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Pensi molto positivamente a te stesso?? Permetti agli altri di controllare il modo in cui pensi a te stesso?? Se ti ritrovi a guardare agli altri per determinare la tua autostima, è un segno che puoi fare qualcosa per la tua felicità. 
Un esempio di comportamento positivo è quando ti confronti con qualcuno di cui ammiri le qualità. Invece di invidiare l`altra persona per questa buona qualità (è una persona premurosa, per esempio), ti sforzi di diventare tu stesso più premuroso. Un esempio di comportamento negativo è quando ti confronti con qualcuno che ha qualcosa che desideri. Ad esempio, sei geloso della nuova macchina di quella persona. 
Pensa a come ti fa sentire questo confronto. Annota tutti i pensieri e i sentimenti che ti vengono in mente. Ad esempio, ti senti depresso perché sei geloso dell`auto nuova di qualcuno, mentre guidi tu stesso una vecchia di 20 anni. 
Ad esempio, puoi ripensare alla tua infanzia prima di paragonarti a un fratello o una sorella. Allora potresti renderti conto che hai iniziato a confrontarti con gli altri perché ti sentivi trascurato. Ora puoi iniziare a esplorare la causa principale del tuo comportamento comparativo. Una delle cose più difficili quando si tratta di comportamento comparativo è rendersi conto che ha un impatto negativo su di te. Rilevando e riconoscendo come ti fa sentire il comportamento comparativo, è più probabile che cambi quel comportamento negativo. 
Tenere un diario della gratitudine può aumentare le tue possibilità di successo.Tuttavia, solo fare le mosse senza motivazione alla fine si rivolterà contro di te. Dovrai sforzarti di guardare le cose che hai sempre dato per scontate e arrivare ad apprezzarle. Prendi la decisione di riconoscere la profondità della tua gratitudine e migliorare la tua vita. Scava più a fondo. Invece di fare una semplice lista di cose, è meglio dare una spiegazione approfondita di alcune delle cose per cui sei grato. Scrivi di sorprese o eventi inaspettati. Questo ti darà la possibilità di goderti le belle sensazioni che hai provato. Non devi scrivere tutti i giorni. In effetti, potrebbe anche essere più utile scrivere alcune volte a settimana che ogni giorno. 
Non importa cosa fanno o hanno le altre persone. Sei importante nel corso della tua vita. 
Ad esempio, se conosci qualcuno che sa scrivere molto bene, non invidiarla per il suo talento, ma pensa ai tuoi talenti. Dì a te stesso: "Potrei non essere il miglior scrittore, ma so disegnare molto bene. Voglio anche migliorare come scrittore. Se voglio migliorarlo, posso lavorare per raggiungere questo obiettivo da solo invece di invidiare gli altri per il loro talento." 
Lavoraci al tuo ritmo. Tieni a mente la tua situazione unica quando monitori i tuoi progressi. Ad esempio, se ci metti più tempo per laurearti rispetto ai tuoi amici, tieni presente che hai anche un lavoro a tempo pieno o hai una famiglia o ti occupi dei tuoi genitori anziani. Ognuno ha a che fare con una situazione unica che fa o interrompe la progressione. Quindi tieni a mente le tue circostanze quando valuti i tuoi progressi. Se ti stai allenando per una maratona, puoi monitorare quanto sei migliorato in una settimana. Corri ogni settimana fino a raggiungere i 40 chilometri. Facendo un grafico puoi correre più veloce nello stesso tempo in cui aumenta il numero di chilometri che puoi percorrere. Puoi baciare quanto lontano sei arrivato e quanto lontano devi ancora andare. 
È importante capire che la perfezione è un modello di pensiero improduttivo, in cui un ideale irrealistico è tenuto alto come standard da raggiungere. Per favore, comprendi che le circostanze di ognuno sono completamente uniche. Puoi lavorare per migliorare le tue capacità per renderti felice. 
Ad esempio, potresti guardare le foto di atleti perché li ammiri fisicamente. Invece di sentirti inferiore e geloso, usa quelle immagini come motivazione per apportare cambiamenti nella tua vita. Potresti decidere di cambiare il modo in cui mangi e fai più esercizio. In questo modo usi quelle immagini positivamente invece che negativamente. 
Inizia con piccoli passi. Questo aiuta a costruire la tua fiducia nelle tue capacità. 
