Istruzioni passo passo gratis 
Stropicciarsi mentre si è appesi a qualcosa: appendersi a una sbarra, con il mento sul petto e le ginocchia piegate verso la testa. Stringi il tuo core e ruota il tuo corpo il più indietro possibile. Salta su qualcosa: salta su un`altura, più in alto che puoi, e concentrati sull`altezza, non sulla profondità. Puoi anche mettere dei tappetini sottili sopra un tappetino più spesso e lasciarti cadere su di essi. Questo ti aiuterà a vedere che la tua più grande paura - quella di cadere a terra sulla schiena durante il backflip - in realtà non fa molto male. 
Un trampolino potrebbe funzionare in questa situazione, se hai abbastanza controllo sulla tua spinta. Puoi anche chiedere in palestra o in palestra se puoi esercitarti su un tappetino da ginnastica. Se sei nuovo nel mondo del backflip, non dovresti assolutamente esercitarti su una superficie dura e pericolosa, come cemento o asfalto. 
Idealmente, l`assistente è qualcuno che sa esattamente come va il backflip. Può essere un allenatore o un allenatore in palestra, o qualcuno che sa già fare molto bene i salti mortali. Se riesci anche a trovare più assistenti disposti ad aiutarti a imparare il backflip, è ancora più probabile che atterrerai in sicurezza. 
Aspetto non a terra. E non guardarti intorno.Se lo fai ti distrarrai e potresti perdere l`equilibrio. 
Non piegarti troppo in profondità. Se ti pieghi tanto quanto faresti per uno squat, stai andando troppo oltre. 
Pieghi le ginocchia e fai oscillare le braccia allo stesso tempo. Tieni le braccia dritte tutto il tempo - non lasciarle sbattere. Se salti indietro (invece che in alto) perdi il baricentro e non ti alzi così in alto.E l`altezza è molto importante per un backflip di successo! Se non hai già un salto potente, ci sono tutti i tipi di superfici su cui puoi esercitarti per migliorarlo: un trampolino o un trampolino per esempio. 
Naturalmente, una volta che il tuo corpo è girato, non puoi più guardare nello stesso punto. Ma cerca di tenere d`occhio lo stesso punto il più a lungo possibile, e quando scendi cercalo subito in modo da sapere quando atterrare. Anche se potresti essere tentato di chiudere gli occhi mentre ti giri, tienili aperti in modo da rimanere consapevole dello spazio necessario per atterrare correttamente. Devi anche vedere cosa stanno facendo gli altri in modo da poter rispondere a questo. Il petto dovrebbe essere parallelo al soffitto quando le ginocchia sono completamente al petto. Puoi scegliere di afferrare i muscoli posteriori della coscia (la parte posteriore delle cosce) mentre tiri le gambe, oppure puoi afferrare le ginocchia se preferisci. Se ti ritrovi a girarti da una parte mentre ti rimpicciolisci, di solito è il risultato di un riflesso di paura. Potrebbe essere necessario esercitarsi un po` di più per sbarazzarsi della paura prima di poter eseguire il backflip completamente bene. 
Devi quasi alzarti in piedi quando atterri. Se sei ancora piegato, continua a esercitarti: alla fine ci arriverai! Idealmente, atterrerai nello stesso punto in cui sei caduto; di solito atterrerai entro mezzo metro dal tuo punto di partenza. Può essere utile guardare un punto davanti a te sul terreno mentre atterri. 
Fare un salto mortale
Contenuto
Un backflip, noto anche come back flip, è una delle abilità più impressionanti della ginnastica. In questa mossa, il tuo corpo ruota di 360 gradi, partendo da una posizione eretta e atterrando di nuovo in posizione eretta. Se sei disposto a dedicare tempo e fatica, puoi padroneggiare il backflip, sia che tu voglia diventare una ginnasta o semplicemente impressionare i tuoi amici con il tuo nuovo trucco.
Passi
Parte 1 di 4: Preparazione per il backflip
1. Fai alcuni esercizi preparatori. Può essere complicato eseguire improvvisamente un backflip, ma ci sono alcuni trucchi che puoi fare per prepararti.
- Salta più velocemente e in alto che puoi un paio di volte di seguito. Questo ti aiuterà a farti un`idea di cosa fare per fare il backflip. Devi saltare in verticale, non all`indietro, e tenere la testa dritta.
- Go Roll: fai alcune mosse che ti preparano a rotolare all`indietro. Ad esempio, rotola indietro dal letto, fai un rotolamento all`indietro sul pavimento o prova a stare in piedi all`indietro sul ponte.
- Esegui una verticale all`indietro con due assistenti: inizia con un assistente alla tua sinistra e un altro alla tua destra. Chiedi a entrambi di mettere una mano sulla parte bassa della schiena e l`altra sulla coscia e chiedi loro di sollevarti in modo che i piedi siano sollevati dal pavimento. Alza le mani sopra la testa mentre gli assistenti ti inclinano all`indietro in modo che le tue mani tocchino il pavimento. Ora getta le gambe sopra la testa. È così che ti abitui a saltare indietro e appendere a testa in giù.
