Essere Attivi: 15 Passaggi (con Immagini)

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Ci sono tutti i tipi di modi divertenti per essere attivi. La differenza tra vedere l`esercizio come una seccatura o divertirsi con i propri amici sta nello scegliere uno stile di vita attivo adatto a te. Fissando obiettivi ragionevoli, compiendo i primi passi importanti e trovando qualcosa che ti piace davvero, sarai attivo prima che tu te ne accorga. Continua al passaggio 1 per ulteriori informazioni.

Passi

Parte 1 di 3: fare i primi passi

1. inizia a camminare. Diventare più attivi non significa che devi correre subito una mezza maratona o sollevare i pesi più pesanti in palestra. Non lasciarti intimidire da quei dispositivi complicati e dai termini associati a tutti i tipi di regimi di perdita di peso e non lasciarti convincere da costosi abbonamenti in palestra. Tutto quello che devi fare è iniziare a muoverti al tuo ritmo e imparare a essere più attivo.

Inizia con una passeggiata di 15-20 minuti nel tuo quartiere ogni giorno, un giro da 1 a 3 chilometri. Cammina a un buon ritmo, ma abbastanza veloce da iniziare a sudare un po` quando arrivi a casa. Assicurati che continui a sentirsi bene. Camminando regolarmente ci si rimette in forma per un po` di esercizio più intenso.
Cerca di andare al lavoro o a scuola a piedi più spesso. Alterna il percorso per divertirti.
Se trovi noiosa la passeggiata, ascolta della musica o un audiolibro o chiama un amico mentre cammini. Rimani occupato e attivo.

2. Alzati al lavoro. Ricerche recenti hanno dimostrato che stare seduti troppo a lungo ha un effetto negativo sulla nostra salute e sull`aspettativa di vita. Se svolgi un lavoro prevalentemente sedentario, prendi in considerazione l`idea di procurarti una scrivania dietro la quale devi stare in piedi, o semplicemente alzati il più possibile se hai una scrivania normale. Se non devi sederti, alzati e usa le gambe. Noterai che ottieni più energia e ti senti molto meglio e meno stanco alla fine della giornata.

Ci sono anche scrivanie con tapis roulant. Se hai un vecchio tapis roulant nel capannone o in soffitta, rispolveralo e prova a creare una scrivania che possa stare sopra di esso in modo da poter lavorare camminando lentamente.

3. Fai degli allungamenti leggeri. Non devi uscire di casa per essere attivo. Non devi nemmeno spegnere la TV! Scegli una serie di allungamenti che funzionino per te, permettendoti di sciogliere e allungare i muscoli. In combinazione con la camminata, allungamenti leggeri, addominali e flessioni sono un ottimo modo per rimettersi in forma per qualche attività più pesante se prevedi di farlo in seguito.

Inizia con brevi serie di 20 addominali e 5 flessioni o qualsiasi cosa tu possa gestire. Fai una serie, riposati e allunga i muscoli. Quando sei pronto, esegui un altro set con il maggior numero di ripetizioni possibile.

Con lo stretching non solo rilassi e riscaldi i muscoli, ma previeni anche il dolore muscolare. Se giochi a pallavolo per la prima volta dopo anni di inattività, il giorno successivo avrai molto indolenzimento muscolare, che potrebbe farti sentire come se non ne avessi voglia la prossima volta. Con lo stretching si riduce il rischio di indolenzimento muscolare.

4. Inizia ad essere attivo per 20 minuti al giorno. Non esagerare all`inizio. Un buon modo per iniziare lentamente è fare una nuova attività per non più di 20 minuti. È inutile sovraccaricare i muscoli, ma è necessario essere attivi abbastanza a lungo perché la frequenza cardiaca aumenti per raccogliere i benefici del tuo nuovo stile di vita attivo.

5. Cerca di essere attivo per venti minuti ogni giorno. Scegli un momento che funziona meglio per te o considera quando normalmente non sei affatto attivo, come guardare la TV, e sostituiscilo con un`attività leggera.

Una delle scuse più comuni che le persone usano per essere inattive è che non hanno tempo. Ma spesso trascorri qualche ora ogni notte guardando la TV o navigando sul web, quindi se ne usi 20 minuti per mantenerti attivo, hai ancora un sacco di tempo per rilassarti.

