Istruzioni passo passo gratis 
Conosci i tuoi incentivi. Annota gli stimoli che portano al fumo, che si tratti di bere vino, andare a una festa o anche ascoltare una certa musica a casa. Guarda come puoi evitare questi stimoli. Ricorda a te stesso perché vuoi smettere. Una volta che inizi il tuo piano, continua a ripeterti che lo stai facendo per la tua salute, per la tua famiglia e per i tuoi amici. Puoi anche scriverti una nota con le tue motivazioni e tenerla nel tuo portafoglio. Sappi che i primi giorni sono i più difficili. Calcolalo nel tuo piano. Premiati se hai superato bene i primi giorni o le prime settimane. Tieni un diario in cui puoi esprimere i tuoi pensieri e sentimenti. Impegnati a scrivere almeno una volta al giorno in modo da sapere meglio come reagiscono il tuo corpo e la tua mente. 
riflettere. Annota tutti i fattori della tua vita che causano stress e pensa a come limitarli. Se riesci a ridurre o eliminare determinate risorse prima di iniziare a smettere, il processo sarà molto più semplice. Fai cose che ti calmano. Prova la meditazione, lo yoga, le lunghe passeggiate o ascolta della musica rilassante. Riposa abbastanza. Sarai più in grado di affrontare situazioni stressanti se vai a letto e ti svegli più o meno alla stessa ora ogni giorno e se il tuo corpo dorme a sufficienza. Parla con un amico dei tuoi sentimenti. Ti sentirai molto più calmo se non sei il solo a decidere di smettere di fumare. 
Accetta più inviti. Considera questa un`opportunità per partecipare a più eventi, anche se non l`hai mai fatto prima. Invita un amico per una tazza di caffè, una passeggiata o un drink. Trasforma un vago conoscente in un buon amico prendendoti il tempo per parlare con loro. Prova a invitarli a un`attività che non ti faccia fumare. Dì ai tuoi amici o alla tua famiglia che stai cercando di smettere quando li incontri. In questo modo ti senti meno solo e ottieni supporto. Fai qualcosa di divertente che richieda di essere attivo. Vai a una lezione di yoga con un amico, vai a ballare, fai una lunga passeggiata o fai una nuotata nel mare. Non essere tentato mentre fai cose sociali. Non andare alle feste in cui tutti fumano e non incontrarti solo con amici che sono loro stessi fumatori accaniti, perché è più probabile che tu voglia fumare te stesso. Trova nuovi modi per impegnarti in attività sociali quando necessario. 
Cerca di trascorrere il minor tempo possibile con gli altri fumatori. Se uno dei tuoi migliori amici è un fumatore, dovresti ovviamente parlarne seriamente e assicurarti di non essere presente quando lui o lei si accende effettivamente una sigaretta. Evita i posti dove compravi le sigarette. Se non puoi passare davanti al supermercato o al giornalaio a piedi o in macchina senza voler comprare un pacchetto di sigarette, evita il tuo solito percorso e cerca nuovi negozi. 
fare qualcosa con le mani. Prova a scrivere un racconto o una poesia, oppure segui un corso di ceramica o disegno. Prova a correre. Se ti poni l`obiettivo di correre 5 o 10 chilometri, sarai così concentrato sul tuo nuovo piano di allenamento che non avrai tempo per pensare al fumo. Sii avventuroso. Prova a fare escursioni a piedi o in mountain bike. Fai qualcosa che normalmente non faresti mai per distogliere la mente dalle sigarette. Scopri come può essere buono il cibo. Anche se non dovresti sostituire le tue voglie di sigarette con voglie di cibo, dovresti prenderti il tempo per apprezzare il buon cibo e forse imparare a cucinare bene. Nota che tutto ha un sapore migliore ora che non fumi più. 
Torna a quello che stavi facendo. Se stai cercando di smettere da un po`, il tuo corpo desidererà le sigarette meno del solito, anche se hai avuto una breve ricaduta. Sii più vigile dopo la ricaduta. Cerca di tenerti più impegnato e attivo la settimana dopo la ricaduta per evitare le tentazioni e gestire lo stress. 
