


Se questa persona è un amico o conoscente distante i cui insulti ti fanno stare male con te stesso, potrebbe essere necessario tagliare i legami con questa persona. Ti meriti di avere relazioni costruttive, non relazioni che ti abbattano. Se la persona che si lamenta del tuo peso è un caro amico o un familiare, dovresti discuterne con lui/lei. Questa persona deve diventare consapevole di come questi commenti ti influenzano. Una volta confrontato con la persona, potrebbe capire quanto siano dannose le sue parole e quindi smettere di insultarti o criticarti. Se decidi di confrontarti con la persona, è saggio avvisarla in anticipo che vuoi parlare di qualcosa e poi scegliere un luogo neutrale per parlare. Utilizzo "io"-dichiarazioni e cerca di non mettere l`altra persona sul banco degli imputati. Fai conoscere loro i tuoi sentimenti attraverso i fatti. Una dichiarazione può essere qualcosa del tipo: "Mi sento arrabbiato/triste/imbarazzato quando commenti il mio peso. Apprezzerei davvero se smettessi di farlo." 
È giunto il momento di vedere la realtà dei resoconti dei media. Sia gli uomini che le donne idealizzano i corpi irraggiungibili ritratti in televisione e nelle riviste, con questi corpi photoshoppati per sembrare perfetti. Convinci te stesso che i corpi reali sono di tutte le forme e dimensioni. Guardati intorno; ogni giorno vedi una varietà di belle persone con tutti i tipi di corpi. 

Riformulare significa cambiare la tua prospettiva negativa in qualcosa di positivo. Ci vuole pratica, ma una volta che sei in grado di indicare quali pensieri sono inutili o negativi (Suggerimento: ti fanno stare male), puoi fare a pezzi questo modo di autocritica e riformularlo. Ad esempio, potresti dire: "Sto male con questo vestito. Tutti rideranno di me." Se metti questo in una cornice diversa, chiediti se c`è mai stato un momento in cui tutti hanno riso di te. Se la risposta è no, allora puoi riformulare questa affermazione dicendo "ognuno ha un`idea diversa di stile. Adoro questo vestito e questa è la cosa principale." Questo quadro non è solo più positivo, ma anche più realistico. 
Chiediti come reagiresti se trovassi un caro amico che critica il suo corpo. Probabilmente diresti quanto è bello. Indicheresti tutti i loro punti di forza e dirai loro che hanno così tanto da offrire. Raccontati queste cose quando ti ritrovi a cadere preda di convinzioni negative o convinzioni sul tuo corpo. Dì cose come "sono intelligente. Ho una bella pelle. Sembravo un pezzo con questo vestito stasera." 
Un`altra opzione per lavorare sulla tua sicurezza è partecipare a una riunione di gruppo sull`immagine corporea. Il tuo terapeuta può indirizzarti a un gruppo locale o forse il professionista ha un gruppo che lui o lei organizza regolarmente. Un tale gruppo può aiutarti a incontrare altre persone che stanno lottando con simili problemi di immagine corporea e darti l`opportunità di trovare il coraggio per superare questi problemi, con il supporto degli altri. 

Vai a sceglimyplate.gov per le raccomandazioni per una dieta equilibrata dal Dipartimento dell`Agricoltura degli Stati Uniti. Se sei interessato a un feedback nutrizionale personale e individuale in merito al tuo attuale indice di massa corporea e stile di vita, fissa un appuntamento con un dietista autorizzato. 

In particolare. Ti prefiggi un obiettivo specifico rispondendo alle w. Chi è coinvolto? Cosa vuoi ottenere? Dove si svolgerà l`obiettivo? Quando inizierà/finirà? Perché stai facendo questo? Misurabile. Stabilire buoni obiettivi include monitorare e misurare i tuoi progressi. Accettabile. Sì, vuoi che il tuo obiettivo ti sfidi, ma vuoi anche che sia qualcosa che puoi ragionevolmente raggiungere. Ad esempio, non fissare l`obiettivo di perdere una quantità ridicola di peso in un breve lasso di tempo. Orientato ai risultati. S.m.un.R.T.-gli obiettivi si concentrano sul risultato. Tieni traccia dei tuoi progressi e alla fine controlli se hai raggiunto l`obiettivo. Limitato nel tempo. La tempestività è importante anche quando si fissa un obiettivo. Imposta un periodo di tempo che sia pratico, ma non così lontano da perdere la concentrazione. 
Potresti non avere i soldi per fare shopping e comprare un guardaroba completamente nuovo. Tieni alcuni capi di abbigliamento che ti piacciono e, se hai soldi da risparmiare, acquista alcuni nuovi capi che ti faranno sentire sicuro di essere la persona che vuoi essere. Sorridi a te stesso allo specchio quando provi questi capi. Trova una boutique o un negozio di abbigliamento che offre capi sartoriali e ben fatti realizzati con tessuti di alta qualità. Questi capi non devono essere costosi, basta guardare e sentirsi di buona qualità. I capi ben fatti fanno molto per aumentare la tua sicurezza e rendere il tuo corpo fantastico nei tuoi vestiti.
Non ti senti più insicuro riguardo al tuo peso
Contenuto
L`insicurezza può manifestarsi in molte forme e influenzare molti settori della vita. Se non sei sicuro del tuo peso o del tuo corpo, puoi nasconderlo sotto i vestiti o non uscire spesso. Sorprendentemente, non solo le ragazze sono insicure riguardo al proprio corpo, ma anche alcuni ragazzi lo sono. Infatti, persone di tutte le forme e dimensioni possono avere problemi con il proprio corpo, anche se non sono in sovrappeso. Ci sono cose che puoi fare per affrontare l`incertezza, amare il tuo corpo e accettarlo così com`è.
Passi
Metodo 1 di 3: Impegnativa incertezza