Parte 2 di 3: Trovare l`attività giusta

1. Entra in una società sportiva. Se ti piacciono i giochi, metti giù quell`X-Box e vai a fare un vero sport all`aperto. Non devi essere molto bravo per allenarti con gli amici al parco o per unirti a un club amatoriale nelle vicinanze, in modo da muoverti in un`atmosfera leggermente competitiva.

Se ti piacciono gli sport di squadra tradizionali, considera:

calcio
hockey
pallacanestro
softball
tennis

Se non sei un fan degli sport tradizionali, ma ti piace una piccola competizione, considera:

ultimo frisbee o disc golf

kickball

calcio da spiaggia

parkour

paintball

2. Entra nella foresta e goditi una lunga passeggiata. Se non ti piacciono gli sport competitivi, ma ti piacciono di più i suoni della natura, fai una passeggiata. Medita in silenzio e percorri più chilometri possibile. Scopri dove puoi fare passeggiate nella zona o controlla i siti web di Natuurmonumenten e Staatsbosbeheer per vedere quali parchi nazionali hanno percorsi belli. È uno dei modi più economici e gratificanti per essere attivi e godersi la natura allo stesso tempo.

3. Considera di iscriverti ai corsi. Se hai difficoltà a essere disciplinato, o se preferisci semplicemente essere attivo sotto la guida di un istruttore, segui le lezioni in modo da fare esercizio fisico regolare in un ambiente strutturato. Può essere motivante essere in movimento con più persone contemporaneamente e impari che non importa come sembri. Dopotutto sono solo un branco di estranei. Le differenze tra le lezioni sono sottili e non così complicate:

L`aerobica è un allenamento cardio che richiede molta energia

Zumba è uno sport di danza divertente ed energico

Lo yoga è un`antica forma di movimento composta da una serie di pose e allungamenti intricati che ti danno forza e flessibilità

Il pilates è una combinazione di esercizi di rafforzamento del core e yoga dinamico

Se ti iscrivi in palestra, puoi anche utilizzare immediatamente la sala fitness con pesi e attrezzature, e talvolta una piscina. Può essere molto divertente!

4. Inizia a fare jogging. Se ti piacciono le passeggiate quotidiane, prendi in considerazione l`acquisto di un buon paio di scarpe e passa al jogging. Inizia lentamente e aumenta lentamente e trova un buon percorso per correre. Più corri, più ti divertirai e potresti voler allenarti per la 5K o la mini-maratona una volta che sei agganciato.

5. Salta sulla bici. Usa una bici sportiva adatta alle piste ciclabili, oppure prendi in considerazione di prendere una mountain bike se preferisci pedalare nei boschi.

6. vai a ballare. Chi ha mai detto che lo sport è noioso? Vai in discoteca il venerdì sera e brucia calorie ballando sulla tua musica preferita, oppure accendi il tuo stereo e balla con i tuoi pantaloni della tuta. nessuno sta guardando.

Parte 3 di 3: Perseverare

1. Trova qualcuno che si attivi insieme. Anche se provi a camminare un po` ogni giorno, avere qualcuno a cui unirsi può fare un`enorme differenza. Se non ne hai voglia, è molto più difficile non andarci quando hai incontrato qualcuno. Concorda un orario fisso adatto a entrambi e rendi una regola non scritta quella di andare sempre. Rendi difficile annullare.

2. Cerca di essere attivo ogni giorno. Se la rendi una routine, è più facile integrarla nella tua vita. Se hai tempo libero al mattino, puoi alzarti presto e muoverti. Se di solito sei pigro nel pomeriggio, diventa attivo. Inizia con 20 minuti ed espandi quando sei pronto.

3. Supera l`ostacolo dei primi tre giorni. A volte, quando inizi appena ad allenarti, avrai indolenzimento muscolare, anche se ti sei allungato e ti sei rilassato. Quindi può essere difficile diventare attivi il giorno successivo. Spingi avanti. Il dolore muscolare può durare per tre giorni poiché i muscoli devono abituarsi alla nuova attività. Ciò non significa che non avrai mai più dolori muscolari, ma resisti e persevera per quei primi tre giorni.

4. Crea un sistema di ricompensa. Premiare te stesso per essere diventato più attivo ti renderà più facile attenersi ad esso. Regalati qualcosa che ti aspetti. Se hai intenzione di goderti il tuo nuovo stile di vita attivo, perché non regalarti un nuovo abbigliamento sportivo? Compra quei nuovi scarponi da trekking che tieni d`occhio da un po`, o esci a cena in quel ristorante alla moda alla fine della settimana e mangia qualcosa di sano. Rendilo divertente per te stesso.