Istruzioni passo passo gratis 
Un esempio potrebbe essere una discussione con un membro della famiglia o qualcosa che non è andato bene al lavoro. Poiché l`alcol e la nicotina sono sostanze strettamente correlate, una può anche innescare l`altra. Ad esempio, se inizi a bere, ti senti come una sigaretta. 
Le persone che fumano spesso trovano più difficile smettere di bere e hanno maggiori probabilità di ricadere rispetto alle persone che non fumano.Stabilisci obiettivi relativi sia al tabacco che all`alcol. Stabilisci una data in cui vuoi davvero smettere completamente di usare entrambi i farmaci. 
Se vai in un bar, siediti nell`area non fumatori e chiedi una camera non fumatori in un hotel. 
Assicurati di dormire a sufficienza, mangiare regolarmente e non isolarti socialmente. Se ti accorgi di arrabbiarti, ricorda a te stesso di rilassarti e lasciarlo passare senza diventare dipendente dall`alcol o dalle sigarette. 
Ad esempio, un nuovo hobby potrebbe essere fare surf, lavorare a maglia, scrivere o suonare la chitarra. 
Attività come camminare, leggere e meditare possono essere modi efficaci per rilassarsi. 
L`astinenza da alcol può causare seri problemi mentali e neurologici. Questi includono brividi, irrequietezza, ansia, allucinazioni e convulsioni. Chiedi assistenza medica se manifesti questi sintomi. Se hai bevuto molto per molto tempo, prendi in considerazione l`idea di eliminare l`abitudine sotto controllo medico. 
Esistono farmaci per il trattamento della dipendenza da alcol, come naltrexone, acamprosato e disulfiram. Questi farmaci aiutano con i sintomi di astinenza e prevengono una ricaduta. Scegli un metodo per l`astinenza da nicotina. Mentre alcune persone preferiscono smettere di fumare tutto in una volta, altri scelgono l`astinenza da nicotina per limitare i sintomi di astinenza. Ci sono molte opzioni disponibili per sostituire la nicotina, come gomme da masticare, spray nasale e farmaci (come il bupropione) in modo che il tuo corpo possa adattarsi a una dose più bassa di nicotina. 
Sia l`alcol che la nicotina possono danneggiare seriamente la tua salute. Sii onesto con il tuo medico e chiedi degli esami per valutare la salute del tuo fegato, cuore, reni e polmoni. 
Il trattamento di solito comprende una terapia individuale intensiva e una terapia di gruppo mirata ai problemi mentali. I farmaci possono anche essere prescritti per trattare i disturbi mentali mentre sei in astinenza. 
Smetti di fumare e bere
Contenuto
Per alcune persone, fumare e bere vanno di pari passo e può essere difficile smettere di fumare contemporaneamente. Quando te ne liberi dovresti sentirti liberato, e quando smetti completamente di usare alcol e tabacco acquisisci una comprensione più profonda della libertà personale e della ricerca di una vita senza dipendenze.
Passi
Parte 1 di 6: Cercare di smettere
1. Scrivi l`effetto che l`alcol e il tabacco hanno su di te. Avere una documentazione scritta degli effetti negativi di alcol e tabacco può aiutarti a ricordare a te stesso perché hai scelto di smettere. Conservalo in un posto dove puoi leggerlo facilmente.
- Rifletti sul deterioramento della tua salute fisica o mentale dovuta all`uso di tabacco e alcol. Hai guadagnato peso o sei diventato meno in forma? Ti arrabbi facilmente se non puoi bere, o sei ansioso se non puoi fumare??
- Molte persone scelgono di affrontare la loro dipendenza perché le rende stanche e malate e perché mantenere la dipendenza è più estenuante degli effetti positivi della sostanza stessa.
- Pensa a come il tabacco e l`alcol influiscono sulle tue relazioni e sulla vita sociale.
- Pensa ai costi finanziari di alcol e tabacco.
2. Trova le ragioni. Annota su un quaderno quando fumi o bevi tutto il giorno.Scrivi come ti sentivi o quale situazione hai vissuto prima di iniziare a usare alcol o tabacco. Cerca di evitare situazioni che provochino un uso in futuro.