1. Ricorda a te stesso che l`incertezza è una sensazione, non un fatto. Ogni volta che sei insicuro, sembra che gli occhi di tutti siano puntati su di te. Ogni aspetto di te stesso sembra essere esposto agli altri, specialmente i difetti. Sappi che questa è solo una sensazione. La maggior parte delle volte le persone sono troppo occupate con se stesse per preoccuparsi per te.
- Quando senti che stai diventando insicuro riguardo al tuo corpo, è meglio esprimere questi sentimenti piuttosto che imbottigliarli. Di` a un amico o a un fratello che vai d`accordo con come ti senti. In questo modo puoi ottenere buoni consigli al di fuori di te stesso.

2. Cerca di scoprire qual è la fonte della tua insicurezza. Per prendere provvedimenti contro l`incertezza emergente, dovrai scavarne le radici. Da bambino sei stato vittima di bullismo per il tuo peso?? C`è una certa persona che ti rende sempre insicuro? Tuo padre o tua madre ti dicono costantemente che devi perdere peso?

3. Fai qualcosa per le persone che ti rendono insicuro riguardo al tuo peso. Se la tua incertezza deriva dal giudizio degli altri, la soluzione può assumere due forme. Dovrai scavare a fondo in te stesso per determinare se la tua relazione con questa persona vale il dolore che ti infliggono con le sue critiche o commenti scortesi.

4. Chiediti se gli altri ti stanno davvero criticando. Se il tuo tentativo di identificare la fonte della tua insicurezza è fallito, potrebbe essere perché questi sentimenti sono più radicati. Forse la tua mancanza di fiducia nel tuo corpo è dovuta ai resoconti dei media. Forse le dimensioni e la forma del tuo corpo non assomigliano a quelle delle modelle o delle attrici televisive e ti fa sentire negativo su te stesso. Forse hai provato a perdere peso prima, senza successo, quindi ora ti stai abbattendo mentalmente ed emotivamente.
Metodo 2 di 3: Accettarti come sei

1. Impara ad accettarti come sei ora. Anche se sei in sovrappeso, il tuo corpo rimane una cosa meravigliosa. Il tuo cuore non smette mai di battere. Il tuo cervello è un supercomputer. Con i tuoi occhi puoi vedere le meraviglie della vita e di ciò che ti circonda. Hai così tanto di cui essere grato se puoi solo vedere, ascoltare, annusare, sentire e considerarlo per te stesso. Fai degli esercizi per amare di nuovo il tuo corpo e accettarlo così com`è.
- Non appena ti alzi dal letto al mattino, ammira la forza e la perseveranza del tuo corpo. Le tue gambe ti portano in giro. Le tue dita legano i tuoi lacci e tengono le cose. Il tuo naso può riconoscere l`odore del caffè appena fatto. Il tuo corpo non è fantastico??
- Mettiti di fronte allo specchio e pensa positivamente a ciò che vedi di fronte a te. Prima di fare la doccia o cambiarti, mettiti nudo davanti allo specchio (o in mutande) e ammira il tuo corpo miracoloso. Di` quanto segue: “Mi accetto pienamente e mi amo come sono ora. Sono grato per il mio corpo meraviglioso e per il dono della vita."

2. Sfida i tuoi pensieri negativi. Se inizi ad avere pensieri negativi durante uno di questi esercizi, non dar loro da mangiare. Invece, pensa a quanto è fantastico il tuo corpo.

3. Rivaluta le tue convinzioni. A volte ci sentiamo negativamente su noi stessi perché ci aggrappiamo a convinzioni radicate su ciò che dovremmo o dovremmo fare. Un esempio di convinzione radicata è, "Per essere attraente devo essere magra." Va bene lasciar andare le convinzioni che non ti servono più.

