Istruzioni passo passo gratis 
Cereali integrali, pasta e pane. Piuttosto non andare per la pasta normale o il pane bianco. Mangia abbastanza frutta, verdura, latticini, noci, semi e carni magre. Prepara un frullato o un frullato. Come sempre, assicurati di assumere una buona quantità di zuccheri. 
Se vuoi comunque bere qualcosa prima di un pasto, assicurati di scegliere una bevanda che contenga abbastanza nutrienti e calorie. 
noccioline Il formaggio burro di arachidi avocado Frutta secca 
Cereali integrali fagioli Latte Yogurt 
Utilizzare olio d`oliva o di canola durante la cottura. Mangia noci, semi e avocado. Prova arachidi, anacardi e mandorle naturali. Come al solito, tieni d`occhio il glucosio nel sangue per vivere il più sano possibile. 
Conta quante calorie stai attualmente consumando al giorno. Mangia 500 calorie in più al giorno per una settimana. Controlla ora se sei arrivato. Se non hai guadagnato peso, puoi aggiungere altre 500 calorie. Fallo finché non inizi a ingrassare. Continua a mangiare il numero di calorie necessarie per aumentare di peso fino a raggiungere un peso sano. In media dovrai mangiare circa 3500 calorie al giorno per guadagnare mezzo chilo a settimana. 
Il sollevamento pesi e l`allenamento della forza sono i modi migliori per convertire le calorie extra in muscoli. L`esercizio fisico è il modo per raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano.
Aumento di peso se hai il diabete
Contenuto
La perdita di peso può essere un sintomo di diabete. Poiché il tuo corpo non è in grado di convertire lo zucchero nel sangue, le calorie che verrebbero normalmente utilizzate sono ora perse. Sebbene tu possa consumare una normale quantità di cibo, la perdita di zucchero e calorie che si verifica a causa del diabete può comunque farti perdere peso. Tuttavia, ci sono molti modi per mantenere un peso sano con il diabete.
Passi
Metodo 1 di 2: cambiare le tue abitudini alimentari
1. Mangia regolarmente. Alcune persone con diabete si sentono piene dopo pochi morsi di cibo. Se si verifica anche questo, è possibile che tre pasti al giorno non siano sufficienti. In questo caso è bene non attenersi ai tre pasti, ma consumarne piccole quantità più spesso.
- Non mangiare due o tre, ma cinque o sei pasti al giorno.
- Usa condimenti, salse e altri vantaggi per dare al tuo cibo un apporto calorico in più.
- Fai del tuo meglio per mangiare il più possibile ad ogni pasto.
2. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive. Cerca di mangiare prodotti alimentari che contengano abbastanza nutrienti in modo da ottenere tutti i nutrienti necessari. Semplicemente mangiare di più non è necessariamente salutare. I seguenti prodotti contribuiscono in modo positivo alla tua salute e contengono anche una buona dose di calorie.
3. Assicurati di non bere troppo prima di un pasto. Alcune persone scoprono di avere meno fame se bevono molto poco prima di un pasto. Anche se un drink può farti sentire pieno, ottieni pochi nutrienti con esso. Smetti di bere mezz`ora prima di un pasto.
4. Mangia gli spuntini giusti. Se ti piace mangiare piccoli spuntini regolarmente durante il giorno, assicurati di optare per spuntini con abbastanza nutrienti. Gli spuntini hanno lo scopo di fornire al tuo corpo nutrienti extra e farti sentire pieno tra i pasti. Quindi non dovresti usare gli snack come scusa per mangiare male. Soprattutto come diabetico che è molto poco saggio. Per aumentare di peso dovrai consumare più calorie e fornire al tuo corpo i nutrienti necessari. I buoni alimenti da usare come spuntini includono:
5. Mangia il giusto tipo di carboidrati. Mangiare più carboidrati può essere un buon modo per aumentare di peso e dare al tuo corpo abbastanza energia. Tuttavia, le persone con diabete dovrebbero essere consapevoli che i carboidrati possono influenzare la quantità di glucosio nel sangue. Prova a mangiare i seguenti prodotti per aggiungere carboidrati alla tua dieta senza aumentare troppo il livello di glucosio nel sangue.
6. Cerca di aumentare di peso mangiando i giusti tipi di grasso. I prodotti grassi contengono spesso molte calorie. Mangiando molti grassi, puoi aumentare di peso rapidamente e facilmente. Tuttavia, non tutti i grassi sono ugualmente sani. I grassi monoinsaturi e polinsaturi sono classificati come "Buono" grassi visti, purché usati con moderazione. Tuttavia, è meglio evitare i grassi saturi e trans. Mangia i seguenti prodotti per integrare più grassi nella tua dieta.
Metodo 2 di 2: definizione degli obiettivi
1. Determina il tuo peso ideale. Il corpo di ognuno è diverso e quindi non tutti avranno lo stesso peso target. Molte persone non sanno esattamente cosa sia un peso sano e quindi perseguono obiettivi sbagliati. Sia il sottopeso che il sovrappeso possono influire sulla tua salute, quindi è saggio determinare il tuo peso corporeo ideale.
- Il modo più comune per determinare il tuo peso corporeo ideale è attraverso l`IMC, o indice di massa corporea.
- Numerosi calcolatori sono disponibili online per determinare il tuo BMI.
- La formula utilizzata per determinare manualmente il tuo BMI è il tuo peso in chilogrammi diviso per la tua altezza in metri.
- In generale, qualcuno con un BMI tra 18.5 e 24.9 considerato sano.
2. Scopri quante calorie hai bisogno. La regola generale è che le persone ingrassano assumendo più calorie. Più calorie assumi, più velocemente aumenterai di peso. Nonostante questa regola, però, è saggio calcolare quante calorie servono giornalmente per aumentare di peso.
3. Sport. Facendo esercizio creerai più tessuto muscolare, il che ti porterà ad aumentare di peso. Sarai anche più affamato dopo un allenamento. Mangiando di più ed esercitandoti allo stesso tempo, puoi assicurarti che il cibo extra venga convertito in muscoli e non in grasso.
Consigli
- Tieni sempre d`occhio il livello di zucchero nel sangue quando inizi a mangiare in modo diverso.
- Prenditi più del tempo necessario per raggiungere il tuo obiettivo. In questo modo scoprirai gradualmente a quali prodotti alimentari il tuo corpo risponde meglio.
- Discuti con il tuo medico qual è il modo migliore per aumentare di peso in modo sano nonostante il tuo diabete.
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