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Ad esempio, puoi pensare qualcosa del genere, "Dimenticherò tutto il mio discorso. Non so cosa sto facendo." Ferma questo pensiero e sostituiscilo con, "Conosco la mia materia. Ho fatto molte ricerche. Inoltre, mi assicurerò che il mio discorso sia scritto in modo da poterlo guardare quando voglio. E se inciampo in alcune parti, va bene." 
Questa è un`esperienza spiacevole, ma la supererai. E ogni volta che fai un discorso, ti abitui all`esperienza. 
Scegli qualcosa che ti appassiona da includere nel discorso. Se non hai la possibilità di scegliere il tuo argomento, cerca almeno di trovare un ingresso che ti interessi e di cui sai qualcosa. Ricerca più di quanto pensi sia necessario. Non tutto ciò che impari sarà incluso nel tuo discorso, ma aumenterà la tua fiducia nell`argomento. 
Avere un piano di riserva. Considera cosa farai se gli strumenti per la tua presentazione non sono disponibili, ad esempio a causa di un malfunzionamento o di un`interruzione di corrente. Ad esempio, stampa una copia delle diapositive per fare riferimento se la presentazione non funziona. Decidi come occuperai il tempo se il tuo video non funziona. 
Data la possibilità di scegliere, decidi a che ora del giorno preferisci pronunciare il tuo discorso. Di solito lavori meglio al mattino o al pomeriggio? 
Rendi chiaro all`organizzazione quali sono le tue preferenze di presentazione. Ad esempio, se preferisci lavorare con un microfono palmare piuttosto che un auricolare, comunicacelo. Altre cose da considerare sono uno sgabello, un palco o un tavolo e la possibilità di mostrare le diapositive su un piccolo monitor in modo da non dover leggere il testo dal grande schermo. Elabora queste informazioni con l`organizzazione, l`istruttore o un altro rappresentante prima del giorno del tuo discorso. Testare in anticipo gli ausili audio e visivi. Se il tuo strumento di presentazione non funziona durante il tuo discorso, diventerai molto più nervoso. Cerca di evitarlo testando in anticipo i tuoi strumenti. 
Anche se non devi memorizzare il discorso, è importante conoscere bene come inizia il tuo discorso. Questo ti permetterà di iniziare il discorso con sicurezza e autorità. 
Indossa qualcosa che ti faccia sentire sicuro e a tuo agio. Se i vestiti non ti stanno bene, puoi iniziare a prestare troppa attenzione ai tuoi piedi doloranti o al tuo collo che prude. Se non sei sicuro del codice di abbigliamento, chiedi agli organizzatori. Scegli un abbigliamento troppo formale piuttosto che troppo informale. 
Prova il metodo 4-7-8: inspira attraverso il naso contando 4. Quindi trattieni il respiro per 7 conteggi. Espira attraverso la bocca per 8 conteggi. 
Trova una sedia o un letto comodi in un luogo tranquillo dove non sarai disturbato. Rilassa il tuo corpo e chiudi gli occhi. Inizia con un respiro profondo, inspira per 4 conteggi ed espira per 4 conteggi. Concentra i tuoi pensieri sul respiro. Quando la tua mente inizia a vagare, riconosci il pensiero e lascialo andare. Riporta la concentrazione sul respiro. Inalare. Espira. Fai questa meditazione per 10 minuti al giorno per ridurre l`ansia generale. Assicurati di meditare anche la mattina del tuo discorso. 
Prova invece una tisana calmante, come la camomilla o la menta piperita. 
Sii meno nervoso quando fai un discorso
Contenuto
La maggior parte delle persone ha un po` di nervosismo prima di pronunciare un discorso. Se non gestisci bene questi nervi, possono influenzare negativamente il tuo discorso perché sembri insicuro di quello che stai dicendo. Può essere difficile liberarsi completamente di questi nervi, ma puoi imparare a ridurre la paura di parlare in pubblico, comprendendo meglio la tua paura, preparando ed esercitando il tuo discorso e parlando a te stesso.
Passi
Metodo 1 di 6: Affrontare la tua paura
1. Scrivi i motivi per cui sei ansioso. Una chiara comprensione della tua paura ti aiuterà a ridurla. Scrivi alcuni motivi per cui sei nervoso per il tuo discorso. Prova a scovare ragioni specifiche.
- Ad esempio, se scrivi che sei preoccupato di apparire stupido al pubblico, fornisci una ragione per cui pensi di apparire stupido. È perché sei preoccupato che le tue informazioni non siano corrette? Una volta che lo sai, puoi dedicare più tempo alla ricerca e all`apprendimento del tuo argomento.
