Istruzioni passo passo gratis 
Dovresti atterrare con i piedi anteriori. Mentre ti spingi in aria, solleva le mani fino alle orecchie, mantenendo il tuo nucleo stretto. Cerca di non fare ancora una capriola. Prima fai pratica con il salto. Piega leggermente le ginocchia durante l`atterraggio. 
Raddrizza di nuovo le ginocchia quando scendi. Piega le ginocchia mentre atterri. 
Quando inizi sul trampolino, assicurati di mantenere i muscoli contratti. Ciò significa che la tua testa rimane dritta così come il tuo corpo. La testa e il corpo non dovrebbero oscillare in tutte le direzioni, poiché ciò può causare lesioni. Cerca di far partire la primavera saltando leggermente in avanti durante il decollo. Una volta che hai imparato il push-off, prova ad aggiungere il sollevamento del ginocchio ad esso. 
Ti rendi conto che se provi a fare ginnastica da adulto, le conseguenze possono essere più gravi che se fossi un bambino. Cioè, un bambino pesa solo 20 o 25 chili all`inizio e un bambino è anche molto più flessibile. Da adulto pesi molto di più e non ti pieghi così facilmente. Ecco perché è più probabile che si verifichino infortuni. Probabilmente non dovresti provare le capriole se hai problemi alla schiena o al ginocchio, almeno non senza prima aver parlato con un medico. 
Quando ti allontani per il salto, alzi le braccia. Le braccia dovrebbero finire alle orecchie quando salti, perché ciò mantiene impegnati i muscoli del core. Dirigere il tuo impulso verso l`alto ti fa saltare più in alto. Che finisci per darti più tempo per eseguire la capriola. Inoltre, spingi fuori il sedere mentre ti sollevi da terra. Questo passaggio può aiutarti a iniziare la tua capriola. 
Assicurati di afferrare le gambe appena sotto le ginocchia nella piccola cavità. Questo è il modo in cui tiri le gambe senza spingere in avanti le ginocchia. Spingerai anche la parte superiore del corpo verso il basso, verso il pavimento. Spingi anche la testa verso il basso. Il tuo mento dovrebbe essere premuto contro il tuo petto in modo da essere arricciato strettamente in una palla. 
Piega le ginocchia mentre atterri in modo che possano assorbire parte dello shock. Nella ginnastica generalmente si finisce con le braccia alzate. 
Se vuoi continuare con un altro esercizio, spingi indietro in avanti su una gamba dopo aver completato la capriola. Fondamentalmente, è come continuare a correre, ma invece di fare dei passi, usi l`impulso per continuare con la mossa successiva. Assicurati che le tue braccia siano vicino alle orecchie in modo da essere pronto per il passaggio successivo. 
Per esercitarsi su un trampolino da corsa, basta correre sul trampolino. Scendi alla fine e fai una capriola sulle stuoie. Se non hai accesso a un trampolino da corsa, puoi comunque esercitarti con la capriola sul trampolino. Inizia a saltare, quindi considera il salto come un decollo, il che significa che farai una capriola. Allungati di nuovo quando arrivi dall`altra parte e continua a saltare.
Come fare una capriola per principianti
Contenuto
Una capriola è anche chiamata "front flip" in ginnastica. Essenzialmente è una mossa in cui salti in aria, ti rannicchi come una palla e ti giri. Poi ti apri di nuovo e atterri in piedi. Tuttavia, se sei un principiante, è meglio iniziare con i movimenti di base della capriola.
Passi
Parte 1 di 2: Imparare le mosse
1. stirata. Indipendentemente dagli esercizi di ginnastica che fai, dovrai prima allungare. Almeno allunga le caviglie, i muscoli posteriori della coscia, il collo e i polsi.
- Per allungare le caviglie, prima siediti sul pavimento. Posiziona una caviglia sull`altro ginocchio e ruotala alcune volte in cerchio. Fai lo stesso con l`altra caviglia.
- Allunga i muscoli posteriori della coscia tirando una delle gambe dietro di te mentre sei in piedi. Stringi i glutei mentre lo fai. Continua con l`altra gamba.
