Istruzioni passo passo gratis 
Fai un impacco caldo o comprane uno. Possono essere utili piastre riscaldanti elettriche, thermos, impacchi di gel riscaldati e saune. È possibile applicare sia calore secco che umido. Esegui sessioni di 15-20 minuti per lesioni lievi e fino a due ore di seguito per dolori più gravi. 
Se stai assumendo altri farmaci e sei preoccupato per una possibile interazione, consulta il tuo medico prima di assumere qualsiasi farmaco da prescrizione. 
Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Porta lentamente un ginocchio al petto. Tienilo lì per un secondo e poi abbassa lentamente la gamba sul pavimento. Se ti fa male la schiena quando la pieghi, prova ad allungarla nell`altra direzione. Sdraiati a pancia in giù e sollevati sui gomiti. Se ti fa sentire bene, appoggia i palmi delle mani sul pavimento e raddrizza lentamente i gomiti, spingendoti su dal pavimento. Tieni il bacino sul pavimento. Se un allungamento è doloroso, smetti di farlo finché non hai parlato con il tuo medico. Chiedi consiglio a un chiropratico o al tuo medico, per maggiori informazioni sui giusti esercizi di stretching. 
Fai delle passeggiate, allungati e muoviti un po`. Quando hai bisogno di riposo, sdraiati sulla schiena sul pavimento. Alza le ginocchia con i cuscini per un maggiore comfort. 
Se sei preoccupato per l`effetto di dipendenza degli antidolorifici come la codeina o l`idrocodone, chiedi al tuo medico delle alternative. Il gabapentin e il naprossene possono fornire un sollievo dal dolore simile, ma senza il rischio di dipendenza. Se ti è stato prescritto un farmaco, potresti non essere autorizzato ad assumere alcuni tipi di medicinali da banco con la prescrizione, soprattutto se stai assumendo antinfiammatori. 
Impara gli esercizi di stretching dal tuo fisioterapista o chiropratico e segui le loro istruzioni per i trattamenti domiciliari. Assicurati che il tuo medico ti indirizzi a un fisioterapista o chiropratico affidabile. Controllare se il medico è tenuto informato sul trattamento. 
Non tutto il mal di schiena risponde agli stessi allungamenti. Fare un esercizio di stretching sbagliato può peggiorare il tuo infortunio. 
Il medico può consigliarti di fare un`iniezione di steroidi, in modo che tu possa essere curato da un fisioterapista. 
Il medico può raccomandare un intervento chirurgico se c`è un problema strutturale, come una colonna vertebrale ristretta o una grave ernia. 
Se devi stare in piedi per un po`, allevia la pressione sulla parte bassa della schiena mettendo un piede su una stampella. Puoi anche ruotare le caviglie, un piede alla volta, per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena. Se devi stare seduto a lungo, fallo con le gambe e le braccia parallele al pavimento. Appoggiati allo schienale della sedia per sostenerti. Appoggia i piedi sul pavimento. Cambia regolarmente la tua posizione per evitare di sovraccaricare i muscoli. 
Esegui esercizi di stabilizzazione del core, come plank, ponte laterale e ponte sdraiato. Esercizi di equilibrio, come stare in piedi su una gamba, possono anche rafforzare i muscoli del core. Fai salti e molleggi con le gambe, oltre a regolari esercizi di forza come affondi, squat e curl per i muscoli posteriori della coscia. 
La consapevolezza è incredibilmente efficace nel migliorare l`esperienza del mal di schiena. Considera le lezioni sulla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza. Le terapie cognitivo-comportamentali e di autoregolazione possono aiutare. Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un terapista qualificato. 
Il corpo compensa il dolore utilizzando altri muscoli che di solito non vengono utilizzati. Questi muscoli diventano doloranti e si sentono tesi e il massaggio può alleviare parte di questa tensione. 
Quando fai esercizi di stretching, fermati se senti dolore o se non ti senti bene. Alcuni degli esercizi dovrai saltare o adattarti al tuo infortunio specifico.
