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Perché una bevanda sportiva potrebbe non funzionare bene? I crampi comuni possono essere causati da iperattività o da una carenza di importanti nutrienti come potassio e magnesio. Tuttavia, i crampi mestruali sono causati dalla contrazione dei muscoli dell`utero. L`utero cerca di sbarazzarsi della mucosa e delle uova che non sono state fecondate durante l`ovulazione. Poiché i crampi mestruali non hanno la stessa causa dei normali crampi muscolari, una bevanda sportiva potrebbe non funzionare come affermato. 
Citrato di calcio: da 500 a 1000 mg al giorno. Il citrato di calcio supporta il tono muscolare. Vitamina D: 400 UI al giorno. La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio e ridurre l`infiammazione. Vitamina E: 500 UI al giorno. La vitamina E può aiutare ad alleviare il dolore mestruale. Magnesio: 360 mg al giorno 3 giorni prima del ciclo. Il magnesio aiuta a ridurre la quantità di prostaglandine. Queste sono sostanze simili agli ormoni che vengono rilasciate nel tuo corpo durante il ciclo e provocano la contrazione dei muscoli, in modo da soffrire di dolori mestruali. 
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L`esercizio rilascia endorfine di erbeta nel tuo corpo. Questi sono oppioidi interni o morfina che il tuo corpo produce da solo. 
Metti 300 grammi di sale Epsom nella tua vasca da bagno. I sali di Epsom sono ricchi di magnesio e una carenza di magnesio può causare crampi. Rimani nella vasca da bagno per almeno mezz`ora. Prova a mettere nell`acqua 200 grammi di sale marino e 300 grammi di bicarbonato di sodio. Questa combinazione rilasserà ancora di più i muscoli del tuo corpo. Rimani nella vasca da bagno per almeno mezz`ora. 
Alcol, tabacco e altri stimolanti fatica Non ottenendo alcun movimento Evita di indossare abiti attillati intorno alla vita, come jeans attillati, pantaloni con elastico in vita o pantaloni a vita alta. Prova a indossare pantaloncini larghi e pantaloni della tuta. Metti un termoforo sullo stomaco. Porta con te degli antidolorifici nella borsa o nello zaino quando vai al lavoro, a scuola o in viaggio.
Sbarazzati dei crampi mestruali
Contenuto
Non è mai bello avere il ciclo e i crampi peggiorano le cose causando dolore all`addome e alla parte bassa della schiena. Se soffri di forti crampi mestruali, ci sono una serie di rimedi casalinghi che puoi usare per alleviare il dolore a breve termine e prevenirlo a lungo termine.
Passi
Metodo 1 di 3: alleviare i crampi mangiando in modo diverso
1. Mangia una banana. Le banane contengono potassio, che può aiutare a ridurre i crampi. I crampi addominali possono essere causati da una carenza di potassio. Altri alimenti ad alto contenuto di potassio includono:
- Fagioli bianchi come fagioli aduki, semi di soia e fagioli di lima
- Verdure a foglia verde come spinaci e cavoli
- Frutta secca come albicocche, prugne e uvetta
- Pesce come salmone, halibut e tonno
2. Assicurati di assumere meno caffeina possibile. Se consumi troppa caffeina, potresti avvertire più crampi. Alcune fonti consigliano di evitare di mangiare e bere cibi e bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e cola, prima e durante il ciclo.
3. Bevi camomilla senza caffeina. Un recente studio britannico ha scoperto che bere camomilla a base di camomilla vera (chiamata anche camomillaMatricaria recutita chiamato) aiuta ad alleviare il dolore causato dai crampi mestruali. La camomilla contiene glicina, un aminoacido che può aiutare a ridurre gli spasmi muscolari. Rilassando l`utero, la camomilla aiuta a lenire i crampi mestruali.
4. Prova una bevanda sportiva. Non ci sono prove scientifiche che bere una bevanda sportiva aiuti con il dolore mestruale, ma non c`è nulla di male nel berlo. Le bevande sportive contengono elettroliti, che aiutano ad alleviare i crampi comuni.
5. Prendi gli acidi grassi omega 3. Assumere un integratore quotidiano di olio di pesce che contiene un`elevata quantità di acidi grassi omega-3 sani può aiutare ad alleviare il dolore causato dai crampi mestruali. Uno studio ha scoperto che le donne che assumono olio di pesce ogni giorno hanno crampi mestruali meno dolorosi rispetto alle donne che assumono semplicemente un placebo.
6. Prova altri buoni integratori alimentari. Chiedi al tuo medico un consiglio sugli integratori alimentari prima di apportare modifiche sostanziali alla tua dieta. Alcuni integratori possono interagire tra loro o con i farmaci che potresti assumere. I seguenti integratori possono anche fare bene alla salute e ridurre il dolore durante il ciclo:
7. Prendi 1 cucchiaino (5 ml) di melassa. La melassa è un sottoprodotto della produzione di zucchero ed è uno sciroppo che contiene molti nutrienti. La melassa contiene molto calcio, ferro, potassio, magnesio, manganese, vitamina B6 e selenio. Questi nutrienti fluidificano il sangue, quindi hai meno problemi con coaguli di sangue e crampi. Rilassano i muscoli e reintegrano la carenza di nutrienti.