- Dopo aver praticato la verticale con gli assistenti, puoi iniziare a usare le gambe per spingerti via mentre salti indietro. Se va bene, continua a usare le gambe, ma fallo senza mani (gli assistenti ti tengono ancora mentre salti).
2. Prepara sia il corpo che la mente. Il corpo umano non è progettato per essere capovolto, quindi potresti avere paura se provi a fare il backflip.Questo potrebbe farti esitare o interrompere il backflip a metà, il che potrebbe farti male. Per assicurarti che il backflip si svolga senza intoppi, devi essere fisicamente e mentalmente pronto.
3. Usa la superficie giusta. Quando inizi a imparare il backflip, dovresti farlo su una superficie che abbia qualche rimbalzo, o almeno sia abbastanza morbida da non interferire con la tua capacità di saltare.
4. Trova un assistente. Fino a quando non ti sarai esercitato abbastanza, non tentare di eseguire il backflip senza l`aiuto di un assistente, che può aiutarti a completare l`intero backflip, ottenere una posizione corretta ed evitare lesioni.
Parte 2 di 4: Padroneggiare il marketing
1. Mettiti nella posizione giusta. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia in alto sopra la testa.
2. Concentrati su un punto. Dovresti mantenere la testa in una posizione neutra, guardando dritto davanti a te. . Può aiutare a scegliere un oggetto che continui a guardare.
3. piega le ginocchia. Devi piegare un po` le ginocchia, come se dovessi sederti su una sedia, ma non affondare troppo in profondità.
4. agita le braccia. Oscilla le braccia dall`alto sopra la testa in giù oltre i fianchi; quindi falli oscillare di nuovo in avanti verso il soffitto. Continua ad agitare finché non sono appena oltre le tue orecchie. Questo movimento oscillante ti dà la spinta per portare il tuo corpo in aria.
5. Salta. Molte persone pensano che tu ci vada dietro devi saltare per fare il backflip, ma quello che devi fare in realtà è così alto possibile salto.
Parte 3 di 4: Perfezionare la retrazione del corpo
1. Stringi i muscoli. Una volta che ti alzi da terra, contrai i muscoli addominali e delle gambe. Questi muscoli dovrebbero formare una linea retta.
2. gira i fianchi. I tuoi fianchi, non le tue spalle, forniscono la torsione nel tuo backflip.
3. Tieni gli occhi su un punto. Cerca di guardare avanti il più a lungo possibile; se guardi indietro troppo velocemente, cambierai l`angolazione del tuo corpo e rallenterai la virata, rendendoti meno alto.
4. tira dentro le gambe. Nel punto più alto del tuo salto, tira le ginocchia verso il petto. In questo momento riporti le braccia sulle gambe.
Parte 4 di 4: Completamento dell`atterraggio
1. renderti di nuovo alto. Quando cadi, allunga di nuovo il tuo corpo allungando la parte bassa della schiena e le gambe.
2. Atterra sul pavimento con le ginocchia piegate. Ciò garantisce che tu possa assorbire meglio lo shock dell`atterraggio.Se atterri con le gambe dritte, è più probabile che ti ferisca.
3. Atterra su tutto il piede. Devi atterrare su tutto il piede, non solo sulla punta dei piedi. Se ti ritrovi ad atterrare in punta di piedi, continua ad esercitarti per rendere il tuo spin più potente.
4. allunga le braccia. Dovresti atterrare con le braccia parallele l`una all`altra, dritte davanti a te.
Consigli
- Esegui il backflip su una superficie morbida, come un trampolino, prima di provarlo su una superficie dura.
- I salti mortali, come altri esercizi di ginnastica, fanno bene alla tua agilità, controllo del corpo e consapevolezza spaziale.
- Puoi anche eseguire un backflip con il corpo esteso, ma questo è un esercizio avanzato e non dovrebbe essere tentato fino a quando il normale backflip non è perfetto.
- Fare un backflip da un trampolino può aiutarti ad abituarti alla sensazione di capovolta e al movimento della torsione.
- Allungare i muscoli prima di eseguire il backflip aiuterà a prevenire lesioni, quindi è altamente raccomandato.
- Accertati di sempre avere un buon assistente così ti senti al sicuro e hai aiuto.
Avvertenze
- Non fare mai un salto mortale quando sei solo. Puoi ferirti al collo o alla schiena e poi non puoi ottenere aiuto.
- Se hai intenzione di eseguire il backflip, assicurati che la superficie sia asciutta e che non ci siano ostacoli.
- Se fai il backflip dal trampolino, assicurati di avere abbastanza spazio per non finire con la testa sul trampolino. Assicurati anche che l`acqua sia abbastanza profonda da non finire con la testa sul fondo della piscina. Non eseguire mai un backflip in acque poco profonde.
- Anche se in genere non è necessario essere una ginnasta esperta per eseguire un backflip, c`è qualcosa da dire per imparare alcune abilità più semplici (come un cartwheel o un backflip) prima di fare qualcosa di più difficile come il backflip. Corri un rischio maggiore di infortunio se esegui immediatamente un backflip senza alcun allenamento o condizione.
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