Vedi te stesso come il tuo allenatore e spingiti verso prestazioni eccellenti. Mostra apprezzamento e amore per i tuoi risultati. Dopodiché, sarai in grado di raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato aumentando la tua fiducia, piuttosto che distruggendola. 
È stato dimostrato che anche l`esposizione a breve termine a media contenenti immagini ideali può avere un impatto negativo sull`autostima e sull`immagine di sé. Di conseguenza, puoi anche correre il rischio di sintomi preoccupanti e depressivi. 
Ad esempio, se sei geloso del rapporto perfetto di un`amica con suo marito, pensa a quanto è stato difficile per lei trovare quel partner e alle sfide che potrebbe aver dovuto affrontare. L`empatia prenderà quindi il posto della gelosia. Quando vedi qualcuno con il corpo, l`auto o la vita che desideri, pensa a cosa puoi fare per avvicinarti a quell`obiettivo e scrivilo. 
Smetti di paragonarti agli altri
Contenuto
È molto difficile non paragonarsi agli altri, preoccupati come siamo per la perfezione nella vita moderna. Se guardiamo a ciò che abbiamo raggiunto e ai nostri risultati, possiamo alzare ulteriormente l`asticella. È naturale confrontarsi con gli altri e persino invidiare gli altri. Ma se sei ossessionato dai tuoi difetti invece di concentrarti su ciò in cui eccelli, allora ti stai concentrando sulla cosa sbagliata. Questo può essere deprimente e persino impedirti di partecipare a molti aspetti della tua vita. Il confronto costante con gli altri può comportare una minore autostima e farti sentire negativo su te stesso. Resisti alla tentazione di paragonarti agli altri essendo consapevole di come ti guardi. Stabilisci obiettivi per te stesso che ti aiuteranno a costruire la fiducia in te stesso e ad apprendere di nuovo il comportamento in modo da sentirti di nuovo meglio con te stesso.
Passi
Parte 1 di 5: Trovare la causa del tuo comportamento comparativo
1. Presta attenzione a come pensi a te stesso. Il primo passo per cambiare il modo in cui ti senti riguardo a te stesso è diventarne consapevoli. Senza quella consapevolezza potresti pensare che non ci siano problemi. Quando si è determinati a cambiare, è utile ricevere un po` di supporto perché è difficile rompere uno schema. Tuttavia, se sei consapevole del comportamento che vuoi cambiare, diventa più facile scomporlo in obiettivi più piccoli e raggiungibili.
2. Valuta la tua autostima. L`autostima può essere descritta come le valutazioni positive e negative di te stesso. Abbiamo tutti giorni buoni e giorni cattivi e il modo in cui pensiamo a noi stessi cambia di giorno in giorno in risposta agli eventi. L`autostima può anche essere vista come una qualità personale stabile che si sviluppa per tutta la vita.
3. Identifica il tuo comportamento comparativo. Il comportamento comparativo è ciò che fai quando ti confronti con le altre persone, siano esse superiori o inferiori a te. Di solito si confrontano le qualità positive o negative con le proprie . A volte i confronti sociali possono essere utili, ma un comportamento comparativo negativo può danneggiare la tua autostima.
4. Scrivi i tuoi pensieri o sentimenti comparativi. Scrivi quale comportamento è il risultato diretto del confronto che fai tra te e qualcun altro. Se puoi, scrivilo subito dopo aver pensato o ricordato qualcosa. In questo modo è ancora fresco nella memoria e probabilmente puoi descriverlo meglio.
5. Prova a fissare dove è iniziato il tuo comportamento comparativo. Prova a scrivere di un momento della tua vita in cui ricordi che non ti confrontavi con gli altri tutto il tempo, e poi vai avanti da lì. Alla fine sarai in grado di ricordare l`origine dei tuoi pensieri comparativi.
Parte 2 di 5: Apprezzare ciò che hai
1. Concentrati su quello che hai. Se ti rendi conto che il confronto con gli altri non funziona a tuo favore, puoi iniziare a cercare altre misure del tuo successo.Quando inizi a provare ed esprimere apprezzamento per i doni che ti sono stati dati, sposti l`attenzione dagli altri a te stesso.
- Trascorri più tempo concentrandoti sugli aspetti positivi e positivi della tua vita. Noterai che c`è di più se non sei così impegnato a confrontarti con gli altri.
