto fantasia? Quindi prova a impanare e riscaldare il pollo in forno, poiché ha una consistenza simile al pollo fritto. Più in vena di qualcosa di dolce? Quindi scegli la frutta fresca di stagione. 
Odore di frutta. Annusare una mela o una banana può sopprimere temporaneamente la fame. Guarda il colore blu. Il colore blu ha un effetto soppressore dell`appetito, mentre il rosso, l`arancione e il giallo stimolano l`appetito. Circondati del colore blu mentre cerchi di adattarti al tuo nuovo programma alimentare. fare una passeggiata. Se hai voglia di uno spuntino, prova a fare una camminata veloce di 15 minuti, preferibilmente all`aperto. Questo può distrarti dal desiderio di fare uno spuntino e trarrai beneficio anche dall`esercizio. 
Ascoltare la musica. Molte persone sperimentano che la musica ha un effetto terapeutico. Crea una playlist senza stress e prenditi una pausa mentale ascoltando musica regolarmente. Prova a sorridere di più. Ridere riduce lo stress e ti rende più felice. La prossima volta che provi fame legata allo stress, prova a chiamare un amico divertente o guarda un video esilarante di un bambino o di un gatto (o qualunque cosa ti faccia ridere) su YouTube. Medita o prega. Puoi ridurre il tuo livello di stress quando attingi al tuo lato spirituale meditando o pregando. Dedica un po` di tempo ogni giorno in modo da poter essere solo e in pace con i tuoi pensieri in quel momento. Fai un sacco di esercizio. Fare abbastanza esercizio può ridurre i livelli di stress e aiutare a combattere la fame indotta dalla noia. Anche una passeggiata di trenta minuti al giorno può fare un`enorme differenza per la tua salute emotiva e fisica. 
Poiché il tuo corpo non riceve le giuste sostanze nutritive, verrà inviato un segnale al tuo cervello. Con questo segnale il tuo corpo chiederà più nutrimento. 
Non avere sempre fame
Contenuto
Può essere piuttosto frustrante se ti senti come se stessi mangiando costantemente, ma hai comunque fame tutto il tempo. Ci sono diversi fattori che possono portare a questa persistente sensazione di fame. Alcuni esempi di tali fattori includono mangiare cibi sbagliati, condizioni di salute sottostanti e confondere la fame emotiva con la fame fisica. Affrontare la causa che crea la sensazione di fame può aiutarti a superare la sensazione indesiderata e portare a uno stile di vita più sano.
Passi
Parte 1 di 3: mangia i cibi giusti
1. Mangiare una dieta equilibrata. Potresti sentirti affamato se non stai ricevendo i nutrienti richiesti dal tuo corpo. Assicurati di scegliere ogni giorno un numero sufficiente di prodotti da ciascuna scatola della Ruota dei Cinque. Mangia ogni giorno molta verdura, frutta, proteine magre e cereali integrali, oltre a una moderata quantità di oli e grassi sani.
- Una colazione equilibrata può consistere in mezza tazza di fiocchi d`avena integrali con un po` di miele, una tazza di fragole fresche e mezza tazza di ricotta.
- Un pranzo salutare può consistere in un`insalata di lattuga scura e mista con mirtilli rossi secchi, semi di girasole e cubetti di formaggio, come feta o formaggio di capra. Puoi creare il tuo condimento o aggiungere un condimento a basso contenuto calorico. Non mi piacciono le insalate? Quindi fare una bella impacco! Aggiungi la lattuga, i mirtilli rossi e i semi di girasole a una pita o a una tortilla integrale. Puoi anche aggiungere carne magra, come il tacchino, all`involucro e poi guarnire con una piccola quantità di condimento.
- Una cena equilibrata può essere composta da 110 grammi di carne o pesce, due verdure e un prodotto integrale. Ad esempio, potresti mangiare salmone alla griglia, riso selvatico, broccoli arrostiti o al vapore e zucca arrosto.
2. Mangia cibi ricchi di volume. Gli alimenti che contengono molta aria o acqua hanno un volume maggiore. Questo cibo ti fa sentire sazio più velocemente e ti dà la sensazione di aver mangiato di più. Questo può tornare utile quando hai fame. Ecco alcuni esempi di alimenti a volume maggiore:
3. Mangia un`insalata prima di iniziare un pasto. La lattuga contiene molta acqua, quindi mangiare un`insalata con un condimento leggero prima di un pasto può aiutarti a sentirti sazio più velocemente e a sentirti meno affamato dopo un pasto.
4. Mangia spuntini sani. Mangiare spuntini ricchi di energia come frutta o noci ti farà sentire meno affamato tra i pasti. Le noci in particolare sono estremamente adatte come spuntino, poiché il sano contenuto di grassi e proteine viene digerito lentamente. Ottieni più energia dalle noci che da snack malsani e dolci.
