Istruzioni passo passo gratis 
Caffè, sigarette, alcol, zuccheri raffinati e cibo spazzatura, fast food, cibi troppo cotti, pane bianco e carne rendono acido il corpo. Cerca di evitarli. I cibi crudi, in particolare le verdure, sono buoni per alcalinizzare il sangue e i tessuti del corpo. Troppo latte rende anche il pH del sangue acido, sebbene sia una buona fonte di calcio. 
Il latte di noci, il burro di noci (non il burro di arachidi), le noci, i semi, le verdure verdi come i broccoli, le verdure a foglia verde e i cavolini di Bruxelles sono esempi di alimenti ricchi di calcio. Puoi anche assumere integratori di calcio se non sei sicuro di determinate fonti alimentari o se hai già una comprovata carenza di calcio. Assumere Calcio 500 mg o Calcio+Vitamina D in compresse una volta al giorno fino alla completa risoluzione dei sintomi. 
Rafforzando i muscoli della schiena puoi portare più peso. Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale. Rafforzando i muscoli addominali, braccia e gambe, il peso viene distribuito uniformemente, in modo che la schiena sia meno stressata. La perdita di tessuto osseo dovuta all`invecchiamento è notevolmente ridotta, rendendo le vertebre più forti e in grado di continuare a sopportare il carico. 
Il tuo medico sarà in grado di dirti qual è per te un buon peso e aiutarti a creare un piano per la perdita di peso e l`esercizio in sicurezza. Anche pochi chili possono fare una grande differenza! 
Assumere compresse di glucosamina da 500 mg al giorno, tre volte al giorno o glucosamina + condroitina, da 1 a 2 compresse, tre volte al giorno. La dose può essere ridotta dopo 60 giorni, a seconda del risultato. Puoi anche applicare glucosamina solfato sotto forma di crema localmente sull`area dolorante. Ridurrà l`infiammazione e accelererà la guarigione della fibrocartilagine. Applicare uno strato sottile di crema sulla zona dolorante e strofinare delicatamente con la punta delle dita. Usalo due volte al giorno, fino a quando il dolore non scompare. 
Medicina complementare e alternativa. Funzionano molto bene nelle prime fasi della disidratazione del disco, dove può rallentare significativamente la progressione della degenerazione e può persino avviare la rigenerazione. Cura chiropratica. Questo tipo di cura si concentra sulla manipolazione manuale della colonna vertebrale per ripristinare l`allineamento delle articolazioni della colonna vertebrale. Un chiropratico farà pressione sulle articolazioni e ripristinerà l`allineamento, il che può alleviare la tensione in larga misura. Questo dovrebbe essere fatto solo da un chiropratico autorizzato. massoterapia. Questo rilassa i muscoli e migliora il flusso sanguigno all`articolazione colpita. Esistono diversi tipi di massoterapia, come l`applicazione di calore e freddo alternati, la massoterapia panchakarma, ecc. dove i risultati sono variabili. Altri metodi come stimolazione ultrasonica o elettrica, tutori, terapia del nuoto, allenamento della postura, flessibilità e allenamento della forza, ecc. sono anche popolari. Tutti questi possono fare miracoli e vale la pena provarli, ma solo sotto la supervisione di esperti. Decompressione vertebrale tramite trazione: Ciò aumenta lo spazio tra i dischi, aumentando l`afflusso di umidità e reidratando i dischi danneggiati. Questa forma di terapia è destinata solo ai casi cronici; se c`è gonfiore acuto e dolore locale, non dovrebbe essere usato. 
Mantieni il busto il più dritto possibile. Metti i cuscini sotto le ginocchia quando sei leggero sulla schiena e tra le gambe per sostenere la parte bassa della schiena quando sei sdraiato su un fianco. Siediti dritto con tutta la schiena a contatto con lo schienale della sedia. Spingi indietro il sedere il più possibile quando sei seduto su una sedia. Mentre sei in piedi, tieni la schiena dritta e continua a contrarre gli addominali tutto il tempo. Se devi sollevare qualcosa dal pavimento, prima inginocchiati e poi afferra l`oggetto. Sollevalo su un ginocchio e tieni l`oggetto su quel ginocchio. Alzati e tieni la schiena dritta. Non sederti e stare in piedi troppo a lungo. 
