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Se hai bisogno di dormire quando sei in aereo, prova un posto più spazioso. In un posto economico stretto con poco spazio per le gambe, il tuo corpo produrrà una sostanza simile all`adrenalina per pompare il sangue al cervello, impedendoti spesso di addormentarti. La disponibilità di più spazio per le gambe nei sedili della business class aiuta il passeggero a dormire meglio. 
Quando assumi la melatonina, il tempo che dedichi è fondamentale per il successo. Devi prenderlo entro 30 minuti dal tempo che vuoi dire al tuo corpo "ora di coricarsi". In altre parole, non prenderlo quando potresti voler andare a dormire, ma non è l`ora della nanna a cui ti vuoi adattare. Prendilo per quattro giorni dopo essere arrivato a destinazione. Parla con il tuo medico prima di prendere la melatonina per assicurarti che sia sicura per te.
Prevenire il jet lag
Quando voli attraverso i fusi orari, può volerci del tempo prima che il corpo si adatti. Nel frattempo soffrirai di spiacevoli disturbi come stanchezza, insonnia, stitichezza, diarrea, confusione e tanti altri che bastano a farti cercare furiosamente una cura per il jet lag. Fortunatamente, ci sono alcune cose efficaci che puoi fare per prevenire il jet lag o aiutarti a riprenderti dal jet lag quando colpisce.
Passi
1. Prepara il tuo corpo per un cambio di fuso orario. Puoi farlo spostando le tue attività quotidiane avanti o indietro di un`ora ogni settimana, a seconda di dove stai andando. Più fusi orari sorvoli, più velocemente dovrai iniziare. Questo darà al tuo corpo la possibilità di adattarsi gradualmente al nuovo fuso orario.
- Tuttavia, se la differenza di fuso orario è di diverse ore, può essere difficile trascorrere l`ultima settimana prima della partenza con 3 o 4 o più ore di anticipo o di ritardo rispetto a tutti gli altri. Quando viaggi verso est perdi tempo e quando viaggi verso ovest guadagni tempo. Puoi spostare il tuo programma di mangiare e dormire di un`ora al giorno.
- La direzione di marcia influisce sul fatto che tu soffra o meno di jet lag. Si consiglia di andare a letto prima alcune sere prima della partenza se si viaggia verso est, ma se si viaggia verso ovest cerca di andare a letto più tardi per alcune notti.
2. Rimani idratato. Bevi abbastanza il giorno del volo. La disidratazione è uno dei sintomi del jet lag e l`aria secca nell`aereo non aiuta. Stai lontano da bevande alcoliche o contenenti caffeina. Gli effetti collaterali della disidratazione fanno più male che bene.
3. Imposta l`orologio sull`ora di destinazione il prima possibile quando inizi il volo. Questo ti aiuterà a prepararti mentalmente per un nuovo fuso orario. .
4. Dormi (o stai sveglio) come se fossi già lì. Se è già giorno a destinazione, cerca di evitare di dormire sull`aereo. Se è notte a destinazione quando sei sull`aereo, prova a dormire. Indossa tappi per le orecchie e occhiali e apri la porta dell`aria condizionata (le temperature più basse possono aiutarti ad addormentarti più velocemente).
5. Su un lungo volo, un letto può valere il prezzo più alto. Una buona notte di sonno può costare un po`.
6. Chiedi al tuo medico dei sonniferi a breve durata d`azione se sei su un lungo volo. Molte persone lo trovano utile.
7. Mangia come se fossi già lì. Evita il cibo dell`aereo, poiché viene spesso servito al momento della dieta del fuso orario da cui sei partito.
Metodo 1 di 1: A destinazione
1. Gioca o fai pratica, preferibilmente al sole. Quando è giorno a destinazione, trascorri più tempo che puoi all`aperto. L`esposizione alla luce solare farà sì che il tuo cervello si adatti più velocemente al nuovo fuso orario.
- Rimani attivo. Non limitarti ad andare nella tua camera d`albergo e sederti davanti alla televisione. Se hai bisogno di dormire, fai un pisolino, ma solo per 30 minuti. Più a lungo peggiorerà il jet lag.