2. Tieni un diario in cui indichi ciò per cui sei grato. Un diario della gratitudine è un modo per ricordare a te stesso ciò che hai. Questo aiuta a guardare in modo diverso a cose che altrimenti avresti dato per scontate. Quindi puoi iniziare ad apprezzarlo. Pensa a molti dei tuoi ricordi migliori. Potrebbero essere le cose che hai fatto, i posti in cui sei andato, gli amici con cui hai passato del tempo, qualsiasi cosa ti renda felice. Concentrati sull`essere grato per queste cose.
3. Sii gentile con te stesso. Essendo più gentile e meno duro con te stesso, ti incoraggerai a fare il possibile e a impegnarti di più.
4. Comprendi che sei tu a governare la tua vita. È molto difficile resistere alla tentazione di paragonarsi agli altri. Ma alla fine hai il controllo della tua vita. Fai delle scelte per guidare la tua vita in una certa direzione. Le decisioni migliori per te, non per nessun altro.
Parte 3 di 5: Sostituzione o cancellazione di pensieri comparativi
1. Comprendi il processo di cambiamento del tuo comportamento e dei tuoi pensieri. Il modello transteoretico del cambiamento ci dice che attraversiamo fasi diverse finché non siamo consapevoli di una situazione. Una persona attraversa questo processo che alla fine porta all`accettazione di nuovi comportamenti. Queste fasi sono:
- Pre-contemplazione: Durante questa fase l`individuo non è pronto per il cambiamento. Ciò è spesso dovuto a una mancanza o insufficiente conoscenza della situazione in questione.
- Contemplazione: Questa fase consiste nel considerare il cambiamento. L`individuo inizia a valutare gli aspetti positivi del cambiamento, ma è anche consapevole dei suoi aspetti negativi.
- Preparazione: Durante questa fase, l`individuo ha preso la decisione di cambiare e ha iniziato a fare piani per attuare tale cambiamento.
- Azione: Durante questa fase, l`individuo si sforza di cambiare comportamento. Ciò può significare che determinate attività si verificheranno meno frequentemente o che altre attività, ad esempio, si verificheranno più frequentemente.
- Manutenzione: Questa fase si riferisce al mantenimento di un certo livello di attività per garantire che il comportamento venga modificato in modo permanente.
- Chiusura: Durante questa fase, il comportamento è cambiato in modo che l`individuo non abbia più ricadute, anche sotto stress, durante depressione, ansia o altri stati emotivi.
2. Renditi conto che idealizzare qualcuno non è realistico. Quindi guardiamo solo ad alcuni aspetti della persona che idealizziamo e diventano una grande fantasia che abbiamo creato noi stessi. Scegliamo di guardare solo a quei tratti che idealizziamo rifiutando quelli che troviamo meno attraenti.
3. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. Quando ti confronti con gli altri, ti capita di avere un`immagine negativa di te stesso. Se hai pensieri negativi su te stesso, dì a te stesso di trasformarli in qualcosa di positivo su te stesso, qualcosa di cui sei orgoglioso.
Parte 4 di 5: Raggiungere i tuoi obiettivi
1. Determina qual è il tuo obiettivo. Raggiungere i tuoi obiettivi ti aiuterà a costruire la tua vita e ad acquisire le tue esperienze oltre alle aspettative degli altri. Inizia impostando il tuo obiettivo.
- Se vuoi correre una maratona, indica questo come tuo obiettivo. Puoi prima determinare il tuo livello di forma fisica (ad es. avere un`idea di quanto lontano puoi correre prima di iniziare l`allenamento).
2. Tieni traccia dei tuoi progressi. Quando imposti un obiettivo, tieni traccia dei tuoi progressi in modo da poter vedere quanto sei lontano dal tuo obiettivo. Questo aiuta a concentrarsi su se stessi e non sugli altri.
3. Lavora per migliorare le tue abilità. Se noti aree che vuoi migliorare, prendi lezioni, segui un corso o vai per affinare quelle abilità e tecniche. Questo ti renderà più sicuro e ti aiuterà a trovare il tuo posto e la tua autostima.