5. Bevi un sorso d`acqua dopo ogni boccone. A volte bere più acqua può farti mangiare di meno. Bere abbastanza acqua prima dei pasti e bere un sorso mentre mangi ti farà sentire sazio più velocemente senza mangiare troppo.
6. Evita il cibo spazzatura. Il cibo spazzatura, cibo trasformato ad alto contenuto di grassi, sale e zucchero, ti fa venire fame quando lo mangi. Tali alimenti sono progettati per stimolare le tue papille gustative e potrebbero persino portare a dipendenza e eccesso di cibo.
Parte 2 di 3: evitare di mangiare emotivamente
1. Distinguere tra fame emotiva e fisica. Questo può sorprendere, ma la fame emotiva può facilmente mascherarsi da fame fisica. Quando sei in grado di distinguere tra i due, questa conoscenza può aiutarti a fare le giuste scelte alimentari. I due tipi di fame si distinguono l`uno dall`altro nei seguenti modi:
- La fame fisica si accumula lentamente mentre la fame emotiva emerge dal nulla e istantaneamente.
- Con la fame fisica non brami cibi specifici, mentre la fame emotiva può esserlo. Potresti provare un intenso desiderio di cibi o cibi specifici.
- La fame emotiva può essere causata dalla noia, mentre questo non è possibile con la fame fisica. Cerca di occuparti di altre attività. Se la sensazione di fame scompare, allora c`era fame emotiva. Tuttavia, se la sensazione persiste, potrebbe esserci fame fisica.
2. Cerca di ridurre il desiderio di cibi specifici. A volte il desiderio di cibi specifici può sembrare opprimente. Va bene di per sé rispondere a un tale desiderio; devi semplicemente riconoscere che il desiderio è molto probabilmente emotivo e non ha nulla a che fare con la fame reale.
3. Rimanda il cibo. Se la sensazione che vuoi fare uno spuntino inizia a svilupparsi, prova a rimandare il consumo di uno spuntino per un po`. Ecco alcuni trucchi che possono aiutarti a sopprimere i morsi della fame fino al tuo prossimo pasto:
4. Riduci il tuo livello di stress. L`aumento dello stress fa sì che il tuo corpo produca più cortisolo, che provoca una sensazione di fame. Ridurre il livello di stress può ridurre i livelli di cortisolo, facendoti sentire meno affamato. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre lo stress:
5. Dormire a sufficienza. Il sonno fa bene alla salute mentale e fisica. Può ridurre i sentimenti di stress che provi, aiutarti ad affrontare meglio i livelli di stress aumentati e aiutarti a rimanere in salute. La maggior parte degli adulti dovrebbe dormire dalle sette alle nove ore per notte.
Parte 3 di 3: Riconoscere le condizioni mediche
1. Prevenire l`ipoglicemia. L`ipoglicemia significa che la glicemia è troppo bassa e può farti venire fame. Può anche farti iniziare a tremare o provare vertigini. Puoi testare la tua glicemia con un polpastrello o puoi contrastare gli effetti dell`ipoglicemia con cambiamenti nella tua dieta.
- Mangia regolarmente piccoli pasti.
- Evita i cibi zuccherati. Mentre le parole "basso livello di zucchero nel sangue" possono farti pensare di aver bisogno di mangiare più zucchero, la risposta non è mangiare cibi ricchi di zucchero. Dovresti invece optare per cibi che ti fanno sentire pieno più a lungo.
2. Fai il test per il diabete. Se vai sempre in giro sentendo la fame, potresti avere il diabete di tipo 2. Questa condizione deriva dall`incapacità delle cellule di utilizzare l`insulina per estrarre lo zucchero dai nutrienti e consentirlo nel flusso sanguigno.
3. Fai il test della tiroide. L`ipertiroidismo, o una tiroide iperattiva, può anche farti sentire sempre affamato. La tiroide controlla il tuo metabolismo, o la velocità con cui il tuo corpo elabora il cibo. Una tiroide iperattiva elabora il cibo troppo rapidamente, con il risultato che il tuo corpo ha bisogno di più cibo.
4. Attenzione ai disturbi alimentari. Se sei costantemente affamato perché non assumi i nutrienti giusti, potresti soffrire di un disturbo alimentare come anoressia o bulimia. Anche seguire diete estreme può indicare una qualche forma di anoressia. Se hai un peso corporeo basso, non sei soddisfatto della tua immagine corporea e hai difficoltà a mangiare, o se ti fai vomitare dopo aver mangiato, dovresti cercare immediatamente un aiuto psicologico da un professionista.
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