Sbarazzati del mal di schiena
Contenuto
Il mal di schiena può essere piuttosto scomodo, ma di solito scompare dopo alcune settimane di cura di sé. Tuttavia, una volta che hai avuto mal di schiena, è probabile che si ripresenti. Il mal di schiena può essere causato da un lavoro pesante o da movimenti improvvisi e scoordinati, che allungano i muscoli e causano lacerazioni del disco spinale. Anche l`artrite, l`osteoporosi e la curvatura della colonna vertebrale possono causare mal di schiena. Tratta il mal di schiena minimo con stretching, esercizio fisico leggero, calore e farmaci da banco. Consultare il proprio medico in caso di lombalgia grave e di lunga durata ed elaborare insieme un piano di trattamento.
Passi
Metodo 1 di 4: alleviare immediatamente il mal di schiena
1. Applicare immediatamente il ghiaccio se la schiena fa male. Poco dopo l`infortunio, il ghiaccio può aiutare a ridurre l`infiammazione. Applicare un impacco di ghiaccio, un sacchetto di verdure surgelate o un asciugamano congelato per curare la schiena per le prime 24-72 ore dall`infortunio. Quindi passare al riscaldamento.
- Applicare la terapia del freddo per 20 minuti alla volta.
- Non applicare la terapia del freddo per più di 10 volte in 24 ore.
- Metti un panno tra la pelle e il ghiaccio.
2. Applicare il calore più avanti nel trattamento. Dopo il periodo iniziale di raffreddamento della lesione, applicherai il calore. Il calore stimola il flusso sanguigno e favorisce la guarigione.
3. Assumi farmaci antinfiammatori da banco. Puoi provare le dosi consigliate di qualsiasi tipo di farmaci antinfiammatori da banco (FANS), come l`ibuprofene o il naprossene. Se questi non sono efficaci nell`alleviare il dolore, consultare il medico per un rimedio su prescrizione.
4. stirata. Una volta che il dolore è passato, prova alcuni semplici allungamenti a casa. Gli stessi allungamenti non funzionano per tutti i tipi di mal di schiena, quindi esegui solo quegli esercizi che ti fanno sentire come se rilassassero i muscoli e alleviassero il dolore.
5. Fai esercizi leggeri. Anche se potrebbe essere necessario sdraiarsi sul pavimento per un po` di tempo, il riposo generalmente non è un rimedio consigliato per il mal di schiena. Meglio continuare a svolgere la tua routine regolare il più possibile. Interrompi qualsiasi attività troppo dolorosa.
6. Consulta il tuo medico se il dolore è grave o dura a lungo. Se il mal di schiena non scompare dopo alcuni giorni, consultare il medico. Il mal di schiena causato da una caduta o da altre lesioni fisiche richiede una radiografia e altre cure mediche. Se il dolore è intenso e non migliora con il riposo, contattare prima il medico. Consultare immediatamente un medico se il dolore è accompagnato da intorpidimento e/o formicolio.
Metodo 2 di 4: trattamento del mal di schiena cronico o grave
1. Fatti visitare dal tuo medico. Il medico esaminerà come ti muovi e controllerà in vari modi per vedere se riesci a sederti, stare in piedi, camminare e sollevare le gambe. Ti verrà chiesto di valutare il tuo dolore su una scala da 1 a 10. A seconda dei sintomi, il medico o il chiropratico ordinerà un numero qualsiasi di test, tra cui:
- Una radiografia.
- Una risonanza magnetica o una TAC.
- Una scintigrafia ossea.
- Un esame del sangue.
- Un esame dei nervi.
2. Prendi degli antidolorifici da prescrizione. Per il dolore e l`infiammazione gravi, il medico può prescrivere miorilassanti, antidolorifici topici o narcotici. Prendilo sempre come prescritto.
3. Chiedi una fisioterapia o consulta un chiropratico. La chiropratica e la fisioterapia possono essere trattamenti efficaci per le lesioni alla schiena. Fisioterapisti e chiropratici possono alleviare il tuo dolore con aggiustamenti, ultrasuoni, stimolazione elettrica e altre tecniche che non hai a casa.