- Ruota i polsi e il collo per allungarlo.
2. Prima fai pratica con il decollo del tuo salto. Fai qualche passo avanti. Assicurati di avere un buon equilibrio mentre lo fai. Durante l`ultimo passaggio, unisci entrambi i piedi e spingiti a terra e quindi in aria.
3. Esercitati con un sollevamento del ginocchio. Una volta che hai imparato il push-off, aggiungi un sollevamento del ginocchio. Salta in aria e solleva le ginocchia.
4. Esercitati su un trampolino. Un modo sicuro per esercitarsi in questi passaggi è su un trampolino nel tuo giardino. Puoi seguire ciascuno dei passaggi di questa sezione su un trampolino nel tuo cortile per avere un`idea delle mosse.
5. Decidi se sei pronto per fare una capriola. Prima di fare una capriola, assicurati di ottenere la massima altezza possibile. Alzati da terra quando salti. Inoltre, è davvero meglio collaborare con qualcuno se non l`hai mai fatto prima. Vai in una palestra di ginnastica o di parkour per alcuni consigli. Inoltre, in queste palestre, hai accesso a cose come saltare i pavimenti, il che rende tutto molto più semplice.
Parte 2 di 2: fare una capriola con una rincorsa
1. Corri. Devi solo fare una piccola rincorsa per ottenere abbastanza impulso. Quattro o cinque passi dovrebbero essere sufficienti, ma puoi fare di più per guadagnare altezza e forza extra una volta che hai imparato le basi. È meglio allenarsi in una scuola di ginnastica con un pavimento per saltare e osservatori, se possibile.
2. Fai una rincorsa in un salto. Nell`ultimo passaggio, salta in avanti e unisci entrambi i piedi in modo da atterrare su entrambi per il salto. Inoltre, il busto dovrebbe inclinarsi leggermente all`indietro in modo che l`impulso sia diretto verso l`alto anziché dritto in avanti.
3. Tieni la testa a posto. Fino a quando non ritrarai la testa, la tua testa dovrebbe essere rivolta in avanti. Il modo più semplice per mantenere questa posizione è trovare un punto sul muro da fissare mentre fai la capriola. Tienilo d`occhio finché non ti trasformi in una palla.
4. Usa le braccia per l`impulso. Le tue braccia possono aiutarti a iniziare la rotazione. Le braccia dovrebbero essere in aria e leggermente indietro durante il push-off. Quando inizi a rannicchiarti, lancia le braccia in avanti. Questo aiuterà ad avviare la rotazione.
5. Arriccia il tuo corpo. Per entrare nella capriola, fatti piccolo. Afferra gli stinchi appena sotto le ginocchia e rimboccati come una palla, continuando la rotazione.
6. Non rimanere raggomitolato troppo a lungo. Quando ti rannicchi, può essere allettante tenere gli stinchi per un periodo di tempo più lungo. Tuttavia, se lo fai troppo a lungo, andrai troppo oltre. Potresti essere fortunato e fare una doppia capriola, ma potresti anche finire per schiantarti senza atterrare in piedi.
7. Raddrizza di nuovo il tuo corpo. Per completare la capriola, raddrizza il tuo corpo mentre esci dalla capriola. Fondamentalmente ti apri di nuovo dalla posizione di rotazione. Prova a spingere la gamba verso il pavimento quando la virata è quasi completa, invece di calciare in fuori in modo da non atterrare sul sedere.
8. Decidi come vuoi completare il salto. Puoi aggiustare l`atterraggio, il che significa che non ti muovi. Puoi anche saltare in avanti di alcuni passi dopo la capriola per affrontare il tuo impulso. E infine, puoi usare l`impulso per fare ancora un altro tipo di capovolgimento.
9. Esercitati su un trampolino da corsa. Puoi esercitarti nel salto mortale su un trampolino in corsa. La maggior parte delle scuole di ginnastica ha tali trampolini.
Consigli
- È sempre meglio avere uno spotter con conoscenza del business. Impara la capriola in una scuola di ginnastica.
Articoli sull'argomento "Come fare una capriola per principianti"
Condividi sui social network:
Popolare