Evitare anche torsioni e rotazioni ripetute. Se hai intenzione di girare, assicurati di muoverti prima con i piedi, ruotando tutto il corpo, non solo la vita. Ad esempio, se giri a destra, gira prima il piede destro e poi segui il tuo corpo. Ciò consente al corpo di ridurre al minimo la rotazione della colonna vertebrale. 
Il riposo a letto completo non dovrebbe durare più di 2 o 3 giorni, poiché indebolisce i muscoli della schiena, il che non è desiderabile. Riprendi gradualmente le tue attività una volta che il dolore si è attenuato. 
I FANS sono il primo trattamento per il mal di schiena correlato alla degenerazione del disco intervertebrale. Esempi sono ibuprofene, ketoprofene, aspirina, indometacina, diclofenac, ecc. Narcotici come morfina, codeina, pentazocina, ecc. a volte vengono somministrati quando il dolore è insopportabile e i FANS non funzionano correttamente. Prendilo solo per un breve periodo perché gli effetti collaterali possono causare altri problemi. Gli effetti collaterali più comuni sono nausea, vomito, stitichezza, vertigini e soprattutto rischio di dipendenza. I rilassanti muscolari comunemente prescritti come il clorzoxazone possono causare sonnolenza, tendenze depressive e letargia, quindi non dovrebbero essere assunti per più di 2 o 3 giorni. Si dice che questo aiuti con gli spasmi muscolari. Quando c`è un dolore eccezionale e tutte le altre forme di trattamento hanno fallito, i medici possono talvolta raccomandare di iniettare una combinazione di cortisone e un anestetico locale nello spazio attorno al midollo spinale - questo è noto come blocco epidurale. Prima di questo trattamento, si raccomanda di determinare la causa del dolore mediante una TAC o una risonanza magnetica della schiena e un esame di base. 
Laminectomia e stabilizzazione dinamica dei dischi intervertebrali possono favorire la reidratazione in caso di stenosi spinale lombare. La fusione spinale è il trattamento di scelta in tutti i casi non trattabili di spondilosi degenerativa. Il restauro dei dischi intervertebrali mediante cellule staminali mesenchimali è sicuramente il futuro per tutte le malattie degenerative dei dischi vertebrali, ma al momento è ancora in fase di sperimentazione. La correzione chirurgica potrebbe non avere successo in tutti i casi e ci sono alcuni rischi coinvolti, quindi dovrebbe essere tentata solo se tutti gli altri metodi convenzionali hanno fallito. 
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Premi il pavimento con la parte bassa della schiena e i glutei, rilassando i muscoli della schiena e stringendo addominali e glutei. Continua a premere per 20 secondi. Esegui lo stesso numero di ripetizioni dell`allungamento dalla fronte al ginocchio. 
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani dietro la testa con le dita intrecciate. Lentamente ma inesorabilmente solleva la testa e le scapole mantenendo la schiena sul pavimento. Senti come i muscoli addominali si contraggono. Mantieni questa posizione per 5 secondi e poi abbassa la testa e le spalle nella posizione iniziale. Ripetere l`operazione 5 volte per sessione le prime volte. Aumenta gradualmente questo valore a circa 20. 
Sedersi sul pavimento con la schiena dritta e le ginocchia piegate. Stabilizzati con le braccia tese davanti a te. Ora rilassati lentamente e tieni gli addominali leggermente contratti. Cerca di evitare di cadere all`indietro usando gli addominali e i muscoli laterali. Mantieni questa posizione per 20 secondi. Ripetere 20 volte per sessione. Inizialmente sono sufficienti 2-3 sedute al giorno. 