4. Richiedi un esercizio di stretching personalizzato. Il tuo fisioterapista o chiropratico può consigliare determinati esercizi e posture per la cura di sé. Fallo come indicato. Non affrettare gli esercizi: muoviti lentamente in modo che i tuoi muscoli abbiano la possibilità di rilassarsi.
5. Considera le iniezioni di steroidi. Il medico può somministrarti un`iniezione di cortisone o anestetico nello spazio attorno al midollo spinale. Ciò ridurrà l`infiammazione attorno al nervo, che può ridurre significativamente il dolore. Tuttavia, gli effetti durano solo pochi mesi e la procedura non può essere ripetuta troppo spesso. Discutete i rischi ed i benefici con il vostro medico.
6. Discutere la possibilità di un intervento chirurgico con il medico. La chirurgia è raramente necessaria per il dolore lombare e non si è dimostrata efficace. Come ultima risorsa, in caso di forte dolore o crescente debolezza, può essere presa in considerazione.
Metodo 3 di 4: evitare un infortunio alla schiena
1. Impara a sollevare bene. Non sollevare le cose dalla tua schiena. Invece, avvicinati alla cosa che vuoi sollevare. Ruota il tuo corpo verso l`oggetto da sollevare (e non girare). Stringi gli addominali, stai in piedi e piega le ginocchia. Non eseguire movimenti bruschi durante il sollevamento e non torcere o piegare lateralmente.
- Sollevare pesi pesanti con le braccia estese e il mento piegato.
2. Migliora la tua postura. Cerca di sederti e di stare in piedi in una posizione rilassata. Immagina un filo che solleva la testa dalla corona. Raddrizza il collo in modo che il peso della testa sia completamente supportato. Allunga leggermente le spalle all`indietro e rilassati. Stringi gli addominali in modo che sostengano la colonna vertebrale.
3. Rafforza i muscoli del core. La mancanza di movimento può portare a muscoli della schiena deboli, che a loro volta possono causare lesioni. Sebbene la forza dei muscoli del core possa non essere necessariamente collegata al rischio di lesioni alla parte bassa della schiena, ci sono alcune prove a sostegno di questa associazione.
4. Sii consapevole del tuo stress. Se soffri di mal di schiena, il tuo atteggiamento nei suoi confronti può influenzare il tuo recupero. Stress, preoccupazione, ansia e depressione possono rendere più difficile il recupero da un infortunio alla schiena. L`ansia in particolare può peggiorare la tua esperienza di dolore.
Metodo 4 di 4: alleviare il mal di schiena con la medicina olistica
1. Vai da un agopuntore. L`agopuntura è una forma di medicina tradizionale cinese. Questo utilizza aghi lunghi e sterilizzati che vengono inseriti nei punti principali del tuo corpo. L`agopuntura è efficace nel trattamento di molte forme di dolore, sebbene gli studi non siano stati in grado di identificare chiaramente la sua applicazione più efficace. È sicuro come altre forme di medicina, purché gli aghi siano sterilizzati e l`agopuntore sia esperto.
- Trova un agopuntore autorizzato.
- Prova l`agopuntura in combinazione con la chiropratica e la fisioterapia.
2. Fatti un bel massaggio. Il mal di schiena causato dalla tensione muscolare o da un uso eccessivo, può essere alleviato dal massaggio. Fai sapere alla tua massaggiatrice dove stai soffrendo e indica quando il massaggio è doloroso o sbagliato.
3. Vai a yoga o pilates. Seguire una lezione con un insegnante esperto di yoga o pilates può essere un ottimo modo per rafforzare e rilassare i muscoli della schiena. Alcune forme di yoga saranno migliori per la tua schiena rispetto ad altre. Chiedi consiglio al tuo medico o fisioterapista.
Consigli
- Il trattamento del mal di schiena è un processo in corso e dovresti continuare i trattamenti anche dopo che il dolore si è attenuato per evitare ricadute.
Avvertenze
- Il mal di schiena e il dolore al collo causati da un incidente d`auto, in particolare quelli che coinvolgono il colpo di frusta, dovrebbero essere curati immediatamente da un professionista.
- In caso di forti dolori o lesioni, come l`impossibilità di muoversi dopo aver sollevato qualcosa di pesante, rivolgersi immediatamente a un medico.
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