Terapia comportamentale. Un terapista comportamentale può aiutarti a trovare i tuoi incentivi, darti supporto e può aiutarti a trovare il metodo migliore per smettere. Terapia sostitutiva della nicotina. Cerotti, gomme da masticare, pastiglie e spray alla nicotina sono fatti per dare al tuo corpo nicotina senza tabacco. Questo è un buon modo per svezzare lentamente il tuo corpo dalla nicotina invece di fermarti tutto in una volta. Medicinali. Consulta il tuo medico per prescrivere qualcosa che possa aiutarti a smettere di fumare. Terapia Combinata. Potrebbe essere meglio per te smettere di fumare davvero una volta per tutte se combini terapia comportamentale, terapia sostitutiva della nicotina e farmaci e il supporto di amici e familiari.
Smetti di fumare in una volta sola
Contenuto
Per smettere di fumare in un colpo solo hai bisogno di molta dedizione e perseveranza. Per smettere di fumare senza aiuto devi essere mentalmente forte, tenerti occupato e attivo e rispondere in modo appropriato quando hai una ricaduta. Se vuoi sapere come smettere di fumare in una volta sola, segui questi passaggi.
Passi
Metodo 1 di 3: rimanere mentalmente forti
1. Comprendi i pro ei contro di smettere subito. Smettere in una volta significa che non si fuma più senza l`aiuto di sostituti della nicotina o medicinali. Ciò richiede perseveranza e indipendenza. Solo il 3-10% dei fumatori è in grado di smettere di fumare completamente in una volta, a causa dei drastici cambiamenti che apporta alle loro vite. Prima di provare a smettere in una volta sola, comprendi i pro ei contro di questo processo.contro: Puoi avere sintomi di astinenza gravi e fastidiosi, come depressione, insonnia, irritabilità e ansia. È meno probabile che tu abbia successo se esci tutto in una volta che se usi una combinazione di altri metodi.
- Vantaggi:
- Se stai smettendo perché hai un grave problema di salute dovuto al fumo, smettere subito sarà il modo più veloce per migliorare la tua salute o limitare ulteriori danni. Sarai anche più motivato a farlo da solo, se la tua salute è in serio pericolo.
- Avrai più dolore, ma durerà meno. Invece di assumere droghe o usare sostituti della nicotina per mesi o addirittura un anno, supererai la tua dipendenza molto più velocemente se ci riuscirai.
2. Fare un piano d`azione. Se hai un piano, sarai più forte dietro la tua decisione e ti impegnerai di più. Segna una data sul calendario in cui smetterai e cancella ogni giorno in cui non hai fumato. Prenditi un momento in una settimana o in un mese in cui ti aspetti poco stress, perché in quei momenti desideri una sigaretta di più.
3. riduce lo stress. Se ti assicuri di avere meno stress, avrai meno tendenza a voler fumare. Potresti anche fumare solo per far fronte allo stress, quindi è importante trovare altri modi per affrontarlo in modo da non ricadere nella tua vecchia abitudine. Ecco alcuni ottimi modi per gestire lo stress in modo che la tua mente sia calma mentre stai cercando di smettere:
Metodo 2 di 3: vivere una vita impegnata e attiva
1. Mantieni il tuo corpo in movimento. Se vuoi smettere di fumare, devi mantenere il tuo corpo attivo in modo che abbia meno tempo per desiderare le sigarette. Se ti alleni molto non solo ti senti più sano, ma puoi sostituire l`abitudine di fumare con altre abitudini. Ecco cosa puoi fare:
- tieni la bocca occupata. Bevi molta acqua, tè, succhi di frutta o qualsiasi altra cosa per tenere la bocca occupata. Mastica una gomma o delle mentine secondo necessità.
- Tieni le mani occupate. Spremere una pallina antistress, scarabocchiare un disegno su un pezzo di carta, giocare con il telefono o trovare un altro modo per tenere le mani occupate in modo da non prendere una sigaretta.