Sdraiati comodamente a pancia in giù. Solleva la testa e le spalle e sorreggiti appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Tieni premuto per 10 secondi e torna alla posizione iniziale. Rilassati per 20 secondi e ripeti l`esercizio. Fai 5 ripetizioni all`inizio e aumenta di altre due ripetizioni ogni volta.
Reidratare i dischi intervertebrali
Contenuto
Il mal di schiena e la rigidità sono così comuni che di solito non prestiamo loro attenzione. Spesso scompare quando ci riposiamo o nel peggiore dei casi dopo aver preso un antidolorifico. Tuttavia, questa condizione dovrebbe essere presa sul serio in quanto può essere il primo segno di una crescente disidratazione dei dischi intervertebrali, che può portare alla degenerazione di questi dischi. Reidratare i dischi intervertebrali può aiutare a mantenere ossa sane e una schiena forte per gli anni a venire.
Passi
Parte 1 di 3: Migliorare la salute della schiena e dello scheletro
1. Bevi molta acqua. I dischi intervertebrali fanno parte del corpo. Se il corpo riceve liquidi, questo vale anche per i dischi intervertebrali. L`acqua è essenziale per la salute ottimale della fibrocartilagine dei dischi. La disidratazione renderà sempre più difficile tornare alla forma e alla funzione normali.
- Bere circa 3 litri di acqua ogni giorno. La circolazione del sangue nella parte posteriore dovrebbe essere in modo da raggiungere l`acqua.
2. Mantieni il tuo sangue alcalino. Il pH normale del corpo è 7,4, quindi leggermente alcalino (il pH 7 è neutro). Aiuta a fornire calcio nelle ossa e nella cartilagine in crescita. Quando il pH del corpo diventa acido, varie sostanze alcaline, incluso il calcio, tendono a neutralizzare l`acido in eccesso. Ecco perché il calcio non riesce ad arrivare alle ossa e alla cartilagine, seccandole.
3. Mangia cibi ricchi di calcio. Il calcio è il materiale da costruzione per le ossa. È anche importante per una salute ottimale della cartilagine. L`assunzione di calcio rafforza i dischi intervertebrali e la cartilagine. Ciò è particolarmente importante per gli anziani e le donne che hanno già attraversato la menopausa, poiché questi gruppi sono più inclini a sviluppare una carenza di calcio e a rompersi le ossa.
4. mettiti in movimento. L`esercizio fisico regolare è molto buono per il funzionamento delle ossa e delle articolazioni. Può essere utilizzata qualsiasi forma di esercizio, come lo yoga o l`aerobica o semplicemente una passeggiata. Questo aiuta per i seguenti motivi:
5. Cerca di perdere peso. Potresti aver notato che le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di lamentarsi di mal di schiena, prolasso del disco spinale e tutti i tipi di problemi alla colonna vertebrale. Quando ti siedi in posizione eretta, il tuo peso è sostenuto dalla colonna vertebrale, in modo che le persone in sovrappeso mettano naturalmente più a dura prova la schiena. Ciò provoca lievi lesioni e deterioramento. Cerca di mantenere o raggiungere il tuo peso ideale, in base alla tua altezza.
Parte 2 di 3: Prendersi cura della propria schiena
1. Migliora il flusso sanguigno alla schiena. Un buon apporto di sangue è necessario per il trasporto dei nutrienti e dell`acqua ai dischi spinali, in modo che non si secchino. Se trascorri tutto il giorno riposando o seduto immobile, la circolazione sanguigna sarà lenta. Il modo migliore per farlo? Attività e massaggio.
- Fai qualcosa di semplice per migliorare la circolazione sanguigna. Alzati regolarmente e fai una breve passeggiata se sai che starai seduto per molto tempo.
- Massaggiare la schiena aumenterà anche il flusso sanguigno, fino a un certo punto. Potresti aver bisogno dell`aiuto di qualcun altro per questo. Dieci minuti al giorno o due volte al giorno potrebbero essere davvero utili per te.
2. Prendi in considerazione l`assunzione di integratori. Glucosamina e condroitina sono sostanze essenziali nella cartilagine. Sono importanti per mantenere la flessibilità della cartilagine. Puoi usare questi integratori per potenziare e ringiovanire la cartilagine.
