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Dedica qualche minuto ogni giorno a connetterti con i tuoi pensieri, specialmente quando si tratta del tuo corpo. Magari puoi sintonizzarti mentre ti vesti davanti allo specchio o mentre cucini un pasto. Che tipo di pensieri ti passano per la testa su te stesso?. Questi pensieri ti rendono più forte e ti fanno sentire positivo, o ti fanno stare male con te stesso? 
Controllo di realtà: "quali prove ci sono a favore o contro questa affermazione??" Poiché questa affermazione è molto estrema, probabilmente non troverai alcuna prova a sostegno dell`idea che dovresti essere in palestra tutto il giorno. Ma puoi trovare prove che dimostrano che l`esercizio fisico troppo a lungo può causare lesioni o esaurimento, rendendo ancora più difficile la perdita di peso. Esagerare non ti aiuterà a perdere peso. Pensiero mirato: "pensare in questo modo risolverà il mio problema?" No, dirti cosa fare è una punizione, non una soluzione. Un modo migliore per aiutarti a risolvere il problema è semplicemente dire "Vorrei fare lo sforzo e andare in palestra oggi". 
Ad esempio, invece di raccontarti "sono grasso. Dovrei essere in palestra tutto il giorno", puoi scrivere parole che ti facciano sentire sicuro di te stesso su un post-it e attaccarlo allo specchietto (o nella borsa o in macchina). Questo potrebbe essere "Forte. Carino. Premuroso." Vedere queste parole più e più volte durante la giornata ti farà proiettare queste qualità piuttosto che incertezza. 
Non paragonarti alle attrici o alle modelle nelle riviste o in televisione. Smettila di pensare di dover perseguire queste immagini irrealistiche, spesso photoshoppate. Invece, cerca persone intorno a te nella tua vita che sono sicure del proprio corpo, indipendentemente dalla loro forma o dimensione. Usali come modelli di ruolo. 
Puoi iniziare a prenderti più cura del tuo corpo eliminando le cose negative che dici al riguardo. Altri modi per fare amicizia con il tuo corpo includono mangiare pasti equilibrati, rimanere attivi e fare cose per coccolare il tuo corpo, come un massaggio o fare un pisolino rigenerante. 
Puoi conquistare la tua libido svogliata sentendoti a tuo agio quando sei nudo. Cammina nudo per un po` prima o dopo la doccia. Guardati consapevolmente allo specchio, prestando attenzione a tutto il tuo corpo piuttosto che solo alle cosce o allo stomaco. Se lo fai regolarmente, puoi eliminare l`autocritica negativa che si manifesta quando ti spogli. Un altro ottimo modo per sentirsi sessualmente più sicuri dopo l`aumento di peso è coccolarsi prima. Accarezza tutto il tuo corpo con apprezzamento, come farebbe il tuo partner. Questo piccolo esercizio di coccole ti aiuterà a entrare nell`umore e ad aumentare la tua sicurezza. 
Parla con il tuo medico o dietista per creare un piano di perdita di peso che includa la tua storia medica, stile di vita e obiettivi. 
Superare l'insicurezza dovuta all'aumento di peso
Contenuto
L`aumento di peso è un normale processo umano. In effetti, la scienza ci mostra che la maggior parte delle persone pesa naturalmente meno durante i giorni lavorativi e di più durante il fine settimana. Tuttavia, a volte l`aumento di peso è molto più di una piccola fluttuazione, causando un netto cambiamento nel modo in cui ti senti e nel tuo aspetto. Potresti preoccuparti di ciò che pensa il tuo partner sull`aumento di peso o temere che potenziali appuntamenti non ti trovino attraente. Se il recente aumento di peso ti fa sentire insicuro, devi imparare a lasciar andare l`autocritica e costruire un`immagine corporea più sana in modo da poterti finalmente sentire di nuovo a tuo agio nel tuo stesso corpo.
Passi
Metodo 1 di 3: zittisci la voce negativa
1. Riconosci come l`autocritica ti tocca. Le cose che ripeti a te stesso nel corso della giornata possono avere un impatto enorme sul tuo umore. Se ti senti insicuro riguardo al tuo aumento di peso, potrebbe non essere a causa di ciò che qualcuno ti ha detto, ma è invece guidato da ciò che dici a te stesso sul tuo peso.
- Certi dialoghi sono pratici, come "Devo finire i compiti in anticipo", mentre altre affermazioni sono imbarazzanti o autodistruttive come "sono così grasso. Dovrei essere in palestra tutto il giorno".
2. Ascolta il tuo parlare di te stesso. Una volta che ti sei reso conto che alcuni aspetti della tua voce interiore possono contribuire alla tua insicurezza riguardo al tuo corpo, è tempo di prestare maggiore attenzione a questi pensieri. L`autocritica si rafforza e crea la tua realtà. L`unico modo per fare questo stop è prenderne coscienza.
