Istruzioni passo passo gratis 
La maggior parte degli esperti di medicina e salute ritiene che la posizione migliore per dormire sia sdraiata su un fianco con i fianchi e le ginocchia piegate e con un piccolo cuscino posizionato tra le cosce. Evita di sdraiarti a letto a leggere con molti cuscini sotto la testa poiché ciò mette a dura prova il collo e inverte la normale curvatura del rachide cervicale. 
Più specificamente, indossare i tacchi alti porta a un`eccessiva curvatura nella parte bassa della schiena, una condizione chiamata iperlordosi della colonna lombare. Se soffri di sovrappeso, piedi piatti o lunghezza irregolare delle gambe, consulta un podologo o un chiropratico per ottenere plantari (sottopiedi) o plantari personalizzati. I plantari promuovono un bacino/schiena allineato e funzionale sostenendo gli archi e compensando eventuali differenze di lunghezza delle gambe. La causa della disuguale lunghezza delle gambe sono o.un. una frattura di caviglia, gamba o bacino che non è completamente guarita, intervento chirurgico al ginocchio, deformità delle gambe durante l`infanzia e alcune malattie delle ossa. 
Gli esercizi per rafforzare la colonna vertebrale includono il vogatore, i sit-up invertiti e il sollevamento pesi (stampa militare). Tutti questi promuovono una migliore postura della parte superiore del corpo. Se sollevare pesi non fa per te, Pilates e yoga possono allungare, rafforzare e allineare i muscoli centrali (addome, bacino, zona lombare), che sono alla base di una buona postura. Allungare i muscoli pettorali può aprire i muscoli tesi nella parte anteriore del corpo. 
Le migliori fonti di calcio: verdure a foglia, cavoli, spinaci, sardine, tofu, mandorle e semi di sesamo. La vitamina D3 viene prodotta nel corpo in risposta alla luce solare ed è la migliore vitamina da integrare. Alcune buone fonti di cibo includono: pesce grasso (salmone, tonno, sgombro), olio di fegato di pesce, fegato di manzo, formaggio a pasta dura e tuorli d`uovo. La vitamina K2 è prodotta in piccole quantità dai batteri che rivestono il tratto gastrointestinale ed è anche la scelta migliore per l`integrazione. Le buone fonti di cibo sono o.un. natto fermentato, formaggio a pasta dura, tuorlo d`uovo, burro, fegatini e salame. 
Il medico può anche raccomandare una TAC, una risonanza magnetica o una scintigrafia ossea per diagnosticare meglio il problema alla schiena. La scoliosi può essere familiare e probabilmente ha una componente genetica. I bambini con genitori, fratelli che hanno la scoliosi dovrebbero essere controllati e controllati regolarmente. 
Le barre di metallo (acciaio inossidabile o titanio) vengono utilizzate per tenere in posizione la colonna vertebrale raddrizzata fino al completamento della fusione delle ossa. Sono fissati alla colonna vertebrale con viti, ganci e/o fili e di solito vengono rimossi quando il bambino ha raggiunto l`età adulta. Le potenziali complicanze della chirurgia spinale comprendono infezioni (osteomielite), allergia all`anestesia, danno/paralisi dei nervi e dolore cronico. 
Trattamenti regolari alla schiena (forse mensilmente) da parte di un chiropratico o di un osteopata sono utili per la maggior parte delle cause di dolore spinale e promuovono una postura migliore. Il suono scoppiettante o scoppiettante delle regolazioni spinali è causato dal cambiamento della pressione nelle articolazioni, con conseguente rilascio e implosione di bolle di azoto gassoso.
Ottieni una schiena dritta
Contenuto
La colonna vertebrale è una colonna di ossa (vertebre) che va dalla testa al sedere. La colonna vertebrale contiene il midollo spinale, una densa raccolta di nervi che collegano il cervello al resto del corpo. Contrariamente alla credenza popolare, una colonna vertebrale sana e normalmente funzionante non dovrebbe essere dritta. Invece, la colonna vertebrale ha curve naturali (in particolare nel collo e nella parte bassa della schiena), fornendo una migliore stabilità e una maggiore libertà di movimento. In quanto tale, la forma del dorso ricorda la lettera "S", visto di lato. Tuttavia, la colonna vertebrale dovrebbe apparire relativamente dritta se vista da dietro, con una minima curvatura laterale, se presente. Prendersi cura della schiena aiuterà a preservare i segmenti sinuosi naturali (cervicale e lombare), così come i segmenti meno curvi (come le vertebre toraciche).