4. Determina se c`è un problema più profondo. Se sei costantemente confrontato con la tua mancanza di autostima, o la tua immagine corporea negativa ti spinge a diete estreme o a rifiutarti di mangiare, allora è una buona idea assumere un terapeuta con esperienza di immagine corporea e disturbi alimentari. Uno psicoterapeuta in questo campo può aiutarti ad applicare tecniche cognitive e comportamentali per trasformare i pensieri negativi che hai sul tuo corpo e sviluppare abitudini più sane.
Metodo 3 di 3: agire

1. Butta via le squame. Questo può sembrare controintuitivo, ma un modo infallibile per fermare la tua ossessione del peso e sentirti malissimo è liberarti della bilancia. Si scopre che una bilancia è solo uno - e non il più affidabile - modo per misurare i tuoi progressi. Inoltre, se sali sulla bilancia ogni mattina e sei arrabbiato con te stesso per rimanere uguale o addirittura aumentare di peso, probabilmente causerà più problemi di quanti ne valga la pena..
- Il peso può essere fuorviante, perché 75 chili hanno un aspetto molto diverso su qualcuno che è alto 1,60 metri rispetto a qualcuno che è 1,70 metri.
- Invece di concentrarti sul tuo peso, puoi monitorare i tuoi progressi con un metodo molto più affidabile, come sottoporsi regolarmente a esami del sangue per glicemia, pressione sanguigna e colesterolo. Questi numeri possono darti informazioni molto più utili sulla tua salute e possono anche indicare una malattia se sono diretti nella direzione sbagliata.
- Vai in una palestra o in un centro fitness e fatti misurare la composizione corporea. Tale misurazione può dirti se sei all`interno di un intervallo sano di indice di massa corporea (BMI) e se hai perso grasso e guadagnato massa muscolare, due fattori che spesso influenzano il tuo peso, come quello sulla bilancia. è visibile.

2. Sviluppa un piano per mangiare sano. Se ti senti schifoso per il tuo peso, puoi acquisire sicurezza seguendo una dieta sana. Questo è un modo collaudato per agire contro l`insicurezza del corpo. Cerca di mangiare cibi veri e naturali, come frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, frutti di mare, semi, noci e latticini a basso contenuto di grassi. Evita gli alimenti raffinati e trasformati che hanno perso la loro forma originale.

3. Rimani attivo. Il secondo fattore più importante per diventare più sani è iniziare un programma di fitness regolare. Questo non significa che devi passare ore in palestra. Un programma di fitness può comportare l`esecuzione di una serie di attività che ti piacciono, come pallavolo, nuoto o ballo. Qualunque cosa tu faccia, l`esercizio fisico regolare ti aiuterà a bruciare calorie, a sentirti meglio con il tuo aspetto fisico, ad avere più energia e a ridurre lo stress.

4. Stabilisci degli obiettivi. Fissare un obiettivo ti dà una tabella di marcia verso il successo. La definizione degli obiettivi ci aiuta a valutare se le nostre azioni quotidiane ci avvicinano o allontanano dai nostri obiettivi. Inoltre, un obiettivo ti dà fiducia in te stesso e lavori su un senso di autostima. Se vuoi essere meno insicuro riguardo al tuo peso, puoi mirare a sviluppare un obiettivo di perdita di peso o di fitness, come mangiare più verdure o fare esercizio cinque giorni alla settimana. Assicurati solo che i tuoi obiettivi S.m.un.R.T. sono.

5. Vesti al meglio. Un altro modo per combattere l`insicurezza è sentirsi più sicuri del proprio aspetto. Visita il tuo parrucchiere per un taglio di capelli o un`acconciatura che rispecchi al meglio la forma del tuo viso. Dai un`occhiata al tuo guardaroba per esaminare ogni capo di abbigliamento che possiedi. Chiediti con ogni capo di abbigliamento se ti rende felice, sicuro di sé e attraente. Stai costantemente tirando e allacciando determinati capi di abbigliamento?? Se certi capi di abbigliamento non ti fanno sentire così bene, buttali via (o donali in beneficenza).
Consigli
- Sii sempre fedele a te stesso. Se vestirti in un certo modo ti rende felice, non cambiare il tuo stile a causa dei commenti degli altri.
- Non devi attenerti ai vestiti neri per sembrare magra. I colori possono avere un bell`aspetto su persone di tutte le forme e dimensioni. Prova quello che pensi ti starà bene!
Articoli sull'argomento "Non ti senti più insicuro riguardo al tuo peso"
Condividi sui social network:
Popolare