4. Competi con te stesso. Molti grandi atleti e attori hanno affermato di competere con se stessi. Stanno costantemente cercando di battere i propri record personali.Questo è un buon modo per aumentare la tua autostima mentre ti vedi raggiungere obiettivi sempre più alti. Quando un atleta si sforza di essere il migliore nel suo sport, può incoraggiarsi a fissare obiettivi e sforzarsi di correre più veloce e affinare le proprie abilità.
5. Valuta te stesso secondo i tuoi standard. Quando impari a usare i tuoi standard per giudicare te stesso, smetterai di paragonarti agli altri. Questa pratica prende la concorrenza che puoi sentire perché le aspettative degli altri non sono le tue. Quando riconosci la capacità di rendere la vita ciò che desideri per te stesso, controlli il risultato. Giudica te stesso in base al tuo standard, non a quello di qualcun altro.
6. Apprezzare gli altri invece di invidiarli. Pensa solo ai benefici che gli altri possono portarti. Se hai amici di successo, considera di attingere alla loro rete di persone che possono aiutarti ad avere più successo nella vita Invece di essere geloso del loro successo, approfitta del loro successo.
7. Corri un rischio ogni tanto. Una volta che avrai imparato a giudicare te stesso in base ai tuoi standard, ti sentirai più libero di iniziare con rischi piccoli e crescenti. Questi rischi ti permetteranno di alzare ulteriormente l`asticella. Spesso ciò che impedisce alle persone di ottenere il meglio da se stesse è che hanno paura di correre dei rischi. Sono paralizzati dalla paura che impedisce loro di soddisfare le aspettative degli altri.
8. Costruisci una rete di supporto. Quando ti circondi di persone che ti supportano, noterai che la tua percezione di te stesso migliora.
9. Sii il tuo allenatore. Un buon coaching si presenta in molte forme. Ci sono quegli allenatori che urlano ai loro giocatori e li umiliano. C`è chi insiste sull`eccellenza e fa pressione sui propri atleti per correre più velocemente, saltare più in alto o nuotare più giri, ma seguilo con cura e supporto. L`allenatore che insegna dall`amore è colui che aiuta a sviluppare le persone più equilibrate.
Parte 5 di 5: Usare i media in modo responsabile
1. Riduci la tua esposizione ai media e ai social media. Se ritieni che le rappresentazioni idealistiche nei media abbiano un effetto negativo sulla tua autostima, potrebbe essere una buona idea essere meno coinvolti con i media e i social media. Limita il tempo che trascorri sui siti di social media o non impegnarti affatto. Elimina o disabilita le tue pagine web di social media.
- Se non vuoi eliminare completamente i tuoi account Facebook, Twitter o Instagram, limita il tempo che dedichi a controllare i tuoi account al giorno o alla settimana. Ad esempio, mantienilo a 10 minuti al giorno o 30 minuti a settimana, ma usalo con saggezza perché anche una piccola esposizione può portare a una mentalità comparativa negativa.
2. Evita i media che mostrano immagini ideali. Limita la tua esposizione ai media evitando riviste di moda, reality show, alcuni film e musica, ecc. Se ti ritrovi regolarmente a confrontarti con un determinato modello o atleta, evita riviste, spettacoli o giochi in cui compaiono.
3. Inizia a pensare in modo realistico. Non puoi sempre evitare gli ideali dei media, quindi tienilo a mente se sei tentato di paragonarti a loro. Pensa alla realtà di quelle persone o cose apparentemente perfette.
4. Usa i social media in modo positivo. Cerca dei modi in cui puoi usarli per arricchire la tua vita. Segui le pagine educative, informative o di ispirazione. Se vuoi avere successo, segui gli account sull`imprenditorialità. Se vuoi una condizione fisica migliore, segui le pagine di fitness e salute. Se vuoi migliorare la tua mente e la tua personalità, inizia a seguire gli account relativi al cervello e alla psicologia.
Consigli
- Non aver paura di mettere te stesso al primo posto. prendersi cura di se stessi. Se tendi a piegarti all`indietro davanti agli altri, leggi "Smettila di compiacere le persone tutto il tempo" e "Come superare la sindrome del martire".
- Confrontarsi con gli altri è una cattiva abitudine di cui molte persone sono colpevoli. Potrebbe volerci un po` di tempo per cambiarlo. Non arrenderti.
Avvertenze
- Inoltre, non permettere ad altre persone di confrontarti con gli altri.
- Evita di diventare troppo teso o ansioso, poiché ciò può influire negativamente sulla tua autostima.
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