Passi
Parte 1 di 2: Prendersi cura della propria schiena
1. Cerca di avere una buona postura. Una buona postura mentre si è seduti e si cammina è fondamentale per la forma, la funzione e la salute generale della colonna vertebrale. Una buona postura non significa completamente dritta, ma significa equilibrata e allineata, mantenendo la normale forma della schiena. Appendere è un classico segno di cattiva postura, quindi tira indietro le spalle, tieni la testa alta e la parte bassa della schiena leggermente inarcata quando si è seduti e si cammina. Una buona postura è spesso un riflesso di fiducia in se stessi e buona salute.
- Durante il lavoro, assicurati che la sedia da ufficio sia regolabile in altezza e abbia un supporto lombare per la parte bassa della schiena. Usa piccoli cuscini a casa per sostenere la schiena mentre guardi la TV.
- Assicurati che il tuo computer sia all`altezza degli occhi e centrato davanti alla sedia, altrimenti rischi di sforzare il collo e sviluppare mal di testa.
- Andare in giro con un libro cercando di stare in equilibrio sulla testa può sembrare antiquato, ma è comunque un ottimo modo per sviluppare una buona postura.
2. Dormi su un materasso di supporto. La posizione del sonno è un altro elemento importante della posizione del corpo. Trascorri circa 1/3 della tua vita a letto; quindi presta maggiore attenzione alla qualità del tuo materasso e alla tua posizione di riposo. Per molte persone, i materassi rigidi sono la scelta migliore per fornire un sostegno adeguato alla colonna vertebrale. I coprimaterasso in memory foam possono anche migliorare la postura e fornire più comfort. Potresti sostituire un materasso a molle ogni 8-10 anni, mentre i materassi in memory foam possono avere una durata più breve: girali ogni poche settimane per aumentarne la longevità. Lo spessore del cuscino dovrebbe essere approssimativamente la larghezza dalla spalla all`orecchio, il che aiuta a mantenere il collo allineato durante il sonno.
3. Indossa solo scarpe di qualità che ti calzino bene. I tuoi piedi sono importanti per una buona biomeccanica (movimento) e postura perché sono le fondamenta del tuo corpo. I problemi con i piedi vengono trasmessi lungo la catena, inclusa la colonna vertebrale. Quindi indossa scarpe robuste con suole di supporto e tacchi leggermente rialzati (tra 1,5 - 2 cm) e abbastanza spazio per le dita dei piedi in modo da poterle ancora muovere. Evita di indossare scarpe strette e col tacco alto perché causano problemi ai piedi e influiscono sul baricentro del corpo (ti spinge in avanti), portando a una compensazione nel bacino e nella colonna vertebrale.
4. Sii attivo e muovi di più il tuo corpo. L`esercizio da lieve a moderato ha molti benefici per la salute, tra cui la potenziale perdita di peso e l`aumento della forza muscolare, che aiutano a prevenire lo sforzo sulla colonna vertebrale. L`obesità esercita una pressione eccessiva sulle articolazioni spinali e periferiche, rendendole più soggette all`usura (artrosi) e fuori posizione. Inoltre, muscoli forti (attraverso le connessioni del tendine) aiutano a mantenere le ossa e le articolazioni nella posizione ottimale, supponendo che ti alleni correttamente. A questo proposito, fare attenzione a non sovraccaricare alcuni gruppi muscolari con l`allenamento di resistenza trascurando i muscoli antagonisti, poiché ciò porta a uno squilibrio nel sistema muscolo-scheletrico e può comportare una cattiva postura della colonna vertebrale. Prima di iniziare un programma di allenamento a casa o in palestra, chiedi a un personal trainer, fisioterapista o chiropratico i muscoli posturali chiave.
5. Mangia cibi ricchi di minerali e vitamine. Per mantenere le ossa forti, dritte e sane, devi mangiare regolarmente abbastanza minerali e vitamine. Calcio, fosforo e magnesio costituiscono la matrice minerale delle ossa (compresa la colonna vertebrale) e una dieta carente di uno qualsiasi di questi può portare a ossa deboli e fragili (osteoporosi), che si rompono facilmente. La vitamina D è importante anche per le ossa forti, poiché è necessaria per il normale assorbimento dei minerali nell`intestino. Una mancanza di vitamina D porta a "morbido" ossa (rachitismo o osteomalacia) che si deformano facilmente a causa del peso che trasportano. Nota per la sua funzione di coagulazione del sangue, la vitamina K spesso non è riconosciuta come importante per le ossa forti. Tuttavia, la mancanza di vitamina K contribuisce anche alla debolezza delle ossa.