3. Obiettivi stabiliti. Sii chiaro se vuoi fermarti completamente o se vuoi ridurre. Mentre alcuni vogliono smettere per motivi sociali o per motivi di salute, ci sono anche persone che vogliono smettere per motivi medici o perché sono dipendenti. Pensa alle tue ragioni e poi fissa degli obiettivi. Se sei un alcolizzato, è meglio eliminare del tutto l`alcol e non ridurre il consumo di alcol.
Parte 2 di 6: Prepararsi al cambiamento
1. Getta tutte le sostanze che creano dipendenza dalla tua casa. Getta tutte le sigarette e butta l`alcol nel lavandino.Chiedi ai tuoi coinquilini di aiutarti a mantenere la casa libera da alcol e prodotti del tabacco in modo da non essere tentato.
2. Butta via tutto ciò che ti ricorda di fumare o bere. Non tenere il tuo accendino preferito, la fiaschetta o il bicchierino. Un grande cambiamento nello stile di vita come questo è meglio sostenuto se non ti vengono costantemente ricordate le tue vecchie abitudini.
3. Non andare in posti dove le persone fumano e bevono. Andando in posti dove le persone fumano o bevono, puoi fare l`errore di provare a smettere.Non andare nei caffè o in altri luoghi in cui vengono utilizzati alcol e tabacco.
4. Prenditi una pausa dalle persone che fumano/bevono. Quando ti circondi di persone che fanno le cose che cerchi di evitare, puoi essere tentato. Spiega loro che vuoi smettere di usare queste sostanze e che non vai più in luoghi dove si beve o si fuma. Distanziati dalle persone che non supportano il tuo desiderio di smettere di alcol e tabacco.
5. Evita le situazioni ad alto rischio. Le situazioni ad alto rischio includono quando ti senti solo, stanco, arrabbiato o affamato.In queste situazioni ti senti vulnerabile e hai maggiori probabilità di consumare alcol o tabacco. Fai attenzione se rischi di entrare in questo tipo di situazioni e impara a evitarle.
Parte 3 di 6: Affrontare le voglie
1. Sostituisci alcol e tabacco con alternative più positive. Ricorda che l`uso di alcol e tabacco fornisce un rinforzo positivo in quanto ti aiutano a gestire lo stress e la tensione. Prova a mettere il dito sugli aspetti positivi che provi quando fai uso di alcol o tabacco e pensa a diverse opzioni che possono dare lo stesso risultato. Affrontare lo stress può essere fatto facendo respiri profondi, parlando con un amico o facendo una passeggiata.
2. vai a fare esercizio. L`esercizio fisico può aiutare con i sintomi di astinenza e ti dà qualcosa da fare se ti ritrovi a desiderare alcol o sigarette.L`esercizio riduce anche lo stress quotidiano. Considera di fare un giro in bicicletta, fare yoga, portare a spasso il cane o saltare la corda.
3. Goditi un nuovo hobby. Iniziando un nuovo hobby puoi usare la tua energia in modo positivo e la tua vita assume più significato.Prova qualcosa di nuovo che ti sembra divertente e interessante.
4. Distraiti. Se hai voglia di bere alcolici o una sigaretta, o se hai sintomi di astinenza, distraiti fino a quando l`impulso non è passato. Distrae la tua mente e il tuo corpo. Se brami, mastichi una gomma, vai a fare una passeggiata, apri una finestra o inizi una nuova attività.
5. Trova dei modi per rilassarti. Il relax è la chiave del recupero. La tensione accumulata può portare a una ricaduta.Se pensi di non avere tempo per rilassarti, pensa a tutto il tempo che hai sprecato con alcol e tabacco e riempilo di relax.
6. Concediti altre cose gustose. Tutti hanno bisogno di alcuni vizi nella vita: assicurati solo che siano un po` più sani. Regalati ogni tanto un gelato, oppure compra una bella bibita con tanto carbonio. Sebbene sia importante mantenersi in salute, dovresti anche permetterti di peccare di tanto in tanto in modo che non ti sia permesso fare nulla.
7. Rimanere concentrato. Meglio riesci a gestire le tue voglie, meno è probabile che tu abbia una ricaduta. Le persone che smettono di fumare e bere contemporaneamente spesso hanno sintomi di astinenza meno forti e ricadute meno frequenti.
