Smetti di masticare tabacco

1. Scegli una data per fermarti. Scegliendo una data concreta ti darai il tempo di prepararti emotivamente e fisicamente ai giorni a venire. Scegli una data di circa un mese nel futuro in quanto questo ti darà tutto il tempo per prepararti senza perdere molta determinazione. Anche se potresti provare a smettere di fumare il tacchino freddo, le persone con un piano definito hanno molte più probabilità di rompere l`abitudine al tabacco.

2. Crea un programma che possa aiutarti a smettere. Basa il tuo programma sulla quantità di tabacco che consumi attualmente e diminuisci la quantità a poco a poco. Usa un calendario per scegliere le date intermedie in base a quando smetterai completamente e riduci la quantità a poco a poco in modo da poterti abituare ad avere sempre meno tabacco nel tuo corpo. Puoi scegliere di consumare un po` meno tabacco ogni settimana fino a quando non ne sarai completamente libero.

3. Scrivi i motivi per cui vuoi smettere. Qual è il motivo, o una combinazione di motivi, per voler smettere di masticare tabacco?? Annota i fattori personali che ti motivano a fare questo cambiamento in quanto ciò può rendere più chiaro il tuo obiettivo e tornerà utile in seguito quando avrai difficoltà a resistere all`impulso di ricominciare da capo. Alcuni buoni motivi per smettere includono:

4. Inizia subito a consumare meno tabacco. Riduci il consumo di tabacco dal momento in cui decidi di smettere di masticare e riduci gradualmente la quantità fino all`arrivo del giorno per smettere. Meno c`è nel tuo corpo quel giorno meglio è, perché sarai già abituato a masticare di meno e ad affrontare le tue voglie.

5. Decidi di non masticare in determinate situazioni. Per essere in grado di assottigliare, fai un elenco di luoghi specifici in cui non mastichi, come a scuola o al lavoro. Dopodiché, quando visiti questi luoghi, puoi lasciare le tue provviste a casa per non essere tentato. In questo modo ti abituerai lentamente alla sensazione che il tabacco non sia sempre un`opzione.

6. Scopri quali sono i tuoi trigger. Tutti hanno fattori scatenanti che li fanno ricadere nelle vecchie abitudini. Nominando questi fattori scatenanti ed eliminandoli dalla tua vita, avrai già fatto un grande passo avanti per smettere di masticare tabacco. Possibili fattori scatenanti includono vedere persone che di solito ti piace masticare, provare suoni o odori piacevoli che di solito associ alla masticazione, o anche solo essere stressati, spaventati o agitati.

7. Fai scorta di alternative alla masticazione. Riempi la tua dispensa con cose come gomme da masticare, monete o pastiglie di frutta. Molte persone credono che avere qualcos`altro da masticare aiuti a contrastare i sintomi di astinenza e rendere più facile smettere di fumare.

8. Cerca i farmaci che possono aiutarti a smettere (facoltativo). Chiedi al tuo medico informazioni su farmaci da prescrizione come vareniclina e bupropione, che possono aiutare le persone a liberarsi delle loro abitudini dannose nel tempo, e sui cerotti alla nicotina che contrastano i sintomi di astinenza fisica. Prendi un appuntamento molto prima della data di interruzione in modo da avere abbastanza tempo per assumere il farmaco. Se decidi di assumere farmaci da prescrizione, inizia da 1 a 2 settimane prima di interrompere.

1. Smetti di masticare tabacco alla data di smesso. Quando finalmente arriverà il giorno dovrai usare tutta la tua forza di volontà e sforzarti di fermarti. Il tuo desiderio sarà intenso, ma ricorda che masticare tabacco o ingerirlo in altro modo non è un`opzione. Se senti il ​​bisogno di masticare, cerca invece un`alternativa.

• Quando stai attraversando un momento difficile, leggi le parole che hai annotato sui motivi per smettere. Ricorda che questa è stata una buona decisione e alla fine porterà molti vantaggi.

2. Butta via ogni traccia di tabacco. Raccogli eventuali lattine semivuote, vestiti macchiati di tabacco o cimeli di tabacco che potrebbero indurti a masticare "ancora una volta". Getta tutto all`esterno e assicurati che la spazzatura venga raccolta il prima possibile. Quindi concediti un nuovo inizio con nuove magliette, lenzuola e altre cose che di solito odorano di tabacco.