Metodo 2 di 3: alleviare i crampi allungando e facendo esercizio
1. Alza le gambe. Metti le gambe a circa 60 centimetri sopra il resto del corpo su una pila di cuscini. Questo rilasserà i muscoli del tuo utero.
2. Prova l`agopuntura. Numerosi studi hanno dimostrato che le donne sottoposte a trattamenti di agopuntura avvertono meno dolore e richiedono meno farmaci. L`agopuntura riequilibra i flussi di energia (chi) nel tuo corpo. Nel caso del dolore mestruale, c`è uno squilibrio nella milza e nel fegato.
3. Applica pressione sull`addome per 10 secondi. È meglio applicare una leggera pressione e farlo per 10 secondi alla volta. Il tuo corpo noterà la pressione invece del dolore causato dai crampi mestruali. La pressione non solo fornisce distrazione, ma può anche alleviare in parte il dolore.
4. Massaggia la pancia. Massaggia la pancia e poi lavora verso la parte bassa della schiena. Se possibile, chiedi a un amico o un familiare di massaggiarti la parte bassa della schiena. Questo può alleviare il dolore per un po`.
5. Fare una passeggiata. Camminare è un metodo buono e facile per alleviare il dolore mestruale. Per alleviare il dolore nel miglior modo possibile, cammina a passo svelto e fallo per mezz`ora almeno tre volte al giorno. Di conseguenza, vengono prodotte beta-endorfine e la quantità di prostaglandine viene ridotta.
6. Vai a fare jogging. In questo modo avrai abbastanza esercizio per ridurre il dolore. Puoi anche fare altri esercizi aerobici. Prova a fare esercizio aerobico di intensità moderata per mezz`ora tre volte a settimana.
7. Fai dei sit up. L`esercizio fisico e lo sport vanno sempre bene, ma i sit-up curano principalmente gli addominali, in modo da non pensare più al dolore ma alla piacevole sensazione di bruciore allo stomaco.
Metodo 3 di 3: alleviare i crampi in altri modi
1. Metti un termoforo o una borsa dell`acqua calda sullo stomaco. Posiziona la borsa dell`acqua calda alternativamente sulla parte bassa della schiena. Potrebbero essere necessarie due borse dell`acqua calda per farlo.
2. Fai un bagno caldo. Un bagno caldo è un altro metodo per alleviare il dolore causato dai crampi mestruali. Si ritiene che un bagno caldo rilassi i muscoli in modo che il dolore sia meno evidente.
3. Prova un antidolorifico. Scegli antidolorifici come iburprofene, paracetamolo o analgesici specificamente progettati per alleviare i crampi mestruali, come il naprossene. Non dimenticare di seguire le indicazioni sulla confezione.
4. Parla con il tuo medico delle pillole anticoncezionali. Chiedi al tuo medico informazioni sulla pillola se soffri di forti dolori mestruali. Prendendo la pillola puoi provare meno dolore e crampi mestruali, oltre a gonfiore. Se avverti forti crampi mestruali e dolore, chiedi al tuo medico i metodi contraccettivi giusti per te.
5. Prendere precauzioni. I crampi mestruali dolorosi possono essere prevenuti in modo da avere pochi o nessun problema. Evitare quanto segue può aiutare a prevenire i crampi mestruali in modo da non sperimentarli:
Consigli
- Bevi molta acqua. Più idrati il tuo corpo, meglio è.
- Distraiti. Rimani attivo per distrarti dal dolore. Fai degli allungamenti semplici o cerca di non pensare al dolore. Il tuo dolore peggiorerà se ci pensi troppo. Guarda la TV, leggi un libro o fai qualcosa di rilassante per distrarti.
- Fai esercizi di respirazione per alleviare il dolore. Inspira lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
- Bevi del tè caldo con un po` di miele.
- Massaggia il luogo in cui soffri di crampi.
- Se soffri di crampi a scuola, vai in bagno e massaggia l`addome per alleviare i crampi.
- Cerca una posizione comoda:
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e le gambe verso l`interno, come se ti stessi raggomitolando.
- Se hai un animale domestico, lascialo in grembo per un po`. Il calore che l`animale irradia e la pressione che esercita aiutano ad alleviare il dolore. Accarezzare il tuo animale domestico aiuta anche a ridurre lo stress.
- Sdraiati a pancia in giù e inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Trattieni il respiro per dieci secondi ogni tanto. La frequenza cardiaca rallenterà in modo che il tuo corpo si rilassi. Può anche aiutarti ad addormentarti.
- Siediti e piegati in avanti per alleviare il dolore.
- Sdraiati a pancia in giù con un cuscino sotto lo stomaco nel punto in cui soffri di crampi.
- Mettiti in ginocchio e piegati in avanti in modo che le ginocchia premano contro lo stomaco.
Avvertenze
- Consulta il tuo medico se hai crampi persistenti e gravi che interferiscono con le tue attività quotidiane. Potrebbe essere necessario un antidolorifico più forte o un controllo delle nascite per controllare il dolore.
- Segui sempre le indicazioni sulla confezione dei tuoi medicinali. Un sovradosaggio può essere fatale.
- Fai attenzione ai termofori e alle borse dell`acqua calda. Puoi bruciarti se non stai attento.
- Segui i consigli sulle allergie sulle confezioni degli alimenti.
Necessità
- banane
- Un analgesico come l`ibuprofene
- cuscini
- Un termoforo o una borsa dell`acqua calda
- Acqua
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