- Se sei in viaggio d`affari potresti non essere in grado di giocare all`aperto. Nessun problema, qualsiasi sforzo (es. una camminata veloce) aiuterà e farlo alla luce del sole sarà ancora più efficace. Non puoi uscire?? Apri le tende della camera d`albergo e fai entrare più sole possibile e fai degli esercizi nella stanza. L`esterno è il migliore, ma anche l`esercizio in piena luce aiuterà molto. Essere creativo!
2. Mangia pasti leggeri in base al tuo nuovo fuso orario. Non è solo il ciclo del sonno che si adatta, è anche la tua routine digestiva. I pasti abbondanti renderanno solo più difficile l`adattamento del tuo corpo e lo accompagneranno sintomi come costipazione e diarrea.
3. Esercitati la sera presto e la mattina. Ti aiuterà a dormire di più sfinirti prima di andare a letto (a patto che ti alleni per alcune ore prima di andare a letto in modo che il tuo corpo possa calmarsi) e ti aiuterà a sentirti più sveglio al mattino. il tuo flusso sanguigno.
4. Fai una colazione ricca di proteine la mattina prima del tuo arrivo. Ti aiuterà a stare all`erta.
5. Prendi in considerazione l`assunzione di melatonina. La melatonina è l`ormone che normalmente il tuo corpo produce quando vuoi andare a dormire. Quindi, se lo prendi quando vuoi dire al tuo corpo di andare a letto, ti aiuterà a cambiare il tuo orologio interno nel nuovo fuso orario.
Consigli
- Divertiti quando sei attivo, questo ti aiuterà un po` di più.
- Il termine medico per jet lag è desicronosi. È una buona scusa per la tua sonnolenza durante una riunione!
- Un effetto collaterale del jet lag è svegliarsi nel fuso orario in cui hai lasciato. Invece di preoccupartene, usalo come tempo extra per vestirti e scendere le scale e fare colazione prima per evitare la folla mattutina. Se lo fai in un posto come Disney World, trascorri un po` di tempo in più nelle attrazioni.
- Se possibile, puoi arrivare a destinazione un giorno prima per aiutarti ad adattarti alla nuova routine. Questo è altamente raccomandato per coloro che partecipano a una riunione o una conferenza importante della durata di più giorni.
- Ogni persona reagisce in modo diverso al jet lag, dipende dal modo in cui dormi, dalla privazione del sonno, dall`esperienza di viaggio, ecc. Anche la tua capacità di far fronte al jet lag può cambiare con l`età. Può facilmente sembrare un ventenne che viaggia con uno zaino ed essere un grosso problema per te se viaggi con tua moglie e i tuoi figli sulla quarantina. E se prendi l`aereo a 65 anni senza lo stress del lavoro, potrebbe essere tutto da capo.
- Se stai volando verso un fuso orario che è solo uno o due diversi dal tuo, il jet lag potrebbe non verificarsi.
- Se intendi coprire tre o quattro fusi orari, prova a pianificare una sosta dopo due fusi orari. Puoi scendere dall`aereo, riposarti, goderti il panorama e adattarti un po` al nuovo fuso orario. È piuttosto costoso e non per tutti. È un buon modo per abituare il tuo corpo a un nuovo fuso orario. È particolarmente bello se viaggi con bambini, a cui spesso non piacciono i voli lunghi.
- La maggior parte delle compagnie aeree ha luci sul soffitto del corridoio che si attenuano e si accendono in modo da sapere quando essere svegli e quando dormire.
Avvertenze
- Se viaggi per poco tempo, non abituarti al nuovo fuso orario. Quando torni a casa, devi adattarti di nuovo. Quindi non modificare il ciclo del sonno in modo troppo drastico.
- Ricorda che cambiare l`orologio prima della partenza può creare confusione se fai scalo in un fuso orario diverso. Assicurati di sapere quanto tempo hai tra i voli per evitare di perdere una coincidenza.
- Prima di prendere la melatonina, chiedi al tuo medico se un integratore di melatonina è adatto a te, poiché potrebbe non essere compatibile con altri farmaci. Non è raccomandato per bambini sotto i 10 anni di età o persone con una malattia autoimmune. Per alcune persone, la melatonina può peggiorare la nausea, il mal di testa o altri sintomi del jet lag.
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