Ignora la fame

1. Dì a te stesso di aspettare. Mentre aspetti, controlla se hai davvero fame. Se non hai fame, prova ad aspettare ancora di più. Aspetta dieci minuti prima e poi venti minuti prima di mangiare. Prima che tu te ne accorga, i morsi della fame sono spariti.

• Puoi ingannare il tuo cervello facendogli pensare che mangerai in un minuto. Questo può aiutare a calmare lo stomaco e prevenire che il mal di stomaco diventi troppo forte.

Metodo 2 di 12: Bevi un bicchiere d`acqua.

1. Quando hai fame, potresti effettivamente essere disidratato. Se hai voglia di uno spuntino, bevi prima un intero bicchiere d`acqua. Alcuni studi hanno dimostrato che ti senti pieno più velocemente se bevi acqua prima dei pasti.

• Bere acqua è un buon modo per sopprimere la fame, ma bere bevande zuccherate non lo è. La soda e il succo possono darti un picco di zucchero nel sangue, dopo di che il livello di zucchero nel sangue scende di nuovo rapidamente. Può farti pensare di avere fame, anche se non lo sei.
• Bevendo un bicchiere d`acqua ti dai il tempo di scoprire se hai davvero fame o se pensi di aver fame a causa delle emozioni che stai provando.
• Se non ti piace l`acqua del rubinetto, bevi invece una bibita gassata, nota anche come acqua gassata.

Metodo 3 di 12: Bevi il tè verde.

1. Il tè verde è un naturale soppressore dell`appetito. Prepara una tazza di tè verde caldo quando ti accorgi che hai fame. Noterai che la tua sensazione di fame diminuisce e che ottieni più energia.

• Il tè verde comprende tutti i tè che non hanno subito un processo di ossidazione. Questi tè contengono una grande quantità di potenti antiossidanti chiamati polifenoli.
• Non aggiungere dolcificanti come zucchero, miele e dolcificanti artificiali al tuo tè, in modo da sopprimere il tuo appetito nel miglior modo possibile.

Metodo 4 di 12: Fai un po` di esercizio.

1. Distraiti mentre lavori sulla tua forma fisica. Prova un allenamento aerobico, come una camminata veloce, una corsa o una nuotata. Se il dolore della fame è causato dallo stress, puoi liberarti rapidamente del dolore esercitandoti.

• L`esercizio rilascia anche endorfine che contrastano lo stress e possono migliorare il tuo umore.

Metodo 5 di 12: prova esercizi di respirazione profonda.

1. Respirando bene puoi far sparire i morsi della fame. Inspira profondamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Fallo altre cinque o dieci volte e cerca di concentrarti completamente sulla respirazione per tutto il tempo.

• Se comunque non avevi molta fame, gli esercizi di respirazione profonda possono aiutarti a far sparire la sensazione.

Metodo 6 di 12: chiama un amico.

1. Distraiti con una buona conversazione. Se ti accorgi che hai fame, chiama il tuo migliore amico o familiare. Quando sei al telefono con qualcuno, pensi meno a quanto sei affamato.

• Anche l`invio di messaggi con WhatsApp va bene, ma non è fastidioso come una telefonata. Chiama la persona se puoi o scegli la videochiamata.

Metodo 7 di 12: ascolta un podcast.

1. Un podcast ti distrae più della musica. Collega le cuffie e trova un podcast che ti piace ascoltare. Concentrati su ciò che le persone dicono e su come lo dicono per distrarti e far passare i morsi della fame.

• Può anche aiutare a cambiare il tuo ambiente. Se ti siedi in soggiorno, vai sulla terrazza o sul balcone, o siediti in giardino per un po`.

Metodo 8 di 12: trova un hobby.

1. Fai qualcosa di carino che ti faccia sentire bene. Suona uno strumento musicale, tira fuori un divertente gioco da tavolo, gioca a un gioco per computer o prova un nuovo stile artistico. Se riesci a distrarti dai morsi della fame, sarai meno tentato di cedere.

• Prova a scegliere qualcosa che ti ecciti davvero. Scorrere le pagine dei social media è divertente, ma non ti distrae.

Metodo 9 di 12: cerca di mangiare consapevolmente.

1. Prova a pensare a cosa mangi mentre mangi. Quando ti siedi per mangiare, assicurati di non essere distratto da nulla, come la televisione o il telefono. Quando mastichi ogni boccone, pensa al gusto e alla consistenza del cibo in bocca. È probabile che ti piacerà di più il tuo cibo e ti sentirai sazio più a lungo.

• La ricerca mostra che le persone che hanno imparato le tecniche per mangiare in modo consapevole hanno meno stress e ansia cronica, e quindi mangiano meno stress.
• Questo funziona anche alla grande per smettere di fare spuntini senza pensare così tanto. Se mangi in modo consapevole, puoi fermarti prima di mangiare più di quanto vuoi.

Metodo 10 di 12: tieni un diario alimentare.

1. Scrivi cosa e quando mangi. Assicurati di includere anche come ti senti e quanto hai fame. Controlla il tuo diario ogni settimana e prova a vedere se c`è una connessione tra le tue emozioni e il tuo comportamento alimentare. Puoi interrompere più facilmente determinati comportamenti se riconosci gli schemi.

• Molte persone mangiano perché sono annoiate, stressate o impaurite. Se il tuo diario alimentare mostra questo, prova altre tecniche per affrontarlo, come la meditazione e l`esercizio.

Metodo 11 di 12: Dormi a sufficienza.

1. Gli studi dimostrano che la privazione del sonno può farti mangiare troppo. Il sonno aiuta a bilanciare gli ormoni che causano la fame (grelina) e la pienezza (leptina). Se non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più grelina. Il tuo livello di leptina diminuirà, lasciandoti più affamato che se fossi ben riposato.

• La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire dalle sei alle dieci ore per notte, ma questo varia da persona a persona.

Metodo 12 di 12: Segui una dieta equilibrata.

1. Ti sentirai meno affamato se il tuo corpo riceve abbastanza nutrienti. Cerca di fare tre pasti equilibrati al giorno con frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali. Non mangiare cibi trasformati e calorie vuote che a lungo termine ti renderanno più affamato.

• Un pasto equilibrato consiste in mezzo piatto di frutta e verdura, un quarto di piatto di cereali integrali, un quarto di piatto di proteine ​​magre e una moderata quantità di olio vegetale.
• Non è sicuramente una buona idea morire di fame cercando di perdere peso. Anche se stai già perdendo peso, è impossibile mantenere quel peso e stai mettendo a rischio anche la tua salute.
• È normale avere fame quando il tuo corpo ha bisogno di cibo. Se ignori quella sensazione per troppo tempo, è più probabile che ti abbufferai. Invece, è molto più salutare nutrire il tuo corpo con cibo sano quando inizi ad avere fame.

Avvertenze

• Se ignori i morsi della fame per morire di fame o mangiare di meno, può essere malsano per te. Chiedi consiglio al tuo medico o a un nutrizionista per assicurarti di assumere abbastanza calorie ogni giorno.