Parte 4 di 6: Affrontare i sintomi di astinenza
1. Fai attenzione ai sintomi di astinenza. L`interruzione dell`alcol o del tabacco può causare sintomi di astinenza da parte del corpo. I sintomi di astinenza da alcol possono includere ansia, depressione, affaticamento, mal di testa, nausea, tremori, crampi addominali e aumento della frequenza cardiaca.
2. Tieni d`occhio i sintomi di astinenza. Mentre l`astinenza da tabacco può essere dolorosa sia per il corpo che per la mente, l`astinenza da alcol può essere davvero pericolosa. La gravità dei sintomi di astinenza dipende da quanto hai bevuto, per quanto tempo hai bevuto e dalla tua salute. Alcuni sintomi possono iniziare poche ore dopo aver bevuto, raggiungere il picco entro pochi giorni e regredire dopo una settimana.
3. Fatti aiutare da un medico. Sebbene non esista ancora un farmaco per sbarazzarsi di alcol e nicotina, esistono metodi di trattamento separati per la dipendenza da alcol e la dipendenza da nicotina.
Parte 5 di 6: Entrare in terapia
1. Trova un terapeuta. È difficile sconfiggere una dipendenza da soli e un terapeuta può essere una fonte costante di responsabilità e supporto. Lavorare con un terapeuta può implicare parlare di cause emotive, trovare modi per far fronte, evitare ricadute e scavare più a fondo per comprendere le cause emotive della tua dipendenza.
- È importante mantenere la terapia a lungo, soprattutto per evitare ricadute.
- La dipendenza può coesistere o contribuire a disturbi mentali come schizofrenia, depressione, disturbi d`ansia o disturbo bipolare. Oltre alla terapia, possono essere necessari farmaci per curare le malattie mentali che contribuiscono alla dipendenza.
2. Fai la tua visita medica. Un esame medico può mostrare l`effetto che le sigarette e l`alcol hanno avuto sul tuo corpo. Collabora con il tuo medico su un piano per rendere il tuo corpo più sano. Il medico può anche prescrivere farmaci per una dipendenza da nicotina.
3. Lasciati registrare. Se non riesci a fermarti da solo, considera di essere ricoverato in una clinica per le dipendenze. Una clinica di trattamento intensivo può aiutarti ad affrontare i problemi fisici ed emotivi della tua dipendenza, oltre a liberarti dell`abitudine in un ambiente guidato e supportato. Una clinica determina il modo migliore per smettere e monitora il tuo stato fisico ed emotivo mentre il tuo corpo si svezza dall`alcol e dalla nicotina. I programmi sono svolti sotto stretto controllo medico e psicologico.
Parte 6 di 6: Cerco supporto
1. Chiedi l`aiuto di amici e familiari. È più facile smettere di fumare e bere se ricevi supporto dalle persone intorno a te. Chiedi loro di sostenerti evitando di bere o fumare quando sono con te.
2. Sii responsabile. Se hai altri amici che vogliono smettere di fumare o bere, puoi unire le forze per fare scelte più sane. Contattateci ogni giorno e ritenetevi reciprocamente responsabili delle vostre scelte.
3. Trova un gruppo di supporto vicino a te. Trova un club antifumo, l`AA o un altro gruppo di supporto. Controlla il sito web del tuo GGD locale per maggiori informazioni.Parlare dei tuoi sforzi in un ambiente favorevole con persone che hanno esperienze simili può rendere più facile smettere.
4. Vai a vivere in una comunità sobria. Se trovi difficile vivere con persone che alimentano il tuo consumo di alcol o nicotina, puoi trovare una comunità che non permetta di bere o fumare. Quando tutte le persone in casa accettano di non usare alcol e tabacco, ottieni una comunità che può ritenersi reciprocamente responsabile.
Consigli
- Non andare a feste o occasioni sociali in cui le persone fumano o bevono.
- Non uscire con i tuoi amici o colleghi se loro "Pausa sigaretta" tenere.
- Organizzare attività in cui è insolito fumare o bere, con persone che non fumano o non bevono.
Articoli sull'argomento "Smetti di fumare e bere"
Condividi sui social network:
Popolare