3. Considera una qualche forma di terapia per la schiena. Se prendi precauzioni contro il deterioramento dei dischi intervertebrali, proteggi anche la schiena dalla disidratazione dei dischi vertebrali. Hai diverse opzioni:
4. Evita una cattiva postura. Dovremo imparare diverse posture per le diverse attività quotidiane, perché hanno un impatto decisivo sui nostri dischi intervertebrali e sul loro equilibrio fluido. Alcune pose tendono a muovere i dischi vertebrali ea esercitare pressione su di essi. Ogni movimento che fai e ogni attività che intraprendi dovrebbero essere eseguiti in modo tale che i dischi spinali rimangano rilassati.
5. Evita i movimenti ripetitivi e una cattiva postura di sollevamento. Movimenti ripetitivi in una posizione errata possono portare all`usura dei dischi. Ciò che dovresti evitare in particolare è la flessione ripetitiva (piegarsi in avanti). Quando ti pieghi per sollevare qualcosa, piegati con le gambe e la schiena dritta. Assicurati di tenere gli oggetti vicino al tuo corpo.
6. Riposati quando necessario. Questo è qualcosa che dovresti fare in tutti i casi, perché allevia il mal di schiena in un modo molto efficace. In posizione eretta, il peso viene portato dalla colonna vertebrale, ma quando riposi il peso viene tolto dalla colonna vertebrale e dai muscoli della schiena; questo riduce la tensione e lo fa sentire più piacevole.
7. Prendi in considerazione l`assunzione di farmaci. Gli antidolorifici e gli antinfiammatori sono spesso utili al paziente per riprendere le normali attività. Aiutano anche con l`esercizio fisico regolare, alleviare il dolore e allungare la schiena in modo che i dischi vertebrali possano essere adeguatamente idratati.
8. Considera una correzione chirurgica. La causa del disco vertebrale danneggiato determina la scelta dell`intervento chirurgico. Ad esempio:
Parte 3 di 3: Allenare la schiena
1. tira su le ginocchia. Questo aiuta ad alleviare il dolore causato dalla pressione sui nervi (lombalgia o sciatica). Ma prima di eseguire questo esercizio, è consigliabile consultare prima il medico o il fisioterapista. Il motivo è che alcuni esercizi possono danneggiare ulteriormente i dischi invece di avvantaggiarli. L`obiettivo dell`esercizio è rafforzare i muscoli della schiena che sostengono la colonna vertebrale e riportare il disco in posizione. Detto questo, ecco l`esercizio (tiro del ginocchio):
- Sdraiati sulla schiena e afferra un ginocchio con le dita intrecciate.
- Porta il ginocchio al petto mantenendo la schiena dritta. Tienilo premuto per 20 secondi.
- Fai lo stesso per l`altro ginocchio. Ripetere questa operazione circa 20 volte per sessione. Fai 2 o più sessioni al giorno.
2. Inclina il bacino. Con questo inclini il bacino in avanti.
3. fare scricchiolii. Con questo sviluppi addominali e muscoli al tuo fianco.
4. Fai i sit up al contrario. Mentre impari a mantenere l`equilibrio, ti pieghi avanti e indietro fino a raggiungere una posizione in cui sei quasi sdraiato, dopodiché ti siedi di nuovo. Questo va così:
5. Esegui le estensioni della schiena. Questo esercizio aiuta a spingere in avanti i dischi intervertebrali e ad alleviare la tensione sulle radici nervose.
Consigli
- Se hai una malattia del disco intervertebrale, non iniziare mai un programma di esercizi senza consultare un buon fisioterapista.
- Una postura eretta, un sufficiente esercizio fisico e una buona alimentazione sono le componenti più importanti per ripristinare l`equilibrio dei liquidi nei dischi vertebrali.
- I problemi con i dischi intervertebrali possono essere familiari.
- Se hai alcuni problemi alla schiena, consulta prima uno specialista della schiena.
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