2. Metti a tacere il tuo critico interiore. Quando hai pensieri negativi su te stesso e sui tuoi risultati, la tua ansia aumenterà. Se non ti fidi di te stesso, come puoi aspettarti che il tuo pubblico si fidi di te? Quando noti che stai pensando negativamente, interrompi immediatamente quel pensiero. Sostituiscilo con un pensiero positivo.
3. Sappi che non sei solo. La paura di parlare in pubblico si chiama glossofobia. Circa l`80% della popolazione ha paura di parlare in pubblico. Questo gruppo si sente nervoso, ha le mani sudate, una frequenza cardiaca accelerata e una sensazione nervosa. Sappi che è del tutto normale sentirsi in questo modo prima di fare un discorso.
Metodo 2 di 6: Preparare il tuo discorso
1. Trova le linee guida per il tuo discorso. Tendiamo a temere le cose che sfuggono al nostro controllo. Anche se non puoi controllare ogni aspetto della tua presentazione, puoi ridurre l`ansia del discorso controllando la situazione il più possibile. Se ti viene chiesto di parlare, scopri quali sono le aspettative dell`organizzatore.
- Ad esempio, stai tenendo un discorso su un determinato argomento o puoi scegliere tu stesso l`argomento? Quanto dovrebbe durare il discorso? Quanto tempo hai per preparare il discorso?
- Conoscere questi elementi fin dall`inizio aiuterà a ridurre l`ansia.
2. Esplora il tuo argomento. Più conosci un argomento, meno ti senti nervoso quando ne parli davanti a un pubblico.
3. Conosci il tuo pubblico di destinazione prima del discorso. Assicurati di sapere chi è il tuo pubblico. Questo è essenziale perché dovrai adattare il discorso a questo pubblico. Ad esempio, dovrai fare un discorso diverso agli esperti rispetto ai principianti.
4. Scrivi un discorso che fa per te. Usa la lingua nel tuo discorso che si adatta al tuo stile di parlare. Cerca di non adottare un modo di parlare che sia innaturale o che non ti si addice, poiché è probabile che il tuo disagio per lo stile del discorso venga percepito dal pubblico.
5. Fai un discorso ben preparato. Più sei preparato, meno paura senti. Assicurati che l`intero discorso sia scritto in anticipo. Trova illustrazioni ed esempi appropriati per il tuo pubblico. Fare una presentazione dall`aspetto efficace e professionale aiuterà a supportare il tuo discorso.
Metodo 3 di 6: Capire la logistica del tuo discorso
1. Acquisisci familiarità con la posizione della tua presentazione. Quando sai dove si svolgerà la tua presentazione, puoi visualizzare come pronuncerai il discorso. Visualizza la stanza in cui ti presenterai. Fatti un`idea delle dimensioni del pubblico. Sapere dove sono i bagni e le fontane.
2. Chiedi il periodo di tempo della tua presentazione. Sapere quando pronunciare il discorso. Sei l`unico oratore o ci saranno più oratori? Sei il primo, l`ultimo o da qualche parte nel mezzo??
3. Scopri quali sono le tue esigenze tecnologiche. Se prevedi di utilizzare ausili audio o visivi nella tua presentazione, assicurati che la posizione sia adatta a loro.
Metodo 4 di 6: Esercitati con il tuo discorso
1. Metti in pratica il tuo discorso. Tendiamo ad essere nervosi per cose che ci sono sconosciute. Prenditi il tempo per esercitarti. Non devi memorizzare parola per parola il tuo discorso, ma dovresti avere familiarità con i tuoi punti principali, l`introduzione, le transizioni, le conclusioni e gli esempi. Esercitati prima da solo. Questo ti dà la possibilità di appianare eventuali punti irregolari nel tuo discorso. Leggilo ad alta voce. Abituati a sentire te stesso. Metti alla prova la formulazione delle tue frasi e assicurati di sentirti a tuo agio.
- Quindi esercitati davanti allo specchio o filma te stesso in modo da poter vedere i tuoi gesti e le espressioni facciali.
2. Concentrati sull`introduzione. Se inizi bene il tuo discorso, la paura del tuo discorso diminuirà in modo significativo. Allora probabilmente ti sentirai più a tuo agio durante il resto della presentazione.
3. Esercitati con il discorso di fronte agli altri. Chiedi ad amici, colleghi o parenti che sono disposti ad ascoltare il tuo discorso. Chiedi loro di offrire suggerimenti. Questo ti dà la possibilità di acquisire maggiore familiarità con il parlare di fronte a un pubblico. Consideralo un test per il giorno del discorso.
