Istruzioni passo passo gratis 
Cerca di portare quanto più peso possibile nella ferita dove si trova la palla o il rullo, ma ferma o riduci la pressione se l`area diventa più dolorosa. 
Inizia con una piccola quantità di olio e usane di più durante il massaggio, se necessario. 
Continua a controllare chiedendo alla persona: "Come ci si sente?? Questa pressione è sufficiente o eccessiva?` Se la persona avverte un forte dolore durante il massaggio, dovresti interrompere il massaggio e chiedergli di rivolgersi a un medico professionista. 
Questa tecnica è chiamata effleurage ed è ampiamente utilizzata per sciogliere i muscoli durante un massaggio. Continua questa tecnica per 5-10 minuti. 
Muoviti leggermente su e giù ai lati della colonna vertebrale, facendo dei cerchi sulle aree dolenti per la persona. Non premere direttamente sulla colonna vertebrale o su altre ossa. Continua questa parte del massaggio per cinque minuti, o meno se la persona preferisce. 
Fai un lato alla volta con questa parte e usa entrambe le mani se lo desideri. Con questa tecnica si massaggiano le rigidità dalla sommità dei glutei che spesso causano dolore lombare. Continua questa parte del massaggio per un massimo di cinque minuti. 
Usare solo i pollici aumenta la quantità di pressione esercitata sui muscoli della schiena della persona. 
Assicurati di non premere su alcun osso quando premi su questi punti rigidi. Fermati immediatamente se la persona avverte un dolore crescente durante questa parte del massaggio.
Massaggiare la parte bassa della schiena
La parte bassa della schiena può diventare rigida o dolorosa per molte ragioni diverse. Alcune attività che causano rigidità ai muscoli lombari includono stare seduti a una scrivania per lunghi periodi, sporgersi in avanti contro il lavandino, sollevare oggetti pesanti senza piegare le ginocchia o correre su un terreno irregolare. Fortunatamente, puoi alleviare il disagio sulla parte bassa della schiena di un amico o di un cliente, o anche sulla parte bassa della schiena, allentando i muscoli doloranti con il massaggio.
Passi
Metodo 1 di 2: massaggiarsi
1. Metti una pallina da tennis o un rullo di gommapiuma tra la schiena e un muro. Acquista una pallina da tennis o un rullo di schiuma progettato specificamente per il massaggio in un negozio di articoli sportivi o in un grande magazzino. Appoggiati a un muro e posiziona la palla o il rullo contro il punto dolente nella parte bassa della schiena.
- Dovresti sentire una certa pressione sul punto teso contro il quale la pallina o il rullo stanno premendo. Fermati se l`area è estremamente dolorosa o se il dolore proviene da un osso.
- Cerca un aiuto professionale se provi dolore estremo quando applichi pressione alla parte bassa della schiena.
2. Fai rotolare la palla o il rullo sull`area dolorante. Muovi i fianchi e piega le ginocchia per far rotolare la palla o rotolare sui punti dolenti nella parte bassa della schiena. Continua ad appoggiare saldamente la palla o il rullo contro il muro per esercitare pressione sulle aree interessate. Se usi un rullo, arrotolalo su e giù attraverso i muscoli lungo la colonna vertebrale.
3. Aumenta la pressione con la palla o il rullo a terra. Per esercitare una maggiore pressione sui muscoli, sdraiati sulla schiena sul pavimento e posiziona la palla o il rullo sotto i punti dolenti. Piega le ginocchia e usa i piedi per muovere il corpo in modo che la palla o il rullo scivolino sui muscoli doloranti per scioglierli.
4. Non utilizzare la tecnica del massaggio con palla o rullo per più di cinque minuti al giorno. Trascorri fino a cinque minuti al giorno massaggiando la schiena con una pallina da tennis o un rullo di gommapiuma. Se lo fai più a lungo, il dolore muscolare può effettivamente peggiorare. Dai ai tuoi muscoli il tempo di riprendersi dal massaggio e riprova il giorno successivo se i tuoi muscoli sono ancora rigidi e doloranti.
Metodo 2 di 2: massaggiare qualcun altro
1. Fai sdraiare la persona a pancia in giù. Scegli una superficie solida e confortevole come luogo di lavoro, come un letto rigido, un tappetino morbidamente imbottito o un lettino da massaggio. Chiedi alla persona di sdraiarsi a pancia in giù, con la testa girata da un lato e con le braccia in una posizione che gli sia comoda.
2. Metti qualche goccia di olio da massaggio sulle mani se la persona lo gradisce. L`olio da massaggio riduce l`attrito sulla pelle e rende il massaggio generalmente più piacevole. Tuttavia, ad alcune persone non piace il massaggio con l`olio, quindi chiedi sempre se è bene usare l`olio. Puoi usare un olio da massaggio speciale o un altro olio comune come olio d`oliva, olio di cocco o olio di mandorle.
3. Chiedi alla persona se è a suo agio con la quantità di pressione che applichi durante il massaggio. È importante mantenere una comunicazione aperta con la persona durante il massaggio, per evitare di ferirla. Digli che ti fermerai immediatamente e applicherai meno pressione se c`è qualcosa che causa dolore. Se non applichi abbastanza pressione, puoi spingere un po` più forte quando richiesto.
4. Usando entrambe le mani, applica una pressione verso l`alto dalla parte bassa della schiena su entrambi i lati della colonna vertebrale. Appoggia le mani sulla parte bassa della schiena della persona, vicino ai fianchi e su entrambi i lati della colonna vertebrale. Premi saldamente con l`intera mano verso il centro della schiena e solleva le mani per farlo di nuovo dalla parte bassa della schiena. Non premere direttamente sulla colonna vertebrale o sulle ossa dell`anca; esercitare solo pressione sui muscoli.
5. Usa una pressione circolare con il palmo della mano vicino ai fianchi. Inizia posizionando i topi di entrambe le mani sul fondo della colonna vertebrale della persona, vicino ai fianchi. Muovi le mani in fuori e in alto in cerchio, esercitando pressione sui fianchi e sulla parte bassa della schiena.
6. Usa la punta delle dita per premere dal centro della colonna vertebrale ai fianchi. Individua la base della colonna vertebrale della persona con la punta delle dita. Sposta le dita all`esterno della colonna vertebrale e premi verso il basso, quindi sposta le dita verso l`esterno lungo i fianchi, esercitando pressione.
7. Fai scorrere il pollice verso l`alto sui muscoli lunghi lungo la colonna vertebrale. Individua i lunghi muscoli a forma di salsiccia che corrono lungo la colonna vertebrale della persona. Usa il pollice per esercitare una pressione decisa sui lati esterni del muscolo, fai scorrere il muscolo verso l`alto e fermati a metà schiena. Fallo tre volte su ciascun lato della colonna vertebrale.
8. Usa il pollice per alleviare la pressione nelle aree rigide o doloranti. Chiedi alla persona informazioni su aree specifiche che si sentono rigide e richiedono attenzione. Lascia che indichi esattamente dove si trova il dolore indicando il punto. Usa i pollici per esercitare pressione su queste aree per circa cinque minuti con movimenti circolari per sciogliere il muscolo. Questo è chiamato massaggio dei tessuti o massaggio del punto di pressione.
Avvertenze
- Cerca un aiuto medico professionale per il dolore lombare grave o di lunga durata. Non eseguire un massaggio su persone che soffrono di forti dolori a meno che tu non sia un massaggiatore autorizzato.
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