3. Sfida questi messaggi. Per migliorare il tuo dialogo interiore devi combattere queste affermazioni che sono inutili o irrealistiche. Prendiamo questa autocritica, usando il teorema "Dovrei essere impegnato tutto il giorno in palestra”, sfidato da:
4. Sviluppa rinforzi più sani. Invece di nutrirti di autocritica continua, fai una scelta consapevole per darti pensieri positivi e che migliorano la vita.
Metodo 2 di 3: Sii positivo riguardo al tuo corpo
1. Crea una mappa di fiducia. Pensa a questo come alla raccolta di caratteristiche personali che ti fanno sentire caldo e sfocato. Combatti attivamente le tue insicurezze scrivendo e riflettendo su tutte le cose belle che tu e gli altri avete detto di voi stessi.
- Questi tratti possono riguardare il tuo aspetto - "hai dei bellissimi occhi" o "le tue scelte di abbigliamento sono sempre ben ponderate" - o su altre caratteristiche personali come essere un buon ascoltatore o aiutare sempre quando gli altri hanno bisogno di aiuto.
- Completa le tue idee con i suggerimenti di alcuni amici. Quali qualità positive ammirano in te?
- Leggi regolarmente la tua mappa di fiducia per scongiurare le insicurezze.
2. Circondati di persone che ti tirano su di morale. Fai del tuo meglio per investire tempo ed energie nelle relazioni che hanno un`influenza positiva su di te. Che si tratti di uno o due veri amici o di un folto gruppo di sostenitori, assicurati di incontrarti regolarmente o chiama queste persone che ti fanno sentire bene con te stesso.
3. Dubitare dei media. La percezione della società di quali forme e dimensioni del corpo siano considerate più attraenti varia di generazione in generazione. Decenni fa, donne formose e di corporatura media come Marilyn Monroe erano adorate dalla TV e dal cinema. Oggi molte attrici e modelle sono incredibilmente alte e magre. Non puoi cambiare il tuo tipo di corpo, ma puoi scegliere di non lasciare che i media dettino ciò che pensi sia bello.
4. Sii amico del tuo corpo. Il tuo corpo non è il tuo nemico. Ti porta a scuola o al lavoro. Ti dà l`opportunità di abbracciare tua madre o correre e giocare con il tuo cane. Impegnati a prendertene cura meglio.
5. Neutralizza un tuffo nella tua sicurezza sessuale. Ci sono molte cose che possono influenzare la tua libido, ma se non ti senti bene con te stesso a causa dei chili in più, può farti sentire come se non fossi interessato alla cosa sessuale. La ricerca mostra anche che aumentare o perdere peso può sbilanciare i tuoi ormoni e confondere il tuo desiderio sessuale.
Metodo 3 di 3: Affronta il tuo aumento di peso
1. Pensa alla causa dell`aumento di peso. Il modo in cui affronti l`aumento di peso dipende dall`incentivo a guadagnarlo. Dovresti riflettere attentamente su questi motivi prima di decidere quale azione intraprendere.
- Se sei ingrassato a causa di una condizione medica, considera di parlare con il tuo medico di un esame o di un cambiamento nella terapia.
- Se hai guadagnato peso dopo esserti ripreso da un disturbo alimentare, congratulazioni. Ci vuole molto coraggio per guardare il tuo peso aumentare mentre ogni parte di te vuole controllarlo. Ricorda che tornare a un peso sano è un passo importante nel recupero: continua così.
- Se sei ingrassato dopo aver perso molto peso, sappi che la dieta spesso aumenta il rischio di ingrassare di nuovo una volta tornate alle normali abitudini alimentari. Sviluppa un sistema non restrittivo a lungo termine che includa le tue esigenze nutrizionali e l`attività fisica per ottenere i migliori risultati.
2. Decidi se vuoi perdere peso. A seconda della tua situazione, potresti essere interessato a perdere il peso che hai guadagnato. Se scegli di farlo, tieni presente che una sana perdita di peso richiede tempo. Perdere peso senza recuperarlo significa adottare uno stile di vita più sano; non è una soluzione a breve termine.
3. Considera la genetica. Da qualche parte tra il 25% e il 70% del tuo corpo è determinato geneticamente. Se sei stato magro per gran parte della tua vita e recentemente hai guadagnato peso, questo potrebbe essere lo stesso schema sperimentato dai tuoi genitori o dai tuoi nonni. Devi capire che non tutti i corpi e non tutte le corporature sono pensate per essere molto magre. Concentrati maggiormente sulla salute piuttosto che sulle dimensioni e scoprirai che diventerai meno insicuro riguardo al tuo corpo.
4. Compra vestiti che ti lusingano. Le persone possono aumentare di peso e scegliere di nascondersi in abiti oversize. In effetti, seguire questo percorso può farti sentire ancora più insicuro. Invece, compra vestiti su misura per la tua forma e dimensione del tuo corpo. Considera anche i capi che mettono in risalto le tue migliori caratteristiche.
Avvertenze
- Questi suggerimenti sono per le persone che vorrebbero migliorare o cambiare. Ma se soffri di depressione, anoressia o qualsiasi altra malattia mentale non trattata, può essere difficile migliorarti da solo. Meglio che parli prima con un dottore.
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