3. Cambia le abitudini quotidiane che ti ricordano la masticazione. Le attività quotidiane come guardare la TV o guidare per andare al lavoro possono essere collegate al tuo desiderio di masticare tabacco. Semplici regolazioni come guardare la TV in un`altra stanza o seguire un percorso diverso per andare al lavoro possono aiutarti a evitare il tabacco. Inoltre, puoi provare hobby e attività completamente nuovi. Riempi le tue giornate di buone abitudini che consumano il tempo e l`energia che usavi per masticare tabacco.

4. Concediti un po` di tempo per te stesso se ne hai bisogno. Smettere di fumare può lasciare pochissima pazienza con la famiglia, gli amici e i colleghi, soprattutto durante la prima settimana. Quando ti senti infastidito durante una conversazione, scusati in modo amichevole. La gente capirà e dopo qualche settimana tutto tornerà alla normalità.

1. Ricorda che i sintomi di astinenza finiranno. Sebbene la tossicodipendenza non sia divertente, non dura per sempre. La maggior parte delle persone avverte i sintomi di astinenza solo per 5-7 giorni, quindi le cose miglioreranno se segui il tuo piano.

• Rivaluta le tue ragioni per fermarti per ricordare a te stesso perché questo è importante.

2. Evita i trigger di tabacco. Evita di passare del tempo con persone che masticano ed evita i luoghi o gli eventi in cui mastichi tabacco. È importante, soprattutto durante le prime settimane, proteggersi da queste insidie. Se ritieni che la tua determinazione stia diminuendo a causa di un fattore scatenante interno, chiama il tuo terapeuta o qualcuno nel tuo gruppo di supporto.

3. Unisciti a un gruppo di supporto in modo da poter parlare con persone che capiranno la tua lotta. Diversi gruppi di supporto offrono l`opportunità di parlare di ciò che stai vivendo con persone che hanno vissuto lo stesso. Prendi in considerazione l`idea di unirti a un gruppo di supporto nella tua zona o di incontrare amici che masticavano tabacco e che sono disposti a condividere le loro esperienze con te.

4. Parla con un terapeuta per ottenere aiuto con ansia e sintomi di astinenza. Cerca online un terapeuta vicino a te specializzato in dipendenze. Un terapeuta può aiutarti ad affrontare i sentimenti di anticipazione, eccitazione e paura che derivano dal prendere una decisione così importante. Inoltre, possono aiutarti a elaborare un piano per gestire i sintomi di astinenza, che sono sia emotivamente che fisicamente impegnativi.

5. Non cedere alle razionalizzazioni. Le razionalizzazioni sono pensieri dannosi che cercheranno di convincerti a ricominciare a masticare. Riconoscere questi pensieri per quello che sono e avere un piano per superarli. Ad esempio, se pensi "Che male c`è a masticare di nuovo??”, allora dovresti sapere che questo pensiero non è basato sulla realtà e invece cerca un`alternativa da masticare. Alcune razionalizzazioni comuni includono:

1. Mantieni le abitudini che ti hanno aiutato a smettere. Dopo 2 o 3 settimane il tuo intenso desiderio fisico diminuirà. Tuttavia, dovrai comunque essere in grado di affrontare tutti i tipi di altre voglie, come i fattori scatenanti della nicotina e i pensieri razionalizzanti. Continua a usare i metodi che ti hanno portato attraverso la valle originale e lascia cadere quelli che non ti aiutano. Se necessario, puoi parlare con i familiari della tua lotta, chiamare il tuo terapeuta o visitare un gruppo di supporto.

2. Festeggia le tue vittorie personali. Stabilisci pietre miliari come 2 settimane senza tabacco, 3 mesi senza tabacco, un anno senza tabacco. Quando arriveranno questi giorni, dovresti festeggiarli e usare i soldi che hai risparmiato non comprando più tabacco per premiarti, uscire a mangiare o fare un viaggio. Smettere di fumare è un duro lavoro e vale la pena celebrare ciò che hai raggiunto!

3. Non lasciare che un passo falso porti a una ricaduta. Fare un errore o cedere all`impulso di masticare è comune tra i consumatori di tabacco in passato. Quando ciò accade, devi valutare perché è successo e trovare il fattore scatenante o il pensiero razionalizzato dietro di esso. Fare un errore non significa aver fallito, ma è importante assicurarsi che l`errore non porti a una ricaduta.