Parte 2 di 2: cerca l`aiuto di un esperto
1. Fai uno screening per la scoliosi. La scoliosi è un termine medico per una curva laterale anormale della colonna vertebrale (di solito nella regione toracica o centrale della schiena) che può portare a deformità, dolore cronico e ridotta mobilità. Per ragioni non ancora del tutto comprese, alcuni bambini nascono con la scoliosi (congenita), mentre altre persone la sviluppano durante l`adolescenza (idiopatica). Un esame della scoliosi viene solitamente eseguito tra i bambini delle scuole superiori o.l.v. infermieri, ma anche medici, chiropratici e fisioterapisti sono qualificati per esaminarti per la scoliosi. Un esame comporta piegarsi in avanti dalla vita e controllare l`allineamento della scapola. Se una scapola è significativamente più alta dell`altra, è molto probabile la scoliosi della colonna vertebrale toracica.
- Lo screening della scoliosi è particolarmente importante per gli adolescenti perché esistono numerosi trattamenti relativamente efficaci in questa fase dello sviluppo (come parentesi graffe o impianto di barre di metallo) che possono rallentare o arrestare la progressione della deformità.
- Le ragazze adolescenti hanno un rischio maggiore di sviluppare forme aggressive di scoliosi rispetto ai ragazzi.
- Le flessioni laterali possono verificarsi quasi ovunque nella colonna vertebrale, ma si verificano più comunemente nella regione toracica (torace).
2. Consultare il proprio medico o medico specialista. Se, a causa di uno screening positivo o perché il tuo corpo sembra storto allo specchio, sembra che tu abbia una curva laterale (scoliosi) nella parte posteriore, parlane con il tuo medico o un medico specialista come un ortopedico. Come notato, la scoliosi lieve spesso non provoca sintomi, ma maggiore è la deformità, maggiore è il rischio di dolore e disfunzione spinale. Il medico o l`ortopedico esamineranno a fondo la colonna vertebrale e probabilmente eseguiranno radiografie della colonna vertebrale per comprendere meglio la gravità del problema. Se necessario, il medico cercherà anche le cause comuni di scoliosi che si verificano negli adulti, come l`artrosi, le bollette dell`osteoporosi, l`osteomalacia e un`ernia.
3. Parla con il tuo medico della chirurgia spinale. La chirurgia spinale dovrebbe essere considerata l`ultima risorsa per la stragrande maggioranza delle persone che hanno problemi e dolore alle vertebre, ma è la prima scelta per un adolescente con scoliosi in rapido sviluppo. La chirurgia per la scoliosi comporta spesso l`unione di due o più vertebre con innesti ossei, nonché l`applicazione di un`asta di metallo o di un altro dispositivo per il supporto strutturale.. L`obiettivo è riallineare e fondere le vertebre piegate in modo che si riprendano in un segmento dritto e solido. Tieni presente che la chirurgia viene utilizzata principalmente per correggere una curva o fermare la deformità man mano che un adolescente cresce e non è destinato agli adulti con scoliosi lieve. Tuttavia, la chirurgia della fusione spinale è adatta per gli anziani che hanno a che fare con fratture della colonna vertebrale toracica da osteoporosi, che spesso fanno sembrare un gobbo.
4. Consulta un chiropratico o un osteopata. Chiropratici e osteopati sono specialisti della schiena che di solito usano metodi naturali e orientati alla pratica per trattare i problemi alla schiena e altri disturbi del sistema muscolo-scheletrico. Possono esaminare la colonna vertebrale per eventuali anomalie, come curve insolite, faccette articolari spinali limitate o disallineate e/o muscoli paraspinali tesi. Se c`è un problema con la colonna vertebrale, viene utilizzato un qualche tipo di manipolazione fisica (un aggiustamento spinale) per spostare le faccette articolari e ripristinare la normale mobilità. Gli aggiustamenti spinali non possono invertire la scoliosi da moderata a grave, ma possono essere importanti per mantenere il normale allineamento e funzione della colonna vertebrale.
Consigli
- L`esercizio fisico non ha dimostrato di prevenire il peggioramento della scoliosi, ma muscoli forti possono aiutare a ridurre il dolore spesso associato alla scoliosi.
- Che ci crediate o no, le vertebre toraciche (al centro della schiena) possono anche diventare troppo erette e portare a una condizione innaturale nota come " spina dorsale militare" è chiamato.
Avvertimento
- Non cercare di raddrizzare la schiena se noti che qualcosa non va o non è in equilibrio. Senza le giuste conoscenze e tecniche probabilmente causerai solo più danni e dolore. Fai gestire il tuo problema da un medico esperto.
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