- vai a fare esercizio. Se non ti piace ancora lo sport, inizia a farlo. Muovendoti solo 30 minuti al giorno ti assicuri che il tuo corpo e la tua mente siano più in forma e più rilassati.
- fare una passeggiata. Questo è delizioso, soprattutto se hai voglia di una sigaretta.
2. Sii socialmente attivo. Se stai cercando di smettere di fumare non va bene chiudersi in camera, è molto più difficile distogliere la mente da quella sigaretta. Cogli l`occasione per trascorrere più tempo con la tua famiglia e i tuoi amici, non solo avrai distrazioni, ma ti sentirai anche più felice.
3. Evita le tentazioni. Questo è molto importante. Una volta che sai cosa ti fa desiderare una sigaretta, è importante evitare tutte le situazioni che potrebbero portare a una ricaduta o farti pensare di fumare tutto il tempo. Ecco come farlo:
4. Trova un nuovo hobby o interesse. Trovane uno nuovo sano "dipendenza" per sostituire il fumo. Ciò ti consente di concentrare la tua energia su altre cose e sentirti eccitato dalla tua nuova routine piuttosto che trascinarti per tutta la giornata senza fumare. Ecco alcuni hobby o interessi divertenti per iniziare:
Metodo 3 di 3: Rispondere in modo appropriato a una ricaduta
1. Rifletti dopo ogni ricaduta. Se hai avuto una ricaduta, che sia stata quella sigaretta a quella festa o un intero pacchetto in una giornata difficile, siediti e chiediti perché è successo. Se capisci perché hai avuto una ricaduta, puoi prevenirla meglio in futuro. Ecco alcune domande da porsi:
- Hai avuto una ricaduta perché eri teso? In tal caso, devi pensare a come ridurre lo stress o come evitare determinate situazioni stressanti. Ad esempio, se hai fumato una sigaretta perché eri stressato al lavoro, devi trovare un modo per affrontare la prossima giornata stressante al lavoro, come bere un cono gelato o guardare il tuo film preferito quando esci dal lavoro.
- Hai avuto una ricaduta perché eri in una situazione in cui volevi fumare? Se hai fumato una sigaretta alla festa di una tua amica perché associ le sue feste a una bella sigaretta in giardino, dovresti evitare le sue feste per il momento, oppure assicurarti di sostituire la sigaretta con una gomma da masticare, un dolce o un gioco di resistenza la tendenza a fumare.
- Cosa hai provato prima di andare nella nebbia? Se riconosci questi sentimenti, puoi resistergli meglio in futuro.
2. Riprendi la tua routine. Questo è un punto importante. Solo perché ti è capitato di fumare una sigaretta, o di andare male tutto il giorno, non significa che sei un fallito e dovresti arrenderti completamente. Non usare la ricaduta come scusa per ricominciare a fumare. Perché hai avuto un momento di debolezza non sei un debole e riesci ancora a fermarti.
3. Sapere quando provare altri metodi per smettere. C`è una ragione per cui solo dal 3 al 10% delle persone riesce a smettere di fumare con successo in una volta sola. Perché è molto difficile. Se hai provato a smettere per mesi o addirittura anni senza aiuto, ma sempre ricadere nella tua vecchia abitudine, questo potrebbe non essere il metodo migliore per te. Ecco alcuni altri buoni metodi da provare:
Consigli
- Finché continui a sentirti una sigaretta, i semi di girasole possono essere un`ottima alternativa. Assicurati di avere sempre con te un sacchetto di semi, funziona davvero.
- Non incontrarti con gli amici che fumano per il momento.
- Pulisci la tua casa e tutti i luoghi in cui hai fumato. Pulisci tutti i posacenere.
- Se non riesci a fermarti subito, prova a ridurre. Acquista pacchetti singoli invece di pantofole intere e limitati a poche sigarette al giorno.
- Annota 5 motivi per cui non dovresti fumare e attaccalo sul retro del tuo cellulare.
- Gli amici sono il tuo miglior aiuto quando affronti questioni serie come questa.
- Prova le gomme alla nicotina. C`è un po` di nicotina in esso che soddisferà le tue voglie.
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