4. Esercitati nella stanza in cui pronuncerai il discorso. Se possibile, esercitati nella stanza in cui presenterai effettivamente il discorso. Presta attenzione a come è organizzata la stanza. Scopri qual è l`acustica quando parli. Mettiti in piedi sul palco o davanti alla stanza e cerca di sentirti a tuo agio lì. Dopotutto, questo è il luogo in cui ti presenterai.
Metodo 5 di 6: prenditi cura di te prima del discorso
1. Dormi bene la notte. Una notte intera di sonno prima di pronunciare il discorso assicurerà che quando fai la presentazione sarai lucido e non stanco. Dormi 7-8 ore in modo da essere ben riposato.
2. Mangia bene. Fai una colazione sana in modo da avere abbastanza energia per parlare. Probabilmente non puoi mangiare molto quando sei nervoso, ma cerca di mangiare qualcosa. Una barretta di banana, yogurt o muesli fa bene allo stomaco nervoso.
3. Vestiti in modo appropriato per la presentazione. Quando fai una presentazione, dovresti vestirti per l`occasione. Di solito devi vestirti elegantemente per una presentazione formale.
4. Fai un respiro profondo. La respirazione profonda può aiutare a calmare la mente, rallentare la frequenza cardiaca e rilassare i muscoli.
5. Provaremeditazione. La meditazione è un ottimo modo per rallentare la mente ed essere presenti nel qui e ora. Questo ti aiuterà a ridurre la paura di parlare in pubblico mettendo una distanza tra te e la tua nervosa anticipazione. Invece, concentrati su ciò che sta accadendo in questo preciso momento. Prova questo semplice metodo meditativo:
6. Usa esercizi di visualizzazione. Visualizzare che sei un oratore di successo può aiutarti quando arriva il momento. Esamina il tuo discorso e immagina come potrebbe reagire il pubblico in diversi momenti del testo. Pensa a reazioni diverse come risate, rabbia, stupore, applausi. Fai un respiro profondo mentre visualizzi ciascuna di queste reazioni.
7. Fai una passeggiata prima di pronunciare il discorso. Fatti pompare sangue e ossigeno facendo una breve passeggiata o facendo qualche altro esercizio la mattina del tuo discorso. Con l`allenamento brucerai parte del tuo stress. Darà anche alla tua mente la possibilità di concentrarsi su qualcos`altro.
8. Stai lontano dalla caffeina. La caffeina può contribuire a sentirsi nervosi, peggiorando l`ansia. La tua solita tazza di caffè al mattino non farà molta differenza, ma se sei già un po` nervoso, il caffè o la bibita con caffeina aggiungeranno semplicemente benzina al fuoco.
Metodo 6 di 6: Inizia il tuo discorso
1. Pensa al tuo nervosismo come eccitazione. Invece di pensare a quanto sei nervoso, pensa a questi sentimenti come eccitazione. Sei entusiasta di tenere questo discorso e l`opportunità di condividere i tuoi pensieri e le tue competenze su un argomento con il tuo pubblico.
- Durante il tuo discorso, usa i tuoi nervi per energizzare i tuoi gesti e il movimento del tuo corpo. Tuttavia, cerca di mantenerlo il più naturale possibile. Non andare in giro per gli orsi polari, ma va bene andare in giro se questo ti mette più a tuo agio.
2. Parla con sicurezza. La paura di parlare in pubblico è una delle fobie più comuni, ma molte di queste persone nascondono i propri nervi abbastanza bene che il pubblico non è consapevole delle proprie paure. Non dire al pubblico che sei nervoso o ansioso. Quando il pubblico ti vede fiducioso e positivo, ti senti più sicuro e positivo.
3. Cerca i volti amichevoli tra il pubblico. Mentre molte persone pensano che il contatto visivo peggiorerà la loro ansia, in realtà può aiutare a ridurla. Cerca solo facce amichevoli tra la folla e supponi di avere una conversazione con loro. Lascia che il loro sorriso ti incoraggi durante il discorso.
4. Lascia andare i tuoi errori. Non rimanere bloccato nei tuoi errori. Potresti pronunciare qualcosa di sbagliato o inciampare su alcune parole, ma non lasciare che questo ti ostacoli. La maggior parte delle persone tra il pubblico non se ne accorgerà nemmeno. Stabilisci obiettivi realistici. Non preoccuparti se commetti un errore.
Consigli
- Unirsi a maestri del brindisi gruppo nella tua regione. Toastmasters è un`organizzazione che aiuta i suoi membri a migliorare le capacità di comunicazione e di parlare in pubblico.
- Se devi parlare regolarmente in pubblico e questo ti rende estremamente ansioso, considera di parlare con uno psicoterapeuta.
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